Πώς να αισθάνεστε χαλαροί

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χαλαρώστε και απο-στρες
• Μέρος 2 Βρείτε την εσωτερική ηρεμία
• Μέρος 3 Εκκενώστε την τάση του σώματος του ατόμου

Μερικές φορές είναι δύσκολο να χαλαρώσετε. Το να αφήνεις να φύγεις, να μην κάνεις τίποτα και να χαλαρώνεις φαίνεται εύκολο, όμως έχει γίνει μια πραγματική πρόκληση στον σημερινό κόσμο, όπου όλα ζουν γρήγορα. Δεν υπάρχει μια ασφαλής και μοναδική λύση, αλλά πολλές εύκολες και γρήγορες τεχνικές για την εφαρμογή μπορούν να γίνουν λίγο πιο κεντροθετημένες, ήρεμες και χωρίς πίεση.

στάδια

Μέρος 1 Χαλαρώστε και απο-στρες

1. 
   

   
   Τρώτε μια άκρη για να αποτρέψετε τον εαυτό σας. Τα τρόφιμα μπορούν να λειτουργήσουν για ή κατά του σώματός σας και το μυαλό σου. Ξέρει ότι ορισμένα τρόφιμα στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο, έτσι ώστε να απελευθερώνουν μερικές ορμόνες που μας βάζουν σε κατάσταση χαράς. Εδώ είναι μερικά πράγματα που πρέπει να δοκιμάσετε.
   • Το μάνγκο. Αυτό το τροπικό φρούτο είναι γεμάτο από linalool, μια ένωση που μειώνει τα επίπεδα κορτιζόλης (μια ενοχλητική ορμόνη που μας κάνει να τονίζουμε).
   • Μαύρη σοκολάτα. Ένα ή δύο τετράγωνα μαύρης σοκολάτας μπορεί να μας βοηθήσει να ηρεμήσουμε τα νεύρα μας και ακόμη να σταθεροποιήσουμε το μεταβολισμό μας.
   • Τσίχλα. Το μάσημα μιας τσίχλας (στην πραγματικότητα, η πράξη της μάσησης επανειλημμένα) μπορεί να μας βοηθήσει να καταπολεμήσουμε το άγχος και το άγχος.
   • Σύνθετοι υδατάνθρακες. Αυτά είναι τρόφιμα όπως ψωμί ολικής αλέσεως ή ολόκληρο αλεύρι βρώμης. Όλοι οι υδατάνθρακες απαιτούν από τον εγκέφαλο να παράγει σεροτονίνη (δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι αγαπούν τόσο πολύ). Η σεροτονίνη είναι μία από τις χημικές ενώσεις που σας κάνουν ευτυχείς και σας κάνει να αισθάνεστε καλά. Για την υγεία σας, επιμείνετε σε πολύπλοκους και πλήρεις υδατάνθρακες.
   • Κάτι τραγανό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που υπογραμμίζονται συχνά επιθυμούν τραγανά τρόφιμα, και αυτό πιθανότατα σχετίζεται επίσης με τη δράση της μάσησης (καθώς αυτό βοηθά στην καταπολέμηση του άγχους, όπως ήδη είπαμε παραπάνω). Για να ηρεμήσετε αυτή την ώθηση και το άγχος, προτιμήστε τα καρύδια, το σέλινο ή τα κουλούρια.

2. 
   

   
   
   
   Ακούστε το αγαπημένο σας τραγούδι. Είναι χαλαρωτικό, φυσικά. Μελέτες έχουν δείξει ότι η ακρόαση της ήσυχης μουσικής που σας αρέσει μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την αρτηριακή σας πίεση, τον καρδιακό ρυθμό και το άγχος σας. Αυτή η μουσική δεν χρειάζεται απαραίτητα να είναι ηρεμία από μόνη της, εσείς Απλά πρέπει να μάθετε τι είναι ήρεμο. Έτσι, αν είναι το θανάσιμο μέταλλο που σας καθησυχάζει, μη διστάσετε να το ακούσετε.
   • Δεν θα σας βλάψει να χορέψετε. Ο χορός δεν είναι μόνο ένας πολύ καλός τρόπος άσκησης καρδιαγγειακής άσκησης, αλλά είναι επίσης μια δραστηριότητα που μειώνει το άγχος, όπως αποδεικνύουν οι επιστημονικές μελέτες. Έτσι, πηδήξτε στο κρεβάτι σας και αρχίστε να κουνάτε, προς το συμφέρον του σώματός σας και του μυαλού σας.

3. 
   

   
   Διαβάστε ένα καλό βιβλίο ή φυλάξτε ένα περιοδικό. Η τήρηση ενός ημερολογίου ίσως να μην είναι το πράγμα σας, αλλά θα πρέπει να το θεωρήσετε ακόμα, καθώς πρόσφατες μελέτες δείχνουν ότι οι ανησυχίες που περιγράψαμε κάποιες μπορούν να ξεφορτωθούν και να αισθάνονται πιο σίγουροι. Αυτό μπορεί να αυξήσει τα αποτελέσματά σας, για παράδειγμα τα αποτελέσματα του σχολείου σας. Μπορεί να μην αισθάνεστε χαλαρή αυτή τη στιγμή, αλλά στη συνέχεια, μπορεί να αισθάνεστε πολύ καλύτερα.
   • Εάν δεν αισθάνεστε ότι θα σας χαλαρώσει ή θα σας φέρει κάτι, απλά προσπαθήστε να ρωτήσετε τον εαυτό σας για ένα καλό βιβλίο. Αν είναι γεμάτο αστεία πράγματα, είναι ακόμα καλύτερο. Αν ψάχνετε για κάτι λίγο πιο εποικοδομητικό, δοκιμάστε σταυρόλεξα για να αποσπάσετε το μυαλό σας από τις πηγές στρες και την περιοχή επίλυσης προβλημάτων.

4. 
   

   
   
   
   Δοκιμάστε λαρομαθηρα. Η λαραμοθεραπεία υπήρξε εδώ και αιώνες γιατί λειτουργεί: οι απαλύνουσες μυρωδιές της λαραμοθεραπείας διασχίζουν το οσφρητικό μας σύστημα στον εγκέφαλο, αναλαμβάνοντας όταν το άγχος και το άγχος εγκατασταθούν. Μόλις μερικές από αυτές τις μυρωδιές μπορούν να σας δώσουν μια αίσθηση χαλάρωσης σε ολόκληρο το σώμα.
   • Το τριαντάφυλλο, το περγαμόντο, η λεβάντα, το πορτοκάλι, το λεμόνι και το σανταλόξυλο είναι εξαιρετικές επιλογές. Αλλά οποιαδήποτε άλλη μυρωδιά που σας κάνει να αισθάνεστε καλά είναι επίσης καλή.

5. 
   

   
   Έχετε ένα φλιτζάνι τσάι. Ξέρατε ότι το χαμομήλι, το πασσιφλόριζα και τα πράσινα τσάγια έχουν όλα τα αποτελέσματα ενάντια στο άγχος; Ναι! Είναι αποδεδειγμένο ότι μειώνουν το θυμό και ακόμη και την πάλη κατά της κατάθλιψης. Έτσι, την επόμενη φορά που θέλετε να βιάσετε αυτό το latte, επιλέξτε ένα φλιτζάνι τσάι αντί.
   • Πολλές επιστημονικές μελέτες επισημαίνουν επίσης ότι το μέλι είναι εξαιρετικό για την καταπολέμηση του άγχους και τη βελτίωση της διάθεσης. Αν δεν είστε ένας μεγάλος ανεμιστήρας τέτοιων βοτανικών τσαγιού ή τσαγιού, δοκιμάστε να τα διακοσμήσετε με ένα κουταλάκι του γλυκού μελιού για ένα μίγμα νίκης.

Μέρος 2 Βρείτε την εσωτερική ηρεμία

1. 
   

   
   σκέπτομαι. Ξέρετε ότι απλά πέντε τα λεπτά διαλογισμού μπορούν να αρχίσουν να ανακουφίζουν από τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης; απλά πέντε λεπτά. Γιατί δεν θα προσπαθούσατε; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε ένα ήρεμο και καταπραϋντικό μέρος και να αρχίσετε να εστιάζετε στην αναπνοή σας. Ακούγεται εύκολο, έτσι δεν είναι; Λοιπόν, αυτό είναι!
   • Όλο και περισσότεροι γιατροί αρχίζουν να συστήνουν διαλογισμό καθένας μαςγια την καταπολέμηση του άγχους, του άγχους, της κατάθλιψης και ακόμη και των χρόνιων ασθενειών. Όλοι γνωρίζουμε τουλάχιστον ένα από αυτά τα προβλήματα, και δεν χρειάζεται να καθίσετε σταυροπόδι στην κορυφή ενός βουνού. Είτε βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους είτε σε κλειστούς χώρους, αγκαλιάστε ή καρφώστε, επικεντρωθείτε και φτάστε στο στόχο σας.

2. 
   

   
   Ελέγξτε την αναπνοή σας. Ίσως ο διαλογισμός στο μυαλό δεν είναι το πράγμα σας, αλλά πώς να μάθετε μόνο πώς να ελέγχετε την αναπνοή σας; Έχει αποδειχθεί ότι αυτό μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση, να καταπολεμήσει το άγχος και να προσφέρει συναισθήματα ηρεμίας και κατευνασμού. Δείτε πώς να προχωρήσετε.
   • Η "ίση αναπνοή" είναι όταν εισπνέετε και εκπνέετε αργά με τον ίδιο ρυθμό. Ξεκινήστε με την καταμέτρηση 4 κτύπων για έμπνευση και 4 κτυπήματα για ευφυΐα. Μόλις το συνηθίσετε, προσπαθήστε να κάνετε 5, 6, 7 και 8 αναπνοές / εκπνοές κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Μια άλλη συχνά χρησιμοποιούμενη μέθοδος είναι η βαθιά αναπνοή με το διάφραγμα. Τοποθετήστε ένα χέρι στο στομάχι σας και εισπνεύστε σιγά-σιγά τη μύτη, ανυψώνοντας το στομάχι σας και όχι το στήθος σας. Προσπαθήστε να πάρετε 6 έως 10 βαθιές αναπνοές ανά λεπτό για 10 λεπτά κάθε μέρα.

3. 
   

   
   Οπτικοποιήστε μια θέση που αντιπροσωπεύει την ευτυχία. Μερικές φορές πρέπει απλώς να ξεφύγουμε διανοητικά από το περιβάλλον μας. Ένας καλός τρόπος να απο-στρες, να ηρεμήσουμε τα νεύρα μας και να επικεντρώσουμε εκ νέου τη συγκέντρωσή μας είναι να χρησιμοποιήσουμε οπτικοποίηση. Απλά κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει ευτυχισμένους. Χρησιμοποιήστε όλες τις αισθήσεις σας επίσης. Ποια είναι η αίσθηση που σας δίνει ο αέρας; Νιώστε κάτι;
   • Μπορείτε επίσης να είστε δημιουργικοί με το δημιουργική απεικόνιση. Είναι όταν φανταστείτε ένα γεγονός που σας κάνει ευτυχισμένους. Ίσως ο αγαπημένος σας ηθοποιός να χτυπήσει στην πόρτα και να σας ζητήσει έναν γάμο. Αμέσως λέτε ναι και την αγκαλιάζετε σε ένα φλογερό φιλί φιλί. Τώρα, πού θέλετε να πάει ο μήνας του μέλιτος;

4. 
   

   
   Δημιουργία σας χώρο. Ο εγκέφαλος τείνει να συνδέει τα μέρη με τα συναισθήματα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο δεν συνιστάται να εργάζεστε στο δωμάτιό του, για παράδειγμα. Αλλά μπορεί επίσης να λειτουργήσει προς τη σωστή κατεύθυνση: εάν μπορείτε να κάνετε τον εγκεφάλου σας να συσχετίσει ένα μέρος με ένα αίσθημα χαλάρωσης, αυτό το μέρος μπορεί να γίνει ο χώρος ή η περιοχή σας Zen. Όταν πρέπει να χαλαρώσετε, μεταβείτε σε αυτό το μέρος, ώστε ο εγκέφαλός σας να αποσυμπιέζεται αυτόματα.
   • Είτε πρόκειται για μια καρέκλα σε μια γωνιά της αίθουσας που περιβάλλεται από θυμίαμα μπαστούνια ή ένα δωμάτιο γεμάτο χρυσά και μπορντό μαξιλάρια δεν έχει σημασία. Εάν λειτουργεί για εσάς και τον εγκέφαλό σας, αυτό είναι όλο που έχει σημασία.

5. 
   

   
   Πηγαίνετε στη φύση. Θέλετε πραγματικά να χαλαρώσετε σε μια ακατάστατη καμπίνα ή δωμάτιο; Η ανθρωπότητα έχει κάνει θαυμάσια πράγματα, αλλά τίποτα που έχουμε δημιουργήσει δεν μπορεί να ανταγωνιστεί με την αίσθηση που μας δίνει η φύση. Αν η ζωή σας τονίσει, βγείτε έξω. Κάντε μια βόλτα, παίξτε με το σκυλί σας ή ξαπλώστε στο χορτάρι και απολαύστε το (πότε ήταν η τελευταία φορά που το κάνατε αυτό;). Υπάρχει κάτι στη φύση που μπορεί να παράγει μια εκπληκτική αίσθηση ηρεμίας και αυτό κάνει την αναπνοή μας πιο ελαφριά.
   • Συνιστάται η ενσωμάτωση της φύσης στην καθημερινή σας ζωή (χρειάζεστε βιταμίνη D ούτως ή άλλως). Παίξτε αθλήματα σε εξωτερικούς χώρους αν μπορείτε, κάντε μια βόλτα ή κάντε κάποια κηπουρική έξω από το σπίτι και καθαρίστε το μυαλό σας.

6. 
   

   
   Σημειώστε τον εαυτό σας και επανασυνδεθείτε. Εάν αισθάνεστε πραγματικά άγχος, οι πιθανότητες δεν είναι να σκεφτείτε τη φυσική στιγμή. Για να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας και να προχωρήσετε προς μια πιο απτή πραγματικότητα, αρχίστε με τον προσανατολισμό και την επανασύνδεση. Ακολουθούν περισσότερες λεπτομέρειες.
   • Για να προσανατολίσετε τον εαυτό σας, ενημερωθείτε για το περιβάλλον σας. Πού είσαι; Τι ώρα είναι; Τι είναι ο καιρός; Εάν όλα αυτά ήταν ένα μυθιστόρημα, πώς θα περιέγραφε ο συγγραφέας τον κώνο; Αυτό θα σας επιτρέψει να ξεφύγετε από τις σκέψεις σας και να βουτήξετε στον κόσμο γύρω σας, ο οποίος είναι απαλλαγμένος από άγχος και ανησυχία.
   • Μόλις είστε προσανατολισμένοι, επανασυνδεθείτε. Αυτό σημαίνει ότι επανασυνδέετε τις αισθήσεις σας. Ποια είναι η αίσθηση που σας δίνει το πουκάμισό σας στην πλάτη; Νιώθετε ότι αγγίζετε το έδαφος; Ακούτε ή αισθάνεστε κάτι; Αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε πόσες πράξεις που δεν δίνετε προσοχή συμβαίνουν γύρω σας και να εστιάσετε ξανά τον εγκέφαλό σας σε άλλα είδη ερεθισμάτων.

Μέρος 3 Εκκενώστε την τάση του σώματος του ατόμου

1. 
   

   
   Πάρτε ένα μασάζ (ή μασάζ τον εαυτό σας). Πιθανότατα δεν έχετε μια προσωπική μασέρ να καλέσετε (μην ανησυχείτε, οι περισσότεροι από εμάς), οπότε γιατί να μην πάρετε ένα δευτερόλεπτο για να κάνετε ένα μασάζ χεριών. Γιατί; Αυτό μπορεί να κατευνάσει ένα υψηλό καρδιακό ρυθμό και σχεδόν αμέσως να σας δώσει μια αίσθηση χαλάρωσης. Χρησιμοποιούμε τα χέρια μας όλη την ώρα, δυστυχώς δεν συνειδητοποιούμε το έργο που κάνουμε στους μυς μας (ειδικά για όσους εργάζονται με έναν υπολογιστή). Μια μικρή χαλάρωση των μυών μπορεί να οδηγήσει στη χαλάρωση του μυαλού.
   • Αν έχετε το χρόνο και τα χρήματα, ένα πλήρες μασάζ σώματος που γίνεται από έναν επαγγελματία μπορεί να είναι το εισιτήριο που χρειάζεστε για να βρείτε την περιοχή σας Zen εσωτερικό και διατηρούν μια αίσθηση ηρεμίας. Η συγκέντρωση στο σώμα και στους μύες σας μπορεί να αποσπάσει το μυαλό σας από τις ανησυχίες σας και να σας φέρει πίσω στο σώμα σας, βοηθώντας σας να ξεχάσετε τι αισθάνεστε να τονίζετε.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε την προοδευτική χαλάρωση. Ένας άλλος τρόπος να αναλάβετε τον έλεγχο της αναπνοής και των μυών σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας είναι να κάνετε μια προοδευτική χαλάρωση του σώματος. Για να το κάνετε αυτό ξεκινήστε ξαπλωμένο. Αναπνεύστε άνετα, απολαύστε τη στιγμή. Εστιάστε την προσοχή σας στα δάχτυλα των ποδιών σας και χαλαρώστε τους εντελώς. Μόλις είναι καλά χαλαροί, επικεντρωθείτε στους αστραγάλους σας. Αργά αλλά σίγουρα, επανεξετάστε ολόκληρο το σώμα σας ανεβαίνοντας. Όταν φτάσετε τελικά στην άκρη της μύτης σας, θα είστε τόσο χαλαροί που δεν θα θέλετε να σηκωθείτε.
   • Θα μπορούσατε επίσης να δοκιμάσετε προοδευτική χαλάρωση με αναπνοή. Αυτό είναι όταν επισυνάπτετε τον εαυτό σας στην αναπνοή αργά και ομοιόμορφα. Μετά τη λήξη, κάντε μέρος της έντασης σας. Εισπνεύστε τακτικά, ενώ εστιάζετε στην αναπνοή σας, αφήστε τα άλλος μέρος της έντασης σας κατά την επόμενη λήξη. Με κάθε εκπνοή, θα απελευθερώσετε ακόμα μεγαλύτερη ένταση και θα αισθανθείτε όλο και πιο χαλαρή.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε την απολέπιση. Είναι αρκετά δύσκολο να κάνετε τον εαυτό σας ένα καλό μασάζ, ειδικά επειδή ορισμένα μέρη του σώματος, όπως οι ώμοι ή η πλάτη, είναι δύσκολο να επιτευχθούν. Έτσι δοκιμάστε lacupression, ένα είδος μασάζ αφής που χαλαρώνει την ένταση. Το ανθρώπινο σώμα έχει πολλά σημεία πίεσης και το πάτημα του επιτρέπει να εξισορροπούμε τα υγρά μας και να σταθεροποιούμε τις ενέργειές μας, με αποτέλεσμα την αίσθηση χαλάρωσης.
   • Για να το δοκιμάσετε, απλά προσπαθήστε να πιάσετε ένα κομμάτι δέρματος μεταξύ του δείκτη και του αντίχειρα. Κρατήστε για 5 δευτερόλεπτα πριν την απελευθέρωση. Νιώθετε την ένταση που βγαίνει από σας όταν απελευθερώνετε την πίεση;

4. 
   

   
   Κάντε γιόγκα ή άσκησητέντωμα. Υπάρχουν στοιχεία ότι η γιόγκα και το τέντωμα μπορούν να μειώσουν το άγχος και το άγχος, διευκολύνοντας έτσι τη χαλάρωση. Γιατί; Όταν κάνετε μία ή την άλλη από αυτές τις δραστηριότητες, εστιάζετε στο σώμα σας, στην ισορροπία σας και στην αναπνοή σας, τρία πράγματα που σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από τον υλικό κόσμο για τον οποίο ανησυχούμε τόσο πολύ και βυθίζουμε σε έναν κόσμο ηρεμήσει.
   • Η στάση των ποδιών στον αέρα ενάντια στον τοίχο είναι μία από τις στάσεις της γιόγκα που γνώριζαν ιδιαίτερα αποτελεσματικές. Επιπλέον, το όνομα της στάσης μιλά για τον εαυτό του. Τοποθετήστε τους γλουτούς σας σε έναν τοίχο με κουβέρτες για να μαξιλάρετε και σηκώστε τα πόδια σας ακριβώς πάνω από σας. Κρατήστε τη στάση για 5 λεπτά πριν κατεβάσετε τα πόδια σας.