Πώς να απελευθερώσετε το μυαλό σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βρείτε την κάθαρση
• Μέρος 2 Εύρεση της απελευθέρωσης στο διαλογισμό
• Μέρος 3 Εύρεση παραγωγικών τρόπων για να σας αποστατήσουμε

Το ανθρώπινο μυαλό σπάνια είναι ήρεμο. Οι ερωτήσεις, οι ιδέες και οι σκέψεις φαίνεται να ρέουν μέσα από τη συνείδησή μας συχνά με τυχαίο τρόπο και μερικές φορές χωρίς κάποιο συγκεκριμένο λόγο. Αυτή η αφθονία μπορεί να είναι καλή, αλλά μπορεί επίσης να αποσπάσει την προσοχή ή να άβολα. Η γνώση του πώς μπορείτε να απελευθερώσετε το μυαλό σας μπορεί να βοηθήσει στην άμβλυνση του άγχους, της κατάθλιψης και ακόμη και των δυσκολιών στον ύπνο.

στάδια

Μέρος 1 Βρείτε την κάθαρση

1. 
   

   
   Εκφράστε τις σκέψεις σας γραπτώς. Εάν το μυαλό σας είναι μια μελωδία σκέψεων, μπορεί πράγματι να βοηθήσει να τους γράψετε. Καταγράψτε πώς αισθάνεστε, γιατί και τι θέλετε να κάνετε για αυτό. Αφού τοποθετήσετε αυτές τις πληροφορίες σε χαρτί, θα έχετε κάτι συγκεκριμένο για να το σκεφτείτε, το οποίο θα σας βοηθήσει να νιώσετε μια αίσθηση ολοκλήρωσης, ακόμα κι αν δεν κάνετε κάτι συγκεκριμένα.
   • Αυτό το πραγματικά ενδιαφέρον κόλπο θα σας βοηθήσει κυριολεκτικά να απαλλαγείτε από τις σκέψεις σας. Γράψτε όλες τις ανησυχίες σας σε ένα κομμάτι χαρτί και υποστηρίξτε γιατί αυτά τα πράγματα σας ενοχλούν. Στη συνέχεια, ρίξτε το χαρτί και πετάξτε το. Ναι, ρίξτε το μακριά! Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που χρονολογούν τις γραπτές ανησυχίες τους είναι λιγότερο πιθανό να ανησυχούν.

2. 
   

   
   
   
   Εκφράστε τις σκέψεις σας με το σχέδιο. Μπορεί να μην είσαι Van Gogh, αλλά δεν χρειάζεται να είσαι fan του art. Το μόνο που χρειάζεστε είναι ένα εργαλείο σχεδίασης και ένα κομμάτι χαρτί. Διασκεδάστε να διακοσμήσετε με μολύβια ουράνιου τόξου, δοκιμάστε την ελαιογραφία, πάρτε ακριβώς τη σωστή σκίαση με κάρβουνο. Η απελευθέρωση του νου και των ανησυχιών σας με το σχέδιο μπορεί να είναι μια απίστευτα ισχυρή δύναμη.

3. 
   

   
   Μιλήστε με κάποιον. Ίσως να είστε το είδος του ατόμου που κρατά τις σκέψεις και τα συναισθήματά του στον εαυτό του. Αυτό δεν είναι απαραιτήτως κακό, αλλά σημαίνει ότι, με τη μάλαξη στο εσωτερικό, μικρά προβλήματα μπορούν γρήγορα να χιονοθύελλα και να φαίνονται ανυπέρβλητα μια μέρα στην άλλη. Για να απελευθερώσετε το μυαλό σας από ανησυχίες που μπορεί να έχετε, ανησυχίες για την υγεία σας, ανησυχίες για την υγεία σας, αμφιβολίες για την εργασία σας, μάθετε να εμπιστεύεστε κάποιον!
   • Συζητήστε πρώτα με τους φίλους και την οικογένεια. Σε αγαπούν, σε καταλαβαίνουν, δεν χρειάζονται δικαιολογίες και θα είναι ειλικρινείς μαζί σου. Πείτε τους τι περνάτε και ακούστε τις συμβουλές τους.
   • Εάν, ωστόσο, οι φίλοι και η οικογένειά σας δεν είναι ο τύπος για να δανείσετε ένα χέρι, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Ένας θεραπευτής είναι πράγματι εκπαιδευμένος για να ακούσει τις ιδιαίτερες ανησυχίες του καθενός και να βρει λύσεις βασισμένες στην έρευνα και την πρακτική εμπειρία. Και θυμηθείτε, δεν υπάρχει λόγος να αισθάνεστε κατώτεροι όταν ζητάτε το πλύσιμο ενός θεραπευτή.
   • Έχετε μια βαθιά συζήτηση με κάποιον. Εύκολο να πούμε από το να το κάνεις, αλλά αξίζει τον κόπο. Οι ερευνητές έχουν διαπιστώσει ότι οι βαθιές συνομιλίες, στις οποίες υπερβαίνετε τις επιφανειακές και μοιράζεστε οικεία ή γεμάτα σκέψεις πράγματα, κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους.

4. 
   

   
   
   
   Περάστε χρόνο με ένα κατοικίδιο ζώο. Δεν υπάρχει καμία επιστημονική απόδειξη ότι η κατοχή ενός κατοικίδιου ζώου μπορεί να βοηθήσει άμεσα στην απελευθέρωση του νου σας. Ωστόσο, αποδεικνύεται ότι η κατοχή ενός ζώου μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης, μειώνει την αρτηριακή πίεση, αυξάνει τα επίπεδα σεροτονίνης και ντοπαμίνης και μειώνει την πιθανότητα επισκέψεων γιατρού σε άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών. Αν ήσαστε πιο ευτυχισμένοι και πιο υγιείς, δεν θα ήταν ευκολότερο να αφήσετε πράγματα που σας ενοχλούν και να επικεντρωθείτε σε αυτό που εσείς έχω και τι είναι θετικό στη ζωή σας;

5. 
   

   
   Θυμηθείτε τα πραγματικά σημαντικά πράγματα στη ζωή. Μερικές φορές το μυαλό μας γεμίζει με σκέψεις που, εκ των υστέρων, δεν είναι πολύ σημαντικές.Ίσως χάσατε τη δουλειά σας ή ίσως η φίλη σας μόλις τερμάτισε τη σχέση σας. Αν και προφανώς σημαντικό, αυτά τα πράγματα απέχουν πολύ από το τέλος του κόσμου. Υπενθυμίστε στον εγκέφαλό σας όλα τα πραγματικά σημαντικά πράγματα που έχετε στη ζωή σας:
   • φίλους και οικογένεια.
   • υγεία και ασφάλεια ·
   • τρόφιμα και καταφύγια ·
   • ευκαιρίες και ελευθερία.

Μέρος 2 Εύρεση της απελευθέρωσης στο διαλογισμό

1. 
   

   
   Δοκιμάστε το διαλογισμό ενώ περπατάτε. Ο περπατώντας διαλογισμός ασκείται ακριβώς όπως το όνομα αυτής της μεθόδου δείχνει, χρησιμοποιεί το άνοιγμα και την ομορφιά της φύσης για να εμπνεύσει ήρεμες και θετικές σκέψεις στον εγκέφαλο. Όπως ο Henry David Thoreau, περπατήστε μέσα από την έρημο και σχεδιάστε το επόμενο έργο σας. Ή να φανταστεί κανείς τον Carl Linnaeus, τον Σουηδό επιστήμονα, ο οποίος έχει ταξινομήσει πολλά ζώα και φυτά. Η ύπαρξη έξω σε μια ζεστή, ηλιόλουστη μέρα μπορεί να κάνει θαύματα για το μυαλό σας.

2. 
   

   
   Ακινητοποιήστε τα μάτια σας. Είναι μια τεχνική διαλογισμού που σας βοηθά να απελευθερώσετε το μυαλό σας αλλάζοντας την αντίληψή σας για το χρόνο. Δείτε πώς.
   • Εστίαση το βλέμμα σας σε ένα σημείο μακριά. Λειτουργεί με οποιοδήποτε σταθερό αντικείμενο στα 3 μέτρα περίπου (είναι πιο δύσκολο να εστιάσετε σε αντικείμενα που είναι πολύ μακριά). Το αντικείμενο μπορεί να είναι ένας τοίχος, ένα αγγείο, ένας σπόρος σκόνης, το κύριο πράγμα είναι ότι δεν κινείται.
   • Αφήστε το συνειδητό μυαλό σας «να πάει μακριά» και συνεχίστε να εστιάζετε στο αντικείμενο. Το πνευματικό σας δυναμικό διοχετεύεται πλήρως σε μια εργασία. Συνεχίστε να εστιάζετε στο θέμα, ακόμη και αν τα μάτια σας αρχίσουν να παραμορφώνονται ή το μυαλό σας αρχίζει να περιπλανηθεί.
   • Μετά από λίγο, ο καιρός θα αρχίσει να επιβραδύνεται. Η συγκέντρωσή σας είναι 100% αφιερωμένη στο να κρατάτε τα μάτια σας στο αντικείμενο, δεν εξασθενεί και δεν ανησυχείτε για το τι σας ανησυχούσε πριν. Όταν είστε έτοιμοι, χαλαρώστε τη συγκέντρωσή σας. Πιθανότατα θα αισθανθείτε κάποια ψυχική κόπωση, σαν να είχατε μόλις περάσει από ένα γυμναστήριο του ίδιου είδους, αλλά θα πρέπει να αισθάνεστε καλύτερα.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε ασκήσεις αναπνοής. Η αναπνοή είναι ένα βασικό στοιχείο του διαλογισμού, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να συμβάλει σημαντικά στην απελευθέρωση του νου σας. Η κυριαρχία πολλών διαφορετικών τεχνικών αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε την απελευθέρωση και τη σαφήνεια του μυαλού που έρχεται με την υπέρβαση. Δάσκαλε αυτή την ταχεία τεχνική αναπνοής, πλήρη αναπνοή, για να κυριαρχήσει καλύτερα ο διαλογισμός.
   • Σταθείτε ίσια και εκπνεύστε εντελώς.
   • Χαλαρώστε τους μυς της κοιλιάς όταν αρχίσετε να εισπνέετε. Συμπυκνώστε με την πλήρωση της κοιλιάς σας.
   • Μόλις η κοιλιά σας γεμίσει εντελώς με αέρα, συνεχίστε να εισπνέετε, διογκώνοντας το στήθος και το στήθος σας.
   • Κρατήστε την αναπνοή σας στιγμιαία, καταπολεμώντας το ένστικτο για να εκπνεύσετε.
   • Εκπνεύστε αργά, όσο πιο αργά γίνεται, αισθάνεσαι αέρα που βγαίνει από το στόμα σας.
   • Χαλαρώστε το στήθος και το στήθος σας, αναγκάζοντας την κοιλιά σας να εκδιώξει τον υπόλοιπο αέρα.
   • Κλείστε τα μάτια σας, εστιάστε στην κανονική σας αναπνοή και καθαρίστε το μυαλό σας.
   • Επαναλάβετε τη διαδικασία για 5 έως 30 λεπτά.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε και μάθετε διαφορετικές μορφές διαλογισμού. Υπάρχουν πράγματι πολλές μορφές διαλογισμού, από το διαλογισμό με μάντρα στο διαλογισμό του Ζεν.

5. 
   

   
   Μόλις αρχίσετε να διαλογίζεστε, μάθετε να εμβαθύνετε τις ικανότητές σας σε αυτόν τον τομέα. Μόλις καταλάβετε τα βασικά του διαλογισμού, μάθετε πώς μπορείτε να βελτιώσετε τα αποτελέσματά του. Υπάρχουν πολλοί τρόποι να το κάνετε.
   • Αφήστε το σώμα σας εντελώς. Βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας δεν είναι ασυνείδητα τεταμένο καθώς προσπαθείτε να διαλογιστείτε. Δοκιμάστε να ισιώσετε το σώμα σας με σκοπό και στη συνέχεια να απελευθερώσετε την ένταση και να επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι να είστε εντελώς χαλαροί.
   • Προσπαθήστε να μείνετε εντελώς ακίνητοι ενώ διαλογίζεστε. Είναι δύσκολο να φτάσετε μια φωτισμένη κατάσταση συνείδησης όταν το σώμα σας είναι σε κίνηση, στέλνει αισθήσεις και απαιτεί μια απάντηση από τον εγκέφαλό σας. Κάντε μια προσπάθεια να μείνετε εντελώς ακίνητος.
   • Αφήστε την αναπνοή σας φυσικά. Μετά από κάποιες αρχικές ασκήσεις, σταματήστε τις συνειδητές αναπνευστικές σας προσπάθειες και αφήστε την να κάνει ό, τι θέλει. Συμπυκνώστε τη συνείδησή σας σε σημεία στο σώμα σας και, με αυτόν τον τρόπο, εξαλείψτε τότε αυτή την ευαισθητοποίηση.

Μέρος 3 Εύρεση παραγωγικών τρόπων για να σας αποστατήσουμε

1. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα ή παίξτε κάτι. Μερικές φορές το άδειασμα του νου σας είναι σαν να αποσπάτε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις που γλιστρούν στη συνείδησή σας. Τίποτα δεν είναι πιο ενοχλητικό από το να παίζεις ένα απορροφητικό παιχνίδι ή να παίζεις ένα παιχνίδι ρουτίνας.
   • Η άσκηση με ένα άθλημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε καλύτερα και να πάρετε όλα τα πράγματα που σας ενοχλούν. Εκτός από αυτό, η σωματική δραστηριότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να θεραπεύσει τις φυσιολογικές παθήσεις και να καταπραΰνει τις ψυχολογικές διαταραχές.
   • Κάντε ένα παιχνίδι οποιασδήποτε συνήθους δραστηριότητας που εκτελείτε αυτή τη στιγμή. Πρέπει να κάνετε παραγγελία στο δωμάτιό σας; Κάντε το παιχνίδι με ρίχνοντας βρώμικα ρούχα στο καλάθι σας. Πρέπει να ψωνίσετε; Αντιμετωπίστε την πρόκληση να είστε φειδωλοί και να ξοδέψετε το μισό από αυτό που ξοδεύετε κανονικά.

2. 
   

   
   Αντιμετωπίστε την πρόκληση ενός ατελείωτου έργου. Η νομιμότητα λέγεται ότι είναι η μητέρα όλων των κακών, οπότε το καλύτερο πράγμα να κρατήσετε το μυαλό σας απαλλαγμένο από κάθε αρνητική σκέψη είναι να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. Τα μεταφορικά σου χέρια. Και προκαλώντας τον εαυτό σας σε ένα ατελείωτο καθήκον είναι ένας πολύ καλός τρόπος να το κάνετε. Εδώ είναι μερικές ιδέες που μπορείτε να προσπαθήσετε να κρατήσετε απασχολημένοι.
   • Πάρτε μια εικόνα του εαυτού σας κάθε μέρα για ένα χρόνο. Πιθανότατα έχετε ήδη δει βιντεοταινίες όπου η διαδοχή εικόνων που συνοδεύονται από μουσική επαναφέρει τη ζωή ενός ανθρώπου. Είναι μια μεγάλη ιδέα και ο καθένας μπορεί να δοκιμάσει. Αλλά χρειάζεστε υπομονή και επιμονή για να το κάνετε κάθε μέρα για ένα χρόνο.
   • Κάνε κάτι που φοβάσαι κάθε μέρα. Ήταν η περίφημη συμβουλή του Eleanor Roosevelt και αυτό αγγίζει μια χορδή πολλών ανθρώπων. Ίσως φοβάστε να αλληλεπιδράσετε με άλλους ανθρώπους (πολλοί άνθρωποι μοιράζονται αυτόν τον φόβο). Αν ναι, βγείτε και σταματήστε έναν ξένο για να ζητήσετε οδηγίες και κατόπιν ξεκινήστε μια συζήτηση. Θα αρχίσετε σιγά-σιγά να δαμάζετε τους φόβους σας, βοηθώντας το μυαλό σας να συνειδητοποιήσει ότι μπορεί επίσης να αφήσει και άλλα προβλήματα.