Πώς να πάρετε κίνητρα για να πάτε στο γυμναστήριο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Χρησιμοποιήστε τεχνικές κίνητρα
• Μέθοδος 2 από 3:
  Έχετε μια πιο θετική εμπειρία στο γυμναστήριο
• Μέθοδος 3 από 3:
  Προετοιμαστείτε να πάτε στο γυμναστήριο

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Michele Dolan. Ο Michele Dolan είναι Certified Private Trainer της BCRPA στη Βρετανική Κολομβία. Από το 2002 είναι ιδιωτικός εκπαιδευτής και εκπαιδευτής φυσικής κατάστασης.

Υπάρχουν 9 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ένταξη σε ένα γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε πρόσβαση σε υψηλής ποιότητας εξοπλισμό γυμναστικής, μαθήματα ή προπονητές. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι που έχουν ένα δεν το χρησιμοποιούν τακτικά. Εάν προσπαθείτε να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πηγαίνετε συχνότερα στο γυμναστήριο, υπάρχουν διαφορετικές στρατηγικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε, όπως να δώσετε ανταμοιβές, να κάνετε φίλους στο γυμναστήριο ή να διατηρήσετε την τσάντα σας σε ένα γυμναστήριο. βολικό μέρος.

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Χρησιμοποιήστε τεχνικές κίνητρα

1. 
   

   
   Δώστε σε μια φιλανθρωπία αν δεν πάτε στο γυμναστήριο. Εάν η απλή ιδέα να χάσετε περισσότερα χρήματα αποφεύγοντας το γυμναστήριο σας παρακινεί να πηγαίνετε εκεί συχνότερα, θα μπορούσατε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα δώσετε $ 100 ή περισσότερα σε μια φιλανθρωπική οργάνωση εάν δεν ασκείσθε ορισμένες φορές. ανά μήνα.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να πείτε ότι αν δεν πάτε είκοσι φορές το μήνα, θα δώσετε $ 100 σε ένα καταφύγιο ζώων.
   • Διαφορετικά, αν νομίζετε ότι αισθάνεστε περισσότερο παρακινημένοι δίνοντας χρήματα σε μια αιτία που δεν υποστηρίζετε, μπορείτε να επιλέξετε ένα που δεν θέλετε να δωρίσετε.
   διαφήμιση

Μέθοδος 2 από 3:
Έχετε μια πιο θετική εμπειρία στο γυμναστήριο

1. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / 6 / 6f / Παρακίνηση-Yourself-to-Go-to-the-γυμναστήριο-Step-5-Έκδοση -3.jpg /v4-460px-Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-5-Version-3.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / 6 / 6f /Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-5-Version-3.jpg / v4-760px-Παρακίνηση-Yourself-to- Go-to-the-Gym-Step-5-Έκδοση-3.jpg "," smallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Σκεφτείτε το πράγμα που σας παρακινεί περισσότερο. Μπορεί να θέλετε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε την εμφάνισή σας, να αισθανθείτε πιο ασφαλή ή να βελτιώσετε την υγεία σας, αλλά αυτοί οι λόγοι μπορεί να μην είναι αρκετά συγκεκριμένοι για να σας παρακινήσουν. Αντί να επικεντρωθείτε σε γενικούς λόγους, προσπαθήστε να βρείτε κάτι πιο συγκεκριμένο και προσωπικό για να σας παρακινήσει να πάτε στο γυμναστήριο.
   • Για παράδειγμα, εάν έχετε παιδί, θα μπορούσατε να παρακινήσετε τον εαυτό σας λέγοντας ότι εάν πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά, θα του δώσετε καλό παράδειγμα. Διαφορετικά, θα μπορούσατε να προχωρήσετε ακόμα περισσότερο και να σας πω ότι θέλετε να φέρετε την κόρη σας στη νύφη την ημέρα του γάμου της και γι 'αυτό πρέπει να ασκείστε τώρα.
   • Μπορείτε επίσης να βασίσετε τα κίνητρά σας σε μια ειδική επερχόμενη εκδήλωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε ότι θέλετε να έχετε την καλύτερη δυνατή εμφάνιση για την παλιά συνάντηση φοιτητών σας και γι 'αυτό πηγαίνετε στο γυμναστήριο σήμερα.

2. 
   

   
   
   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / c / C3 / Παρακίνηση-Yourself-to-Go-to-the-γυμναστήριο-Step-6-Έκδοση -3.jpg /v4-460px-Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-6-Version-3.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / c / C3 /Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-6-Version-3.jpg / v4-760px-Παρακίνηση-Yourself-to- Go-to-the-Gym-Βήμα-6-Έκδοση-3.jpg "," SmallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Ορίστε στόχους. Ένας ρεαλιστικός στόχος γυμναστικής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα να πηγαίνετε στο γυμναστήριο τακτικά. Δοκιμάστε να ορίσετε στόχους με τη μέθοδο SMART για να μεταβείτε στο γυμναστήριο. Οι στόχοι αυτής της μεθόδου είναι συγκεκριμένοι, ποσοτικοποιήσιμοι, εφικτοί, επικεντρωμένοι στα αποτελέσματα και για περιορισμένο χρονικό διάστημα.
   • Για παράδειγμα, ίσως θελήσετε να κατεβείτε με τα πόδια σας σε απόσταση 5 χιλιομέτρων δύο λεπτών πριν από το τέλος του μήνα. Πρόκειται για ποσοτικοποιήσιμο και εφικτό στόχο. Είναι επίσης ένας στόχος με σαφές αποτέλεσμα (επικεντρωμένο στα αποτελέσματα) με μια προθεσμία (επομένως περιορισμένη χρονικά).
   • Μπορείτε να τρέξετε 5 χλμ στο διάδρομο τρεις φορές την εβδομάδα.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / e / Ε1 / Παρακίνηση-Yourself-to-Go-to-the-γυμναστήριο-Step-7-Έκδοση -3.jpg /v4-460px-Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-7-Version-3.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / e / e1 /Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-7-Version-3.jpg / v4-760px-Παρακίνηση-Yourself-to- Go-to-the-Gym-Step-7-Έκδοση-3.jpg "," SmallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Συμμετέχετε σε προγράμματα και μαθήματα άσκησης. Πάντα θα νιώσετε ότι οι ασκήσεις γυμναστικής σας είναι μια δουλειά αν κάνετε δραστηριότητες που δεν σας αρέσουν. Αντ 'αυτού, βρείτε ένα που σας αρέσει να σας βοηθήσει να δείτε το γυμναστήριο ως ένα μέρος όπου μπορείτε να απολαύσετε τον εαυτό σας.
   • Δοκιμάστε διαφορετικά μαθήματα όπως κλώση, αερόμπικ step, kickboxing και προπόνηση με μεγάλη ένταση. Αν δεν σας αρέσει η πορεία, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα άλλο. Φτάνοντας λίγο νωρίς, θα μπορούσατε να φτιάξετε νέους φίλους και να ασχοληθείτε περισσότερο με τις ασκήσεις σας.
   • Χρησιμοποιήστε διαφορετικές μηχανές, όπως τον διάδρομο, τον προσομοιωτή σκάλας, το ποδήλατο γυμναστικής ή τον ελλειπτικό εκπαιδευτή.
   • Εάν το γυμναστήριο σας διαθέτει επίσης ένα κύκλωμα εκπαίδευσης, μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να δείτε αν σας αρέσει.

4. 
   

   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / b / ββ / Παρακίνηση-Yourself-to-Go-to-the-γυμναστήριο-Step-8-Έκδοση -3.jpg /v4-460px-Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-8-Version-3.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / b / ββ /Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-8-Version-3.jpg / v4-760px-Παρακίνηση-Yourself-to- Go-to-the-Gym-Βήμα-8-Έκδοση-3.jpg "," SmallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Γνωρίστε τους προπονητές και τα τακτικά μέλη. Πάρτε το χρόνο να μιλήσετε με τους προπονητές και τους τακτικούς χρήστες του γυμναστηρίου για να κάνετε την εμπειρία πιο ευχάριστη. Αυτό θα σας βοηθήσει επίσης να έρθετε τακτικά, γιατί αν δεν έρθετε, άλλοι θα το παρατηρήσουν. Προσπαθήστε να χαιρετήσετε τους καθηγητές και τα τακτικά μέλη που συναντάτε κάθε φορά που επισκέπτεστε. Μετά από αρκετές επισκέψεις, θα μπορούσατε να εισαγάγετε τον εαυτό σας για να γνωρίσετε ο ένας τον άλλο.
   • Για παράδειγμα, αν συναντήσετε ένα τακτικό μέλος ή δάσκαλο στο δρόμο για το γυμναστήριο, θα μπορούσατε να πείτε, "γεια! Το όνομά μου είναι ο Κρις. Δεν ήθελα πραγματικά να έρθω σήμερα, αλλά εδώ είμαι! Πώς είσαι; "
   • Θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να βρείτε συνεργάτη γυμναστικής Μπορεί να είναι κάποιος που συναντήσατε στο γυμναστήριο ή σε έναν φίλο που σας βοηθά να επιστρέφετε τακτικά στην άσκηση. Στείλτε τα οστά σας κατά τη διάρκεια της εβδομάδας κάθε φορά που πηγαίνετε εκεί ή οργανώνετε συναντήσεις αρκετές φορές την εβδομάδα.
   διαφήμιση

Μέθοδος 3 από 3:
Προετοιμαστείτε να πάτε στο γυμναστήριο

1. 
   

   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / a / a 1 / Παρακίνηση-Yourself-to-Go-to-the-γυμναστήριο-Step-9-Έκδοση -3.jpg /v4-460px-Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-9-Version-3.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / a / α1 /Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-9-Version-3.jpg / v4-760px-Παρακίνηση-Yourself-to- Go-to-the-Gym-Βήμα-9-Έκδοση-3.jpg "," SmallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Βάλτε άνετα ρούχα. Ο στόχος σας μπορεί να είναι να πάτε στο γυμναστήριο για να πάρετε την εμφάνιση που θέλετε, αλλά αν πάρετε ρούχα που θέλετε τώρα να ασκηθείτε, θα σας βοηθήσουμε να φτάσετε στο στόχο σας. Εάν πρόκειται να παίξετε αθλήματα σε φθαρμένα ρούχα ή κουρασμένα ρούχα, αγοράστε καινούργια για να πάτε στο γυμναστήριο.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να αγοράσετε νέες μπλούζες ή σορτς, ένα νέο μπλουζάκι ή μια δεξαμενή και ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο.

2. 
   

   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / c / C7 / Παρακίνηση-Yourself-to-Go-to-the-γυμναστήριο-Step-10-Έκδοση -3.jpg /v4-460px-Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-10-Version-3.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / c / Γ7 /Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-10-Version-3.jpg / v4-760px-Παρακίνηση-Yourself-to- Go-to-Gym-Βήμα-10-Έκδοση-3.jpg "," SmallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Πηγαίνετε νωρίς για να πάρετε αρκετή ενέργεια. Η κόπωση είναι ο βασικός λόγος που οι άνθρωποι δεν πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Για να αποφύγετε να αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι για άσκηση, πρέπει να πάτε για ύπνο νωρίτερα από το συνηθισμένο. Ακόμα κι αν κοιμάστε μόνο μισή ώρα, θα μπορούσε να σημαίνει τη διαφορά μεταξύ αίσθησης κουραστικής και αίσθησης γεμάτης ενέργειας για να πάτε στο δωμάτιο.
   • Για παράδειγμα, αν πάτε για ύπνο στις 11:00 μ.μ., δοκιμάστε να πάτε στο κρεβάτι στις 10:00 μ.μ. ή στις 10:30 μ.μ.

3. 
   

   
   { "SmallUrl": «https: / / www..com / images_en / αντίχειρα / 8 / 8c / Παρακίνηση-Yourself-to-Go-to-the-γυμναστήριο-Step-11-Έκδοση -3.jpg /v4-460px-Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-11-Version-3.jpg "" bigUrl ":" https: / / www.. com / images_en / αντίχειρα / 8 / 8c /Motivate-Yourself-to-Go-to-the-Gym-Step-11-Version-3.jpg / v4-760px-Παρακίνηση-Yourself-to- Go-to-the-Gym-Βήμα-11-Έκδοση-3.jpg "," SmallWidth ": 460," smallHeight ": 345," bigwidth ": 760," bigHeight " Κρατήστε την τσάντα γυμναστικής σας έτοιμη Μπορεί να αισθάνεστε περισσότερο παρακινημένοι αν είστε πάντα έτοιμοι να πάτε για άσκηση. Θα έχετε μια λιγότερη δικαιολογία να μην πάτε αν τα πράγματα σας είναι ήδη έτοιμα. Προετοιμάστε την τσάντα γυμναστικής σας και αποθηκεύστε την σε ένα βολικό μέρος ανά πάσα στιγμή.
   • Για παράδειγμα, εάν σας αρέσει να παίζετε αθλητικά μετά την δουλειά, κρατήστε το στο πορτμπαγκάζ του αυτοκινήτου σας ή στο γραφείο σας στη δουλειά. Βεβαιωθείτε ότι περιέχει τα εσώρουχά σας, τα παπούτσια σας, ένα μπουκάλι νερό, μια πετσέτα και ένα σνακ.
   • Εάν θέλετε να πάτε για άσκηση το πρωί πριν πάτε στη δουλειά, βάλτε το δίπλα στην πόρτα σας. Φορέστε το αθλητικό σας σώμα το πρωί και βάλτε ένα μπουκάλι νερό, προϊόντα μπάνιου, μια πετσέτα και τα ρούχα εργασίας σας στην τσάντα.
   διαφήμιση

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=se-motiver-to-ride-to-the-sports-space&oldid=257245"