Πώς να ανακάμψει μετά από τέντωμα των μυών

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Φέρτε την πρώτη βοήθεια
• Μέρος 2 Επέταση των μυών
• Μέρος 3 Πρόληψη της επιμήκυνσης των μυών

Μυϊκή δύναμη ή διάστρεμμα μπορεί να συμβεί όταν παίζετε σπορ, έντονη δραστηριότητα ή τραύμα. Αυτοί οι τραυματισμοί μπορεί να είναι πολύ οδυνηροί και να προκαλέσουν επιπλοκές εάν δεν αντιμετωπιστούν σωστά κατά τη διάρκεια της πρώτης βοήθειας. Εάν έχετε έντονο πόνο που παραμένει, θα πρέπει να συμβουλευτείτε γιατρό. Αυτό το άρθρο εξηγεί πώς να αποτρέψει τον πόνο των μυών και να παρέχει πρώτες βοήθειες και μακροχρόνια περίθαλψη.

στάδια

Μέρος 1 Φέρτε την πρώτη βοήθεια

1. Μάθετε ποια είναι τα συμπτώματα της επιμήκυνσης των μυών. Πρόκειται για πόνο και ξαφνική αφύπνιση του πόνου.
   • Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή σε οποιοδήποτε μώλωπτα, αποχρωματισμό ή πρήξιμο στο σημείο του πόνου.
   • Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μια αίσθηση "κόμπους", καθώς και μυϊκούς σπασμούς.
   • Μερικοί άνθρωποι έχουν επίσης δυσκαμψία και μυϊκή αδυναμία.
2. Ξεκουραστείτε. Εάν παρατηρήσετε πόνο και ειδικά ένα αστάρι, θα πρέπει αμέσως να ανακουφίσετε την τραυματισμένη περιοχή με όλο το βάρος της και να καθίσετε.
   • Αποφύγετε τη χρήση του μυ για αρκετές ημέρες, ειδικά εάν ο πόνος αυξάνεται με την κίνηση ή τη χρήση του μυός.
   • Μην ξεκουραστείτε πολύ. Αν αποφύγετε τη χρήση του μυός για περισσότερο από μερικές ημέρες, μπορεί να αποδυναμωθεί και να σκληρυνθεί.
   • Ξεκινήστε προσπαθώντας να μετακινήσετε αργά το μυ, μετά από δύο ημέρες ξεκούρασης και πρώτων βοηθειών.
3. Εφαρμόστε πάγο στην τραυματισμένη περιοχή. Κάνετε αμέσως μετά την παρατήρηση του τραυματισμού.
   • Ο πάγος θα βοηθήσει στην πρόληψη και τη μείωση του πρηξίματος.
   • Αποφύγετε να τοποθετείτε πάγο απευθείας στο δέρμα σας.
   • Τοποθετήστε ένα πάγο ή πάγο τυλιγμένο σε μια πετσέτα πάνω από την οδυνηρή περιοχή για περιόδους περίπου 15 λεπτών.
   • Οτιδήποτε κρύο μπορεί να κάνει τη δουλειά εδώ, σαν πακέτο κατεψυγμένων μπιζελιών.
   • Επαναλάβετε αυτή τη λειτουργία κάθε ώρα την πρώτη ημέρα.

4. 
   

   
   
   
   Συμπίεση του τραυματισμένου χώρου. Μπορείτε να το κάνετε αυτό χρησιμοποιώντας έναν επίδεσμο συμπίεσης.
   • Η ανάπτυξη του τραύματος με έναν επίδεσμο θα βοηθήσει στη μείωση του πρηξίματος.
   • Θα βρείτε ελαστικά συγκροτήματα στα περισσότερα φαρμακεία.
   • Μην τυλίγετε την περιοχή πολύ σφιχτά. Αυτό θα κάνει την κυκλοφορία του αίματος πιο περίπλοκη.
5. Ανυψώστε την τραυματισμένη περιοχή. Προσπαθήστε να το κρατήσετε πάνω από την περιοχή της καρδιάς σας.
   • Αν ο τραυματισμός σας είναι στο πόδι, θα πρέπει να ξαπλώνετε για να το αυξήσετε.
   • Υποστηρίξτε την τραυματισμένη περιοχή με ένα μαξιλάρι ή μια μικρή μπάλα άσκησης.
   • Μπορείτε να προσαρμόσετε τη θέση σας εάν γίνει πολύ άβολα.
   • Προσπαθήστε να αφαιρέσετε τον τραυματισμό σας τις πρώτες ημέρες για να δείτε εάν τα συμπτώματά σας μειώνονται.
6. Καλέστε γιατρό. Εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά ή επώδυνα, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν επαγγελματία υγείας.
   • Αν ο πόνος εξακολουθεί να μην έχει περάσει μετά από μια εβδομάδα, ο τραυματισμός μπορεί να είναι πιο σοβαρός από τον αναμενόμενο.
   • Εάν αισθάνεστε μούδιασμα ή αιμορραγία στην τραυματισμένη περιοχή, συμβουλευτείτε αμέσως.
   • Εάν δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να μετακινήσετε τα χέρια ή τα πόδια σας, αυτό δείχνει ένα σοβαρότερο πρόβλημα. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αμέσως.
   • Ο γιατρός σας μπορεί να σας στείλει πρόσθετες εξετάσεις για να ενημερώσετε ένα πρόβλημα ή σοβαρότερο τραυματισμό.

Μέρος 2 Επέταση των μυών

1. 
   

   
   
   
   Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα over-the-counter αντιφλεγμονώδες. Ένα αντιφλεγμονώδες θα βοηθήσει στην πρόληψη / μείωση της διόγκωσης.
   • Η παρακεταμόλη, η λιπουπροφέν και η ναπροξένη είναι φάρμακα που δεν περιέχουν φάρμακα και χρησιμοποιούνται συχνά αντιφλεγμονώδη φάρμακα.
   • Θυμηθείτε να μιλήσετε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας πριν πάρετε οποιαδήποτε φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή.
   • Διαβάστε τις προειδοποιητικές ειδοποιήσεις για να αναζητήσετε πιθανές παρενέργειες και πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα.
   • Μπορείτε να πάρετε ένα Aleve (naproxen) κάθε 8 ώρες. Το Libuprofen θα σας ανακουφίσει, μπορεί να ληφθεί κάθε 4 ώρες.

2. 
   

   
   Μασάζ στην τραυματισμένη περιοχή για λίγα λεπτά κάθε ώρα. Αυτό θα μειώσει τη διόγκωση και θα βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
   • Δοκιμάστε το τρίψιμο με μια αλοιφή, όπως "Icy hot" ή βάλσαμο τίγρης για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο.
   • Να γνωρίζετε ότι η μυρωδιά των προϊόντων αυτών είναι πολύ δυνατή.
   • Εάν είναι δυνατόν, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία θεραπευτή μασάζ.

3. 
   

   
   Εφαρμόστε υγρή θερμότητα. Μπορείτε να το κάνετε αυτό εντός 1 έως 3 ημερών μετά τον τραυματισμό.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τους δύσκαμπτους μύες και να ανακουφίσετε τη δυσφορία.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια ζεστή και υγρή πετσέτα, ένα μαξιλάρι θέρμανσης, ένα ζεστό μπάνιο ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού.
   • Μπορείτε επίσης να βάλτε τον εαυτό σας σε ένα ζεστό μπάνιο ή να πάρετε ένα ζεστό ντους εάν μπορείτε να σηκωθείτε.
   • Πρόκειται για μεσοπρόθεσμη θεραπεία.
   • Μην ξεκινήσετε αυτή τη διαδικασία μέχρι μία ή περισσότερες ημέρες μετά τον τραυματισμό, το πρήξιμο έχει μειωθεί. Χρησιμοποιήστε παγωτό ενώ περιμένετε.

4. 
   

   
   Αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα σταδιακά. Ξεκινήστε κάνοντας κάποια εύκολη τέντωμα.
   • Πάρτε συμβουλές από το γιατρό ή τη νοσοκόμα σας για να μάθετε τι τέντωμα δεν θα οδηγήσει σε επιδείνωση της διάστρεψής σας.
   • Όταν κάνετε αυτές τις εκτάσεις εύκολα, αρχίστε περπατώντας γύρω από το σπίτι και τη γειτονιά σας. Πολύ γρήγορα, το σώμα σας θα επιστρέψει στις κανονικές λειτουργίες του.
   • Μόλις είστε καλά, επαναλάβετε την κανονική σωματική άσκηση.

Μέρος 3 Πρόληψη της επιμήκυνσης των μυών

1. Μην προσπαθήσετε να καθίσετε υπερβολικά σε μια θέση. Αλλάξτε τη θέση σας τακτικά ή κάντε μερικά βήματα για να αποφύγετε την ακαμψία.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα που σας παρέχει καλή υποστήριξη.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε τα γόνατά σας επίπεδα με τη λεκάνη σας. Αν νομίζετε ότι η θέση δεν είναι άνετη, χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι.
   • Εάν η καρέκλα σας δεν υποστηρίζει τη χαμηλότερη πλάτη σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον μαξιλάρι.
2. Κρατήστε μια καλή στάση. Θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν κάθεστε και στέκεστε.
   • Εάν περάσετε πολύ χρόνο σε μια θέση, προσπαθήστε να μετακινήσετε το βάρος του σώματός σας από το ένα πόδι στο άλλο.
   • Μπορείτε επίσης να βάλετε ένα πόδι σε ένα σκαμνί και να εναλλάσσετε τα πόδια σας.
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ένταση στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
3. Να είστε πολύ προσεκτικοί κατά την ανύψωση αντικειμένων. Σηκώστε πιέζοντας τα πόδια.
   • Βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας παραμένει ευθεία και ότι τα γόνατά σας είναι λυγισμένα.
   • Μην στρίβετε ενώ σηκώνετε κάτι. Συχνά αυτή τη στιγμή συμβαίνει η επιμήκυνση των μυών.
   • Προσπαθήστε να κρατήσετε το αντικείμενο που σηκώνετε κοντά στο σώμα σας. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη μόχλευση.
4. Ζεσταίνετε πριν κάνετε φυσική δραστηριότητα. Ποτέ δεν είναι πολύ καλό να αρχίσετε να εργάζεστε χωρίς να αρχίσετε να θερμαίνετε.
   • Προσπαθήστε να τεντώσετε διάφορους μυς για 10 δευτερόλεπτα η κάθε μία.
   • Μπορείτε να πάρετε δωρεάν εφαρμογές με περιόδους stretching εάν έχετε tablet ή smartphone.
   • Με τον ίδιο τρόπο, θα πρέπει να κάνετε μια σύντομη ψύξη ή ένα stretching session μόλις τελειώσετε τη δραστηριότητά σας.
5. Άσκηση σωματικά. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά μέτριας σωματικής άσκησης τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα.
   • Εάν οι μύες σας είναι δύσκαμπτοι ή αδύναμοι λόγω έλλειψης άσκησης, είναι πιο πιθανό να τεντωθούν.
   • Η τακτική μέτρια άσκηση είναι απαραίτητη για την καλή υγεία.
   • Γνωρίστε ποια είναι τα όριά σας. Μην το παρακάνετε, διαφορετικά κινδυνεύετε να τραυματιστείτε.