Πώς να αποφύγετε το κλάμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Σταματήστε τα δάκρυα με φυσικές ενέργειες
• Μέθοδος 2 Σταματήστε τα δάκρυα αλλάζοντας την εστίαση
• Μέθοδος 3 Ξεφύγετε όταν φωνάζετε
• Μέθοδος 4 Κρατήστε και συνεχίστε

Όταν βρεθείτε σε μια κατάσταση όπου μπορεί να φωνάξετε, ίσως να συνειδητοποιήσετε ότι είναι ενοχλητικό να το κάνετε στο κοινό και ότι δεν θέλετε να κλάψετε και να παραμείνετε δυνατοί. Ωστόσο, πρέπει να θυμάστε ότι είναι υγιές να κλάψετε και ότι όλοι το κάνουν.

στάδια

Μέθοδος 1 Σταματήστε τα δάκρυα με φυσικές ενέργειες

1. 
   

   
   Συμπυκνώστε την αναπνοή σας. Το κλάμα είναι μια αντίδραση που προκαλείται από μια υψηλή συναισθηματική κατάσταση και τα χαλαρωτικά αποτελέσματα της αναπνοής μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε να κλαίτε. Μπορεί να έχετε θυμηθεί ένα θλιβερό γεγονός, μια θραύση ή μια τραγική κατάσταση στη ζωή σας. Θα είστε σε καλύτερη θέση να σταματήσετε να κλαίει αν μπορείτε να ηρεμήσετε. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας, σαν να διαλογίζεστε, να ελέγχετε τα συναισθήματά σας και να σας βοηθά να ανακτήσετε την εσωτερική σας ειρήνη.
   • Όταν αισθάνεστε τα δάκρυα έρχονται μέσα, εισπνεύστε αργά και βαθιά μέσα από τη μύτη, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας. Αυτό βοηθά να χαλαρώσετε τους κόμβους που σχηματίζονται στο λαιμό όταν είστε έτοιμοι να κλάψετε σταθεροποιώντας τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας.
   • Προσπαθήστε να μετρήσετε μέχρι 10. Αναπνεύστε τη μύτη κατά την καταμέτρηση ενός αριθμού. Εκπνεύστε από το στόμα σας όταν βρίσκεστε ανάμεσα σε δύο ψηφία. Αυτή η τεχνική σας βοηθά να εστιάσετε μόνο στην αναπνοή σας και να ξεχάσετε τι σας έκανε να θέλετε να κλάψετε.
   • Ακόμη και με μια βαθιά αναπνοή, μπορεί να είστε σε θέση να συγκρατήσετε τα δάκρυά σας όταν αντιμετωπίζετε κάτι που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε. Εισπνεύστε βαθιά, κρατήστε την ανάσα για μια στιγμή και εκπνεύστε. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, εστιάστε μόνο στον αέρα που εισέρχεται και εξέρχεται από τους πνεύμονές σας. Αυτή η βαθιά έμπνευση θα σας δώσει επίσης μια στιγμή να σταματήσετε πριν να διαχειριστείτε την αιτία της θλίψης σας.

2. 
   

   
   
   
   Μετακινήστε τα μάτια σας για να ελέγξετε τα δάκρυα σας. Εάν βρεθείτε σε μια κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, αλλά δεν θέλετε να δείξετε τα συναισθήματά σας σε άλλους, θα μπορούσατε να ελέγξετε τα δάκρυά σας μετακινώντας γρήγορα τα μάτια σας. Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι το αναβοσβήσιμο θα μπορούσε επίσης να σταματήσει την άφιξη των δακρύων. Κλείστε τα μάτια σας αρκετές φορές για να αφαιρέσετε τα δάκρυα από τα μάτια σας.
   • Γλείψτε ή κυλήστε τα μάτια σας πολλές φορές. Φυσικά, πρέπει να το κάνετε μόνο όταν είστε σίγουροι ότι κανείς δεν σας παρακολουθεί. Εκτός από την ψυχαναγκαστική σκέψη του εαυτού σας (επειδή πρέπει να επικεντρωθείτε στην κοπιασμό), σας βοηθάει φυσικά αποφεύγοντας το σχηματισμό των δακρύων.
   • Κλείστε τα μάτια σας. Κλείνοντας τα μάτια σας, δώστε στον εαυτό σας μια στιγμή να αντιμετωπίσετε αυτό που συμβαίνει. Θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε και να επικεντρωθείτε στο να μην κλαίει κλείνοντας τα μάτια σας ενώ αναπνέετε βαθιά.

3. 
   

   
   
   
   Διευκολύνετε το μυαλό σας με μια φυσική κίνηση. Όταν πρόκειται να κλάψετε, είναι σημαντικό να σκεφτείτε κάτι άλλο. Μπορείτε να αποφύγετε να κλαίει με σωματική διάσπαση του νου σας.
   • Πιάστε την κορυφή των μηρών σας ή πιέστε τα χέρια μεταξύ τους. Αυτή η πίεση θα πρέπει να είναι αρκετή για να σας κάνει να ξεχάσετε τον λόγο που σας έκανε να θέλετε να κλάψετε.
   • Βρείτε κάτι άλλο για να πιέσετε, είτε πρόκειται για μια μπάλα στρες, ένα μαξιλάρι, ένα κομμάτι του πουκάμισου ή το χέρι του συντρόφου σας.
   • Πιέστε τη γλώσσα σας από τον ουρανίσκο σας ή από τα ανώτερα δόντια σας.

4. 
   

   
   Χαλαρώστε την έκφραση του προσώπου σας. Θα είναι πιο πιθανό να αρχίσετε να κλαίτε ενώ συγχέεται επειδή οι εκφράσεις του προσώπου σας μπορεί να επηρεάσουν τα συναισθήματά σας. Για να σας βοηθήσουμε να σταματήσετε να κλαίτε, προσπαθήστε να υιοθετήσετε μια ουδέτερη έκφραση του προσώπου σε όλες τις περιπτώσεις όπου αισθάνεστε σαν να πηγαίνετε να κλάψετε. Χαλαρώστε τα φρύδια και τους μυς σας γύρω από το στόμα σας, έτσι ώστε να μην φαίνεται ανήσυχος ή άγχος.
   • Εάν αυτό είναι δυνατό ή εάν μπορείτε να απομονώσετε τον εαυτό σας για λίγα λεπτά, προσπαθήστε να σταματήσετε να φωνάζετε. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ένα χαμόγελο μπορεί να αλλάξει τη διάθεσή σας με θετικό τρόπο ακόμα κι αν δεν θέλετε να χαμογελάσετε.

5. 
   

   
   Εξαλείψτε τον κόμπο στο λαιμό σας. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε όταν θέλετε να σταματήσετε να κλαίτε είναι να απαλλαγείτε από τον κόμπο στον λαιμό σας που σχηματίζεται όταν θέλετε να κλάψετε. Όταν το σώμα σας καταλάβει ότι βρίσκεστε σε κατάσταση άγχους, μία από τις αυτόματες αντιδράσεις του νευρικού συστήματος είναι να ανοίξετε το γλωττίδα, τον μυ που ελέγχει το άνοιγμα στο πίσω μέρος του λαιμού προς τα φωνητικά σχοινιά. Όταν η γλωττίδα είναι ανοιχτή, μπορεί να νιώσετε σαν κόμβος στο λαιμό σας όταν προσπαθείτε να καταπιείτε.
   • Πίνετε μια γουλιά νερό για να χαλαρώσετε την ένταση που προκαλείται από το άνοιγμα της γλωττίδας. Η διέλευση του νερού θα χαλαρώσει τους μυς του λαιμού (και θα ηρεμήσει τα νεύρα σας).
   • Αν δεν έχετε νερό, πάρτε τακτικά αναπνοές και καταπιείτε αρκετές φορές. Η αναπνοή θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να επιβραδύνετε την κατάποση βοηθάει να πείτε στο σώμα ότι δεν χρειάζεται πλέον να κρατήσει το γλωττίδα ανοιχτό.
   • Χασμουρητό. Το χασμουρητό σας βοηθά να χαλαρώσετε τους μυς του λαιμού, πράγμα που σημαίνει ότι σας βοηθά να διευκολύνετε την ένταση που αισθάνεστε στο λαιμό σας όταν η γλωττίδα είναι ανοιχτή.

Μέθοδος 2 Σταματήστε τα δάκρυα αλλάζοντας την εστίαση

1. 
   

   
   Σκεφτείτε κάτι στο οποίο μπορείτε να εστιάσετε. Μερικές φορές μπορείτε να σταματήσετε να κλαίτε ανακατεύοντας την προσοχή σας σε κάτι άλλο. Για παράδειγμα, μπορείτε να αλλάξετε την εστίαση με την επίλυση απλών μαθηματικών προβλημάτων στο κεφάλι σας. Προσθέστε μικρούς αριθμούς ή επαναλάβετε τους πίνακες πολλαπλασιασμού στο κεφάλι σας για να αποσπάσετε τον εαυτό σας από το τι σας εξοργίστηκε και να σας ηρεμήσει.
   • Διαφορετικά, μπορείτε να δοκιμάσετε να σκεφτείτε τους στίχους του αγαπημένου σας τραγουδιού. Καθώς προσπαθείτε να θυμηθείτε τα λόγια ενός τραγουδιού και να το τραγουδήσετε στο κεφάλι σας, θα εστιάσετε το μυαλό σας σε μια άλλη κατεύθυνση. Προσπαθήστε να θυμηθείτε τα λόγια ενός ευτυχούς τραγουδιού για να σας ξεσηκώσει.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε κάτι καλό. Παρόλο που μπορεί να φαίνεται δύσκολο να το κάνετε στην κατάσταση που σας έκανε να φωνάξετε, ίσως μπορείτε να ξεπεράσετε τα δάκρυά σας, σκέπτοντας κάτι αστείο. Σκεφτείτε κάτι που σας έκανε να γελάτε πολύ στο παρελθόν, μια μνήμη, μια σκηνή από μια ταινία ή ακόμα και ένα αστείο που ακούσατε.
   • Προσπαθήστε να χαμογελάσετε όταν σκέφτεστε κάτι διασκεδαστικό.

3. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι είστε ισχυρός άνθρωπος. Κάνοντας μια πνευματική ομιλία όταν πρόκειται να κλάψετε, μπορεί να είστε σε θέση να ξεπεράσετε αυτήν την παρόρμηση. Πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε το δικαίωμα να αισθάνεστε λυπημένος, αλλά όχι τώρα. Θυμηθείτε τους λόγους που δεν μπορείτε να κλαίσετε τώρα, δεν θέλετε να κλαίτε μπροστά σε άλλους ή θέλετε να παραμείνετε δυνατοί για κάποιον άλλο. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα επιτρέψετε στον εαυτό σας να αισθάνεστε λυπημένοι αργότερα, αλλά πρέπει να θυμάστε προς το παρόν.
   • Θυμηθείτε ότι είστε ένα εκπληκτικό πρόσωπο και ότι οι φίλοι και η οικογένειά σας σας αγαπούν. Σκεφτείτε τι έχετε επιτύχει στη ζωή σας και τι ελπίζετε να επιτύχετε στο μέλλον.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι η χρήση της ψυχικής ομιλίας φέρνει πολλά πιο σημαντικά οφέλη από την ανακούφιση από τη δυσφορία. Επίσης, σας βοηθούν να χαλαρώσετε τη ζωή σας, να βελτιώσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα και να το καταστήσετε ισχυρότερο από τα κρυολογήματα, να μειώσετε τις πιθανότητες κατάθλιψης, να βελτιώσετε την ικανότητά σας να χειρίζεστε δύσκολες καταστάσεις και να μειώσετε τις πιθανότητές σας να πεθάνετε από καρδιακή προσβολή.

4. 
   

   
   Διευκολύνετε το μυαλό σας κάνοντας κάτι άλλο. Το χειρότερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε τώρα είναι να ανακατέψετε το πράγμα που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, ειδικά αν θέλετε να αποφύγετε το κλάμα. Διευκολύνετε το μυαλό σας να βρείτε έναν προσωρινό τρόπο να σταματήσετε να κλαίει, αλλά να γνωρίζετε ότι σε κάποιο σημείο θα πρέπει να αντιμετωπίσετε ό, τι σας κάνει να θυμώσει.
   • Παρακολουθήστε μια ταινία που θέλετε να παρακολουθήσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα (ή μια ταινία που σας αρέσει πολύ). Αν δεν σας αρέσει να παρακολουθείτε ταινίες, αρπάξτε το αγαπημένο σας βιβλίο ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σας τηλεοπτική σειρά.
   • Πηγαίνετε για μια βόλτα για να ανανεώσετε τις ιδέες σας. Συχνά, η επαφή με τη φύση είναι ένας πολύ καλός τρόπος να σκεφτόμαστε κάτι άλλο. Συμμετέχετε πλήρως στην εκτίμηση της ομορφιάς γύρω σας και προσπαθήστε να αποφύγετε να σκεφτείτε τι σας έκανε θλιβερό.
   • Άσκηση. Οι φυσικές ασκήσεις απελευθερώνουν ενδορφίνες που θα σας βοηθήσουν να αισθανθείτε καλύτερα όταν αισθάνεστε λυπημένοι. Οι ασκήσεις θα σας βοηθήσουν επίσης να εστιάσετε σε αυτό που κάνετε αντί για αυτό που αισθάνεστε.

Μέθοδος 3 Ξεφύγετε όταν φωνάζετε

1. 
   

   
   Βρείτε έναν άλλο λόγο για τα δάκρυα σας. Ακόμα κι αν οι άνθρωποι γύρω σας θα μπορούσαν να συνειδητοποιήσουν ότι ψεύδεται, θα μπορούσε ακόμα να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
   • Πείτε τους ότι έχετε υποστεί σοβαρές αλλεργίες. Αυτή είναι μια κλασσική δικαιολογία για τα δάκρυα στα μάτια σας επειδή οι αλλεργίες μπορούν να κάνουν τα μάτια σας κόκκινα και γεμάτα δάκρυα.
   • Χασέψτε και πείτε ότι έχετε πάντα τα μάτια που λάμπουν όταν χασίζετε.
   • Πείτε ότι νομίζετε ότι αρρωστήτε. Συχνά, οι άνθρωποι που αρρωσταίνουν έχουν λαμπρότερα μάτια. Επιπλέον, λέγοντας ότι δεν αισθάνεστε καλά, έχετε βρει μια καλή δικαιολογία για να απουσιάσετε.

2. 
   

   
   Στεγνώστε τα μάτια σας διακριτικά. Εάν δεν μπορείτε να συγκρατήσετε μερικά δάκρυα, σκουπίστε τα απαλά για να αποφύγετε το κλάμα.
   • Προσποιείτε ότι θέλετε να βγάλετε κάτι από τη γωνία του ματιού σας, και στη συνέχεια σκουπίστε το μάτι σας προς τα κάτω για να φέρετε το δάκρυ πίσω στη γωνία. Πατώντας απαλά τον δείκτη σας στην εσωτερική γωνία του ματιού σας, θα μπορούσατε επίσης να κάνετε ένα δάκρυ εξαφανισμένο.
   • Προσποιούμαστε ότι προσποιούμαστε και βάζουμε το πρόσωπό σας στον αγκάθι του αγκώνα σας (ώστε να μπορείτε να σκουπίζετε τα δάκρυα σας με το χέρι σας). Εάν δεν προσποιείτε ότι είστε λοξή, απλά σηκώστε το κεφάλι και πείτε ψευδή συναγερμός.

3. 
   

   
   Βγείτε από αυτή την κατάσταση. Αν βρεθείτε σε μια αρνητική κατάσταση που σας κάνει να θέλετε να κλάψετε, βγείτε έξω. Αυτό δεν σημαίνει απαραιτήτως την έξοδο από το δωμάτιο με το χτύπημα της πόρτας. Εάν κάτι σας διαπερνά, βρείτε μια δικαιολογία για να φύγετε από το δωμάτιο για λίγο. Απομακρύνοντας λίγο από αυτό που σας κάνει λυπημένους, θα έχετε τον καλύτερο έλεγχο στα δάκρυα σας και θα σας βοηθήσει να απομακρύνεστε τόσο σωματικά όσο και διανοητικά από το πρόβλημα.
   • Καθώς φεύγετε, ρίξτε μια βαθιά αναπνοή και εκπνέετε εξίσου βαθιά. Θα συνειδητοποιήσετε ότι έχετε λιγότερη τάση να κλάψετε.

Μέθοδος 4 Κρατήστε και συνεχίστε

1. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κλάψετε. Μερικές φορές πρέπει να το βγάλετε έξω και αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Το κλάμα είναι ένα φυσικό πράγμα που όλοι, πραγματικά όλοι, το κάνουν. Ακόμα κι αν κατορθώσετε να σταματήσετε να κλαίτε για λίγο, θα πρέπει να αφήσετε τον εαυτό σας να φωνάξει κάποια στιγμή. Βρείτε ένα ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να μείνετε μόνοι σας και να έχετε καλό χρόνο.
   • Θα μπορούσατε ακόμη και να ωφεληθείτε φυσικά και διανοητικά από το κλάμα σας. Το κλάμα βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από τις τοξίνες. Μετά το κλάμα, θα αισθανθείτε πιο ευτυχισμένοι και λιγότερο άγχος.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε γιατί φωνάζετε ή θέλετε να κλάψετε. Είναι σημαντικό να αφιερώσετε χρόνο για να σκεφτείτε τι σας κάνει να θέλετε να κλάψετε ή τι σας κάνει να κλάψετε. Μόλις βρείτε τον λόγο για τα δάκρυα σας, θα είστε σε θέση να αναλύσετε και να βρείτε μια λύση ή έναν τρόπο να αισθάνεστε καλύτερα. Σκεφτείτε τι συμβαίνει και αυτό σας έκανε να θέλετε να κλάψετε. Υπάρχει κάποια κατάσταση ή κάποιος που σας έκανε να νιώσετε αυτόν τον τρόπο; Πρόσφατα υπήρξε κάτι που σε έκανε θλιβερό; Υπάρχει κάτι άλλο που σας πιέζει τώρα για να πολεμήσετε τα δάκρυά σας; .
   • Αν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία των δακρύων σας μόνο, σκεφτείτε να συζητήσετε με έναν θεραπευτή. Εάν κλέβετε πολλά ή εάν συχνά θέλετε να κλάψετε, μπορεί να έχετε κατάθλιψη και ίσως χρειαστεί θεραπεία.

3. 
   

   
   Γράψτε σε μια εφημερίδα. Μπορεί να είναι χρήσιμο να περιγράψετε τις σκέψεις σας για να τις οργανώσετε και να αισθανθείτε καλύτερα. Το ημερολόγιό σας μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το άγχος, το άγχος και την κατάθλιψη.Για καλύτερα αποτελέσματα, πάρτε μερικά λεπτά κάθε μέρα για να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Μπορείτε να διαρθρώσετε το περιοδικό σας με τον τρόπο που θέλετε και να γράψετε οτιδήποτε θέλετε.
   • Αν κάποιος σας έκανε να κλάψετε, δοκιμάστε να του γράψετε μια επιστολή. Συχνά είναι ευκολότερο να περιγράψετε τι αισθάνεστε παρά να εκφράσετε δυνατά τις σκέψεις σας. Ακόμη και αν ποτέ δεν δώσετε αυτή την επιστολή στο συγκεκριμένο άτομο, θα αισθανθείτε καλύτερα μετά από να εκφράσετε αυτό που αισθανθήκατε και σκεφτήκατε.

4. 
   

   
   Μιλήστε με κάποιον. Μόλις φώναξε, θα πρέπει να μιλήσετε με κάποιον για το πώς αισθάνεστε. Μιλήστε με έναν στενό φίλο, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτή για πράγματα που σας κάνουν να θέλετε να κλάψετε. Δύο απόψεις είναι καλύτερες από μία και το άτομο με το οποίο μιλάτε μπορεί να σας βοηθήσει να λύσετε την πρόκληση που αντιμετωπίζετε.
   • Η συζήτηση με κάποιον άλλο θα σας κάνει να αισθανθείτε ότι δεν είστε μόνοι. Εάν αισθάνεστε ότι έχετε το βάρος του κόσμου στους ώμους σας, μιλήστε σε κάποιον και αφήστε τους να σας βοηθήσουν να οργανώσετε αυτό που νιώθετε και σκέφτεστε.
   • Η θεραπεία μπορεί να είναι ευεργετική για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη, δυστονία, απώλεια, προβλήματα υγείας, προβλήματα σχέσεων κ.λπ. Εξετάστε το ενδεχόμενο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή εάν εξακολουθείτε να κλαίτε ή έχετε προβλήματα που θα θέλατε να συζητήσετε με κάποιον σε ένα ασφαλές και εμπιστευτικό περιβάλλον.

5. 
   

   
   Διευκολύνετε το μυαλό σας με τα πράγματα που αγαπάτε. Ο χρόνος που περνάτε ασκώντας τα πάθη σας σας επιτρέπει να αποκτήσετε μια νέα οπτική γωνία σε αυτή τη δύσκολη στιγμή. Πάρτε το χρόνο κάθε εβδομάδα για να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσει. Ακόμα κι αν έχετε την εντύπωση ότι ποτέ δεν θα μπορέσετε να συμμετάσχετε πλήρως στον κόσμο γύρω σας επειδή αισθάνεστε λυπημένοι, θα συνειδητοποιήσετε γρήγορα ότι έχετε τη διασκέδαση και το γέλιο.
   • Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας κάνουν ευτυχισμένους. Κάνετε πράγματα διασκέδασης που σας αρέσουν, όπως πεζοπορία, ζωγραφική, κλπ. Βγείτε σε πάρτι και συναντήστε τους ανθρώπους ή ντύστε κομψό με τους φίλους σας και οργανώστε τα δικά σας πάρτι. Βυθιστείτε στις δραστηριότητες, επειδή η πλήρωση του ελεύθερου χρόνου σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αποσπάσετε τον εαυτό σας για να αποφύγετε τη θλίψη.