Πώς να ανακουφίσει το άσθμα από τις θεραπείες στο σπίτι

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανακούφιση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια και μετά από μια ασθματική επίθεση
• Μέρος 2 Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής
• Μέρος 3 Αλλαγή της διατροφής σας

Οι περισσότεροι άνθρωποι με άσθμα γνωρίζουν τις διάσημες επιθέσεις στις οποίες οι αεραγωγοί συρρικνώνονται και διογκώνονται. Οι επιθέσεις άσθματος δυσκολεύουν να αναπνεύσουν και το άτομο που πάσχει από αυτό έχει επίσης συμπτώματα όπως συριγμό, δύσπνοια, σφίξιμο στο στήθος και βήχα. Δυστυχώς, αυτή είναι μια χρόνια φλεγμονώδης νόσος των αεραγωγών, πράγμα που σημαίνει ότι θα πρέπει να μάθετε πώς να αντιμετωπίζετε τις κρίσεις σας και να ανακουφίζετε τα χαρακτηριστικά συμπτώματα.

στάδια

Μέρος 1 Ανακούφιση των συμπτωμάτων κατά τη διάρκεια και μετά από μια ασθματική επίθεση

1. 
   

   
   Πιείτε τσάι με βότανα τζίντζερ. Κόψτε ένα κομμάτι τζίντζερ περίπου 2,5 εκατοστά και ξεφλουδίστε το. Κόψτε το σε μικρά κομμάτια και αφήστε το να ρέει σε 250 ml βραστό νερό για 5 λεπτά. Πιείτε αυτό το τσάι 4-5 φορές την ημέρα. Είναι στην πραγματικότητα ένα φυτό με φυσικές αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες, που χρησιμοποιούνται για αιώνες στη θεραπεία αναπνευστικών προβλημάτων.
   • Είναι επίσης δυνατό να πιείτε κατεψυγμένο χυμό πιπερόριζας. Σε ένα φλιτζάνι, αναμείξτε 120 ml χυμού πιπερόριζας, 120 ml χυμού ροδιού και προσθέστε λίγο μέλι για να βελτιώσετε τη γεύση. Πιείτε αυτό το χυμό 3 έως 4 φορές την ημέρα. Το τζίντζερ έχει αντιφλεγμονώδη δράση, ενώ ο χυμός ροδιού είναι πλούσιος σε αντιοξειδωτικά. Το μέλι βελτιώνει τη γεύση, αλλά έχει επίσης αντιφλεγμονώδεις και αντιβακτηριακές ιδιότητες.

2. 
   

   
   
   
   Κάντε ένα ατμόλουτρο για το πρόσωπο με βότανα. Μερικοί ειδικοί σε φαρμακευτικά φυτά πιστεύουν ότι η λοβέλια μπορεί να ανακουφίσει το άσθμα, αν και χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Για να εισπνεύσετε αποτελεσματικά τα φύλλα λοβέλια και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άσθματος, προσθέστε 2 ή 3 σταγόνες αιθέριου ελαίου της λωβέλια σε δοχείο βρασμού νερού. Καλύψτε το κεφάλι σας με μια μεγάλη πετσέτα, στη συνέχεια άκρη το πρόσωπό σας πάνω από το δοχείο έτσι ώστε ο ατμός δεν διαφεύγει. Εισπνεύστε τον ατμό για 5 έως 10 λεπτά.
   • Κρατήστε το πρόσωπό σας πάνω από το δοχείο σε απόσταση περίπου 45 εκατοστών, για να μην καεί τον εαυτό σας.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μια φυτική αλοιφή. Αγοράστε μια αλοιφή που περιέχει μενθόλη και λεύκλυπτα και εφαρμόστε στο στήθος για να αποτρέψετε ή να μειώσετε τη διάρκεια μιας επίθεσης άσθματος. Σε μια μελέτη, οι ασθενείς που έτρωγαν βότανα φυτικής προέλευσης πήγαν στο νοσοκομείο λιγότερο συχνά από όσους περιορίστηκαν σε εισπνευστήρες.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε ένα ατμόλουτρο προσώπου προσθέτοντας μερικές σταγόνες αιθέριο έλαιο ευκαλύπτου στο νερό. Ο ευκάλυπτος βοηθά στη διάλυση του φλέγματος και διευκολύνει την αναπνοή. Μπορείτε επίσης να ρίξετε μερικές σταγόνες ελαίου ευκαλύπτου σε ένα κομμάτι βαμβακιού, το βάζετε σε μια σφραγισμένη πλαστική σακούλα και να το κρατήσετε κοντά. Μόλις βιώσετε τα συμπτώματα του άσθματος, πάρτε το κομμάτι βαμβακιού από την τσάντα και εισπνεύστε το.

4. 
   

   
   
   
   Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Εάν έχετε μια επίθεση άσθματος, αντί να αναπνέετε βαθιά και γρήγορα, προσπαθήστε να αναπνεύσετε αργά και επιφανειακά. Αυτή είναι η ιδέα πίσω από τη μέθοδο αναπνοής Buteyko. Μια εξαιρετική άσκηση για να δοκιμάσετε είναι να τοποθετήσετε την άκρη της γλώσσας στην επιφάνεια των μπροστινών δοντιών. Κρατήστε τη γλώσσα σας σε αυτή τη θέση ενώ εισπνέετε αργά μέσα από τη μύτη σας. Στη συνέχεια, εκπνεύστε σιγά-σιγά, έτσι ώστε ο αέρας να ρέει γύρω από τη γλώσσα σας. Επαναλάβετε τέσσερις φορές τη σειρά.
   • Παρά το γεγονός ότι υπάρχουν ασκήσεις αναπνοής που επικεντρώνονται στην ενίσχυση των μυών του αναπνευστικού συστήματος και στη βελτίωση της στάσης κατά τη διάρκεια της αναπνοής, μελέτες έχουν δείξει ότι οι τεχνικές αναπνοής είναι πιο αποτελεσματικές στη διαχείριση του άσθματος.
   • Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε ασκήσεις αναπνοής στην πρακτική της γιόγκα, όπως η πραναγιάμα ή η lujjayi.

5. 
   

   
   Αναζητήστε ιατρική βοήθεια. Εάν έχετε άσθμα, θα πρέπει να βλέπετε τακτικά τον γιατρό σας, ειδικά εάν σκοπεύετε να πάρετε συμπληρώματα διατροφής ή να αλλάξετε τη διατροφή σας. Ορισμένα συμπληρώματα μπορεί να αλληλεπιδράσουν με τα φάρμακα που παίρνετε για τη θεραπεία του άσθματος. Μην διακόπτετε τη θεραπεία σας χωρίς πρώτα να μιλήσετε με το γιατρό σας.
   • Ο γιατρός θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα θεραπείας και θα σας ενημερώσουμε για το πώς να δράσετε κατά τη διάρκεια και μετά από μια επίθεση άσθματος.

Μέρος 2 Λήψη συμπληρωμάτων διατροφής

1. 
   

   
   Πάρτε βιταμίνη C. Πολλές κλινικές μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη C είναι ένα από τα καλύτερα συμπληρώματα κατά του άσθματος. Έχει αντιφλεγμονώδεις και αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Εάν δεν έχετε νεφρική νόσο, μπορείτε να πάρετε 500 mg βιταμίνης C καθημερινά. Εδώ είναι μερικά παραδείγματα τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C:
   • εσπεριδοειδών
   • φράουλες
   • μπρόκολο
   • πράσινα φυλλώδη λαχανικά
   • πιπεριές
   • την παπάγια

2. 
   

   
   Πάρτε βιταμίνη Β6. Η βιταμίνη Β6 συμβάλλει στη μείωση της φλεγμονής και την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, το οποίο βοηθά στην πρόληψη των επιθέσεων άσθματος. Οι πλουσιότερες τροφές βιταμίνης Β6 που απορροφά το σώμα είναι οι σολομοί, πατάτες, γαλοπούλα, κοτόπουλο, λαβοκάτ, σπανάκι και μπανάνα. Μπορείτε επίσης να πάρετε τη βιταμίνη Β6 με τη μορφή συμπληρωμάτων διατροφής. Παρακάτω θα βρείτε τη συνιστώμενη ημερήσια δόση για διάφορες κατηγορίες:
   • για παιδιά ηλικίας 1 έως 8 ετών: 0,8 mg / ημέρα,
   • για παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών: 1 mg / ημέρα,
   • για εφήβους και ενήλικες: 1,3 - 1,7 mg / ημέρα,
   • για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες: 1,9 - 2 mg / ημέρα.

3. 
   

   
   Πάρτε βιταμίνη Β12. Η βιταμίνη Β12 βρίσκεται στα κρέατα, τα θαλασσινά, τα ψάρια, τα τυριά και τα αυγά. Αυτή η βιταμίνη μπορεί να εμποδίσει τις επιπτώσεις των θειωδών και, σύμφωνα με μερικές μελέτες, είναι η πιο αποτελεσματική στην ανακούφιση του άσθματος στα παιδιά. Βοηθά στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της νόσου και στη μείωση της συχνότητας των ασθματικών επιθέσεων.
   • Εάν προτιμάτε να λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμίνης Β12, συνιστάται η ακόλουθη ημερήσια δόση: 2,4 mg για εφήβους και ενήλικες, 2,6-2,8 mg για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες, 0,9 - 1,2 mg για παιδιά ηλικίας από 1 έως 8 ετών, 1,8 mg για παιδιά ηλικίας 9 έως 13 ετών.

4. 
   

   
   Μην παραμελούν τις ανάγκες του σεληνίου σας. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι το σελήνιο μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή που προκαλείται από το άσθμα, αλλά χρειάζεται περαιτέρω έρευνα. Το σελήνιο βρίσκεται στα κρέατα των οργάνων, στα κρέατα και στα θαλασσινά. Μπορείτε επίσης να πάρετε συμπληρώματα διατροφής που περιέχουν σεληνομεθειονίνη. Σύμφωνα με μερικές μελέτες, αυτή η μορφή σεληνίου είναι καλύτερα αφομοιωμένη από το σώμα.
   • Η ημερήσια δόση σεληνίου δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 20 μg. Σε μεγάλες ποσότητες, το σελήνιο μπορεί να είναι τοξικό.

5. 
   

   
   Πάρτε μολυβδαίνιο. Αυτό το ιχνοστοιχείο βοηθά το σώμα να απαλλαγεί από θειώδη άλατα που προκαλούν κρίσεις άσθματος. Το μολυβδαίνιο βρίσκεται στα φασόλια, τις φακές και τα μπιζέλια. Μια άλλη επιλογή είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών ή μολυβδαίνιο, αλλά πάντα ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας στη συσκευασία του προϊόντος σας. Γενικά, η συνιστώμενη ημερήσια δόση έχει ως εξής:
   • για παιδιά κάτω των 13: 22 - 43 μg / ημέρα,
   • για άτομα άνω των 14: 45 μg / ημέρα,
   • για έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες: 50 μg / ημέρα.

Μέρος 3 Αλλαγή της διατροφής σας

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τους ενεργοποιητές. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων για τουλάχιστον δύο ή τέσσερις εβδομάδες και σημειώστε όλα τα τρόφιμα που τρώτε και οποιαδήποτε αντίδραση. Δεδομένου ότι οι παράγοντες που προκαλούν άσθμα διαφέρουν από άτομο σε άτομο, προσπαθήστε να προσδιορίσετε εάν ένα συγκεκριμένο τρόφιμο είναι η αιτία και, αν ναι, να το αποφύγετε εντελώς στο μέλλον.
   • Η παρακολούθηση των αντιδράσεων των τροφίμων σας θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε τρόφιμα που είστε ευαίσθητα και που προκαλούν κρίσεις άσθματος. Σε μία μελέτη, έχει αποδειχθεί ότι το 75% των παιδιών με άσθμα έχει ευαισθησία στα τρόφιμα.
   • Τα τρόφιμα που συνδέονται με κρίσεις άσθματος είναι το σιτάρι (γλουτένη), τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα εσπεριδοειδή, η σοκολάτα, τα φιστίκια και τα αυγά.

2. 
   

   
   Ξεχωρίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης των τροφίμων και την ευαισθησία των τροφίμων. Οι σκανδαλισμοί τροφίμων είναι συνήθως τρόφιμα στα οποία είστε αλλεργικοί και προκαλούν αντιδράσεις που μπορούν να προκαλέσουν επίθεση κατά του άσθματος. Η τροφική αλλεργία μπορεί να διαγνωστεί με δοκιμή δέρματος. Από την άλλη πλευρά, οι ευαισθησίες των τροφίμων προκαλούν επίσης ανοσολογικές αποκρίσεις, αλλά δεν υπάρχουν διαγνωστικές δοκιμασίες για να διαπιστωθεί εάν είστε ευαίσθητοι σε ένα συγκεκριμένο τρόφιμο.
   • Στην περίπτωση της ευαισθησίας στα τρόφιμα, είναι επιθυμητό να αποκλειστούν τα κατάλληλα προϊόντα από τη διατροφή σας. Εάν είστε πραγματικά ευαίσθητοι σε ορισμένα τρόφιμα, αποφύγετε να μειώσετε τη συχνότητα και την ένταση των επιθέσεων άσθματος. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.

3. 
   

   
   Ακολουθήστε μια αντιφλεγμονώδη διατροφή. Μόλις εντοπίσετε ποια τρόφιμα πρέπει να αποφύγετε, θα πρέπει να εξετάσετε τη μείωση της φλεγμονής. Προετοιμάστε τα γεύματά σας από φρέσκα τρόφιμα για να ελέγξετε την ποιότητά τους και να αποφύγετε βλαβερές ουσίες, ορμόνες και αντιβιοτικά. Προσπαθήστε να φάτε βιολογικά τρόφιμα που δεν περιέχουν τις αναφερόμενες ουσίες. Επιπλέον, πρέπει να μειώσετε την ποσότητα της ζάχαρης στη διατροφή σας επειδή μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και να προωθήσει φλεγμονώδεις διαδικασίες. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε μια δίαιτα με αντιφλεγμονώδες δυναμικό, εξετάστε τα παρακάτω τρόφιμα.
   • Σύνθετοι υδατάνθρακες και διαιτητικές ίνες από πηγές ολικής αλέσεως, φασόλια, μπιζέλια, λινάρι και λαχανικά.
   • Αδύνατες πρωτεΐνες όπως κοτόπουλο χωρίς δέρμα και ψάρια όπως ο σολομός, ο μπακαλιάρος και ο τόνος (που είναι επίσης εξαιρετικές πηγές οικιακής χρήσης 3).
   • Τρώτε λιγότερο κόκκινα κρέατα και ζωικά λίπη.
   • Καταναλώστε πολλά φρούτα και λαχανικά.

4. 
   

   
   Μαγειρέψτε με αντιφλεγμονώδη μπαχαρικά. Τα μπαχαρικά όχι μόνο δίνουν μια γεύση στα γεύματα, αλλά έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνουν τις φλεγμονώδεις διαδικασίες. Η προετοιμασία των γευμάτων σας με μετριοπάθεια είναι ασφαλής, εκτός και αν είστε ευαίσθητοι στα χρησιμοποιούμενα καρυκεύματα. Σε περίπτωση αμφιβολίας, προσθέστε μια πρέζα μπαχαρικών στα πιάτα σας. Η έλλειψη αντίδρασης για τις επόμενες 2 ώρες σημαίνει ότι το χρησιμοποιούμενο μπαχαρικό είναι ασφαλές για εσάς. Για να μειώσετε τη φλεγμονή λόγω άσθματος, μαγειρέψτε με τα ακόλουθα συστατικά:
   • lognon και σκόρδο
   • κουρκούμη και κάρυ
   • τζίντζερ
   • βασιλικό
   • αιθέριο έλαιο κανέλας
   • σκελίδες
   • μπαχάρα