Πώς να θεραπεύσετε μια μυϊκή επιμήκυνση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Πάρτε άμεση ανακούφιση
• Μέρος 2 Γνωρίζοντας πότε θα δούμε έναν γιατρό
• Μέρος 3 Αποτροπή επιμήκυνσης

Ο τεταμένος ή επιμηκυνμένος μυς είναι ένας μυς που έχει αδράξει κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας, με αποτέλεσμα πόνο και πρήξιμο. Οι επιμήκεις επιπλοκές είναι συνήθεις τραυματισμοί που συνήθως μπορούν να αντιμετωπιστούν αποτελεσματικά μόνοι σας. Μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τη μυϊκή σας καταπόνηση και πότε θα δείτε το γιατρό σας.

στάδια

Μέρος 1 Πάρτε άμεση ανακούφιση

1. 
   

   
   Ξεκουράστε τον μυ. Σταματήστε τη δραστηριότητα που προκάλεσε την επιμήκυνση. Μία μυϊκή επιμήκυνση μπορεί να κρύψει μια βλάβη που σημαίνει ρήξη των μυϊκών ινών. Η συνέχιση της τάνυσης του μυός θα μπορούσε να επιδεινώσει το δάκρυ και να προκαλέσει σοβαρή βλάβη στον μυ.
   • Βασιστείτε στην ένταση του πόνου. Εάν η επιμήκυνση συμβαίνει όταν τρέχετε ή κάνετε ένα άθλημα και πρέπει να σταματήσετε λόγω του πόνου, θα ήταν καλύτερο να καθίσετε και να ξεκουραστείτε μέχρι το τέλος του παιχνιδιού.
   • Πάρτε λίγες μέρες για να ανακτήσετε από την επιμήκυνση σας πριν επαναλάβετε τη δραστηριότητα που την προκάλεσε.

2. 
   

   
   Βάλτε πάγο στον μυ. Η τοποθέτηση πάγου στην τραυματισμένη περιοχή μειώνει το πρήξιμο και μειώνει τον πόνο. Γεμίστε μια μεγάλη τσάντα καταψύκτη με παγάκια. Τυλίξτε το σε ένα λεπτό πανί για να προστατέψετε το δέρμα σας από κρυοπαγήματα. Κρατήστε τη συσκευασία πάγου στο τραυματισμένο μέρος για 20 λεπτά, αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας, μέχρι να μειωθεί το πρήξιμο.
   • Ένα πακέτο από μπιζέλια ή άλλο κατεψυγμένο λαχανικό θα το κάνει εξίσου καλά.
   • Αποφύγετε τη χρήση θερμότητας, καθώς δεν μειώνει τη φλεγμονή που προκαλείται από την επιμήκυνση.

3. 
   

   
   
   
   Συμπιέστε την περιοχή. Η περιτύλιξη της περιοχής όπου βρίσκεται η επιμήκυνση μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή και να παράσχει την απαραίτητη βοήθεια για να αποτρέψει την επιδείνωση του τραυματισμού. Χρησιμοποιήστε έναν ελαστικό επίδεσμο για να τυλίξετε χοντρά το χέρι ή το πόδι.
   • Μην σφίγγετε υπερβολικά την περιοχή όπου θα εμποδίζετε την κυκλοφορία του αίματος.
   • Αν δεν έχετε ελαστικό επίδεσμο, κόψτε μια μακρά ταινία σε μια παλιά μαξιλαροθήκη και χρησιμοποιήστε την για να συμπιέσετε το μυ.

4. 
   

   
   Ανυψώστε το μυ. Η αύξηση του φλεγμονώδους τμήματος μπορεί να μειώσει τη διόγκωση. Παρέχει επίσης τα υπόλοιπα που χρειάζονται για την θεραπεία του μυός.
   • Εάν η επιμήκυνση έχει συμβεί στο πόδι σας, τοποθετήστε το σε ένα μπωλ ή καρέκλα ενώ κάθεστε.
   • Εάν η επιμήκυνση έχει συμβεί στο χέρι σας, μπορείτε να την ανυψώσετε χρησιμοποιώντας μια σφεντόνα.

5. 
   

   
   
   
   Πάρτε ένα παυσίπονο. Τα μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (NSAIDs) όπως η ασπιρίνη ή η λιπουπροφαίνη μπορούν να μειώσουν τον πόνο και να σας επιτρέψουν να κινηθείτε πιο εύκολα παρά την επιμήκυνση. Απλά προσέξτε να μην υπερβείτε τις υποδεικνυόμενες δόσεις. Ποτέ μην χορηγείτε ασπιρίνη σε παιδί.

Μέρος 2 Γνωρίζοντας πότε θα δούμε έναν γιατρό

1. 
   

   
   Ελέγξτε τον πόνο σας. Η ανάπαυση του μυός και η εφαρμογή του πάγου πρέπει να είναι αρκετή για να θεραπεύσει το τέντωμα των μυών μέσα σε λίγες μέρες. Αν εξακολουθείτε να είστε επιρρεπείς σε έντονο πόνο μετά από λίγο, επισκεφτείτε έναν γιατρό. Ο τραυματισμός σας μπορεί να απαιτεί ιατρική παρέμβαση.
   • Εάν ο γιατρός σας θεωρεί ότι ο τραυματισμός σας απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή, μπορεί να συνταγογραφήσει δεκανίκια ή σφεντόνα, έτσι ώστε ο μυς να ξεκουραστεί. Μπορεί επίσης να συνταγογραφήσει πιο ισχυρά παυσίπονα.
   • Σπάνια συμβαίνει ότι η επιμήκυνση απαιτεί φυσιοθεραπεία ή χειρουργική επέμβαση.

2. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό εάν τα άλλα συμπτώματα συνοδεύουν την επιμήκυνση. Μερικές φορές ο πόνος των μυών δεν είναι απλώς το αποτέλεσμα της υπερβολικής προσπάθειας. Μπορεί να πιστεύετε ότι είχατε μια επιμήκυνση κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας, αλλά εάν έχετε τα ακόλουθα συμπτώματα, κάντε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό.
   • Οίδημα
   • Ένα μπλε χρώμα.
   • Σημάδια λοίμωξης όπως φαγούρα ή ερυθρότητα του δέρματος
   • Ίχνη παρόμοια με δαγκώματα στην περιοχή του πόνου.
   • Κακή κυκλοφορία ή μούδιασμα στην πληγείσα περιοχή.

3. 
   

   
   Ζητήστε ιατρική βοήθεια έκτακτης ανάγκης εάν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά . Εάν ο μυϊκός πόνος σας συνοδεύεται από κάποιο από τα παρακάτω σοβαρά συμπτώματα, πηγαίνετε αμέσως στο γιατρό ή πηγαίνετε στο τμήμα έκτακτης ανάγκης για να προσδιορίσετε τη φύση του πόνου σας.
   • Έχετε μυϊκή αδυναμία.
   • Έχετε δύσπνοια ή ίλιγγο.
   • Έχετε δυσκαμψούς λαιμούς και πυρετό.

Μέρος 3 Αποτροπή επιμήκυνσης

1. 
   

   
   Προθέρμανση. Επιμήκυνση συμβαίνει όταν πιέζετε πάρα πολύ στους μύες. Αυτό συμβαίνει συχνά εάν κάνετε σωματική δραστηριότητα χωρίς να προθερμαίνετε σωστά πριν. Πάρτε το χρόνο να τεντώσετε και να προθέσετε τους μύες σας πριν συμμετάσχετε σε μια σωματική δραστηριότητα.
   • Εάν θέλετε να τρέξετε, κάντε ένα σύντομο jog πριν πάτε στο s ή το γρήγορο αγώνα.
   • Αν κάνετε ομαδικό άθλημα, ξεκινήστε με ένα τζόγκινγκ, ελαφριά γυμναστική ή παίζοντας με την μπάλα πριν να μπεις πραγματικά στο παιχνίδι.
   • Χρησιμοποιήστε έναν κύλινδρο αφρού για να τεντώσετε τους μυς της πλάτης, των ποδιών και των ώμων σας για να ζεσταθεί καλύτερα.

2. 
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Θα πρέπει να πίνετε τουλάχιστον 8 με 11 ποτήρια νερό κάθε μέρα, η αφυδάτωση αυξάνοντας τον κίνδυνο μυϊκής κόπωσης. Πίνετε νερό όλη την ημέρα, ακόμη και όταν εκπαιδεύετε, μην αισθάνεστε διψασμένοι, γιατί αυτό σημαίνει ότι είστε ήδη αφυδατωμένοι.
   • Αν κάνετε πολλή άσκηση, πίνετε περισσότερα. Είναι δυνατό να καταναλώνονται ποτά σχεδιασμένα για αθλητές που έχουν ηλεκτρολύτες, επειδή η έλλειψη αυξάνει τον κίνδυνο επιμήκυνσης.

3. 
   

   
   Κάντε κάποια κατάρτιση βάρους. Η ανύψωση των αλτήρων και η εισαγωγή άλλων ασκήσεων άσκησης με βάρη στη σειρά προπόνησής σας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιμήκυνσης κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας. Χρησιμοποιήστε τα ελεύθερα βάρη στο σπίτι ή πηγαίνετε σε μια αίθουσα βάρους για να ενισχύσετε τον εαυτό σας και να διατηρήσετε τους μυς σας ευέλικτους.

4. 
   

   
   Μάθετε πότε πρέπει να σταματήσετε. Είναι εύκολο να πιαστείτε στη ζέστη της στιγμής που ασκείτε και να αναγκάζετε τον εαυτό σας να συνεχίσει ακόμα και αν ο πόνος σας λέει ότι πρέπει να σταματήσετε. Αλλά, να θυμάστε ότι με την άσκηση μεγαλύτερης πίεσης σε ένα επιμηκυμένο μυ, κάνετε την κατάσταση χειρότερη. Εάν επιδεινώσετε την αποτυχία, ίσως χρειαστεί να χάσετε μια ολόκληρη σεζόν αντί να χάσετε μόνο ένα παιχνίδι.