Πώς να ξυπνήσετε όταν κάποιος είναι κουρασμένος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανεφοδιασμός το πρωί
• Μέρος 2 Επιστρέφοντας στη μέση της ημέρας
• Μέρος 3 Κάνε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου

Θέλετε να σηκώσετε τα καλύμματα λίγο περισσότερο όταν το συναγερμό σβήνει το πρωί; Αν ονειρεύεστε να είστε σε θέση να πηδήσετε από το κρεβάτι και να ξεκινήσετε μια νέα μέρα με ενθουσιασμό, υπάρχουν μερικές απλές συμβουλές για να ξεκινήσετε μια καλή εκκίνηση, ακόμα κι αν το μόνο που θέλετε να κάνετε είναι να κοιμηθείτε. Είναι επίσης πιθανό να βρείτε λίγη ενέργεια εάν ο ύπνος σας παγιδεύσει κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να μην αναφέρουμε να γίνουμε κάποιος πολύ νωρίς, είναι πολύ πιθανό να σας δώσουμε μια καλή ώθηση!

στάδια

Μέρος 1 Ανεφοδιασμός το πρωί

1. Σκεφτείτε τα έργα που σας παρακινούν. Θυμηθείτε τα νεώτερα σας χρόνια. Θυμάστε τη μελαγχολία με τον τρόπο που πηδάτε στα πόδια σας μόλις ανοίξετε τα μάτια σας το πρωί; Ήσαστε ανέμελη και χαρούμενος που σηκώσατε και ξεκινήσατε όλες τις δραστηριότητες διασκέδασης που είχε να προσφέρει η μέρα. Είναι σίγουρα πιο δύσκολο να ξεφύγετε από το κρεβάτι εάν δεν είστε πολύ ενθουσιασμένοι για να πάτε στο σχολείο ή να εργαστείτε. Εντούτοις, μπορεί να είστε σε θέση να ζήσετε καλύτερα την αφύπνιση σας εάν επικεντρωθείτε κυρίως στα καλά πράγματα που σας περιμένουν. Ξεκινήστε αύριο: σκεφτείτε τι σας κάνει πιο ευτυχισμένους στο χρονοδιάγραμμα της ημέρας σας και αφήστε την καρδιά σας να τρελαθεί με λίγη πρόοδο.
   • Δεν είναι δύσκολο αν η ημέρα που θα είναι η ημέρα των γενεθλίων σας ή αν είστε διακοπές. Αλλά θα πρέπει να είστε λίγο πιο δημιουργικοί σε ένα βροχερό πρωινό της Δευτέρας. Αν δεν βρείτε κάποιο συγκεκριμένο γεγονός για να σκεφτείτε, επικεντρωθείτε σε αυτά τα μικρά πράγματα που σας κάνουν ευτυχισμένους καθημερινά. Μπορεί να είναι εξαιρετικό για το περπάτημα στο σκυλί σας, το να πίνετε το πρώτο σας φλιτζάνι καφέ, να καλέσετε έναν φίλο μετά από μια καλή μέρα ή να σταματήσετε στο σπίτι για να παραγγείλετε το αγαπημένο σας γεύμα. Ό, τι κι αν είναι, σκεφτείτε το αμέσως μόλις ξυπνήσετε.

2. 
   

   
   
   
   Αφήστε το στο φως του ήλιου. Το δωμάτιο σας έχει αρκετό φυσικό φως το πρωί; Εάν δεν συμβαίνει αυτό, να γνωρίζετε ότι σας λείπει το πιο αποτελεσματικό φυσικό σήμα αφύπνισης που υπάρχει. Όταν ο ήλιος λάμπει μέσα από τα παράθυρά σας το πρωί, ο εγκέφαλός σας φυσικά αντιδρά και σας λέει ότι είναι ώρα να ξεκινήσετε τη μέρα. Εάν τα παράθυρά σας είναι αντίθετα εξοπλισμένα με σκούρες κουρτίνες ή παντζούρια που καλύπτουν το φως, μπορεί να νιώσετε κακοτράχαλο μέχρι να είστε έξω.
   • Εάν έχετε σκοτεινές κουρτίνες για να αποκρύψετε τα φώτα του δρόμου κατά τη διάρκεια της νύχτας, δοκιμάστε μια σκιά με ουδέτερου χρώματος περσίδες. Αυτά θα καλύψουν αποτελεσματικά το τεχνητό φως, αφήνοντας το δωμάτιό σας να φωτιστεί κατά τη διάρκεια της ανατολής.

3. 
   

   
   Πιείτε ένα μεγάλο ποτήρι νερό. Δεν πίνετε για 8 ώρες (από το ύπνο σας) είναι αρκετό για το σώμα σας να είναι ελαφρώς αφυδατωμένο, το οποίο είναι γνωστό ότι προκαλεί αυξημένη κόπωση. Πιείτε έτσι ένα μεγάλο ποτήρι γλυκού νερού αμέσως μόλις ξυπνήσετε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας. Θα παρατηρήσετε ότι θα είστε πιο συναγερμός μέσα σε λίγα λεπτά.
   • Θα θέλατε να πιείτε νερό στο κρεβάτι πριν βάλετε το πρώτο πόδι στο έδαφος; Δεν υπάρχει πρόβλημα. Γεμίστε ένα μικρό θερμοσάκι πάγου όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι και κρατήστε το στο κομοδίνο σας. Ο πάγος θα πρέπει να έχει λειώσει κατά τη διάρκεια του ύπνου σας, πράγμα που θα σας επιτρέψει να πιείτε ένα ποτήρι φρέσκο ​​νερό μετά το ξύπνημα.
   • Πίνετε νερό προτού να πίνουν τσάι ή καφέ.
   • Έχετε επίσης φρέσκο ​​νερό στο πρόσωπό σας. Αυτό θα μειώσει τη θερμοκρασία του σώματος σας, η οποία θα σας βγάλει από το ζεστό υπνηλία ύπνου.

4. 
   

   
   
   
   Βουρτσίστε τα δόντια σας με οδοντόπαστα. Η μυρωδιά του νομισματοκοπείου διεγείρει το νεύρο του τριδύμου, το οποίο θα σας δώσει μια έκρηξη ενέργειας. Για μια καλή ώθηση, είναι ακόμη σκόπιμο να ξεκινήσετε με το βούρτσισμα των δοντιών σας. Το κάνετε ακόμη και πριν τρώτε τίποτα, αφού φαίνεται ότι το βούρτσισμα των δοντιών σας αμέσως μετά το γεύμα δεν είναι ιδιαίτερα καλό για οδοντοφυΐα.
   • Αν δεν μπορείτε να αντέξετε την οδοντόκρεμα του νομισματοκοπείου, πάρτε μερικά μέντας αιθέριο έλαιο ή μέντα και μυρίστε το στην κορυφή των πνευμόνων σας. Αυτό θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα με την οδοντόπαστα.

5. 
   

   
   Διαβάστε ένα άρθρο ή δύο. Ένας άλλος αποτελεσματικός τρόπος για να καθαρίσετε τον κινητήρα σας το πρωί είναι να πάρετε το μυαλό σας να λειτουργεί αμέσως μετά το ξύπνημα. Διαβάστε μερικές ενδιαφέρουσες ιστορίες ή παρακολουθήστε ένα ή δύο βίντεο. Θα είστε τόσο απασχολημένοι με την ενσωμάτωση νέων πληροφοριών που ξεχνάτε το αρχικό σας αίσθημα κόπωσης.
   • Η ανάγνωση των ηλεκτρονικών μηνυμάτων σας ή ενός βιβλίου θα έχει το ίδιο αποτέλεσμα, όσο το θέμα είναι ενδιαφέρον.
   • Είναι επίσης δυνατό να ακούσετε το ραδιόφωνο ή να παρακολουθήσετε τηλεόραση για λίγο.

6. 
   

   
   Ζητήστε το σώμα σας. Η μετάβαση από ένα επιμηκυμένο θέρετρο στη σωματική δραστηριότητα θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να σας βάλει σε καλή διάθεση. Έχετε παρατηρήσει ποτέ πώς οι χαρακτήρες κινουμένων σχεδίων απλώνονται από το κρεβάτι; Αυτός είναι πράγματι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονωθεί η κυκλοφορία σας, που θα σας ξυπνήσει με σιγουριά. Εάν δεν σας αρέσουν πραγματικά τα νωρίς το πρωί, μπορείτε επίσης να επιλέξετε τα παρακάτω.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα έξω.
   • Κάνετε τα πιάτα της προηγούμενης ημέρας.
   • Κάντε το κρεβάτι σας και βάλτε την παραγγελία σας στο δωμάτιό σας.
   • Κάνετε μικρά άλματα, εξάπλωση ταυτόχρονα τα χέρια και τα πόδια.
   • Πηγαίνετε για μια jog στη γειτονιά.
   • Ακόμη καλύτερα: εξασκηθείτε σε ένα άθλημα που κάνει καρδιο work για 30 λεπτά. Το τρέξιμο, το κολύμπι και το ποδήλατο είναι πολύ καλές ασκήσεις.

7. 
   

   
   Πάρτε πρωινό. Δεν είναι για τίποτα που λέμε συχνά ότι το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Οι πρωτεΐνες, τα αργά σάκχαρα και τα λίπη που απορροφάτε το πρωί κρατούν το σώμα σας υγιές, έτσι μπορείτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με ενέργεια. Αφεθείτε σε δύσκολα πρωινά. Πάρτε το χρόνο να αρπάξετε ένα φλιτζάνι καφέ, να φάτε ένα γκρέιπφρουτ και να μαγειρέψετε μια ομελέτα αντί να ρίξετε μια φέτα φρυγανιά καθώς βιαστούμε στην πόρτα.

Μέρος 2 Επιστρέφοντας στη μέση της ημέρας

1. 
   

   
   Αλλάξτε το τοπίο. Πηγαίνετε για μια βόλτα γύρω από τον τόπο εργασίας σας, ακόμα κι αν διαρκεί μόνο 10 λεπτά. Με την αλλαγή του περιβάλλοντος, θα επιτρέψετε στον εγκέφαλό σας να παραμείνει ενεργός και εστιασμένος. Αν αρχίσετε να παίζετε, μην διστάσετε. Θα είστε πιο παραγωγικοί μετά από αυτό το είδος διάλειμμα.
   • Αν είναι δυνατόν, κάντε μια βόλτα έξω. Μην φοβάστε τη βροχή ή το κρύο. Η αλλαγή της θερμοκρασίας θα αφήσει το σώμα σας με μούδιασμα το απόγευμα.
   • Σηκώστε τακτικά για να περπατήσετε. Η κυκλοφορία του αίματος μειώνεται όταν καθίσετε σε ένα μέρος για πολύ καιρό. Αυτό έχει καθοριστική επίδραση στην κατάσταση του νου σας.

2. 
   

   
   Φάτε ένα πορτοκάλι ή γκρέιπφρουτ. Η μυρωδιά των εσπεριδοειδών διεγείρει την παραγωγή σεροτονίνης, δηλαδή της ορμόνης που σας φέρνει σε καλή διάθεση και σας προσφέρει ένα θετικό πνεύμα. Έτσι, έχοντας καταπίνει κάποια πορτοκαλιά, γκρέιπφρουτ ή άλλα εσπεριδοειδή είναι ένας καλός τρόπος για να ξεπεραστεί η πτώση της δίαιτας το απόγευμα. Ένα λεμόνι συμπιεσμένο σε ένα μεγάλο ποτήρι νερό μπορεί επίσης να είναι πολύ αποτελεσματικό.

3. 
   

   
   Πιείτε τσάι ginseng. Το Ginseng είναι ένα φυσικό διεγερτικό, γνωστό για τη βελτίωση της λειτουργίας του εγκεφάλου. Έτσι, μπορείτε να επαναφέρετε τη συγκέντρωσή σας πίνοντας τσάι ginseng ή κατάποση 100 mg εκχύλισμα ginseng.
   • Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε τα συμπληρώματα διατροφής αυτού του τύπου. Για παράδειγμα, δεν συνιστάται η λήψη του ginseng εάν έχετε υψηλή αρτηριακή πίεση.

4. 
   

   
   Αποφύγετε την καφεΐνη και τη ζάχαρη στο τέλος της ημέρας. Μήπως πεθαίνετε πριν από τη συνοδεία ενός latte με ένα ή δύο μπισκότα όταν προσέγγιση 16:00; Γνωρίστε ότι η καφεΐνη και η ζάχαρη θα σας κατακλύσουν ακόμα περισσότερο μετά από μια μικρή έκρηξη. Για να πάρετε μια πραγματική ώθηση της ενέργειας, πίνετε νερό ή τσάι και ξεφλούδισμα ένα πλούσιο σε πρωτεΐνη προϊόν, όπως αμύγδαλα.

5. 
   

   
   Ακούστε ρυθμική μουσική. Μπορεί να νομίζετε ότι δεν είστε στη διάθεση, αλλά μια μικρή δοκιμή δεν μπορεί να βλάψει! Επιλέξτε τον τύπο της μουσικής που σας κάνει να χορέψετε μια φορά την Παρασκευή το βράδυ. Τα πόδια σας θα χτυπήσουν γρήγορα το μέτρο και ένα νεύμα θα συνοδεύει τα πάντα, δεν μπορείτε να το βοηθήσετε. Σε αυτό το σημείο, ο καρδιακός σας ρυθμός θα πνιγεί λίγο και θα επανέλθετε σε φόρμα σε ελάχιστο χρόνο.

6. 
   

   
   Πάρτε έναν υπνάκο. Αντί να αντισταθείτε στην επιθυμία να κλείσετε τα μάτια σας, αφήστε τον εαυτό σας να φύγει! Ένας υπνάκος των 12 έως 15 λεπτών είναι συχνά πολύ αποτελεσματικός όταν πρόκειται για τη σύλληψη των μαλλιών του θηρίου. Μπορεί να χρειαστείτε ένα μικρό υπνάκο από νωρίς το απόγευμα για να σας βοηθήσουμε να κρατήσετε το υπόλοιπο της ημέρας, ειδικά σε περίπτωση που έχετε κοιμηθεί άσχημα τη νύχτα πριν.

Μέρος 3 Κάνε κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σου

1. 
   

   
   Κάντε πολλή άσκηση. Η άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι ο καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε έναν καλό ύπνο και, ως εκ τούτου, να αισθανθείτε καθησυχασμένοι καθημερινά. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά, ειδικά αν είστε καθιστικός. Ξεκινήστε αργά με 30 λεπτά περπάτημα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Περπατήστε πριν ή μετά την ημέρα εργασίας ή την ημέρα της ημέρας. Αν διαπιστώσετε ότι κάνοντας μια μικρή άσκηση δεν είναι δυσάρεστη, προσθέστε λίγο βάρος στην εκτέλεση, ποδηλασία ή κολύμπι. Προσφέρετε σταδιακά μια υγιή δόση κόπωσης στο σώμα σας ακολουθώντας τις παρακάτω συνήθειες.
   • Πάρτε τις σκάλες αντί να ανεβείτε στον ανελκυστήρα.
   • Βγείτε από το μετρό μερικές στάσεις πριν τον τελικό προορισμό σας και περπατήστε κατά μήκος του υπόλοιπου δρόμου.
   • Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο των 7 λεπτών για να εργαστείτε σε κάθε ομάδα μυών το πρωί.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε τι τρώτε μετά τις 20:00 Ο ύπνος σας μπορεί να επηρεαστεί από αυτό που τρώτε ή πίνετε το βράδυ. Το σώμα σας, όταν είναι σε πλήρη πέψη, δεν είναι σε θέση να ξεκουραστεί τόσο αποτελεσματικά. Δοκιμάστε το δείπνο λίγο νωρίτερα και αποφύγετε το σνακ μετά τις 8 μ.μ. για έναν πιο ξεκούραστο ύπνο.
   • Η κατανάλωση οινοπνεύματος μπορεί επίσης να διαταράξει τον ύπνο σας. Πιθανότατα θα νιώσετε υπνηλία μετά από να πιείτε λίγο αλκοόλ, αλλά να γνωρίζετε ότι αυτό μπορεί να σας εμποδίσει να φτάσετε στο βαθύ ύπνο. Για το λόγο αυτό, μπορεί να αισθάνεστε κουρασμένοι την επόμενη μέρα, ακόμα κι αν έχετε κοιμηθεί 8 ώρες ή περισσότερο.

3. 
   

   
   Αφαιρέστε όλο το ηλεκτρονικό εξοπλισμό από το δωμάτιό σας. Διαβάζετε συνήθως τα ηλεκτρονικά σας μηνύματα και τα άρθρα εφημερίδων στο Διαδίκτυο μέχρι να απενεργοποιήσετε τα φώτα; Είναι πιθανό ότι το μυαλό σας σκέφτεται ήδη την επόμενη μέρα ή προσπαθεί να ζυγίσει το αληθινό και το ψεύτικο για οποιαδήποτε πολιτική αντιπαράθεση. Του νοιάζεται περισσότερο ή λιγότερο συνειδητά, ενώ πρέπει να αδειάζετε πριν κοιμηθείτε, διανοητικά και συναισθηματικά. Απενεργοποιήστε όλο τον ηλεκτρονικό εξοπλισμό πριν πάτε για ύπνο, ώστε να έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε ήρεμοι και να έχετε την ψυχική ηρεμία.
   • Αντί να αφήσετε το φορητό σας υπολογιστή να τρέξει και να παραμείνει στο χέρι, αφήστε το σε άλλο δωμάτιο ή απενεργοποιήστε το.
   • Κάντε το δωμάτιό σας ειρηνικό και καλώντας με μαξιλάρια, κεριά, ματ χρώματα και χαλαρωτικές μυρωδιές. Απενεργοποιήστε όλα τα ηχητικά σήματα ή τα ηλεκτρικά καλώδια.

4. 
   

   
   Έχετε τακτικά δρομολόγια. Για να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον ύπνο σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε ανάλογες ώρες κάθε μέρα. Εάν μένετε μέχρι τις 2 το πρωί και κοιμάστε αργά το βράδυ, το σώμα σας θα πρέπει να αγωνιστεί για να βρει ισορροπία εάν σηκωθείτε στις 6 π.μ. την επόμενη Δευτέρα. Προσπαθήστε να διατηρήσετε λογικές ώρες ώστε να μην σπαταλάτε το εσωτερικό ρολόι σας.
   • Αν είναι δυνατόν, μην χρησιμοποιείτε ξυπνητήρι. Αντ 'αυτού, αφήστε το εσωτερικό σας ρολόι να σας ξυπνήσει φυσικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε πολύ πιο επιφυλακτικοί καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, δεδομένου ότι δεν θα έχετε αναγκάσει το σώμα σας να τεθεί σε κατάσταση για την οποία δεν ήταν έτοιμη.

• Βάλτε ένα δάχτυλο ακριβώς κάτω από τα βλέφαρά σας, στη συνέχεια μασάζ αυτό το μέρος σε μικρούς κύκλους. Αυτό θα ξυπνήσει τα μάτια σας.
• Βεβαιωθείτε ότι έχετε μεταξύ 7 και 9 ωρών ύπνου κάθε βράδυ.
• Βρέξτε μια μικρή πετσέτα και στη συνέχεια τοποθετήστε την στην κατάψυξη για 15 λεπτά πριν την τοποθετήσετε στο πρόσωπό σας.
• Προσπαθήστε να πάρετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ, ώστε να μην αισθάνεστε κουρασμένοι όταν έρθει η ώρα να σηκωθείτε!
• Ρίξτε τα μαξιλάρια σας από το κρεβάτι το πρωί. Η τελευταία θα είναι πολύ λιγότερο άνετη και θα διακινδυνεύετε λιγότερο ύπνο. Ομοίως, εγκαταστήστε το ξυπνητήρι σας σε ένα μέρος αρκετά μακριά από το κρεβάτι. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει να σηκωθείτε για να το απενεργοποιήσετε!
• Βγείτε από το κρεβάτι όταν ξυπνάτε και βάλτε το πάπλωμά σας σε άλλο δωμάτιο. Η πιθανότητα να γυρίσετε ξανά στον ύπνο μειώνεται πολύ, ειδικά όταν είναι κρύο!
• Ανοίξτε ένα παράθυρο για να αερίσετε το δωμάτιο (είναι ακόμη πιο αποτελεσματικό όταν ο αέρας είναι δροσερός ή κρύος).
• Πιείτε ένα τσάι και πηγαίνετε να τρέξετε για μια στιγμή.

• Μην ακούτε σκληρά ροκ πάρα πολύ, ειδικά αν χρησιμοποιείτε ακουστικά. Θα μπορούσε να βλάψει την ακοή σας.