Πώς να εκπαιδεύσετε μετά από ένα έμφραγμα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Προετοιμασία για τις ασκήσεις
• Μέρος 2 Ξεκινήστε τις ασκήσεις
• Μέρος 3 Παρακολουθήστε τα Σημάδια Προειδοποίησης

Μετά από ένα έμφραγμα, η καρδιά σας μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματική στην άντληση αίματος στο σώμα σας. Αν έχετε λάβει επείγουσα ιατρική περίθαλψη εντός μίας ώρας από την καρδιακή προσβολή, η ζημιά μπορεί να ήταν ελάχιστη και θα μπορείτε να απολαύσετε τις προηγούμενες καθημερινές σας δραστηριότητες. Ωστόσο, αυτό το περιστατικό είναι ένα σημάδι ότι αν δεν αλλάξετε ορισμένα στοιχεία του τρόπου ζωής σας, μπορεί να έχετε μια άλλη καρδιακή προσβολή. Σύμφωνα με την έρευνα, η άσκηση είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες που σχετίζονται με τις καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές αποκαλύπτουν επίσης ότι οι άνθρωποι που έχουν πρόγραμμα άσκησης μετά το έμφραγμα αισθάνονται καλύτερα, έχουν λιγότερες πιθανότητες να επανεννοηθούν και έχουν υψηλότερο ρυθμό επιβίωσης χωρίς επιδείνωση τα επόμενα χρόνια.

στάδια

Μέρος 1 Προετοιμασία για τις ασκήσεις

1. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης. Όταν η καρδιά σας καταστρέφεται από την έλλειψη οξυγόνου, δεν θα θεραπεύσει και δεν θα λειτουργήσει σωστά μέχρι μερικές εβδομάδες αργότερα. Θα πρέπει να υποβληθείτε σε δοκιμή της σωματικής σας υγείας πριν φύγετε από το νοσοκομείο. Με τον τρόπο αυτό, ο γιατρός σας θα έχει καλύτερη εικόνα για το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας που αρμόζει στην περίπτωσή σας. Σε γενικές γραμμές, δεν υπάρχει χρόνος αναμονής για να μπορέσετε να εκπαιδεύσετε. Ο γιατρός σας θα καθορίσει τη διάρκεια της άσκησης σας με βάση την κατάστασή σας, τη σοβαρότητα της βλάβης στην καρδιά σας και τη φυσική σας κατάσταση πριν από την καρδιακή προσβολή.
   • Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει να μην τονίζετε τον καρδιακό μυ σας με άσκηση ή σεξ μέχρι να θεραπευθείτε.

2. 
   

   
   
   
   Γνωρίστε γιατί οι ασκήσεις είναι σημαντικές. Οι ασκήσεις ενισχύουν τον καρδιακό μυ, βελτιώνουν την αποτελεσματικότητα της μεταφοράς οξυγόνου, μειώνουν την αρτηριακή πίεση, σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος, μειώνουν τον κίνδυνο διαβήτη, βοηθούν στην αντιμετώπιση του άγχους και του βάρους και μειώνουν τα επίπεδα χοληστερόλης. Όλοι αυτοί οι παράγοντες αποτρέπουν τον κίνδυνο εμφάνισης άλλης καρδιακής προσβολής. Ξεκινήστε την αποκατάστασή σας με αερόβιες ασκήσεις ή ασκήσεις καρδιών.
   • Η αναερόβια άσκηση είναι μια άσκηση σε αρκετά υψηλό επίπεδο για να προκαλέσει το σχηματισμό γαλακτικού οξέος που μπορεί να σχηματιστεί στην καρδιά. Χρησιμοποιείται κυρίως για την ανάπτυξη δύναμης, ταχύτητας και ισχύος. Αυτό το είδος άσκησης πρέπει να αποφεύγεται μετά από καρδιακή προσβολή.
   • Το αναερόβιο κατώφλι είναι το όριο από το οποίο μεταβαίνετε από το αερόβιο στο αναερόβιο. Οι αθλητές σε αθλήματα τρένο για να αυξήσουν αυτό το όριο και να είναι σε θέση να ασκήσουν ένα άθλημα σε υψηλότερα επίπεδα χωρίς τον κίνδυνο σχηματισμού γαλακτικού οξέος.

3. 
   

   
   
   
   Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης. Ακολουθήστε ένα πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης εάν είναι δυνατόν. Κανείς δεν θεραπεύει ένα έμφραγμα με τον ίδιο τρόπο. Η ταχύτητα ανάκτησης εξαρτάται από τη βλάβη του καρδιακού μυός και τη φυσική κατάσταση πριν από το έμφραγμα. Κατά τη διάρκεια της καρδιακής αποκατάστασης, οι γιατροί παρακολουθούν το πρόγραμμα άσκησής σας με ηλεκτροκαρδιογραφήματα και μετρήσεις της πίεσης του αίματος για την πρόληψη τραυματισμών. Μετά από 6 έως 12 εβδομάδες επιβλεπόμενης καρδιακής αποκατάστασης, μπορείτε να αφήσετε το νοσοκομείο για να πάρετε ένα πρόγραμμα άσκησης στο σπίτι.
   • Οι άνθρωποι που λαμβάνουν πρόγραμμα καρδιακής αποκατάστασης που έχει συνταγογραφηθεί από γιατρό ή ομάδα είναι καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση και θεραπεύονται γρηγορότερα. Παρά το γεγονός αυτό, μόνο το 20% των ασθενών αναφέρονται σε καρδιακή αποκατάσταση ή το πρόγραμμα άσκησης μετά από καρδιακή προσβολή. Το ποσοστό αυτό είναι χαμηλότερο για τις γυναίκες και τους ηλικιωμένους ασθενείς.

4. 
   

   
   Μάθετε να μετράτε τον παλμό σας. Μετρήστε τον παλμό σας στους καρπούς σας και όχι στον αυχένα (καρωτιδική αρτηρία). Προχωρώντας στον αυχένα, κινδυνεύετε να αποκλείσετε ακουσίως την καρωτιδική αρτηρία σας. Τοποθετήστε τα πρώτα 2 δάχτυλα (όχι τον αντίχειρά σας, επειδή έχει το δικό του παλμό) με το ένα χέρι στον καρπό ακριβώς κάτω από τον αντίχειρα του άλλου χεριού. Πρέπει να νιώσετε τον παλμό σας. Μετρήστε τον αριθμό των παλμών που αισθανθήκατε για 10 δευτερόλεπτα πριν πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό κατά 6.
   • Θυμηθείτε πόσο γρήγορα χτυπά η καρδιά σας για να πάρετε μια ιδέα για το ρυθμό της καρδιάς σας με βάση τον μέσο όρο που καθορίζεται από το γιατρό σας.
   • Αυτός ο μέσος όρος ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία σας, το βάρος σας, το επίπεδο δραστηριότητας και τη σοβαρότητα της βλάβης στην καρδιά σας.

5. 
   

   
   Συζητήστε το θέμα του σεξ με το γιατρό σας. Το σεξ είναι μια μορφή σωματικής άσκησης. Συχνά μετά από έμφραγμα, θα σας συμβουλεύσει να περιμένετε 2 έως 3 εβδομάδες πριν κάνετε σεξ. Ο χρόνος αναμονής εξαρτάται από τη σοβαρότητα της βλάβης στην καρδιά σας και τα αποτελέσματα της φυσικής σας εξέτασης αξιολόγησης.
   • Ο γιατρός σας θα αποφασίσει επίσης αν πρέπει να περιμένετε περισσότερες από 3 εβδομάδες πριν από την αναγγελία του φαρμάκου.

Μέρος 2 Ξεκινήστε τις ασκήσεις

1. 
   

   
   Κάνετε κάποια τέντωμα. Κάνετε λίγο τέντωμα πριν την προπόνηση. Με την άδεια του γιατρού σας, μπορείτε να αρχίσετε να τεντώνετε στο νοσοκομείο. Τεντώστε τουλάχιστον μία φορά την ημέρα για να προετοιμάσετε το σώμα σας για τις ασκήσεις. Θυμηθείτε να χαλαρώσετε και να αναπνέετε κατά τη διάρκεια των εκτάσεων σας. Λυγίστε τις αρθρώσεις ελαφρώς και ποτέ δεν τους "κλειδώνετε" για να αποφύγετε τραυματισμούς. Αποφύγετε επίσης την αναπήδηση των μυών σας. Αντ 'αυτού, τεντώστε και κρατήστε κάθε θέση για 10 έως 30 δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε τις εκτάσεις σας 3 ή 4 φορές.
   • Το τέντωμα δεν βελτιώνει τη μυϊκή δύναμη ή την καρδιακή λειτουργία, αλλά βελτιώνει την ευελιξία (που διευκολύνει την εκτέλεση διαφορετικών τύπων ασκήσεων), αναπτύσσει ισορροπία και ανακουφίζει από την ένταση των μυών.

2. 
   

   
   Περπατήστε. Ξεκινήστε το πρόγραμμα άσκησης περπατώντας. Είτε είστε δρομέας μαραθωνίου είτε αστέγων πριν από την καρδιακή προσβολή, το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να ξεκινάει με το περπάτημα. Περπατήστε για 3 λεπτά για να ζεσταθεί και στη συνέχεια κάντε ένα βήμα που σας κάνει να αναπνέετε ταχύτερα από το να κάθεστε, αλλά δεν σας εμποδίζει να μιλάτε ή να κρατάτε μια συζήτηση. Περπατήστε για περίπου 5 λεπτά σε αυτή την τιμή. Προσθέστε 1 ή 2 επιπλέον λεπτά την ημέρα στην καθημερινή σας άσκηση μέχρι να φτάσετε σε 30 λεπτά περπάτημα.
   • Περπατήστε με κάποιον για τις πρώτες εβδομάδες και μην ξεφύγετε από το σπίτι εάν αισθανθείτε άβολα ή λίγο αναπνευστικά. Φέρτε ένα τηλέφωνο ώστε να μπορείτε να καλέσετε τους συγγενείς σας ή το 112 σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης.
   • Θυμηθείτε να ανανεώνετε μετά από κάθε άσκηση.

3. 
   

   
   Προσέξτε όταν ασκείτε μια νέα δραστηριότητα. Αποφύγετε έντονη δραστηριότητα για 4 έως 6 εβδομάδες μετά την καρδιακή προσβολή. Περίπου 6 εβδομάδες είναι απαραίτητες για να θεραπεύσει η καρδιά σας αρκετά και να είναι σε θέση να υποστηρίξει μέτρια έως έντονη άσκηση ακόμα κι αν είστε σε καλή κατάσταση πριν από το ατύχημα. Αποφύγετε δραστηριότητες όπως: ανύψωση ή τράβηγμα βαριών φορτίων, σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα, βούρτσισμα, βούρτσισμα, βαφή, τρέξιμο, κούρεμα ή τζόκινγκ. Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε πράγματα όπως το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια για λίγα λεπτά, το μαγείρεμα, να κάνετε πιάτα, ψώνια, κηπουρική και καθαρισμό χωρίς να πιέζετε.
   • Σταδιακά αυξήστε τη διάρκεια και την ένταση των ασκήσεων σας χωρίς ποτέ να υπερβείτε το αναερόβιο κατώφλι.
   • Περιμένετε τα χέρια και τα πόδια σας να σας βλάψουν ώρες ή μέρες παρακάτω την αρχή ενός προγράμματος. Δεν πρέπει ποτέ να σας βλάψουν ή να είναι επώδυνα κατά την διάρκεια τις ασκήσεις.

4. 
   

   
   Σταδιακά εντατικοποιήστε τις ασκήσεις σας. Με τον ίδιο τρόπο που αν είχατε ξεκινήσει ένα πρόγραμμα άσκησης πριν από το έμφραγμα σας, θα πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη διάρκεια και την ένταση της εκπαίδευσής σας. Αυτό θα μειώσει τον κίνδυνο τραυματισμού και θα σας κρατήσει κίνητρα. Μην αυξάνετε τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης έως ότου ο γιατρός σας σας δώσει περισσότερα από 30 λεπτά περπατήματος την ημέρα. 12 εβδομάδες μπορεί να περάσουν, πριν να αισθάνεστε άνετα με γρήγορο περπάτημα, ανάλογα με τη σοβαρότητα του ατυχήματος σας και το προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Αφού αισθάνεστε άνετα με τα 30 λεπτά με τα πόδια, προσθέστε άλλα είδη άσκησης (ποδηλασία, πεζοπορία, κωπηλασία, τζόκινγκ ή τένις) στο πρόγραμμα σας.

5. 
   

   
   Ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας πριν πάρετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης κατά βάρος. Είναι απίθανο ο γιατρός σας να συστήσει πρόγραμμα κατάρτισης βάρους αμέσως μετά τη νοσηλεία σας. Είναι επίσης απίθανο ότι θα επικοινωνήσει μαζί σας για να σας ζητήσει να το κάνετε 6 έως 12 εβδομάδες μετά τη νοσηλεία σας. Εναπόκειται σε εσάς να ρωτήσετε αν μπορείτε να ξεκινήσετε την οικοδόμηση ή όχι. Χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη ή ελαστικές ταινίες που μπορείτε να τεντώσετε με τα πόδια σας ή να κρεμάσετε στην πόρτα. Ελαστικές ταινίες μπορούν να χρησιμοποιηθούν με τα χέρια και τα πόδια. Επιτρέπουν τη σταδιακή αύξηση της αντίστασης καθώς και της ενέργειας που αναπτύσσεται από το σώμα. Δώστε στους μύες σας χρόνο να ανακάμψουν μεταξύ κάθε συνεδρίας του bodybuilding. Μην παίρνετε μυς περισσότερο από 3 φορές την εβδομάδα και περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ τους.
   • Το Bodybuilding σας βοηθά να επιστρέψετε στο προηγούμενο επίπεδο δραστηριότητάς σας (ώστε να μπορείτε να κόψετε ξανά το γκαζόν, να παίξετε με τα εγγόνια σας ή να πάτε στο μαγαζί). Σας σώζει από παρατεταμένη αδράνεια και σπατάλη μυών.
   • Μην κρατάτε την αναπνοή σας κατά την ανύψωση φορτίων ή αν αντισταθείτε στην αντίσταση των ελαστικών ζωνών. Διακινδυνεύετε να αυξήσετε την πίεση στο στήθος σας και να δώσετε περισσότερη δουλειά στην καρδιά σας.

6. 
   

   
   Μείνετε ενεργός. Μετά τις ασκήσεις σας, μην παραμένετε στην καρέκλα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας.Οι έρευνες δείχνουν ότι ακόμα κι αν εκπαιδεύετε περισσότερο από μία ώρα την ημέρα, χάνετε όλα τα οφέλη της άσκησης καθιστώντας στη δουλειά ή βλέποντας τηλεόραση για τις επόμενες 8 ώρες. Αντ 'αυτού, ρυθμίστε το ημερήσιο πρόγραμμα για να τεντώσετε ή να μετακινήσετε κάθε 30 λεπτά. Σηκώστε για ένα ποτό νερό, πηγαίνετε στο μπάνιο, τεντώστε ή περπατήστε για 5 λεπτά. Για να είστε ενεργός, μπορείτε επίσης:
   • περπατάτε όταν απαντάτε στο τηλέφωνο ή τουλάχιστον μένετε ψηλά,
   • τοποθετήστε το ποτήρι σας νερό στο άλλο άκρο του δωματίου για να αναγκαστεί να σηκωθεί κάθε 30 λεπτά για να πιει,
   • οργανώστε το χώρο σας για να σας ενθαρρύνουμε να σηκωθείτε και να καθίσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Μέρος 3 Παρακολουθήστε τα Σημάδια Προειδοποίησης

1. 
   

   
   Παρακολουθήστε για σημάδια ότι η καρδιά σας εργάζεται πάρα πολύ. Εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος, ναυτία, ζάλη, καρδιακή αρρυθμία ή δύσπνοια κατά την άσκηση, σταματήστε αμέσως. Η προπόνησή σας είναι πιθανό να είναι αγχωτική και θα πρέπει να καλέσετε το γιατρό σας ή το 112 εάν τα συμπτώματα δεν απομακρυνθούν γρήγορα. Εάν σας έχει συνταγογραφηθεί νιτρογλυκερίνη, πάρτε μαζί σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας. Σημειώστε επίσης τα συμπτώματα που αισθάνεστε, την ώρα της ημέρας, την ώρα του τελευταίου σας γεύματος, πόσο διαρκούν τα συμπτώματά σας και πόσο συχνά συμβαίνουν.
   • Ενημερώστε το γιατρό σας σχετικά με οποιαδήποτε άλλα συμπτώματα μπορεί να έχετε πριν συνεχίσετε το πρόγραμμα άσκησης. Θα επανεξετάσει πιθανώς τη σωματική σας υγεία πριν σας αφήσει να ασκηθείτε ξανά.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τραυματισμούς και ατυχήματα. Φορέστε μια στολή και παπούτσια προσαρμοσμένα στο είδος της σωματικής άσκησης που ασκείται. Μείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των ασκήσεων σας και βεβαιωθείτε ότι κάποιος ξέρει πού πηγαίνετε όταν βγαίνετε για να εκπαιδεύσετε. Χρησιμοποιείτε πάντα την κοινή λογική και ποτέ δεν υπερβαίνετε τα φυσικά όριά σας.
   • Είναι καλύτερα να εκπαιδεύετε καθημερινά σε χαμηλότερο επίπεδο έντασης από ό, τι μπορείτε να υπομείνετε παρά να τραυματιστείτε για εβδομάδες ή να νοσηλευτείτε ξανά για καρδιακή κατάσταση.

3. 
   

   
   Αποφύγετε την προπόνηση εκτός εάν είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό. Όταν είναι πολύ κρύο ή ζεστό, το σώμα σας λειτουργεί πιο σκληρά για να παρέχει οξυγόνο στα κύτταρα και την καρδιά σας. Μην ασκείτε σε εξωτερικούς χώρους εάν η θερμοκρασία είναι κάτω από 1,7 ° C ή πάνω από 29,4 ° C και εάν η υγρασία υπερβαίνει το 80%.