Πώς να προετοιμαστείτε για να ακολουθήσετε τη βασική εκπαίδευση των Αμερικανών ναυτικών

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να προετοιμαστείς φυσικά
• Εξοικειωθείτε με τα πρότυπα αξιολόγησης θαλάσσιων σωμάτων
• Βελτιώστε την ικανότητά σας
• Μέρος 2 Προετοιμασία ψυχολογικά

Το πρόγραμμα εκπαίδευσης του Σώματος θαλάσσιων σκαφών των Ηνωμένων Πολιτειών έχει πολύ υψηλές απαιτήσεις σε σύγκριση με τα προγράμματα των άλλων συνιστωσών του αμερικανικού στρατού. Πράγματι, κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσής τους, οι "νεοσύλλεκτοι" πιέζονται πέρα ​​από τα όριά τους και υφίστανται πολύ έντονους φυσικούς και ψυχολογικούς περιορισμούς, προκειμένου να γίνουν πραγματικοί ναυτικοί. Ακόμη και με προηγούμενη προετοιμασία, είναι σχεδόν αδύνατο να απαντήσουμε στην πρόοδο, όλες τις φυσικές απαιτήσεις αυτού του εκπαιδευτικού προγράμματος. Ωστόσο, μια καλή φυσική κατάσταση και εξοικείωση με τις ψυχικές απαιτήσεις, λίγους μήνες πριν από την έναρξη της εκπαίδευσης, μπορεί να σας δώσει το θάρρος να αναλάβετε μια τόσο δύσκολη πρόκληση.

στάδια

Μέρος 1 Να προετοιμαστείς φυσικά

Εξοικειωθείτε με τα πρότυπα αξιολόγησης θαλάσσιων σωμάτων

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε τη φύση των εξετάσεων που πρόκειται να υποβληθείτε. Η σωματική ικανότητα είναι μια από τις βασικές απαιτήσεις της αποτελεσματικότητας ενός ναυτικού στρατού, επομένως οι πεζοναύτες πρέπει να έχουν επαρκή σωματική δύναμη και αντοχή. Για να συμμετάσχουν στο Ναυτικό Σώμα, οι νεοσύλλεκτοι πρέπει να περάσουν από την δοκιμή αρχικής αντοχής-IST στην αρχή της εκπαίδευσης και στο Physical Fitness Test-PFT στο τέλος της εκπαίδευσης. Επιπλέον, οι πεζοναύτες υποχρεούνται να περάσουν ένα ετήσιο τεστ που ονομάζεται Combat Fitness Test (CFT). Η γνώση των προτύπων αυτών των εξετάσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αξιολογήσετε την φυσική σας κατάσταση πριν φτάσετε στο στρατόπεδο εκπαίδευσης.

2. 
   

   
   
   
   Εξοικειωθείτε με τα πρότυπα της δοκιμής αρχικής αντίστασης. Αυτή η δοκιμασία πραγματοποιείται στην αρχή της διαμονής σας στο στρατόπεδο, μετά την αρχική περίοδο "καλωσορίσματος" τριών ημερών. Τα τρία βασικά στοιχεία της δοκιμής είναι: πρόσφυση σταθερής ράβδου, κοιλιακή χώρα και λειτουργία αντοχής.
   • Τράβηγμα στη σταθερή ράβδο: για να γίνει αποδεκτή η παρακολούθηση της εκπαίδευσης, οι άνδρες πρέπει να εκτελέσουν τουλάχιστον δύο πλήρεις τραβήξεις. Οι γυναίκες θα πρέπει να αιωρούνται σε μια σταθερή ράβδο για τουλάχιστον 12 δευτερόλεπτα με τα χέρια τους λυγισμένα και το πηγούνι χωρίς επαφή πάνω από τη ράβδο.
   • Κοιλιακό: Οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να συμπληρώσουν τουλάχιστον 44 κοιλιακούς σε δύο λεπτά.
   • Ο αγώνας αντοχής: Οι άνδρες πρέπει να διανύουν 2,5 μίλια (2,4 χλμ.) Σε μέγιστο 13 λεπτά 30 δευτερόλεπτα και οι γυναίκες να καλύπτουν την ίδια απόσταση σε 15 λεπτά το πολύ.

3. 
   

   
   
   
   Εξοικειωθείτε με τα πρότυπα των δοκιμών ικανότητας. Οι ασκήσεις σε αυτή τη δοκιμασία είναι οι ίδιες με αυτές της προηγούμενης δοκιμασίας με αυστηρότερα πρότυπα που υποθέτουν ότι η ηλικία των προσλήψεων είναι μεταξύ 17 και 26 ετών. Εδώ είναι οι λεπτομέρειες.
   • Τράβηγμα στη σταθερή ράβδο: οι άνδρες πρέπει να εκτελούν τρία πλήρη τραβήγματα. Οι γυναίκες θα πρέπει να είναι αναρτημένες σε μια σταθερή μπάρα για δεκαπέντε δευτερόλεπτα, με τα χέρια τους λυγισμένα και το πηγούνι χωρίς επαφή πάνω από το μπαρ. Να γνωρίζετε ότι η έναρξη ισχύος της απαίτησης των τριών χωρών για τις γυναίκες που έχουν προγραμματιστεί για το 2014 έχει αναβληθεί.
   • Κοιλιακά: Οι γυναίκες και οι άνδρες πρέπει να συμπληρώσουν 50 κοιλιακούς όχι περισσότερο από δύο λεπτά.
   • Διαγωνισμός αντοχής: Οι άνδρες πρέπει να διανύουν 3 μίλια (4.8 χλμ.) Σε 28 λεπτά το πολύ και οι γυναίκες πρέπει να καλύπτουν την ίδια απόσταση σε 31 λεπτά το πολύ.

4. 
   

   
   Εξοικειωθείτε με τα πρότυπα της δοκιμής δεξιοτήτων μάχης. Τα ναυτικά πρέπει να περάσουν αυτό το τεστ κάθε χρόνο. Επιτρέπει την υποτίμηση της ικανότητας του στρατιώτη να χρησιμοποιεί τις φυσικές ικανότητές του στο πεδίο της μάχης. Η δοκιμασία καταπολέμησης της φυσικής κατάστασης περιλαμβάνει τρεις δοκιμασίες που βαθμολογούνται σε 100 σημεία. Ως εκ τούτου, η μέγιστη βαθμολογία που μπορεί να επιτευχθεί σε αυτή τη δοκιμή είναι 300 βαθμοί. Τα ελάχιστα σήματα ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία και το φύλο του προσλήπτη.
   • Η αθλητική πορεία: Πρόκειται για μια πορεία εμποδίων σε απόσταση 805 μέτρων, η οποία επιτρέπει την υποτίμηση της ταχύτητας και της αντοχής των στρατολογητών. Ο μέγιστος χρόνος που επιτρέπεται να καλύψει αυτό το μάθημα είναι 2 λεπτά 45 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και 3 λεπτά για 23 λεπτά για τις γυναίκες.
   • Αύξηση ενός κιβωτίου πυρομαχικών: Ο νεοσύλλεκτος πρέπει να σηκώσει ένα κουτί πυρομαχικών βάρους 30 κιλών πάνω από το κεφάλι του όσο συχνά μπορεί, μέχρι να ευθυγραμμίσει τον βραχίονα και το αντιβράχιο του. Η μέγιστη βαθμολογία επιτυγχάνεται μετά από 91 ανελκυστήρες για άνδρες και 61 για γυναίκες.
   • Εμπιστοσύνη κάτω από την πυρκαγιά του εχθρού: Αυτή η δοκιμασία περιλαμβάνει διάφορα μαχητικά καθήκοντα, όπως τρέξιμο, σέρνεται, φέρεται φορτία, ρίχνουν χειροβομβίδες κλπ. Ο μέγιστος επιτρεπόμενος χρόνος είναι 2 λεπτά 14 δευτερόλεπτα για τους άνδρες και 3 λεπτά για παιδιά.

5. 
   

   
   Έχουν ως στόχο την υπέρβαση των ελάχιστων προδιαγραφών. Δεν είναι σκόπιμο να «περιορίζεται ο εαυτός» στην επίτευξη μόνο των ελάχιστων προτύπων της δοκιμής αρχικής αντίστασης. Οι νεοσύλλεκτοι που θα περάσουν με επιτυχία αυτή τη δοκιμασία θα βρουν πολύ δύσκολο να αντιμετωπίσουν τις έντονες σωματικές προσπάθειες που θα πρέπει να καταβάλουν κατά τη διάρκεια της σταδιοδρομίας τους. Επιπλέον, μπορεί να έχουν περισσότερα ατυχήματα από τους συνομηλίκους τους και μπορεί να υποχρεούνται να εγγραφούν σε διορθωτικές τάξεις για να βελτιώσουν την αντοχή και τον καρδιακό ρυθμό τους. Λόγω αυτού του μειονεκτήματος, ο νεοσύλλεκτος θα έχει δυσκολία κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης του στην μάχη και θα είναι πιο δύσκολο, αλλά όχι αδύνατο, να βγει. Επομένως, είναι καλύτερο να εκτελέσετε αυτή τη δοκιμή με καλές επιδόσεις και να προετοιμαστείτε σωστά για να περάσετε τη δοκιμασία φυσικής κατάστασης. Φροντίστε καλά τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια του μήνα πριν αρχίσετε να εκπαιδεύετε!

Βελτιώστε την ικανότητά σας

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε. Εκτός από την επιτυχία των αγώνων των δύο προηγούμενων δοκιμών, οι πεζοναύτες πρέπει να μπορούν να τρέξουν γρήγορα και να έχουν μεγάλη αντοχή για να αλλάξουν γρήγορα τον στόχο. Η τρέχουσα εκπαίδευση σας θα πρέπει να στοχεύει στη βελτίωση της ταχύτητάς σας πραγματοποιώντας τζόκινγκ, τρέξιμο και σπριντ. Όταν τρέχετε, φροντίστε να αναπνέετε βαθιά, να διατηρείτε έναν λογικό αλλά γρήγορο ρυθμό και να σέβεστε τη μορφή άσκησης. Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το έδαφος στα πέλματα των ποδιών σας. Το σημείο επαφής θα πρέπει να "κυλήσει" προς τα εμπρός για να σας επιτρέψει να σπρώξετε με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Πολλοί νεοσύλλεκτοι επιλέγουν μια διαχωρισμένη προπόνηση για να βελτιώσουν τον χρόνο αντοχής και του αγώνα τους. Ακολουθεί ένα παράδειγμα προγράμματος διάσπασης που δημοσιεύτηκε από την Military.com. Ας υποθέσουμε ότι θέλετε να τρέξετε ένα μίλι (6 μίλια) σε 6 λεπτά, πράγμα που ισοδυναμεί με τη μετάβαση 0,5 μιλίων (800 μ.) Σε 3 λεπτά ή 0,25 μίλια (400 μ.) Σε 90 δευτερόλεπτα.
     • Ξεκινήστε τρέχοντας 800 μέτρα στην επιλεγμένη ταχύτητα.
     • Ξεκουραστείτε όταν περπατάτε ή φτάνετε πάνω από 400 μέτρα.
     • Επαναλάβετε την προηγούμενη ακολουθία 4-6 φορές.
     • Εκτείνεται σε 400 μέτρα στην επιλεγμένη ταχύτητα.
     • Ξεκουραστείτε με τα πόδια ή τρέξιμο για 200 μ.
     • Επαναλάβετε την προηγούμενη ακολουθία 4-6 φορές.
     • Εκτελέστε 200 μέτρα με την επιλεγμένη ταχύτητα.
     • Ξεκουραστείτε όταν περπατάτε ή φτάνετε πάνω από 100 μ.
     • Επαναλάβετε την προηγούμενη ακολουθία 4-6 φορές.
   • Προσπαθήστε να εφαρμόσετε το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, είτε είναι χωρισμένο είτε απλό, 4 έως 5 φορές την εβδομάδα.

2. 
   

   
   Αναπτύξτε ένα πρόγραμμα πεζοπορίας. Οι πεζοναύτες πρέπει να μπορούν να περπατούν και να κινούνται σε δύσκολο έδαφος ενώ φοράνε τον εξοπλισμό τους. Συνταξιοδοτήστε. Πρόκειται για μια εξαιρετική άσκηση που σας επιτρέπει να αυξήσετε την αντοχή σας, να ενισχύσετε τα πόδια σας και να αναπτύξετε τους μυς της πλάτης, των τακουνιών και άλλων μυών που χρησιμοποιείτε καθημερινά στις υπαίθριες δραστηριότητες σας. Κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης, φορέστε ένα αρκετά φορτισμένο σακίδιο. Μπορείτε να βάλετε βάρους 15 έως 30 kg για να προσομοιώσετε τις πραγματικές συνθήκες κατά τις οποίες θα μεταφέρετε ένα κανονικό φορτίο ρούχων, πυρομαχικών, εξοπλισμού κλπ.

3. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις έλξης στο μπαρ. Αυτές οι ασκήσεις αποτελούν μέρος των δοκιμασιών της αρχικής δοκιμασίας αντίστασης και της δοκιμής της φυσικής ικανότητας, καθώς και για τους άνδρες και για τις γυναίκες. Αναπτύσσουν το άνω μέρος του σώματος και ενισχύουν τις μυϊκές ομάδες που απαιτούνται για την αποτελεσματική καταπολέμηση.
   • Για να κάνετε μια πλήρη έλξη, πιάστε πρώτα τη σταθερή ράβδο με την παλάμη στραμμένη προς τα εμπρός ή προς το μέρος σας. Κρεμάστε τη ράβδο, τα χέρια είναι εκτεταμένα. Τα γόνατά σας μπορεί να είναι ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα, αλλά σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να υπερβαίνουν το επίπεδο των νεφρών σας. Από τη θέση ανάπαυσης, μεταφέρετε το πηγούνι σας πάνω από το επίπεδο της ράβδου, στη συνέχεια χαμηλώστε το σώμα σας έως ότου τα χέρια σας παραταθούν πλήρως. Κάντε ένα διάλειμμα και ξεκινήστε ξανά την άσκηση.
     • Για να προετοιμαστείτε για το τεστ έλξης, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα μπαρ ή να εγγραφείτε σε γυμναστήριο με τον απαραίτητο εξοπλισμό. Εάν δεν μπορείτε να πάρετε έλξη, μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας μια μηχανή βάρους ή να ζητήσετε από έναν από τους φίλους σας να σας βοηθήσουν αρπάζοντας τα πόδια σας για να υποστηρίξετε κάποιο από το σωματικό σας βάρος. Στο τέλος, θα είστε σε θέση να κάνετε τις μετακινήσεις σας πιο εύκολα ξεκινώντας από την πρώτη θέση και αφήνοντας τον εαυτό σας να κατεβαίνει ή να κινεί τα πόδια σας για να αυξήσει την ορμή σας.
     • Επίσης θυμηθείτε να κάνετε τις κατάλληλες ασκήσεις για να ενισχύσετε τους ανώτερους μύες της πλάτης σας, τους δικέφαλους μυς και τους τρικεφάλους σας.
   • Οι γυναίκες πρέπει να κρατήσουν τα χέρια τους λυγισμένα αν αιωρούνται από μια σταθερή ράβδο. Μπορούν επίσης να ζητήσουν να κάνουν push-ups στο μπαρ. Όπως οι άνδρες, οι γυναίκες πρέπει να ενισχύσουν τους μυς στις πλάτες, τους δικέφαλους και τους τρικεφάλους τους, ανυψώνοντας τα βάρη τους ή ασκώντας υποβοηθούμενες ασκήσεις. Φυσικά, πρέπει να εργάζονται για να βελτιώσουν το χρονικό διάστημα που μπορούν να κρεμαστούν σε ένα σταθερό μπαρ ενώ έχουν τα χέρια τους κάμπτονται.

4. 
   

   
   Πρακτική κολύμβηση ή εγγραφείτε για ένα μάθημα κολύμβησης. Εκτός από την επιτυχία τους στις δοκιμές IST και PFT, οι πεζοναύτες πρέπει να είναι καλοί κολυμβητές. Εάν δεν μπορείτε να κολυμπήσετε και να κολυμπήσετε, θα δυσκολευτείτε να περάσετε τις δοκιμές κολύμβησης. Θα πρέπει να κολυμπήσετε ένα μίλι (1,60 χλμ.) Χωρίς να σταματήσετε. Προσπαθήστε να κολυμπήσετε 3 φορές την εβδομάδα για 45 λεπτά για να αυξήσετε την ικανότητα του πνεύμονα, να βελτιώσετε την αντοχή σας και να ενισχύσετε τα πόδια, τους ώμους και τα χέρια σας.
   • Τα προσόντα κολύμβησης περιλαμβάνουν 3 βαθμούς: βασικό, ενδιάμεσο και προηγμένο. Οι Αμερικανοί ναυτικοί πρέπει να κατέχουν το Βασικό Πιστοποιητικό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορούν να απαλλαγούν από τον εξοπλισμό τους στο νερό σε λιγότερο από 10 δευτερόλεπτα, να βουτήξουν από έναν γύρο και να κολυμπήσουν επί τόπου για τέσσερα λεπτά και στη συνέχεια να τους πυροβόλησουν. τσάντα σε νερό σε απόσταση 25 μέτρων. Η απόδειξη πρέπει να γίνεται φορώντας τη στολή και τις μπότες.
   • Μπορείτε να κάνετε μαθήματα κολύμβησης σε διάφορες δημόσιες πισίνες, σχολεία και γυμναστήρια. Εγγραφείτε για ένα μάθημα κολύμβησης, αν δεν είστε βέβαιοι ότι είστε καλοί στο να σέρνετε ή να κολυμπάτε υποβρύχια.

5. 
   

   
   Κάνετε κοιλιακά καθημερινά. Η αντίσταση, όπως μετράται από τον αριθμό των μηχανών που μπορείτε να κάνετε, είναι ένα βασικό στοιχείο των δοκιμών IST και PFT. Επιπλέον, η ενίσχυση των μυών σας θα αποτρέψει την πλάτη σας από ατυχήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε πολύ έντονη άσκηση, ειδικά όταν ανασηκώνετε βαριά φορτία. Να είστε βέβαιος να συμπεριλάβετε στην εβδομαδιαία άσκηση καθημερινές ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών σας, ιδιαίτερα των πελμάτων, των χαμηλότερων μυών και των γοφών. Το sit-ups, η επένδυση και η ανυψωμένη κίνηση των ποδιών είναι μεγάλες ασκήσεις για την ενίσχυση των κοιλιακών σας.
   • Στην πραγματικότητα, η "κρίσιμη" ή σπονδυλική σπείρα, η οποία είναι μέρος των δοκιμών IST και PFT, είναι μια δοκιμή ταχύτητας επειδή έχετε μόνο δύο λεπτά για να κάνετε όλες τις περιελίξεις σας. Κάντε τις ασκήσεις σας όσο το δυνατόν γρηγορότερα, ενώ σέβεται το στυλ άσκησης και ελέγχει συνεχώς τις κινήσεις σας. Φροντίστε να καταγράψετε το χρόνο σας χρησιμοποιώντας ένα χρονόμετρο.
   • Η αντίσταση του σώματός σας δεν αφορά μόνο τα κοιλιακά σας. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο ατυχημάτων, δοκιμάστε άλλες ασκήσεις, όπως μπούκλες στα πόδια, μαξιλάρια και deadlifts. Σεβαστείτε το στυλ της άσκησης για να αποφύγετε τον πόνο στην πλάτη.

6. 
   

   
   Έχετε μια υγιεινή και λιτή διατροφή. Η σωστή διατροφή είναι απαραίτητη για την ανάπτυξη των μυών που χρειάζεστε για να καλύψετε τις φυσικές απαιτήσεις της δουλειάς σας. Η διατροφή σας πρέπει να περιλαμβάνει υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη. Προσπαθήστε να μειώσετε και ακόμη και να εξαλείψετε τα σάκχαρα, τα υπερβολικά λιπαρά τρόφιμα και τα συντηρητικά. Να γνωρίζετε ότι οι ναυτικοί πρέπει να διατηρούν ένα συγκεκριμένο σωματικό λίπος, αλλά δεν πρέπει να υπερβαίνουν τα απαιτούμενα πρότυπα για το βάρος και τη σύνθεση του σώματος, διαφορετικά πρέπει να ακολουθούν πρόγραμμα αδυνατίσματος. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί να προκληθεί αποστράτευση.
   • Όταν πρόκειται για υδατάνθρακες, προσπαθήστε να τα πάρετε με την κατανάλωση πράσινων λαχανικών, φρούτων και δημητριακών ολικής αλέσεως. Περιορίστε την κατανάλωση αμυλούχων σας αποφεύγοντας την κατανάλωση πατάτας ή ψωμιού σε φέτες. Έχετε το πρωτεϊνικό σας σιτηρέσιο τρώγοντας μερίδες άπαχου κρέατος με το μέγεθος της παλάμης του χεριού σας. Υγιεινά λίπη βρίσκονται σε ξηρούς καρπούς, αυγά και φυτικά έλαια. Οι μερίδες που μπορείτε να πάρετε θα είναι περίπου το μέγεθος μιας μπάλας γκολφ.
   • Κατά την άφιξη στο στρατόπεδο εκπαίδευσης, οι άνθρωποι που έχουν υποβαθμιστεί για το μέγεθός τους θα έχουν επιπλέον σιτηρέσια για να αυξήσουν το βάρος τους. Οι υπέρβαροι άνθρωποι θα έχουν δίαιτα με περιορισμένη θερμιδική πρόσληψη. Η ετοιμότητα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε ή να κερδίσετε βάρος για να τηρήσετε το πρότυπο για την κατηγορία σας.
   • Κατά τη διάρκεια της προετοιμασίας σας, έχετε τρία καλά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα και ένα πρόχειρο φαγητό ανάμεσα στο πρωινό και το μεσημεριανό γεύμα και ένα άλλο από το μεσημεριανό έως το δείπνοΑυτό θα σας κρατήσει υγιές και θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει μετά από περιόδους άσκησης. Καθώς πλησιάζετε την ημερομηνία της αναχώρησής σας, προσπαθήστε να εξαλείψετε τα σνακ, διότι δεν θα εξυπηρετηθούν κατά τη διάρκεια της παραμονής σας στο στρατόπεδο εκπαίδευσης.

7. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι έχετε ενυδατωθεί πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση βάρους. Η καλή ενυδάτωση είναι μέρος μιας καλής άσκησης. Γνωρίζοντας ότι οι ασκήσεις που θα κάνετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας μπορεί να είναι μερικές από τις πιο έντονες που θα κάνετε στη ζωή σας. Έτσι, είναι καλό να έχετε καλές συνήθειες ενυδάτωσης, πριν μπείτε στο στρατόπεδο εκπαίδευσης. Πίνετε άφθονο νερό καθημερινά και περισσότερο αν ασκείτε. Πάρτε ισοτονικά ποτά (π.χ. Gatorade κλπ.) Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης για να βοηθήσετε το σώμα σας να αντικαταστήσει τους ηλεκτρολύτες που έχουν χαθεί με τον ιδρώτα. Γενικά, δοκιμάστε να πίνετε 0,03 λίτρα υγρού ανά 900 g σωματικού βάρους ή μεταξύ 8 και 12 ποτηριών νερού ημερησίως για ένα λιπαρό άτομο.
   • Μπορείτε να διατηρήσετε καλή ενυδάτωση πίνοντας γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή καθαρό ή αραιωμένο χυμό φρούτων εάν έχει πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
   • Να γνωρίζετε ότι οι δύο θαλάσσιες εκστρατείες κατασκηνώσεων βρίσκονται στο νησί Parris, στη Νότια Καρολίνα και στο Σαν Ντιέγκο της Καλιφόρνια. Αυτές οι δύο τοποθεσίες μπορεί να είναι "υπερβολικά" ζεστές κατά τη διάρκεια ορισμένων περιόδων του έτους και ως εκ τούτου η ενυδάτωση μπορεί να αποτελέσει σημαντικό μέρος των μυϊκών σας ασκήσεων, ειδικά εάν έχετε συνηθίσει σε ένα πιο εύκρατο κλίμα.

Μέρος 2 Προετοιμασία ψυχολογικά

1. 
   

   
   Προετοιμαστείτε να θεωρηθεί λιγότερο από τίποτα. Εάν η εκπαίδευση των Ναυτικών είναι μόνο φυσική κατάσταση, σχεδόν όλοι οι στρατολόγοι που παρέχουν την απαραίτητη προσπάθεια θα μπορούσαν να βγουν έξω. Αλλά αυτή η εκπαίδευση περιλαμβάνει επίσης μια αξιολόγηση της ικανότητας των στρατολόγων να συγκεντρωθούν, να επιδείξουν νοημοσύνη και δύναμη χαρακτήρα. Με άλλα λόγια, είναι μια αξιολόγηση της ψυχικής τους δύναμης. Συχνά, οι νεοσύλλεκτοι που έχουν την απαιτούμενη σωματική ικανότητα, εγκαταλείπουν αυτήν την εκπαίδευση εξαιτίας των ψυχολογικών πιέσεων στις οποίες έχουν υποβληθεί. Όταν φτάσετε στο στρατόπεδο, είστε έτοιμοι να βουτήξετε αμέσως σε έναν κόσμο όπου δεν θα απολαύσετε πλέον την ευγένεια και τον σεβασμό που έχετε συνηθίσει στην πολιτική ζωή. Περιμένετε κάποιον να σας φωνάζει, να σας μεταχειρίζεται με έλλειψη σεβασμού και να σας προσβάλει. Θα βρεθείτε επίσης σε δυσάρεστες καταστάσεις και θεωρείτε λιγότερο από τίποτα.
   • Να είστε έτοιμοι επίσης να υπακούσετε σε ανθρώπους που σας κακομεταχειρίζονται και να σας προσβάλλουν όλη την ώρα και να ξέρετε ότι οποιαδήποτε αντίσταση ή τεμπελιά από μέρους σας θα έχει πολύ σοβαρές συνέπειες για εσάς.

2. 
   

   
   Προετοιμαστείτε να ζήσετε με ελάχιστο όριο. Δεν υπάρχει χώρος για πολυτέλεια σε θαλάσσιο στρατόπεδο εκπαίδευσης. Οι νεοσύλλεκτοι αναμένεται να φέρουν μαζί τους μόνο τα απαραίτητα και να αφήσουν όλα τα περιττά πράγματα στο σπίτι.
   • Ακολουθεί ο κατάλογος των αντικειμένων που συνιστούν οι Military.com στους συμμετέχοντες στο στρατόπεδο εκπαίδευσης θαλάσσιων σκαφών.
     • Μια έγκυρη άδεια οδήγησης ή ένα αναγνωριστικό φωτογραφίας.
     • Ένα χρηματικό ποσό μεταξύ $ 10 (€ 7.5) και $ 20 (€ 15).
     • Τα ρούχα που φοράτε.
   • Συζητήστε με τον υπεύθυνο προσλήψεων σας για να καθορίσετε ποια στοιχεία θα χρειαστείτε ή πορείτε να λάβετε μαζί σας. Εδώ είναι μερικά άλλα πράγματα που μπορούν να επιτραπούν.
     • Παραγγελίες και έγγραφα που έχουν εκδοθεί από τον προστάτη σας.
     • Η κάρτα κοινωνικής ασφάλισής σας.
     • Η πιστωτική σας κάρτα.
     • Απόδειξη της αμερικανικής ιθαγένειας σας εάν δεν γεννηθείτε στις Ηνωμένες Πολιτείες.
     • Το πιστοποιητικό γάμου και / ή τα πιστοποιητικά γέννησης των προσώπων που είναι συντηρούμενα από εσάς.
     • Μια κάρτα τηλεφώνου
     • Η τραπεζική σας κατάσταση και ο αριθμός τραπεζικού σας λογαριασμού.
     • Τα αντικείμενα λατρείας σας.
     • Ένα μικρό συνδυασμό λουκέτου ή κλειδιού.
     • Για τους άνδρες: τρεις σετ λευκών εσώρουχων.
     • Για τις γυναίκες: εσώρουχα, σουτιέν, νάιλον κάλτσες και πλήρες κοστούμι, όλα σε ουδέτερο χρώμα.
     • Ένα ζευγάρι αθλητικών κάλτσες.
     • Πολιτικά ρούχα για μια μέρα.
     • Καλλυντικά.
   • δεν λαμβάνουν δεν μαζί σας τα ακόλουθα είδη πολυτελείας:
     • ένα τηλέφωνο;
     • έναν υπολογιστή.
     • ένα ρολόι?
     • επιπλέον ρούχα?
     • προϊόντα μακιγιάζ?
     • τροφίμων.

3. 
   

   
   Προετοιμάστε να ζήσετε μακριά από τους αγαπημένους σας για 13 εβδομάδες. Η περίοδος εκπαίδευσης σε ναυτικό καταυλισμό διαρκεί περίπου τρεις μήνες. Εν τω μεταξύ, οι επαφές με την οικογένεια και τους φίλους σας θα είναι πολύ περιορισμένες. Οι υποψήφιοι συνήθως δέχονται τηλεφωνήματα που διαρκούν περίπου 30 δευτερόλεπτα για να ενημερώσουν τους συγγενείς τους ότι έφθασαν με ασφάλεια στο στρατόπεδο εκπαίδευσης. Μετά από αυτή την κλήση, η χρήση του τηλεφώνου γίνεται πολύ περιορισμένη, σε περίπτωση που επιτρέπεται. Ορισμένοι εκπαιδευτές μπορούν να επιτρέψουν τις τηλεφωνικές κλήσεις ως ανταμοιβή, αλλά αυτό δεν είναι ένας γενικός κανόνας. Να είστε προσεκτικοί και να οργανώσετε τον εαυτό σας, ώστε να μην χρειάζεται να καλέσετε, τουλάχιστον όχι πριν από την τελευταία εβδομάδα εκπαίδευσης και να μην χρειαστεί να συναντήσετε εκείνους που αγαπάτε πριν από την οικογενειακή ημέρα, η οποία είναι η προηγούμενη ημέρα αποφοίτησης.
   • Η οικογένειά σας και όσοι αγαπάτε μπορούν να σας στείλουν αλληλογραφία, αλλά υπό ορισμένες προϋποθέσεις. Οι φάκελοι πρέπει να είναι απλοί, χωρίς διακόσμηση και να απευθύνονται στο "Rct. (πρωτάρης), επώνυμο ". Δώστε την προσοχή της οικογένειάς σας στην υποχρέωση να μην αναφέρετε την κατάταξη, εκτός από τον όρο "αρχάριος", να μην χρησιμοποιείτε διακοσμημένους ή επιπόλαιους φακέλους και να μην στέλνετε δέματα, καθώς αυτά μπορεί να σας προκαλέσουν προβλήματα.

4. 
   

   
   Προετοιμαστείτε να ακολουθείτε τυφλά τις εντολές των εκπαιδευτών σας. Οι εκπαιδευτές (ή DIs) είναι διάσημοι για την σκληρότητα και την επιθετικότητα του στυλ διδασκαλίας τους. Είναι δυνατά, κακά και επιθετικά. Αλλά, είναι τακτικές και δεν θα αντιμετωπίσουν πάντα προσλαμβάνει με ευχαρίστηση ή εφησυχασμό. Καταλάβετε ότι ο εκπαιδευτής σας βοηθά, σπρώχνοντάς σας στα όριά σας. Η ζωή δεν είναι εύκολη στο Αμερικανικό Ναυτικό Σώμα και μπορεί να σας ζητηθεί να θυσιάσετε για τη χώρα σας. Για να γίνει ένα καλό στοιχείο, πρέπει να είστε σε θέση να κάνετε μια λογική απόφαση σε ένα πεδίο μάχης. Θα εκτιμήσετε τους εκπαιδευτές σας παρά την σκληρότητα του χαρακτήρα τους, διότι θα σας βοηθήσουν να αφομοιώσετε τις αξίες της αντίστασης και της πειθαρχίας που θα χρειαστείτε στο έδαφος.
   • Γνωρίζετε ότι τιμωρούνται ακόμη και ασήμαντα λάθη. ματιά εκπαιδευτή στραβό πιθανότατα θα σας δώσει το δικαίωμα να απαντήσετε σε μια απάντηση. Ένα μικρό λάθος κατά τον καθαρισμό του τουφέκι σας μπορεί να οδηγήσει σε λεγόμενη επιπλέον σωματική προπόνηση, όπως ωθήσεις, αναρρίχηση, άλματα με ταυτόχρονη πλευρική απόκλιση των ποδιών και των βραχιόνων, deadlifts κ.ο.κ. Αναγκάζοντας σας να ακολουθήσετε δραστικά πρότυπα, ο εκπαιδευτής σας βοηθά να κερδίσετε την αντοχή και τη συγκέντρωση που θα χρειαστείτε αργότερα.

5. 
   

   
   Ξεχάστε το εγώ σας. Η ρύθμιση κούρεμα, είναι ένα από τα πρώτα πράγματα που στρατολογούν υποβάλλονται κατά την άφιξη στο στρατόπεδο εκπαίδευσης. Οι άνδρες έχουν ξυριστεί τα κεφάλια τους σχεδόν εξ ολοκλήρου και οι γυναίκες έχουν κοντά μαλλιά ή κόμπους. Η πρακτική αυτή δικαιολογείται από έναν πολύ σημαντικό λόγο. Οι πεζοναύτες υποτίθεται ότι θυσιάζουν την ατομικότητά τους προς όφελος της ομάδας τους. Αυτό πηγαίνει από κάτι πολύ απλό, όπως την εγκατάλειψη της εμφάνισής σας που σας διαφοροποιεί από άλλα μέλη της ομάδας, σε κάτι βαθύτερο που συνίσταται στην πλήρη αλλαγή του τρόπου ζωής σας. Να είστε έτοιμοι να ξεχάσετε το εγώ σας μόλις βγείτε από το στρατόπεδο εκπαίδευσης. Από δω και πέρα, η χώρα σας και οι σύντροφοί σας είναι η μόνη σας προτεραιότητα.

6. 
   

   
   Να είστε έτοιμοι να συμμετάσχετε σε αρκετές "σκανδαλιές". Ο εκπαιδευτής σας θα σας βάλει σε διάφορες καταστάσεις και θα σας επιβάλει να εκτελέσετε πολλές εργασίες για να σπάσετε την προσωπικότητά σας, και στη συνέχεια να την ανοικοδομήσετε για να σας κάνει έναν τέλειο στρατιώτη. Θα επιδιώξει συνεχώς να σας ταπεινώσει και να σας βάλει σε έντονη πίεση για να σας "σπάσει". Μπορεί να σας διατάξει να κάνετε αδύνατη δουλειά, και στη συνέχεια να σας τιμωρήσουν επειδή δεν θα είστε σε θέση να κάνετε αυτό το έργο. Μπορεί επίσης να σας απομονώσει και να σας το πάρει χωρίς λόγο. Οι ενέργειες του εκπαιδευτή μπορεί να φαίνονται άδικο και είναι και πρέπει να είναι! Όποιος κι αν είναι ο βαθμός σκληρότητας της συμπεριφοράς του, θυμηθείτε ότι ο εκπαιδευτής σας δεν έχει προσωπική παράπονο εναντίον σας, διότι αντιμετωπίζει όλους τους προσληφθέντες με τον ίδιο τρόπο. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα "σφαιρών" που συλλέγονται από έναν πρώην στρατολογητή, ο οποίος ασκεί επί του παρόντος μαθήματα.
   • Ο κορμός ξεχάστηκε ανοικτός και όλοι οι στρατοί αναγκάζονται στη συνέχεια να κλείσουν τις κλειδαριές τους ο ένας στον άλλο και ρίχνονται στο έδαφος. Οι νεοσύλλεκτοι έχουν ένα λεπτό για να βρουν και να ξεκλειδώσουν τη δική τους κλειδαριά. Μετά την αποτυχία αυτής της αδύνατης δοκιμής, οι νεοσύλλεκτοι προσβάλλονται και αναγκάζονται να κάνουν επιπλέον σωματικές ασκήσεις.
   • Αφού κατάφεραν να κερδίσουν έναν διαγωνισμό, οι νεοσύλλεκτοι τιμωρούνται κάνοντας επιπλέον σωματικές ασκήσεις σε ένα λάκκο γεμάτο λάσπη, επειδή δεν κέρδισαν με αρκετό περιθώριο.
   • Οι ναυτικοί δεν επιτρέπεται να αφήσουν τη σημαία του τμήματος τους να αγγίζει το έδαφος. Όταν οι πεζοναύτες είναι στην προσοχή, δεν μπορούν να κινηθούν εκτός αν τους δοθεί εντολή να το κάνουν. Ένας εκπαιδευτής μπορεί να ρίξει τη σημαία ενός τμήματος στο έδαφος για να δείξει δυσαρέσκεια με την απόδοση του εν λόγω τμήματος. Βλέποντας τη σημαία τους πέφτουν στο έδαφος, οι στρατιώτες σπάσουν τις τάξεις, χωρίς να έχουν λάβει την εντολή να το πράξουν και να βυθίσουν για να εμποδίσουν τη σημαία τους να έλθει σε επαφή με το έδαφος. Το αποτέλεσμα είναι η τιμωρία ολόκληρου του τμήματος.

7. 
   

   
   Να είστε έτοιμοι να στερηθείτε από τον ύπνο. Η μέρα στους πεζοναύτες αρχίζει συνήθως την αυγή. Εάν δεν είστε πρώιμο πουλί, ίσως χρειαστεί να ρυθμίσετε τον χρόνο ύπνου σας πολύ πριν την ημερομηνία άφιξής σας, για να διευκολύνετε την ένταξή σας στη ρουτίνα ενός στρατοπέδου εκπαίδευσης. Επιπλέον, η στέρηση του ύπνου αποτελεί μέρος της βασικής εκπαίδευσης των ναυτικών. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια της "δοκιμής", είναι η τελική δοκιμή, οι νεοσύλλεκτοι πηγαίνουν σε μια αποστολή για διάρκεια 54 ωρών. Κατά τη διάρκεια αυτής της αποστολής, δικαιούνται μόνο 4 ώρες ύπνου. Η στέρηση του ύπνου προετοιμάζει τον νεοσύλλεκτρο για ζωή στο πεδίο της μάχης, όπου ένας στρατιώτης μπορεί να αγωνιστεί ανά πάσα στιγμή, αν είναι καλά ξεκούραστος ή όχι.

8. 
   

   
   Προετοιμάστε να αναφέρετε όλες τις ενέργειές σας. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι νεοσύλλεκτοι μάθουν να υπολογίζουν ο ένας τον άλλον και να βοηθούν ο ένας τον άλλον στα υψηλότερα πρότυπα. Τα τμήματα ανταγωνίζονται συχνά για να κερδίσουν τρόπαια και λαμβάνουν υπόψη τα συσσωρευμένα αποτελέσματα σκοπευτικών, τα θεωρητικά ερωτήματα κ.λπ. Επειδή τα τμήματα θεωρούνται συνολικά, τα μέλη κάθε τμήματος εξαρτώνται το ένα από το άλλο για να επιτύχουν τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα. Να θυμάστε επίσης ότι τα μέλη ενός τμήματος τιμωρούνται μαζί για ένα σφάλμα που διαπράττεται από ένα από τα μέλη, επομένως κάθε ενάγων έχει συμφέρον να αισθάνεται υπεύθυνος για τις δικές του ενέργειες και να κρατά τους συντρόφους του υπόλογους για τις δικές τους.