Πώς να θεραπεύσετε τη μετατραυματική διαταραχή του στρες

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αναγνώριση σημείων PTSD
• Μέρος 2 Αντιμετωπίστε PTSD με Θεραπεία
• Μέρος 3 Αντιμετωπίστε PTSD με φάρμακα

Η διαταραχή μετατραυματικού στρες (PTSD) είναι μια διαταραχή που μπορεί να αναπτύξει ένα άτομο μετά από μια τραυματική εμπειρία. Αν και ο φόβος είναι ένα φυσιολογικό συναίσθημα που αισθάνεται μετά από μια τραυματική στιγμή, τα άτομα με PTSD λαμβάνονται με την αίσθηση του φόβου και την απενεργοποίηση των αρνητικών συναισθημάτων που μπορεί να εμφανιστούν στους επόμενους μήνες. Αν νομίζετε ότι πάσχετε από αυτό, είναι σημαντικό να έχετε μια διάγνωση που γίνεται από έναν επαγγελματία και να θεραπεύετε την διαταραχή ακολουθώντας μια θεραπεία, παίρνοντας φάρμακα ή συνδυασμό και των δύο.

στάδια

Μέρος 1 Αναγνώριση σημείων PTSD

1. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε τα σημάδια της PTSD. Ο μόνος τρόπος για να θεραπεύσετε είναι να αποδεχθείτε τη διαταραχή. Διαφορετικά, δεν θα ζητήσετε θεραπεία αν δεν το δεχτείτε. Εάν δεν είστε βέβαιοι ότι έχετε επηρεαστεί, μπορείτε να παρατηρήσετε την παρουσία τεσσάρων κατηγοριών συμπτωμάτων που σχετίζονται με τη διαταραχή.
   • Η ενοχλητική επανάληψη των συναισθημάτων και των εικόνων που σχετίζονται με το τραυματικό συμβάν.
   • Η αίσθηση για αποφυγή ορισμένων ενεργειών, για παράδειγμα για να αποφύγετε τη σκέψη ή να μιλάτε για το αρνητικό γεγονός που συνέβη.
   • Αυξημένη ευαισθησία στα ερεθίσματα, όπως δυνατά θορύβους
   • Αρνητικές αλλαγές στη σκέψη ή στο συναίσθημά σας, όπως συναισθηματικό μούδιασμα, απώλεια ελπίδας για το μέλλον ή έλλειψη ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που κάνατε νωρίτερα.

2. 
   

   
   
   
   Παρακολουθήστε τα στιγμιότυπα επανάληψης του συμβάντος. Τα συμπτώματα της επανεξέτασης είναι αυτά που σας φέρνουν ψυχικά πίσω στο τραυματικό γεγονός και τα συναισθήματα που σχετίζονται με αυτό. Οι αναδρομές μπορεί να προκαλέσουν την εμφάνιση αρνητικών συναισθημάτων σε άτομα με PTSD. Θα σας κάνουν να ξεχάσετε τι συμβαίνει γύρω σας και θα αντικαταστήσουν τον σημερινό κώνο με αναμνήσεις του τραύματος.
   • Οι επαναλαμβανόμενες εμπειρίες μπορούν να περιλαμβάνουν αναδρομές, εφιάλτες και παράλογες σκέψεις που προκαλούνται συνήθως από φόβο.

3. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε την τάση να ξεφύγετε. Θα μπορούσατε να τρέξετε σκόπιμα μακριά από συγκεκριμένα μέρη της τραυματικής εμπειρίας. Αυτό μπορεί να σημαίνει ξεχνώντας τα γεγονότα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια αυτής της δοκιμασίας, αλλά και μια εκ προθέσεως διαρροή μακριά από λεπτομέρειες που ελπίζουν να εξαφανιστούν.
   • Η τάση να φύγει μπορεί επίσης να εκδηλωθεί με τη μορφή άρνησης να πάει εκεί όπου συνέβη το γεγονός, να δεις ανθρώπους που έχουν εμπλακεί ή να βρεθείς παρουσία αντικειμένων που σου υπενθυμίζουν αυτό το γεγονός.
   • Μπορεί επίσης να εκδηλωθεί ως αίσθημα συναισθηματικής μούδιασμα, το μυαλό σας θα εμποδίσει τα συναισθήματα που έχετε αισθανθεί κατά τη διάρκεια της τραυματικής εμπειρίας.

4. 
   

   
   
   
   Να έχετε επίγνωση των σημείων υπερευαισθησίας. Τα συμπτώματα υπερευαισθησίας είναι πάντα παρόντα σε ένα άτομο με PTSD. Δίνουν την εντύπωση ότι το πρόσωπο που επηρεάζεται είναι πάντα "σε άκρη". Αυτό το συναίσθημα μπορεί να προκληθεί από δυνατούς θορύβους ή ξαφνικές κινήσεις. Μπορεί επίσης να αναφέρεται σε υπερβολικές συναισθηματικές αντιδράσεις σε μικρά γεγονότα.
   • Αυτή η υπερευαισθησία μπορεί επίσης να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε σωστά. Θα συνειδητοποιήσετε ότι ακόμη και οι αμυδρά θόρυβοι θα σας ξυπνήσουν ή θα νιώσετε σαν να είστε ακόμα ενήλικες όταν κοιμάστε.

Μέρος 2 Αντιμετωπίστε PTSD με Θεραπεία

1. 
   

   
   Εξετάστε ψυχοθεραπεία. Κατά τη διάρκεια της ψυχοθεραπείας, θα εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σχετικά με την εμπειρία που προκάλεσε την PTSD. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος θεραπείας. Επιτρέπει στον ασθενή να ξεπεράσει τις αρνητικές σκέψεις σχετικά με την εμπειρία και να τις μετατρέψει σε πιο θετικές ή ορθολογικές σκέψεις.
   • Η θεραπεία διαρκεί συνήθως δώδεκα εβδομάδες, αλλά σε πολλές περιπτώσεις συνεχίζεται επ 'αόριστον έως ότου ο ασθενής αισθάνεται ότι έχει ξεπεράσει το PTSD.
   • Η ψυχοθεραπεία μπορεί να γίνει μόνος ή σε μια ομάδα και συνήθως χρειάζεται την υποστήριξη ολόκληρης της οικογένειας για να λειτουργήσει. Ζητήστε από την οικογένειά σας να έρχεται μαζί σας όταν πηγαίνετε στο θεραπευτή αν νομίζετε ότι αυτό μπορεί να είναι επωφελές.

2. 
   

   
   Κατανοήστε γιατί λειτουργεί η ψυχοθεραπεία. Η ψυχοθεραπεία και ειδικά η νοητική-συμπεριφορική θεραπεία λειτουργεί επειδή αντιμετωπίζει τα ψυχολογικά ζητήματα άμεσα και παρέχει επίσης πρακτικές συμβουλές στον ασθενή σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης της ζωής τους με PTSD.
   • Η θεραπεία σας επιτρέπει να διαχειριστείτε αυτό που πραγματικά αισθάνεστε, ντροπή, φόβο ή ενοχή για το τραύμα που έχετε περάσει.
   • Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε γιατί έχετε αυτά τα συναισθήματα και να σας φέρει τα εργαλεία που χρειάζεστε για να ξεπεράσετε αυτά τα συναισθήματα.
   • Θα σας βοηθήσει επίσης να συμπεριφέρεστε πιο υγιεινά με ανθρώπους, μέρη και πράγματα που σας υπενθυμίζουν το τραύμα σας.

3. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία έκθεσης. Αυτός ο τύπος θεραπείας εμπίπτει στην κατηγορία των θεραπειών γνωστικής συμπεριφοράς και επικεντρώνεται στην έκθεση στους φόβους και τις αναμνήσεις που έχετε για το γεγονός. Διευκολύνει την αντιπαράθεση με τον φόβο σας, εκθέτοντάς σας πάλι στο τραύμα (αλλά αυτή τη φορά εξασφαλίζοντας την ασφάλειά σας). Ο στόχος είναι να σας βοηθήσουμε να διαχειριστείτε τον φόβο σας και τη συναισθηματική δυσφορία που αισθάνεστε όταν το τραύμα σας επιστρέψει για να σας στοιχειώσει. Με τη θεραπεία έκθεσης, θα μάθετε να ελέγχετε τις αναμνήσεις σας και θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι.
   • Η θεραπεία έκθεσης βασίζεται συχνά σε διανοητικές εικόνες (δηλ. Αναπαράσταση του τραύματος στο μυαλό σας), επιστροφή στον τόπο του τραύματος και γραφή για το τραυματικό συμβάν.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε τη γνωστική αναδιάρθρωση. Αυτή είναι μια άλλη τεχνική θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς που μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε πιο ορθολογική και λογική άποψη για το τι συνέβη κατά τη διάρκεια της τραυματικής εμπειρίας. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε σε θέση να δεχτείτε την πραγματικότητα του τι συνέβη και θα είστε σε θέση να απαλλαγείτε από την ενοχή που αισθάνονται πολλοί άνθρωποι με PTSD. Πράγματι, συχνά αισθάνονται ντροπή και πιστεύουν ότι αυτό που τους συνέβη είναι το δικό τους λάθος. Η γνωστική αναδιάρθρωση μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε ότι δεν είναι δικό σας λάθος.
   • Υπάρχουν επίσης γνωστικές τεχνικές αναδιάρθρωσης που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι. Για παράδειγμα, αν σκέφτεστε για αυτές τις σκέψεις, μπορείτε να σημειώσετε πότε συνέβη πριν σημειώσετε αν σας βοήθησε να λύσετε τα προβλήματά σας ή όχι.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε τις σκέψεις σας μέσω της συμπεριφοράς σας. Για παράδειγμα, αν νομίζετε ότι δεν έχετε αρκετό χρόνο για να κάνετε την άσκηση, μπορείτε να προσπαθήσετε να το κάνετε για ένα τέταρτο μιας ώρας για να δείτε αν έχετε πραγματικά λιγότερο χρόνο για να κάνετε άλλα σημαντικά πράγματα.
   • Αυτό το είδος ψυχοθεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αποδεχτείτε το τραύμα και να ξεπεράσετε τα αρνητικά συναισθήματα για τον εαυτό σας ότι το τραυματικό γεγονός σας έχει προκαλέσει.

5. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία στρες. Αυτό το είδος θεραπείας είναι ένας άλλος τύπος θεραπείας νοητικής συμπεριφοράς που θα σας διδάξει πώς να ελέγχετε το άγχος σας. Θα προχωρήσει πέρα ​​από την αναδιάρθρωση των αναμνήσεων σας και θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε μια υγιέστερη νοοτροπία σχετικά με την τραυματική εμπειρία.
   • Ο σκοπός αυτής της θεραπείας είναι να σας βοηθήσει να αναμορφώσετε τον τρόπο που βλέπετε το τραύμα πριν αναπτύξετε το άγχος ή την κατάθλιψη εξαιτίας του PTSD σας.

6. 
   

   
   Εξετάστε την ομαδική θεραπεία. Όπως και κάθε άλλη προσέγγιση, η ομαδική θεραπεία λειτουργεί καλύτερα για μερικούς ανθρώπους απ 'ό, τι για άλλους. Ωστόσο, μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα συμπτώματα, διότι θα σας παρουσιάσει στους ανθρώπους που μπορείτε να συγκρίνετε, οι οποίοι έχουν βιώσει ή εξακολουθούν να αντιμετωπίζουν μια κατάσταση παρόμοια με τη δική σας. Μιλώντας με ανθρώπους που έχουν περάσει από μια εμπειρία παρόμοια με τη δική σας, θα είστε σε θέση να εξορθολογίσετε τα συναισθήματά σας, να καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι και να αισθάνεστε πιο «κανονικοί».
   • Κατά τη διάρκεια της ομαδικής θεραπείας, οι συμμετέχοντες μοιράζονται τις εμπειρίες τους και πώς επηρέασαν τη ζωή και τα συναισθήματά τους Οι ιστορίες τους μπορούν να σας βοηθήσουν να ανακουφίσετε τα συναισθήματά σας από ντροπή, ενοχή και θυμό που μπορεί να έχουν έρθει μετά από την τραυματική εμπειρία.

Μέρος 3 Αντιμετωπίστε PTSD με φάρμακα

1. 
   

   
   Πάρτε το φάρμακο ταυτόχρονα με τη θεραπεία. Είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι η λήψη φαρμάκων χωρίς θεραπεία δεν θα είναι τόσο αποτελεσματική όσο γίνεται ταυτόχρονα. Είναι σημαντικό να μιλήσετε με μερικές από τις εμπειρίες που είχατε για να αντιμετωπίσετε το PTSD σας και να βρείτε μια μόνιμη λύση. Τα φάρμακα μπορούν να σας βοηθήσουν να θεραπεύσετε τα συμπτώματα του PTSD, αλλά δεν θα είναι μια μόνιμη λύση στα προβλήματα που αντιμετωπίζετε.
   • Μπορεί επίσης να εμφανίσετε αρνητικά αποτελέσματα εάν προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα της PTSD χωρίς να φροντίσετε την αιτία. Για παράδειγμα, μπορεί να νομίζετε ότι έχετε θεραπεύσει το PTSD σας παίρνοντας φάρμακα, αλλά μόλις σταματήσετε να τα παίρνετε, θα πάρετε και πάλι αρνητικά συναισθήματα που τα φάρμακα έχουν θεραπευθεί και θα επιστρέψετε στο τετράγωνο.
   • Στην πραγματικότητα, η θεραπεία γνωστικής συμπεριφοράς είναι τόσο αποτελεσματική στη θεραπεία της PTSD, που οι ασθενείς που έχουν δοκιμάσει την αποτελεσματικότητα του Zoloft δεν έχουν δικαίωμα να ξεκινήσουν τη θεραπεία κατά τη διάρκεια της δοκιμής ώστε να μην επηρεάσουν τα αποτελέσματα. Αυτό σημαίνει ότι αν και τα φάρμακα μπορεί να είναι χρήσιμα στη θεραπεία της PTSD, η θεραπεία παραμένει βασική.
   • Γνωρίζετε ότι τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να μην λειτουργούν για όλους. Βοηθούν στη μείωση των συμπτωμάτων που προκαλούνται από το PTSD, αλλά δεν θα τα εξαλείψουν εντελώς. Για άλλη μια φορά, αυτό υπογραμμίζει τη σημασία της θεραπείας, διότι τα συμπτώματα μπορεί να παραμείνουν ακόμα και όταν παίρνετε φάρμακα.
2. Συζητήστε το Paxil με το γιατρό σας. Αυτό το φάρμακο είναι ένα αντικαταθλιπτικό που μπορεί επίσης να ελέγχει τα συμπτώματα που προκαλούνται από το PTSD. Το Paxil είναι ένας εκλεκτικός αναστολέας επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRI), που σημαίνει ότι αναστέλλει την επαναπρόσληψη της σεροτονίνης, η οποία αυξάνει το επίπεδο αυτής της ορμόνης σε ορισμένα μέρη του εγκεφάλου. Μελέτες έχουν δείξει ότι το Paxil (του οποίου το ενεργό μόριο είναι paroxetine) μπορεί επίσης να βελτιώσει τα συμπτώματα της PTSD.
   • Το Paxil μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία συμπτωμάτων κατάθλιψης και άγχους, καθώς και δυσκολία στον ύπνο ή στη συμπύκνωση.

3. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης του Zoloft. Το Zoloft είναι επίσης ένα SSRI, το οποίο σημαίνει ότι είναι ένα αντικαταθλιπτικό που μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα σε άτομα με συμπτώματα PTSD. Το Zoloft και το Paxil είναι δύο φάρμακα σχεδιασμένα για τη θεραπεία της PTSD. Το Zoloft (του οποίου το δραστικό μόριο είναι σερτραλίνη) μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση ορισμένων συμπτωμάτων της PTSD, όπως:
   • κατάθλιψη, άγχος και διαταραχές του ύπνου.

4. 
   

   
   Προσέχετε τις παρενέργειες των SSRIs. Αν και αυτά τα φάρμακα είναι πολύ αποτελεσματικά για τη βελτίωση των συμπτωμάτων της PTSD, μπορούν επίσης να έχουν παρενέργειες που πρέπει να προσέξετε προσεκτικά:
   • ναυτία (αυτό το σύμπτωμα συχνά εξαφανίζεται μετά από δύο έως πέντε ημέρες)
   • πονοκεφάλους (αυτή είναι επίσης μια διαταραχή που οι ασθενείς που παίρνουν SSRI συχνά διαμαρτύρονται, συνήθως εξαφανίζονται μετά από λίγες μέρες).
   • άγχος (με άλλα λόγια, αισθάνεστε ταραγμένη)
   • υπνηλία (αυτό συχνά δείχνει ότι η δόση που έχει συνταγογραφηθεί από το γιατρό είναι πολύ υψηλή, μερικές φορές μια απλή αλλαγή του χρόνου του φαρμάκου είναι αρκετή για να λύσει το πρόβλημα)
   • αϋπνία (αυτό είναι επίσης ένα πρόβλημα που προκαλείται από SSRIs, η μείωση της δόσης συνήθως λύει το πρόβλημα)
   • μια σταγόνα στη λίμπιντο (οι SSRIs είναι γνωστό ότι προκαλούν σεξουαλικά προβλήματα, όπως μείωση της ευχαρίστησης ή της λίμπιντο)