Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να ασκήσετε

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Βάλτε τον εαυτό σας στη σωστή κατάσταση του νου
• Μέθοδος 2 Ξεκινήστε μια νέα ρουτίνα
• Μέθοδος 3 Μείνετε κίνητρα
• Μέθοδος 4 Sentrainer με samusant

Αν και γνωρίζετε ότι η άσκηση σας βοηθάει να αισθάνεστε καλά, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε το κίνητρο για να σηκωθείτε και να εκπαιδεύσετε. Ωστόσο, αν ξεκινήσετε με μικρούς στόχους και δημιουργήσετε μια ρουτίνα, μπορείτε να πάρετε πίσω σε τροχιά, ανεξάρτητα από το πόσο καιρό έχετε από την τελευταία σας προπόνηση!

στάδια

Μέθοδος 1 Βάλτε τον εαυτό σας στη σωστή κατάσταση του νου

1. 
   

   
   Γράψτε μια λίστα μεεπιτεύξιμους στόχους και να το διαβάσετε ξανά συχνά. Σκεφτείτε τους λόγους για τους οποίους προπονούνται και τους στόχους γυμναστικής που θέλετε να επιτύχετε. Τοποθετήστε τη λίστα κάπου όπου μπορείτε να την δείτε συχνά, όπως στην πόρτα του ψυγείου ή κοντά στον καθρέφτη στο μπάνιο σας.
   • Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα έργα στη λίστα σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε "να πετύχετε να κάνετε 50 κοιλιακούς στο έδαφος" ή "να τελειώσετε έναν μαραθώνιο".
   • Μην εκπαιδεύετε μόνο για την εμφάνισή σας. Η καλή κατάσταση είναι ένας καλός λόγος για να εκπαιδεύσετε, αλλά δεν πρέπει να είναι η μόνη πηγή σας κίνητρο. Ακόμη και αν θα είναι πιο ευτυχισμένοι με λίγα κιλά λιγότερα, θυμηθείτε ότι η εμφάνισή σας είναι ένας συνδυασμός του βάρους σας, της χροιάς σας, του φόρεμά σας, των χαρακτηριστικών του προσώπου σας και άλλων πράξεων που η εκπαίδευση δεν μπορεί να λύσει. .
     • Εάν εκπαιδεύετε μόνο επειδή θέλετε να μοιάσετε με ένα μοντέλο, θα χάσετε αναπόφευκτα το κίνητρό σας, επειδή πολύ λίγοι άνθρωποι θα επιτύχουν αυτό το στόχο.
     • Αποφύγετε να θέσετε μη ρεαλιστικούς στόχους. Εάν είστε 45 ετών και ακόμα και αν φτάσετε στο βάρος που είχατε στο γυμνάσιο, ποτέ δεν θα μοιάζετε με ένα 17χρονο κορίτσι.
     • "Για να είναι σε καλή κατάσταση" είναι ένας αόριστος και δύσκολος στόχος για τη μέτρηση. Αυτό μπορεί να αποθαρρύνει αν δεν αισθάνεστε καλύτερα (ακόμα και αν είναι) ή αν η εμφάνισή σας οφείλεται σε χαμένο κομμωτήριο και όχι στη μέση σας.
   • Μην θέτετε στόχους που είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Εάν δεν έχετε εκπαιδεύσει εδώ και μήνες, μην αναφέρετε τα αδύνατα πράγματα (όπως το να πιέζετε 90 κιλά σε έναν πάγκο). Θα χάσετε γρήγορα το κίνητρό σας θέτοντας μη υλοποιήσιμους στόχους.

2. 
   

   
   
   
   Αντικαταστήστε τη λέξη "πρέπει" με τη λέξη "θέλετε". Αν πείτε στον εαυτό σας ότι πρέπει ή πρέπει να κάνετε κάτι, θα είναι πιο δύσκολο για σας να ξεκινήσετε. Αντ 'αυτού, αναθεωρήστε τη λίστα των στόχων σας και θυμηθείτε τι σας ενθαρρύνει να ασκήσετε πρώτα.
   • Για παράδειγμα, αν λέτε, "Θα έπρεπε να τρέχω τώρα, αλλά δεν νιώθω σαν αυτό", προσπαθήστε να θυμηθείτε έναν από τους στόχους σας. Για παράδειγμα, "Εγώ θέλω Το να νιώθω πιο δυνατός και πιο σίγουρος και να τρέχω σήμερα θα με βοηθήσει να επιτύχω αυτόν τον στόχο. "

3. 
   

   
   Αγοράστε νέο εξοπλισμό εκπαίδευσης. Εάν έχετε μόνο ένα ζευγάρι σορτς ή παντελόνι γιόγκα, ένα ξεχασμένο πλυντήριο θα είναι αρκετό για να υπονομεύσει την επιθυμία σας να εκπαιδεύσετε. Δώστε στον εαυτό σας κάποια νέα αθλητικά είδη που πραγματικά σας αρέσει. Θα χαρείτε να εξασκείτε, γιατί θα έχετε μια δικαιολογία για να τα φορέσετε!
   • Είναι σημαντικό τα παπούτσια που τρέχουν, τα πόδια ή τα πεζοπορία να ταιριάζουν άνετα για να αποτρέψουν τραυματισμούς και να κάνουν την εμπειρία σας πιο ευχάριστη. Τα φθηνά υποδήματα και τα ελαφρώς προσαρμοσμένα παπούτσια θα προκαλέσουν προβλήματα όπως νάρθηκα, προβλήματα με τα πόδια ή πόνο στο γόνατο και στην πλάτη.
   • Μπορείτε επίσης να εγκαταστήσετε αυτό που έχετε στη διάθεσή σας. Η απόκτηση νέου εξοπλισμού θα σας βοηθήσει να ξεκινήσετε, αλλά αν δεν είναι εντός των μέσων σας, μπορείτε να κάνετε το ίδιο καλά με τα μέσα στο χέρι.
   • Αν χρειαστεί, δανείστε τον εξοπλισμό. Σε γενικές γραμμές, γυμναστήρια, αθλητικές ομάδες ή οργανώσεις συμφωνούν να δανείζουν εξοπλισμό στα νέα μέλη τους για έλεγχο πριν εγγραφούν. Για παράδειγμα, μια ομάδα καλαθοσφαίρισης θα χαρεί να σας δανείσει επιπλέον φανέλες ή μπαλόνια αν τα ρωτήσετε.
   • Ο εξοπλισμός εκπαίδευσης μπορεί να είναι ακριβός, οπότε δεν πρέπει να προσπαθείτε να αγοράσετε τα πάντα ταυτόχρονα, αν δεν έχετε αρκετά χρήματα. Απλά κάντε ένα ή δύο πράγματα όποτε μπορείτε και παρακολουθήστε τις πιο πρόσφατες προσφορές για να επωφεληθείτε από τις χαμηλότερες τιμές.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε τον εξοπλισμό σας σε μια καρέκλα ή τραπέζι για να δείτε πάντα κάτω από τα μάτια. Έτσι, η επιθυμία σας να εκπαιδεύσετε ποτέ δεν θα αφήσει το μυαλό σας.

4. 
   

   
   
   
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Δώστε στον εαυτό σας ανταμοιβή κάθε φορά που φτάνετε σε ένα νέο στόχο. Η ανταμοιβή σας μπορεί να είναι κάτι που θα σας παρακινήσει όταν οι ασκήσεις γίνονται δύσκολες ή όταν έχετε λιγότερη επιθυμία να πάτε και να εκπαιδεύσετε.
   • Ως ανταμοιβή, μπορείτε να εξετάσετε οτιδήποτε θα σας βοηθήσει να παραμείνετε κίνητρα, είτε πρόκειται για κούνημα φρούτων, παρακολουθήσετε την αγαπημένη σας τηλεοπτική εκπομπή μετά την προπόνηση ή αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι παπουτσιών που έχει τραβήξει το βλέμμα σας στο σούπερ μάρκετ. .

5. 
   

   
   Πρακτική σε κάποιον. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν να εκπαιδεύουν μόνοι τους όταν άλλοι χρειάζονται έναν φίλο για να παρακινήσουν τους εαυτούς τους και να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Εσείς και ο εκπαιδευτικός σας συνεργάτης μπορείτε να σχεδιάσετε τις ασκήσεις σας μαζί ή απλά να συναντηθείτε στο τέλος της ημέρας για να δείτε αν όλοι έχουν επιτύχει τους στόχους τους.
   • Η συζήτηση με έναν φίλο μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στον εντοπισμό εμποδίων που σας εμποδίζουν να ασκείτε. Το να εξηγήσετε γιατί δεν ασκήσατε θα σας αναγκάσει να εξετάσετε πραγματικά την υποκείμενη αιτία. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι μια έλλειψη εμπιστοσύνης, άγχους ή αίσθησης κατάθλιψης.
   • Τα μαθήματα γυμναστικής είναι το ιδανικό μέρος για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα.

6. 
   

   
   Ακούστε μουσική. Είναι αποδεδειγμένο ότι τα τραγούδια με bpm μεταξύ 125 και 140 είναι τα πιο αποτελεσματικά για τον αποστολέα. Ακούστε ζωντανή και ρυθμική μουσική για να μπορέσετε να προχωρήσετε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας.
   • Μεταξύ των τραγουδιών με ένα bpm των 140 είναι η Britney Spears 'Womanizer, το Beat It του Μιχαήλ Τζάκσον, ο κ. Jones Counting Crows και η OMG του Usher.
   • Ξεκινήστε τη λίστα ανάγνωσης όταν ντυθείτε για να μπείτε στο μπάνιο πριν αρχίσουν οι ασκήσεις σας.

Μέθοδος 2 Ξεκινήστε μια νέα ρουτίνα

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε 3 ημέρες την εβδομάδα. Ορίστε τον εαυτό σας ένα εφικτό στόχο καθώς εκπαιδεύετε 3 φορές την εβδομάδα για να είστε σίγουροι ότι θα πετύχετε αυτό που υποσχεθήκατε. Ακόμα κι αν χάσετε μια μέρα εκπαίδευσης, δεν θα χάσετε το κίνητρό σας.
   • Αν ασκείτε χωρίς να αισθάνεστε πίεση, ίσως να είστε σε θέση να κάνετε περισσότερες ασκήσεις από ό, τι περιμένατε!
   • Σε γενικές γραμμές, συνιστάται να κάνετε 150 λεπτά εκγύμνασης καρδιών εβδομαδιαίως και ασκήσεις αντίστασης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα.

2. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις ασκήσεων καρδιο και βάρους. Όταν πρόκειται για γυμναστήριο, είναι σημαντικό να εξισορροπούνται οι ασκήσεις αντοχής ή καρδιοχειρουργικής με ασκήσεις σωματικής άσκησης.
   • Ορισμένες ασκήσεις συνδυάζουν τις 2, όπως ασκήσεις Zumba ή εκπαίδευση κυκλωμάτων.
   • Ο καλύτερος τρόπος να κάνετε ταυτόχρονα ασκήσεις αντιστάσεως και καρδιο είναι να συνδυάσετε τις δύο. Μπορείτε να προσθέσετε κάποιες κάμψεις μηρών με άλματα, burpees και ορειβασία στην ρουτίνα άσκησής σας. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε την εκπαίδευση crossfit και κυκλώματος.
   • Ανάλογα με το επίπεδο γυμναστικής σας, μπορείτε να εγκαταστήσετε μόνο ένα είδος άσκησης για να ξεκινήσετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε ή να εμπνευστείτε από μια προπόνηση 15 λεπτών που βρήκατε στο YouTube. Ακόμα κι αν πρέπει να ισορροπήσετε την εκπαίδευσή σας καλά, δεν υπάρχει τίποτα που να σας εμποδίζει να ξεκινήσετε με την άσκηση που σας ταιριάζει περισσότερο.

3. 
   

   
   Σχεδιάστε την εκπαίδευσή σας. Η ζωή μπορεί να είναι ταραχώδη και πιθανότατα έχετε πολλά να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Εάν προγραμματίζετε επαγγελματικές ή ιατρικές συναντήσεις ή ακόμα και γεύματα με τους φίλους σας, κάντε το ίδιο και για τις προπονήσεις σας, ώστε να μην τις ξεχάσετε.
   • Οι ασκήσεις σας δεν θα σας πάρουν περισσότερες από μία ώρες την ημέρα. Επιτρέψτε 20 λεπτά στην καθημερινή σας ατζέντα: 10 λεπτά για άσκηση υψηλής έντασης και 10 λεπτά για γρήγορο ντους.

4. 
   

   
   Εγγραφείτε για μαθήματα γυμναστικής. Η λήψη των χεριών σας στο πορτοφόλι είναι ένας από τους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να κάνετε ασκήσεις. Αν εγγραφείτε για μαθήματα που πληρώνονται, ακόμη και αν δεν παρακολουθείτε, θα είστε πιο πρόθυμοι να παρακολουθήσετε.
   • Οι μαθήματα γυμναστικής είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης και μπορεί να είναι χρήσιμο να έχετε έναν προπονητή που αξιολογεί τακτικά τις προσπάθειές σας.
   • Ψάξτε για μαθήματα γυμναστικής που συνδυάζουν ασκήσεις cardiotraining και ασκήσεις αντίστασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε μαθήματα Circuit Training και Crossfit.
   • Ανάλογα με τα ενδιαφέροντά σας, μπορείτε επίσης να πάρετε μαθήματα γιόγκα, κλώση, κλαμπ κωπηλασίας ή μαθήματα χορού.

5. 
   

   
   Ξεκινήστε με σύντομες προπονήσεις. Κατά τις πρώτες ημέρες, μην αναγκάζετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερες από μία ώρες εκπαίδευσης. Ξεκινήστε με μικρούς στόχους που μπορείτε εύκολα να φτάσετε, όπως 10 άλματα και 10 pushups.
   • Την επόμενη μέρα, κάντε 15 επαναλήψεις αυτών των ασκήσεων και προσθέστε 10 κάμψη των μηρών.

6. 
   

   
   Ορίστε τον εαυτό σας μίνι γκολ κατά την προπόνηση σας. Αν εξαντληθεί ο ατμός μετά από 2 λεπτά, η δαπάνη 20 λεπτών στον διάδρομο θα φανεί τρομακτικό. Αντί να ορίσετε ένα σκληρό στόχο, ξεκινήστε λέγοντας στον εαυτό σας ότι μπορείτε να κρατήσετε 3 λεπτά, 5 λεπτά, 7 λεπτά και ούτω καθεξής.
   • Εάν είναι απαραίτητο, επιβραδύνετε τον ρυθμό σας κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, για να διατηρήσετε την αντοχή σας και να επιτύχετε τους στόχους σας.

Μέθοδος 3 Μείνετε κίνητρα

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας. Το πρώτο βήμα είναι συχνά το πιο δύσκολο μέρος της εκπαίδευσης. Αν έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε, συμφωνήστε με τον εαυτό σας. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα χρειαστεί μόνο να βάλετε το κοστούμι προπόνησής σας και δεν θα υπάρχει τίποτα άλλο να κάνετε.
   • Στη συνέχεια, πείτε στον εαυτό σας ότι θα χρειαστεί μόνο να βγείτε και να τεντώσετε, να κάνετε ασκήσεις προθέρμανσης ή να ανεβείτε στο γυμναστήριο.

2. 
   

   
   Ψάξτε για ασκήσεις διασκέδασης. Για τους περισσότερους ανθρώπους, η εκπαίδευση συχνά λέγεται με τρέξιμο και bodybuilding. Όσο όμως μένετε ενεργός, βελτιώνετε την υγεία σας. Μπορείτε να αναζητήσετε μια δραστηριότητα που σας αρέσει πραγματικά, όπως η αναρρίχηση, το κολύμπι ή ο χορός, και την άσκηση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.
   • Ακόμα και μερικά βήματα γρήγορου χορού στο σαλόνι σας 2 ή 3 φορές την ημέρα μπορούν να σας βοηθήσουν να ταιριάζει!
   • Άλλες ασκήσεις διασκέδασης που μπορείτε να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν taichi, Zumba, parkour ή ακόμα και μια εισαγωγή σε ομαδικό άθλημα με ερασιτέχνες!

3. 
   

   
   Αλλάξτε τις ασκήσεις σας. Εάν κάνετε ακριβώς το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, είτε τρέχετε γύρω από το μπλοκ είτε ακολουθείτε το ίδιο εκπαιδευτικό βίντεο, αναπόφευκτα θα αρχίσετε να βαρεθείτε. Το σώμα σας δεν θα αλλάξει μόλις εξοικειωθεί με την άσκηση και μπορεί να επηρεάσει το κίνητρό σας. Για να αποφύγετε να χάσετε την επιθυμία σας να εκπαιδεύσετε, προσπαθήστε να αλλάξετε τις ασκήσεις σας.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να τρέξετε μια μέρα, να εργαστείτε άλλη μια μέρα και να κάνετε μπάνιο για το τέλος της εβδομάδας.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Γράψτε στο περιοδικό σας πώς αισθάνεστε μετά από κάθε άσκηση. Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να αξιολογήσετε την πρόοδό σας. Εάν χάσετε την επιθυμία να εξασκηθείτε, πάρτε ένα ημερολόγιο, διαβάστε την αίσθηση κάθε άσκησης και δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει.
   • Στο περιοδικό σας, μπορείτε να γράψετε "τελικά έτρεξα τον καλύτερο μου χρόνο σε 1.500 μέτρα! Αισθάνομαι τόσο δυνατός, αλλά νομίζω ότι μπορώ να τρέξω πιο γρήγορα! "

Μέθοδος 4 Sentrainer με samusant

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την τηλεόραση για να εκπαιδεύσετε. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας εκπομπή και κάντε μια λίστα με πράγματα που συμβαίνουν τουλάχιστον μία φορά ανά επεισόδιο. Συνδέστε κάθε στοιχείο στη λίστα σας με μια άσκηση. Ενώ παρακολουθείτε την εκπομπή σας, σταματήστε και απολαύστε την άσκησή σας όποτε συμβαίνει κάτι στη λίστα. Μπορείτε επίσης να κάνετε αναζήτηση στο Internet για άλλα παραδείγματα διασκέδασης.