Πώς να αντιμετωπίσετε τους μυϊκούς σπασμούς στην πλάτη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τον πόνο
• Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση των αιτίων του σπασμού
• Μέθοδος 3 Αποφύγετε τους σπασμούς στο μέλλον

Ο πόνος στην πλάτη είναι πολύ δύσκολος. Ωστόσο, αυτά που προκύπτουν από τους σπασμούς των μυών της πλάτης μπορεί να είναι ιδιαίτερα βίαιοι και αδύνατοι. Δυστυχώς, εάν είχατε πίσω μυϊκούς σπασμούς, πιθανότατα θα έχετε περισσότερα. Πολύ συχνά, προκαλούνται από τη συσσώρευση μικρών εντάσεων που προκαλούν φλεγμονή των μυών της πλάτης. Η ευαισθητοποίηση των νεύρων κοντά στην πληγείσα περιοχή προκαλεί οδυνηρή και ακούσια συστολή των γύρω μυών. Μετά από έναν σπασμό, πιθανότατα θα θέλετε να ανακουφίσετε τον πόνο σας. Όταν έχετε λιγότερους πόνους, λάβετε μέτρα για να εξαλείψετε την αιτία αυτών των σπασμών και να τους εμποδίσετε να επαναληφθούν στο μέλλον.

στάδια

Μέθοδος 1 Ανακουφίστε τον πόνο

1. 
   

   
   Εφαρμόστε παγωμένο παγωτό για περίπου 20 λεπτά. Πάρτε μια τσάντα παγωτού και τυλίξτε το σε μια ωραία πετσέτα. Στη συνέχεια, βρεθείτε στην πλάτη σας και τοποθετήστε την τσάντα σε επαφή με την πληγείσα περιοχή. Χαλαρώστε ενώ αναπνέετε βαθιά και μείνετε στη θέση αυτή για περίπου 20 λεπτά.
   • Βγείτε σε μια κλίση για να μειώσετε την πίεση στην πλάτη σας. Αν έχετε σπασμούς στο κάτω μέρος της πλάτης σας, σηκώστε τα πόδια σας για να βοηθήσετε στην αποτελεσματικότερη ανακούφιση του πόνου.
   • Για τις πρώτες 2 ή 3 ημέρες, επαναλάβετε κάθε δύο ώρες ανάλογα με τις ανάγκες. Μην βρίσκεστε σε επαφή με την τσάντα πάγου για περισσότερο από είκοσι λεπτά και μην κοιμηθείτε πάνω σε αυτό. Πράγματι, η παρατεταμένη επαφή μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο νεύρο ή κρυοπαγήματα.

2. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και του πόνου. ο ΜΣΑΦ Τα πιο συνηθισμένα προϊόντα χωρίς συνταγή περιλαμβάνουν τα ναπροξένη (Aleve) και την ιβουπροφαίνη (Motrin, Advil).
   • Το Acetaminophen (Tylenol) μπορεί επίσης να ανακουφίσει τον πόνο σας, ακόμα και αν δεν είναι αντιφλεγμονώδες.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα μυοχαλαρωτικό (ένα φάρμακο για να χαλαρώσετε τους μύες). Πάρτε μια μικρή δόση, καθώς προκαλούν υπνηλία και προσοχή στη λέξη!

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να περπατήσετε. Αφού βιώσετε έναν μυϊκό σπασμό στην πλάτη, το πρώτο σας ένστικτο θα είναι σίγουρα να παραταθεί έως ότου υποχωρήσει ο πόνος. Ωστόσο, μια σύντομη βόλτα θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία του αίματος, κάτι που μπορεί να βοηθήσει στην έναρξη της θεραπευτικής διαδικασίας. Αμέσως μετά από ένα σπασμό, δοκιμάστε να κάνετε κοντινούς περιπάτους περίπου κάθε ώρα.
   • Στην πραγματικότητα, η παραμονή για πάρα πολύ καιρό μπορεί να κάνει το πρόβλημά σας χειρότερο. Στην πραγματικότητα, η αδράνεια προκαλεί μυϊκή δυσκαμψία, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τον πόνο και ακόμη και να δημιουργήσει άλλους σπασμούς.
   • Κατά τη διάρκεια των πρώτων 2 εβδομάδων, το περπάτημα και οι χαμηλές δραστηριότητες όπως η κολύμβηση είναι εξαιρετικές. Ξεκινήστε αργά και αυξήστε τη διάρκεια σταδιακά.

4. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε υγρή θερμότητα μετά από 72 ώρες. Μόλις περάσει αυτή η ώρα, η φλεγμονή και το πρήξιμο θα έχουν μειωθεί. Αυτή τη στιγμή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε θερμότητα για να χαλαρώσετε τους μυς σας και να αυξήσετε τη ροή του αίματός σας. Για αυτό, πάρτε ένα ζεστό μπάνιο ή χρησιμοποιήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης που μπορείτε να βρείτε στην αγορά.
   • Είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε υγρή θερμότητα επειδή δεν στεγνώνει τους μυϊκούς ιστούς. Η καλή ενυδάτωση προάγει την πρόληψη των μυϊκών σπασμών και τη θεραπεία τους.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε κορτιζόνη. Μπορείτε να ζητήσετε από το γιατρό σας να σας χορηγήσει μια ένεση αυτής της ουσίας. Είναι ένα αντιφλεγμονώδες φάρμακο που μειώνει τη φλεγμονή γύρω από τα νεύρα. Λειτουργεί με τον ίδιο τρόπο όπως τα αντιφλεγμονώδη φάρμακα, αλλά οι επιδράσεις τους διαρκούν αρκετούς μήνες αντί για μερικές ώρες.
   • Οι ενέσεις κορτιζόνης ανακουφίζουν μόνο τον πόνο που σχετίζεται με μυϊκούς σπασμούς. Δεν αντιμετωπίζουν τα αίτια τους.

Μέθοδος 2 Αντιμετώπιση των αιτίων του σπασμού

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τη σκανδάλη για τον σπασμό. Μπορεί να είναι ξαφνική κίνηση μετά από μακρά περίοδο αδράνειας ή υπερβολική χρήση των οπίσθιων μυών, για παράδειγμα κατά την ανύψωση βαρέων φορτίων. Οι σπασμοί μπορούν επίσης να προκληθούν από τραυματισμούς στην πλάτη.
   • Υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός θεραπειών για τη θεραπεία μυϊκών σπασμών. Κατανοώντας τι προκαλεί τη δική σας, θα μπορείτε να επιλέξετε τη θεραπεία που σας ταιριάζει καλύτερα.
   • Εάν η αιτία του σπασμού σας είναι πολύ απότομη κίνηση μετά από μια περίοδο αδράνειας και δεν έχετε άλλα φυσικά προβλήματα, απλώς χρησιμοποιήστε τις κρύες και θερμότητας θεραπείες, κάνετε το φως να τεντώνονται και να παραμένουν ενεργά .
   • Συζητήστε με το γιατρό σας. Θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πιθανή αιτία του πόνου σας. Μπορείτε επίσης να το συζητήσετε με έναν φυσιοθεραπευτή ή τον εκπαιδευτή σας.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε μασάζ για να μειώσετε την ένταση και το στρες. Αυτά τα θεραπευτικά μασάζ, εάν εφαρμοστούν από πιστοποιημένο επαγγελματία, μπορούν να χαλαρώσουν τους μυς σας και να βελτιώσουν την κυκλοφορία του αίματος. Αν νομίζετε ότι οι σπασμοί σας προκαλούνται από άγχος, τα μασάζ μπορούν να είναι αποτελεσματικά.
   • Μπορεί να παρατηρήσετε βελτίωση της κατάστασής σας μετά από μία μόνο συνεδρία. Ωστόσο, κατά γενικό κανόνα, θα χρειαστείτε αρκετές συνεδρίες σε διάστημα μερικών μηνών για να είναι βιώσιμα τα αποτελέσματα των θεραπευτικών μασάζ.

3. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για επίσημη διάγνωση. Εάν οι θεραπείες που προσπαθείτε να κάνετε δεν απαλλάξουν τον πόνο σας ή εάν συνεχίσετε να αντιμετωπίζετε μυϊκούς σπασμούς στον ίδιο χώρο, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει περαιτέρω εξετάσεις για να προσδιορίσει την αιτία των παθήσεών σας.
   • Συζητήστε για τους πίσω σπασμούς σας στον γιατρό σας και να του πείτε για τις θεραπείες που έχετε δοκιμάσει.
   • Μπορεί να σας ζητήσει να έχετε ακτίνες Χ, μαγνητική τομογραφία ή αξονική τομογραφία για να αναλύσετε λεπτομερώς την κατάσταση της πλάτης σας.

4. 
   

   
   Δοκιμάστε φυσιοθεραπεία ή φυσιοθεραπεία. Αυτές οι θεραπείες χρησιμοποιούνται για να θεραπεύσουν τους τραυματισμούς των μυών. Εάν έχετε υποστεί ένα δάκρυ ή τραυματισμό αυτού του είδους, η φυσική θεραπεία θα σας βοηθήσει να θεραπεύσετε και να αποκαταστήσετε τους μολυσμένους μύες. Βοηθά επίσης να διορθώσει τις ανισορροπίες των μυών που μπορεί να οδηγήσουν σε υπερβολική εργασία ορισμένων μυών και, τελικά, μυϊκών σπασμών.
   • Ένας φυσιοθεραπευτής μπορεί επίσης να σας δείξει προσαρμοσμένες ασκήσεις ειδικά σχεδιασμένες για τη θεραπεία των αιτίων των μυϊκών σπασμών σας.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη για προβλήματα με τη σπονδυλική στήλη. Εάν δεν είναι ευθεία ή εάν έχει υποστεί τραυματισμούς, όπως ένας δίσκος με κήλη, η χειροπρακτική φροντίδα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία των υποκείμενων προβλημάτων που προκαλούν τους σπασμούς των μυών της πλάτης σας.
   • Γενικά, οι χειροπράκτες χρησιμοποιούν χειροκίνητες μεθόδους θεραπείας για να επαναπροσδιορίσουν τους σπονδύλους σας. Μπορούν επίσης να εξασκηθούν σε μασάζ, θεραπευτικές ασκήσεις και άλλες θεραπείες για την τόνωση των νεύρων και των μυών σας.

6. 
   

   
   Ελέγξτε ότι οι πόνοι σας δεν έχουν νευρολογικά αίτια. Σοβαρές νευρολογικές παθήσεις όπως η νόσος του Parkinson ή η πολλαπλή σκλήρυνση μπορεί να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς. Εάν έχετε συχνά σπασμούς χωρίς αναγνωρίσιμο σκανδάλη, μιλήστε με το γιατρό σας.
   • Αυτός θα αναλύσει τα συμπτώματά σας στο σύνολό τους. Εάν είναι απαραίτητο, θα σας στείλει σε νευρολόγο για μια λεπτομερή διάγνωση.
   • Εάν έχετε ακράτεια (δεν μπορείτε να κρατάτε ούρα), συμβουλευτείτε έναν γιατρό, καθώς αυτό μπορεί να αποτελεί ένδειξη σοβαρού προβλήματος.

Μέθοδος 3 Αποφύγετε τους σπασμούς στο μέλλον

1. 
   

   
   Πίνετε νερό τακτικά για να ενυδατωθείτε καλά. Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες και μυϊκούς σπασμούς. Η σωστή ενυδάτωση δεν θα αποτρέψει απαραίτητα νέους σπασμούς, αλλά θα βοηθήσει τους μύες σας να παραμείνουν χαλαροί.
   • Για να είστε καλά ενυδατωμένοι, πίνετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα. Αποφύγετε τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη και αλκοόλ, καθώς αυτές οι ουσίες έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και εμποδίζουν καλή ενυδάτωση.

2. 
   

   
   Παρακολουθήστε το βάρος σας! Η έλλειψη βάρους είναι κακή για την πλάτη σας και το μυϊκό και οστικό σύστημα σας, αυξάνει την πιθανότητα των προβλημάτων στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας σχετίζεται με το ύψος σας. Προσδιορίστε τον Δείκτη Μάζας Σώματος (δείκτη μυϊκής μάζας) και ρωτήστε το γιατρό σας για αξιολόγηση.
   • Σε περίπτωση που χρειαστεί να χάσετε βάρος, επισκεφτείτε έναν διαιτολόγο για να σχεδιάσετε μια διατροφή κατάλληλη για την κατάστασή σας. Όταν η πλάτη σας είναι καλύτερη, προσθέστε σταδιακά περισσότερη άσκηση στο καθημερινό σας πρόγραμμα.

3. 
   

   
   Διορθώστε τις ορυκτές ανεπάρκειες στη διατροφή σας. Μια δίαιτα χαμηλή σε μαγνήσιο, ασβέστιο ή κάλιο μπορεί να αυξήσει τη συχνότητα των μυϊκών σπασμών. Ακόμη και αν υποβληθείτε σε θεραπεία από φυσιοθεραπευτή ή χειροπράκτη, οι σπασμοί σας μπορεί να συνεχιστούν εάν χάσετε ανόργανα άλατα.
   • Κατά προτίμηση καταναλώνετε τροφές πλούσιες σε ανόργανα άλατα. Οι πατάτες ή οι μπανάνες αποτελούν καλή πηγή καλίου, ενώ τα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι πλούσια σε ασβέστιο.
   • Εάν υποφέρετε από ανεπάρκεια ορυκτών, μειώστε ή σταματήστε την κατανάλωση μεταποιημένης ζάχαρης και καφέ. Πράγματι, αυτά τα δύο προϊόντα εμποδίζουν την αφομοίωση μεταλλικών αλάτων από το σώμα.

4. 
   

   
   Περπατήστε για να είστε ενεργός. Η σωματική δραστηριότητα παίζει πολύ σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των σπασμών. Το περπάτημα είναι μια σωματική δραστηριότητα χαμηλής αντίκτυπου που δεν ενοχλεί την πλάτη σας. Ξεκινήστε με σύντομες περιπάτους, στη συνέχεια αυξήστε το χρόνο άσκησης μέχρι να φτάσετε σε είκοσι λεπτά περπάτημα την ημέρα.
   • Το κολύμπι και το ποδήλατο είναι επίσης ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης που είναι ιδιαίτερα ωφέλιμες για την πλάτη σας.
   • Αν πάτε σε ένα γυμναστήριο, μπορείτε να οδηγήσετε έναν ελλειπτικό εκπαιδευτή ή κυλιόμενη σκάλα για δεκαπέντε με είκοσι λεπτά.

5. 
   

   
   Συμπεριλάβετε το τέντωμα στις σωματικές σας ασκήσεις. ο Pilates ή η γιόγκα μπορεί να βελτιώσει την ευελιξία της πλάτης σας και το εύρος της κίνησης που μπορείτε να επιτύχετε. Δοκιμάστε κάποια βασική τέντωμα πριν και μετά τις ασκήσεις σας για να χαλαρώσετε τους μύες στην πλάτη σας.
   • Μην πιέζετε πάρα πολύ όταν τεντώνετε. Εάν αισθάνεστε ταλαιπωρία ή πόνο, σταματήστε αμέσως. Διαφορετικά, μπορεί να προκαλέσετε και άλλες μυϊκές βλάβες.
   • Η απαλή τέντωμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο αμέσως μετά τον σπασμό των μυών.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια οσφυϊκή υποστήριξη για να καθίσετε. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στο πίσω μέρος της καρέκλας και στο κάτω μέρος της πλάτης για να διατηρήσετε καλή στάση όταν κάθεστε. Κάντε το όταν βρίσκεστε στο γραφείο ή οδηγείτε σε μεγάλα ταξίδια. Σηκώστε τουλάχιστον μία φορά την ώρα, περπατήστε λίγο και αποφύγετε να καθίσετε για πολύ.
   • Μη λυγίζετε ενώ κάθεστε.
   • Εάν πρέπει να καθίσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, αλλάξτε τη θέση σας συχνά.

7. 
   

   
   Ξεκινήστε να χτίζετε τον κορμό σας. Οι μύες του κορμού σχηματίζουν ένα φυσικό θηκάρι που κρατά την σπονδυλική στήλη όρθια και την πλάτη σε καλή θέση. Με την ενίσχυση του κορμού σας, μπορείτε να αποφύγετε νέους σπασμούς πίσω.
   • Ο πίνακας είναι μια στοιχειώδης άσκηση επένδυσης που μπορείτε να ασκήσετε χωρίς εξοπλισμό. Ξαπλώστε στο στομάχι σας, ακουμπώντας τους αγκώνες σας με τους βραχίονες σας στο πάτωμα. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας ώστε να υποστηρίζεται μόνο από τους βραχίονες και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Σφίξτε τους μυς του κορμού και κρατήστε τη θέση για 20 δευτερόλεπτα για να ξεκινήσετε.
   • Πρακτική άσκηση αυτή πολλές φορές την ημέρα, αυξάνοντας σταδιακά το χρόνο που κρατάτε ψηλά το σώμα σας.
   • Αναπνεύστε τακτικά και βαθιά ενώ κρατάτε το διοικητικό συμβούλιο. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να κρατούν την αναπνοή τους κατά τη διάρκεια αυτής της άσκησης.
   • Μην κάνετε αιφνίδιες κινήσεις κατά την ανύψωση βαρέων βαρών ή αντικειμένων, αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στην πλάτη σας.