Πώς να εκπαιδεύσετε για μισό μαραθώνιο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Προετοιμαστείτε για εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο
• συμβουλή

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Tyler Courville. Ο Tyler Courville είναι πρεσβευτής της μάρκας Salomon Running. Αγωνίστηκε σε δέκα αγώνες βουνών και dultrafond στις ΗΠΑ και στο Νεπάλ και κέρδισε το Μαραθώνιο του Crystal Mountain το 2018.

Η κατάλληλη προετοιμασία για ένα μισό μαραθώνιο, μια δύσκολη κούρσα 21 χιλιομέτρων, απαιτεί περισσότερη συμμετοχή από μια απλή εγγραφή και μια καθημερινή jog. Είναι καλύτερο να ακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα και να κάνετε τις απαραίτητες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για τον αγώνα που θέλετε να κερδίσετε ή μόνο για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού. Αυτό το άρθρο παρουσιάζει πληροφορίες που σας βοηθούν να προετοιμάσετε διανοητικά και φυσικά για τη μεγάλη μέρα.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Προετοιμαστείτε για εκπαίδευση για μισό μαραθώνιο

1. 4 Απολαύστε τη φυλή. Βάλτε την εκπαίδευσή σας στην πράξη, φροντίζοντας να ρυθμίσετε το ρυθμό σας για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
   • Αν έπρεπε να σταματήσετε και να περπατήσετε κατά τη διάρκεια του αγώνα, δεν έχει σημασία. Απλά επαναλάβετε τον αγώνα όταν αισθάνεστε έτοιμοι.
   • Ζητήστε από τους φίλους και την οικογένειά σας να σας χαροποιούν, θα σας δώσει λίγο επιπλέον κίνητρο για να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Αγοράστε ένα ζευγάρι παπούτσια για εκπαίδευση και ένα άλλο για το μαραθώνιο και βεβαιωθείτε ότι έχετε το μέγεθος σας. Μπορεί να χρειαστεί να αγοράσετε περισσότερα ζευγάρια για εκπαίδευση εάν εκπαιδεύετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα παπούτσια πρέπει να αντικαθίστανται κάθε 500 με 800 χιλιόμετρα.
• Εργαστείτε για το κίνητρό σας για την Ημέρα D από την πρώτη ημέρα και θυμηθείτε όλους τους λόγους για τους οποίους τρέχετε μισό μαραθώνιο. Η εκπαίδευσή σας δεν θα είναι επιτυχής αν δεν έχετε κίνητρα. Θα υπάρξουν μέρες που θα αναρωτηθείτε γιατί κάνατε αυτή την απόφαση: οπότε εργάστε σκληρά σωματικά και κρατήστε το μυαλό σας επικεντρωμένο στον στόχο σας.
• Μειώστε τις πιθανότητές σας να βλάψετε τον εαυτό σας βάζοντας πάγο στους πόνους πριν βρέξουν και προγραμματίζοντας ημέρες ανάκτησης στο πρόγραμμά σας.

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=s%27entrainer-for-semi-marathon&oldid=260966"