Πώς να θεραπεύσετε το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα με ένα θεραπευτικό μασάζ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Θεραπεία μασάζ για θεραπεία σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα
• Μέθοδος 2 Οι ασκήσεις τεντώματος για τη θεραπεία του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

Το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι μια κατάσταση που προκαλείται από τη συμπίεση του διάμεσου νεύρου που βρίσκεται στον καρπό. Αυτός που πάσχει από αυτό αισθάνεται τσούξιμο (παραισθησία), μούδιασμα (υποαισθησία) και συνεχή πόνο στο χέρι, στα δάχτυλα ή στον καρπό. Εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία, αυτό το σύνδρομο μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο και κινητικά ελλείμματα, που μπορεί να επηρεάσουν την ικανότητα ενός ατόμου να εργαστεί ή ακόμα και να οδηγήσει σε προσωρινή αναπηρία. Η θεραπεία με μασάζ μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη και θεραπεία του συνδρόμου του καρπιαίου σωλήνα, ανακουφίζοντας την φλεγμονή, βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος, καταπραϋντικά ερεθισμένους μύες και τένοντες και βοηθώντας στην εξάλειψη των μεταβολικών υπολειμμάτων.

στάδια

Μέθοδος 1 Θεραπεία μασάζ για θεραπεία σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα

1. 
   

   
   Κάντε μια μικρή πίεση. Αυτό πρέπει να εφαρμόζεται στους μύες του χεριού, του ώμου, του χεριού ή του καρπού. Αρχίστε να κάνετε το μασάζ με ελαφρές κινήσεις, αποφεύγοντας την υπερβολική πίεση (τεχνική που λέγεται effleurage). Ξεκινήστε από τον ώμο σας και κατεβαίνετε στο χέρι και τους μικρούς μύες που βρίσκονται στο επίπεδο των δακτύλων και του καρπού.
   • Εκτελέστε την τεχνική απορρόφησης για τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα σε κάθε τμήμα ή μυ μεταξύ του χεριού και του ώμου σας. Αυτό θα κάνει τους μύες έτοιμοι για ένα βαθύτερο μασάζ.
   • Χρησιμοποιήστε την παλάμη του χεριού σας και την άκρη του αντίχειρά σας για να κάνετε μασάζ.
   • Μπορείτε να εστιάσετε στους τένοντες και τους μυς στον καρπό, αλλά επειδή το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα είναι σπάνια πρόβλημα που περιορίζεται μόνο στον καρπό, καλό θα ήταν να κάνετε και μασάζ στους μύες των ώμων. και το χέρι.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε λάδι μασάζ για να μειώσετε την τριβή.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα μασάζ τριβής. Πρέπει να ασκείτε ισχυρή πίεση όταν τρίβετε τον καρπό, τον ώμο και το χέρι. Η τεχνική τριβής επιταχύνει την ροή επιστροφής της λεμφαδένης καθώς και την φλεβική επιστροφή, εκτός από την ανακούφιση του οιδήματος. Είναι επίσης αποτελεσματικό στην αγωγή των συμφύσεων και του ιστού ουλής.
   • Κάντε μεγαλύτερη πίεση κάνοντας μεγάλες κινήσεις με τον αντίχειρά σας.
   • Ξεκινήστε στο επίπεδο του καρπού σας πιέζοντας τον μυ στο μέσο του καρπού ενώ ταυτόχρονα ολισθαίνετε προς τον ώμο.
   • Επιστροφή στο άνω μέρος του βραχίονα, τον ώμο, τον αντιβράχιο και τον καρπό.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις αρθρώσεις σας για να ασκήσετε μεγαλύτερη πίεση χωρίς να κουράζετε το χέρι σας. Απλώστε αρκετή πίεση για να αισθανθείτε τα αποτελέσματα στον βαθύ ιστό, αλλά όχι τόσο πολύ που σας προκαλεί έντονο πόνο.
   • Μασήστε την παλάμη του χεριού και των δακτύλων σας με απαλή πίεση και απαλή τέντωμα.
   • Εκτελέστε το μασάζ τριβής για τουλάχιστον ένα λεπτό σε κάθε μυ και τμήμα, συγκεντρώνοντας τον καρπό, αλλά επίσης εργάζεστε στις συγκολλήσεις και τους κόμπους του χεριού, του βραχίονα και του ώμου.

3. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε την τεχνική μασάζ ζύμωσης. Εφαρμόστε αυτή τη μέθοδο στους μυς του χεριού, του καρπού, του βραχίονα και του ώμου. Το μάσημα ζύμωσης, που ονομάζεται επίσης μέθοδος μάλαξης, επιτρέπει μεταβολικά υπολείμματα που έχουν συσσωρευτεί κάτω από το δέρμα και στους μύες να επιστρέψουν στην κυκλοφορία του αίματος. Το ζύμωμα μπορεί επίσης να βελτιώσει την ελαστικότητα και τον τόνο των μυών.
   • Χρησιμοποιήστε την παλάμη των χεριών σας για να εκτελέσετε την τεχνική ζύμωσης στους βραχίονες και στους μύες των ώμων. Για να ζυμώνετε τους μυς του καρπού και του χεριού σας, είναι μάλλον τα δάχτυλά σας και ο αντίχειρά σας που θα πρέπει να εξυπηρετήσετε.
   • Ζυμώνετε για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα κάθε μυ ή τμήμα, συγκεντρώνοντας την περιοχή του καρπού σας.

4. 
   

   
   Κάνετε ένα μασάζ κραδασμών. Πρέπει να το κάνετε αυτό στους μυς του χεριού, του καρπού, του βραχίονα και του ώμου. Η τεχνική μασάζ κραδασμών έχει αποδείξει ότι μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο ενώ ενισχύει τους ατονικούς μυς. Επεκτείνετε τα δάκτυλά σας και χρησιμοποιήστε την πλευρά του χεριού σας για να χαλαρώσετε απαλά τους μύες.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τις άκρες των δακτύλων σας ή τη φτέρνα του χεριού σας για να εφαρμόσετε αυτήν την τεχνική.
   • Κάνετε το μασάζ κραδασμών για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα σε κάθε μυ και τμήμα. Για άλλη μια φορά, θα πρέπει να εστιάσετε στους καρπούς.

5. 
   

   
   Τελειώστε τη συνεδρία μασάζ με την τεχνική effleurage. Η συνεδρία θα πρέπει να ξεκινά και να τελειώνει με ένα ελαφρύ μασάζ, δηλαδή την τεχνική effleurage. Το Effleurage βοηθά στην ηρεμία των νεύρων και στη χαλάρωση των μυών.
   • Εκτελέστε την τεχνική απορρόφησης για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα σε κάθε μυ ή τμήμα για να τερματίσετε τη συνεδρία μασάζ.
   • Αφού τελειώσετε με το ένα χέρι, επαναλάβετε όλες τις σειρές μασάζ στο άλλο χέρι, τον καρπό, τον βραχίονα και τον ώμο.
   • Ο αριθμός των περιόδων μασάζ που θα χρειαστείτε εξαρτάται από τη σοβαρότητα του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα που έχετε. Ενδέχεται να παρατηρήσετε βελτίωση στο τέλος μιας περιόδου σύνδεσης, αλλά συχνά θα χρειαστούν 5 έως 10 συνεδρίες για να δείτε την πρόοδο.
   • Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή επιδεινώνονται, συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή ή γιατρό.

6. 
   

   
   Άσκηση ασκήσεων. Κάνετε αυτό στα σημεία ενεργοποίησης των μυών. Τα σημεία βελονισμού, συνήθως αποκαλούμενα μυϊκοί κόμβοι ή περιοχή ενεργοποίησης, μπορούν να αναδημιουργήσουν τον αντιληπτό πόνο στην περιοχή του καρπιαίου τούνελ. Αυτές οι θέσεις βρίσκονται επίσης στον ώμο και στον λαιμό. Για να αποκομίσετε το μεγαλύτερο όφελος, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας που ειδικεύεται στην αντιμετώπιση της ακουστικής πίεσης ή των θεραπειών ζώνης.
   • Ξεκουράστε τον αντιβράχιο σας σε ένα τραπέζι, με την παλάμη στραμμένη στον ουρανό. Βάλτε πίεση στους μύες κοντά στο εσωτερικό του αγκώνα. Πιέστε και δείτε αν αναδημιουργεί τον πόνο που αισθάνεστε στη σήραγγα του καρπίου. Εάν συμβαίνει αυτό, πιέστε απαλά για 30 δευτερόλεπτα και θα πρέπει να παρατηρήσετε ότι ο πόνος μειώνεται σταδιακά.
   • Περπατήστε το μήκος του χεριού σας αναζητώντας θέσεις που αναδημιουργούν τον πόνο στο καρπιαίο τούνελ. Μόλις βρείτε ένα, πατήστε το για τριάντα δευτερόλεπτα.
   • Γυρίστε το χέρι σας προς τα κάτω και βάλτε την ίδια πίεση στις ευαίσθητες περιοχές που βρίσκετε ανάμεσα στον καρπό και στον αγκώνα σας.
   • Κάντε αυτή την άσκηση κάθε μέρα.

Μέθοδος 2 Οι ασκήσεις τεντώματος για τη θεραπεία του συνδρόμου καρπιαίου σωλήνα

1. 
   

   
   Τεντώστε το αντιβράχιο και τους καμπτήρες σας στον καρπό σας. Τοποθετήστε το δεξί χέρι σας μπροστά σας, παλάμη επάνω, και ακουμπήστε το χέρι σας προς τα κάτω έτσι τα δάχτυλά σας δείχνουν προς το έδαφος.
   • Από την άλλη πλευρά, μπορείτε να το κάνετε αυτό γονατίζοντας στο έδαφος με τις παλάμες των χεριών σας στο έδαφος με τα δάχτυλά σας στραμμένα προς το μέρος σας. Τραβήξτε το σώμα σας μέχρι να νιώσετε ένα τέντωμα.
   • Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε την ίδια κίνηση με το δεύτερο χέρι.

2. 
   

   
   Τεντώστε τον βραχίονα και τους εκτεινόμενους στο καρπό σας. Αυτή η άσκηση είναι παρόμοια με την προηγούμενη, εκτός από το ότι αυτή τη φορά θα πρέπει να επεκτείνετε το χέρι σας, την παλάμη στραμμένη στο έδαφος. Στρέψτε το χέρι σας έτσι ώστε τα δάχτυλά σας να δείχνουν προς το έδαφος.
   • Κρατήστε το τέντωμα για τουλάχιστον τριάντα δευτερόλεπτα.
   • Επαναλάβετε την ίδια κίνηση στο επίπεδο του δεύτερου χεριού.

3. 
   

   
   Κάνετε μερικές εκτάσεις για να σύρετε τους τένοντες στον καρπό σας. Πρόκειται για μια σειρά κινήσεων στις οποίες τα δάχτυλά σας θα υιοθετήσουν 5 διαφορετικές θέσεις: τη σωστή γροθιά, το γάντζο, την πλάκα, τη γροθιά και τη σωστή θέση.
   • Ξεκινήστε με τη σωστή θέση κρατώντας τα δάχτυλά σας μαζί και ευθεία.
   • Στη συνέχεια, γυρίστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να αισθάνεστε ελαφρά στην παλάμη του χεριού σας (αν είναι δυνατόν).
   • Μετακινήστε τα δάχτυλά σας για να σχηματιστεί μια μερικώς κλειστή γροθιά.
   • Βάλτε τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός, με τον αντίχειρά σας κάτω από τους άλλους, για να σχηματίσετε το κεφάλι ενός πουλιού.
   • Τέλος, σχηματίζετε μια πλήρως κλειστή γροθιά, με τον αντίχειρά σας να στηρίζεται στο πλάι σας.
   • Επαναλάβετε αυτή τη σειρά κινήσεων αρκετές φορές και με τα δύο χέρια σας.