Πώς να κοιμηθείτε όταν κάποιος είναι ενθουσιασμένος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 3:
  Συμπεριφέρεστε σαν κανονικό βράδυ
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα στοιχεία

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Paul Chernyak, LPC. Ο Paul Chernyak είναι σύμβουλος ψυχολογίας, με άδεια στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.

Υπάρχουν 16 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Περιμένετε την επόμενη μέρα τόσο ανυπόμονα ότι δεν μπορείτε να κοιμηθείτε; Ο ενθουσιασμός μπορεί να σας κρατήσει ξύπνια όλη τη νύχτα ή να σας εμποδίσει να σας καθησυχάσει. Με τη χαλάρωση του σώματός σας και του νου σας, μπορείτε να ξεκουραστείτε, ακόμα και αν η επόμενη μέρα είναι πηγή ενθουσιασμού (ή άγχους).

στάδια

Μέθοδος 1 από 3:
Συμπεριφέρεστε σαν κανονικό βράδυ

1. 3 Πάρτε ένα φυτικό συμπλήρωμα διατροφής. Αν και δεν είναι τόσο καλά ερευνήθηκαν ως συνταγογραφούμενα φάρμακα, τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Βεβαιωθείτε ότι το χρησιμοποιείτε σωστά.
   • Ο Βαλεριάνας χρησιμοποιείται συχνά για την προώθηση του ύπνου για εκατοντάδες χρόνια.
   • Η μελατονίνη είναι μια ορμόνη που το σώμα παράγει φυσικά. Ένα συνθετικό συμπλήρωμα μελατονίνης θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε ταχύτερα και να βελτιώσετε την ποιότητα του ύπνου σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι το φως παρεμβαίνει στην παραγωγή μελατονίνης και δεν θα χρειαστεί να καθορίσετε μια οθόνη πριν πάτε για ύπνο, ακόμα κι αν παίρνετε συμπληρώματα μελατονίνης.
   • Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας ή άλλο επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο ή συμπληρώματα διατροφής.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Η επανάληψη της ανάγνωσης του αγαπημένου σας βιβλίου μπορεί να είναι πολύ πιο χαλαρωτική από την κατάδυση σε ένα νέο μυθιστόρημα. Ένα βιβλίο που αγαπάτε αρκετά για να μπορείτε να διαβάσετε με ευχαρίστηση μια δεύτερη ή τρίτη φορά θα σας δώσει διαφορετικά συναισθήματα κατά τη διάρκεια κάθε επανάληψης. Και δεν θα αισθανθείτε την προθυμία να τελειώσετε το βιβλίο. Θα γνωρίζετε ήδη τι θα συμβεί και αντί να εστιάσετε στην πλοκή, θα ανακαλύψετε όλες τις μικρές λεπτομέρειες, οδηγώντας σε ένα τέλος που ήδη γνωρίζετε.
• Μην ξεχάσετε να πάτε στο μπάνιο πριν πάτε για ύπνο. Εάν πρέπει να σηκωθείτε για να πάτε στο μπάνιο κατά τη διάρκεια της νύχτας, μπορεί να έχετε πρόβλημα να ξαναβρεθείτε.
• Μην πίνετε καφεϊνούχα ποτά κατά τις δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Θα επηρεάσει τον ύπνο σας, αφού η καφεΐνη είναι ένα διεγερτικό που βοηθά το σώμα να μείνει ξύπνιο. Ακούστε μουσική που βρίσκετε χαλαρωτική.
• Προσπαθήστε να κλείσετε τα μάτια σας και να απενεργοποιήσετε όλες τις θορυβώδεις συσκευές.
• Αν δεν λειτουργήσει τίποτα, προσπαθήστε να απεικονίσετε την πορεία του γεγονότος που σας ενθουσιάζει τόσο πολύ, κλείνοντας τα μάτια σας. Θα μπορούσατε αργότερα να κοιμηθείτε αργά ενώ ονειρευόσασταν αυτό το γεγονός.
• Ξαπλώστε και χαλαρώστε. Αναπνεύστε και με κάθε αναπνοή, φανταστείτε τον εαυτό σας πιέζοντας λίγο πιο βαθιά στον ύπνο. Θα κοιμηθείτε σε χρόνο μηδέν.
• Τεντώστε ολόκληρο το σώμα σας, στη συνέχεια χαλαρώστε απαλά. Ξεκινήστε από τα δάχτυλα των ποδιών σας και στη συνέχεια γυρίστε αργά. Σύντομα θα αισθανθείτε πιο χαλαροί.
• Αν είναι τα γενέθλιά σας, σκεφτείτε όλα τα δώρα που θα λάβετε και προσπαθήστε να τα μετρήσετε. Θα σας ενοχλήσει γρήγορα και θα κοιμηθείτε, ονειρεύεστε τα δώρα σας.
• Δοκιμάστε να μετρήσετε τα πρόβατα ή να μετρήσετε τις αναπνοές σας. Αυτό θα σας αποσπάσει από τις άλλες σκέψεις σας, οι οποίες θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να κοιμηθείτε.
• Προσπαθήστε να εξαντληθείτε. Μια γρήγορη προπόνηση θα μπορούσε να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε.
• Μοιραστείτε τον ενθουσιασμό σας με την οικογένειά σας και τον καλύτερο φίλο σας.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Εκείνη τη νύχτα αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη. Αυτή η ουσία εμποδίζει τον ύπνο, ακόμα και αν καταναλώνεται αρκετές ώρες πριν τον ύπνο.
• Μην πίνετε την ώρα πριν από τον ύπνο και μην τρώτε τίποτα κατά τη διάρκεια των τριών ωρών πριν κοιμηθείτε.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Ένα βιβλίο
• Μουσική
• Ένα ζεστό ρόφημα
• Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα ζεστό ντους
• Ένα κατάλληλο κάλυμμα (ούτε πολύ παχύ ούτε πολύ λεπτό)

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 για ύπνο -when-l'27-is-excity & oldid = 240275"