Πώς να ανακουφίσει τον πόνο στον αστράγαλο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Λάβετε άμεσα μέτρα
• Μέρος 2 Αντιμετώπιση του πόνου στον αστράγαλο στο σπίτι
• Μέρος 3 Αποτρέψτε τον πόνο του αστραγάλου στο μέλλον

Ο πόνος στον αστράγαλο είναι αποτέλεσμα υπερβολικών και κουρασμένων ποδιών: αυτό μπορεί συχνά να περιλαμβάνει τη χρήση ενός νέου ζευγαριού παπουτσιών ή το περπάτημα περισσότερο από το συνηθισμένο. Οι πόνοι στους αστραγάλους είναι διαφορετικοί από τον οξύ πόνο, τον τραυματισμό, το μούδιασμα, το τσούξιμο ή την αίσθηση καψίματος. Οι συστάσεις σε αυτό το άρθρο βοηθούν στην ανακούφιση του πόνου στον αστράγαλο, αν αυτό που αισθάνεστε ξεπερνάει έναν απλό πόνο, συμπεριλαμβανομένης της ανικανότητας να σηκωθεί χωρίς βοήθεια, είναι πιθανό να έχετε ένα διάστρεμμα ή ένα ιατρικό πρόβλημα που απαιτεί τη βοήθεια ενός γιατρού.

στάδια

Μέρος 1 Λάβετε άμεσα μέτρα

1. Ξεκουραστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά. Ξαπλώστε ή καθίστε για να αφήσετε τα πόδια και τα πόδια σας να μην υποστηρίζουν όλο το βάρος σας. Τοποθετήστε τα σε ένα μαλακό αντικείμενο και αποφύγετε τη μετακίνηση τους όσο το δυνατόν περισσότερο. Ανάλογα με τον βαθμό του πόνου, μπορείτε να αποφασίσετε να ξεκουραστείτε για περισσότερο από 30 λεπτά ή ακόμα και ολόκληρη την ημέρα. Εξετάστε το ενδεχόμενο να σταματήσετε όλες τις δραστηριότητες που σας προκαλούν πόνο ή να έχετε διαστήματα ανάπαυσης μεταξύ των συνόδων εργασίας.
   • Εάν ο πόνος σας είναι σοβαρός, σταματήστε το πόδι σας και αποφύγετε να τον αγγίξετε για τις πρώτες ώρες.
   • Σηκώστε τους αστραγάλους σας πάνω από το στήθος σας. Αυτό θα μειώσει τη ροή του αίματος στον τόπο ερεθισμού, μειώνοντας τον κίνδυνο διόγκωσης.
   • Ξεκουραστείτε σε ένα ήσυχο μέρος όπου δεν θα ενοχληθείτε, όπως σε μια καρέκλα στο σαλόνι ή στο κρεβάτι σας.
   • Εάν ο αστράγαλος εξακολουθεί να είναι πολύ οδυνηρός, εφαρμόστε τη λεπτομερή μέθοδο RICE στο δεύτερο μέρος.

2. 
   

   
   
   
   Εξετάστε τον αστράγαλο. Υπάρχει κάτι που φαίνεται διαφορετικό; Σημειώστε εάν υπάρχει οίδημα, αποχρωματισμός, ασυμμετρία μεταξύ των δύο ποδιών, μη φυσιολογικές κινήσεις ή πόνος. Το πρήξιμο του φως μπορεί κανονικά να συνοδεύει τον πόνο, αλλά αυτό δεν πρέπει να είναι απενεργοποίηση. Εάν παρατηρήσετε κάτι που ξεπερνά τον απλό πόνο ή το οίδημα, μερικά παραδείγματα που αναφέρονται παρακάτω, σημειώστε αυτό και συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Οποιοδήποτε άλλο σημάδι μπορεί να απαιτεί ακτινογραφία του αστραγάλου.
   • Πρήξιμο γρήγορα, ξαφνικά και απροσδόκητα.
   • Ένας αποχρωματισμός.
   • Ορατές αλλοιώσεις στο δέρμα, μώλωπες, ανοικτές πληγές ή λοιμώξεις.
   • Μια ασυμμετρία μεταξύ των δύο ποδιών ή των ποδιών.
   • Μη φυσιολογικές κινήσεις των αρθρώσεων.
   • Ένας άλλος πόνος από τη συνηθισμένη ασθένεια (οξεία, καύση, κρύο, σμήνος).
   • Ένα μεγάλο χάσμα μεταξύ της θερμοκρασίας του ποδιού ή του αστραγάλου και εκείνης του υπόλοιπου σώματος.
   • Έλλειψη αίσθησης στο πόδι ή τον αστράγαλο.

3. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε εάν χρειάζεστε ιατρική βοήθεια. Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο πόνος του αστραγάλου οφείλεται σε υπέρβαση: περπατώντας ή τρέχοντας υπερβολικά. Ωστόσο, ο πόνος, οίδημα και άλλα συμπτώματα μπορεί να οφείλεται σε πιο σοβαρά ιατρικά προβλήματα. Εάν κάποια από τις παρακάτω καταστάσεις ισχύουν για τον αστράγαλο σας, επικοινωνήστε με έναν γιατρό.
   • Είστε έγκυος για περισσότερο από 20 εβδομάδες και οι αστραγάλους σας πρησμένοι γρήγορα και υπερβολικά. Η αιφνίδια διόγκωση των αστραγάλων μπορεί να υποδηλώνει προεκλαμψία ή υψηλή αρτηριακή πίεση. Η προεκλαμψία απαιτεί άμεση ιατρική παρέμβαση.
   • Ο πόνος εντοπίζεται μόνο σε έναν από τους αστραγάλους σας, αν και χρησιμοποιείτε και τους δύο αστραγάλους με τον ίδιο τρόπο. Αυτό μπορεί να δείχνει κάτι που δεν έχει καμία σχέση με μια υπερβολική προσπάθεια που παράγεται στους αστραγάλους.
   • Ο ερεθισμός συνεχίζεται και επιδεινώνεται με την πάροδο του χρόνου.
   • Πόνος στον αστράγαλο και στα πόδια είναι μερικές από τις παρενέργειες ενός φαρμάκου που παίρνετε αυτή τη στιγμή.
   • Ο πόνος είναι μέρος της λίστας των συμπτωμάτων ενός άλλου σοβαρότερου ιατρικού προβλήματος που έχετε. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τον διαβήτη.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε δεκανίκια έως ότου είστε σε θέση να περπατήσετε κανονικά.

Μέρος 2 Αντιμετώπιση του πόνου στον αστράγαλο στο σπίτι

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τη μέθοδο επεξεργασίας R.I.C.E. Ο R. Ι. Γ. Ε. Σημαίνει στα αγγλικά υπόλοιπο (Διάλειμμα) πάγος (Ice) συμπίεση (Συμπίεση) ανύψωση (Elevation). Αυτή είναι η τυπική μέθοδος για την αντιμετώπιση του πόνου των αρθρώσεων.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε στηρίξει την άρθρωση και τα πατερίτσες αν τα πόδια σας δεν είναι πλέον σε θέση να υποστηρίξουν το βάρος σας.
   • Εφαρμόστε πάγο στην άρθρωση για να μειώσετε το πρήξιμο. Η εφαρμογή πάγου συνιστάται για 15 έως 20 λεπτά κάθε δύο έως τρεις ώρες και κατά τις πρώτες 48 ώρες έως ότου μειωθεί η διόγκωση. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια καλά σφραγισμένη τσάντα ρυζιού, έναν χημικό ψύκτη, κατεψυγμένα μπιζέλια, κατεψυγμένο κρέας ή οποιοδήποτε άλλο κατεψυγμένο αντικείμενο. Αν εφαρμόσετε τον πάγο στο ίδιο σημείο για περισσότερο από 15 λεπτά, μπορεί να προκαλέσετε μακροπρόθεσμη βλάβη στο σώμα σας. Μπορείτε να βάλετε μια πετσέτα ανάμεσα στον πάγο και το δέρμα σας για να κάνετε την εφαρμογή πιο άνετη, αν και μπορεί να μειώσει τις επιπτώσεις του πάγου. Όσο περισσότερο χρόνο-διάστημα μεταξύ της εμφάνισης του πόνου και της εφαρμογής του πάγου μειώνεται, τόσο νωρίτερα ο ερεθισμός θα απαλλαγεί ή θα ηρεμιστεί.
   • Χρησιμοποιήστε μια συσκευή συμπίεσης όπως μια ελαστική ταινία για να περιορίσετε τη διόγκωση και τη φλεγμονή.
   • Σηκώστε τον αστράγαλο πάνω από το στήθος σας για να αυξήσετε τη ροή του αίματος και την λεμφική κυκλοφορία στην καρδιά.
   • Χρησιμοποιήστε επίσης μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα για να μειώσετε τη φλεγμονή.

2. 
   

   
   Εξετάστε την εφαρμογή θερμότητας. Τυλίξτε τον πόνο στον αστράγαλο σας με ένα καυτό αντικείμενο για 10 έως 15 λεπτά μία φορά την ημέρα για να αυξήσετε την κυκλοφορία του αίματος και να μειώσετε την ακαμψία των αρθρώσεων. Η θερμότητα μπορεί να αυξήσει την ευκαμψία και τη χαλάρωση μυών.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα μπουκάλι ζεστού νερού, μια πετσέτα ή μια κουβέρτα.
   • Αν χρησιμοποιείτε ένα αντικείμενο που είναι πολύ ζεστό, μπορεί να προκαλέσετε εγκαύματα ή ερεθισμό του δέρματος, επιπλέον να ερεθιστούν οι ήδη κατεστραμμένοι μύες του αστραγάλου σας.
   • Η τοποθέτηση μιας πετσέτας ανάμεσα στο δέρμα σας και το αντικείμενο θέρμανσης μπορεί να καταστήσει την εφαρμογή πιο ανεκτή και να ρυθμίσει καλύτερα τη θερμική στάθμη του αντικειμένου.

3. 
   

   
   Απαλά μασάζ στον πόνο στον αστράγαλο. Πρέπει να κάνετε μασάζ για να χαλαρώσετε τους μύες γύρω σας. Προσπαθήστε επίσης να μασάζετε όλα τα κάτω άκρα για να χαλαρώσετε τα άλλα μέρη του σώματος που θα μπορούσαν να επηρεάσουν τον επώδυνο αστράγαλο.
   • Ζητήστε από κάποιον άλλο να σας μασήσει, αλλά μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας αν δεν υπάρχει κάποιος που να το κάνει.
   • Τοποθετήστε μια μπάλα του τένις κάτω από το πονεμένο πόδι σας και κυλήστε το γύρω. Απλώστε απαλά όλο το βάρος σας για να αποφύγετε την ολίσθηση και την πτώση, αλλά αρκετό για να εκτελέσετε την κίνηση μασάζ.
   • Ρίξτε μια ματιά στη φυσιολογία του ποδιού. Πρέπει να το κάνετε αυτό πριν κάνετε βαθύτερα και πιο έντονα μασάζ.

4. 
   

   
   Τεντώστε το πόδι σας πάνω και κάτω. Κατά τη συνεδρίαση, χρησιμοποιήστε τους μυς της κοιλότητας και την κορυφή του ποδιού για να βρείτε τη σωστή γωνία και ισιώστε τα δάχτυλα των ποδιών σας. Μετρήστε μέχρι 10. Στη συνέχεια, χαμηλώστε το πόδι σας για να σχηματίσετε μια ευθεία γραμμή με τη γόνατα και την κορυφή του ποδιού. Μετρήστε μέχρι 10. Επαναλάβετε την κίνηση δέκα φορές την ημέρα.

5. 
   

   
   Τεντώστε τον αστράγαλο σας προς τα μέσα. Καθώς κάθεστε, ρίξτε το πόδι σας προς τα μέσα, έτσι ώστε το εξωτερικό μέρος του αστραγάλου να είναι κοντά στο έδαφος και να δείτε τις άκρες του μεγάλου ποδιού. Αυτή η κίνηση εκτείνεται στον αστράγαλο σας. Μετρήστε μέχρι 10. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές την ημέρα.

6. 
   

   
   Τεντώστε τον αστράγαλο σας προς τα έξω. Σε μια καθιστή θέση, ρίξτε το πόδι σας έτσι ώστε το μεγάλο δάχτυλο και η φτέρνα να αγγίζουν το έδαφος, αλλά χρησιμοποιώντας τον αστράγαλο και το εξωτερικό τμήμα του ποδιού για να σηκώσετε το μικρό δάκτυλο από το έδαφος. Αυτή η κίνηση λειτουργεί τους μυς του αστραγάλου. Μετρήστε μέχρι 10. Επαναλάβετε την κίνηση 10 φορές την ημέρα.

7. 
   

   
   Τεντώστε τις σκάλες. Σταθείτε στην άκρη ενός βήματος, βάλτε τους αστραγάλους σας μερικές εκατοστά κάτω για να τεντώσετε το κάτω μέρος του ποδιού και του μοσχαριού σας. Μείνε σε αυτή τη θέση μετρώντας στο 10. Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης. Επαναλάβετε αυτό το 10 φορές την ημέρα.

Μέρος 3 Αποτρέψτε τον πόνο του αστραγάλου στο μέλλον

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο θεραπείας. Αυτό έχει ως στόχο να μειώσει ή να θεραπεύσει την αιτία του πόνου αστραγάλων σας αυτή τη στιγμή.
   • Αν έχετε συχνά περάσει πάρα πολύ ή κάνετε πάρα πολύ άσκηση, μπορείτε να κάνετε πιο μέτριες ασκήσεις ή να μειώσετε σταδιακά την προπόνηση σας για να αποφύγετε τον ερεθισμό. Χρησιμοποιήστε τις ασκήσεις που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο ακόμα και όταν οι αστραγάλους σας δεν θα είναι πλέον επώδυνοι για να σταθεροποιήσετε τους μυς των ποδιών σας.
   • Εάν η αιτία της βλάβης σας είναι ιατρική, αναπτύξτε ένα σχέδιο θεραπείας με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει τη μείωση του βάρους, τη λήψη ορισμένων φαρμάκων ή την πλήρη αλλαγή του τρόπου ζωής σας.

2. 
   

   
   Ζεσταίνετε πριν από την άσκηση ή την άσκηση. Η τέντωμα και η θέρμανση μπορούν να μειώσουν σημαντικά τη μυϊκή βλάβη και τον ερεθισμό. Ζητήστε από τον προπονητή σας να σας δείξει τις ασκήσεις τέντωσης προσαρμοσμένες στον τύπο του αθλητισμού σας.
   • Οι ζεστές ασκήσεις αποτελούνται συνήθως από μέτριες ασκήσεις που εστιάζουν στους αστραγάλους και δεν θερμαίνουν τον αστράγαλο με θερμότητα. Ωστόσο, ορισμένα σχέδια άσκησης σχεδιασμένα από ειδικούς συχνά περιλαμβάνουν έλεγχο της θερμοκρασίας.

3. 
   

   
   Πάρτε άλλα μέτρα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό είναι σημαντικό για να βεβαιωθείτε ότι οι αστραγάλες σας παραμένουν ισχυροί και υγιείς.
   • Φορέστε άνετα, καλά τοποθετημένα παπούτσια με τακούνια που δεν υπερβαίνουν τα 2,5 εκατοστά και δεν ερεθίζουν τα πόδια σας. Εξετάστε τα ύψη για δραστηριότητες που μπορούν να θέσουν τους αστραγάλους σας στη δοκιμή.
   • Όταν καθίσετε, διατηρήστε μια καλή στάση και τοποθετήστε τα πόδια σας επίπεδη στο έδαφος. Μην διασχίζετε τους αστραγάλους σας ή τις λυγίζετε αμήχανα καθισμένοι.
   • Να κοιμάστε με τα πόδια και τους αστραγάλους χαλαρά σε μια σχετικά ευθεία θέση. ο αστράγαλος δεν πρέπει να λυγίσει ή να τεντωθεί.
   • Ασκήστε τακτικά, έτσι ώστε οι περιόδους έντονης άσκησης να μην σας προκαλούν περισσότερους πόνους στον αστράγαλο.
   • Συμπεριλάβετε τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας για να διατηρήσετε τα οστά και τους μυς σας δυνατά. η έλλειψη ασβεστίου, βιταμινών και άλλων μεταλλικών στοιχείων μπορεί να οδηγήσει σε δύσκαμπτους μύες και εύθραυστα οστά.
   • Κάνετε κάποιες ασκήσεις επέκτασης, ενίσχυσης και ιδιοδεκτικότητας.
   • Σκεφτείτε να πάρετε τον αστράγαλο σας.

• Εάν ο πόνος επιμένει και επιδεινώνεται, ζητήστε ιατρική βοήθεια τηλεφωνώντας στον γιατρό σας για συμβουλές ή διοργάνωση ραντεβού.
• Ο γενικός κανόνας του ελαφρού τραυματισμού που οφείλεται στον αθλητισμό είναι ο R.I.C.E: ηρεμία, επιβολή πάγου, συμπίεση, ανύψωση. Αυτά τα τέσσερα στάδια της θεραπείας των διαστρέμματα μπορούν να χρησιμεύσουν ως χρήσιμη βάση για την αντιμετώπιση του πόνου του αστραγάλου.
• Αν πρέπει να περπατήσετε με έναν επώδυνο αστράγαλο, πάρετε ένα αστράγαλο για το ταξίδι. Μπορείτε να τα βρείτε στα φαρμακεία και στο τμήμα υγείας πολλών καταστημάτων.
• Ο επίμονος πόνος στον αστράγαλο (και γενικά ο πόνος στις αρθρώσεις) μπορεί να οφείλεται σε υπερβολικό βάρος για μεγάλο χρονικό διάστημα και μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα υπερβολικού βάρους και ζύγισης στις αρθρώσεις του σώματος.
• Προσπαθήστε να αναλάβετε τα αντίθετα φάρμακα εάν δεν είναι κατάλληλο κανένα από τα φυσικά φάρμακα.
• Μπορείτε να αποτρέψετε τον πόνο στον αστράγαλο ενισχύοντας τους αστραγάλους σας και ασκώντας τα τακτικά.
• Δεν πρέπει να εφαρμόζετε πάγο και να θερμαίνετε ταυτόχρονα στον αστράγαλο σας. Πρέπει να επιλέξετε τι σας ταιριάζει καλύτερα. Επίσης, μην καλύπτετε πάγο και θερμαίνετε διαδοχικά. αφήστε τον αστράγαλο σας να επιστρέψει σε θερμοκρασία δωματίου μεταξύ του πάγου και της θέρμανσης.
• Βάλτε το πόδι σας σε ένα μικρό κουβά νερό για να το βάζετε για 5 λεπτά κάθε φορά.

• Εάν είστε έγκυος και ο πονοκέφαλος σας συνοδεύεται από ταχεία διόγκωση, συμβουλευτείτε έναν γιατρό.
• Εάν ο πόνος σας επιμένει ή επιδεινώνεται ή αν είναι κάτι παραπάνω από πόνο, επισκεφτείτε έναν γιατρό.
• Εάν έχετε διαβήτη και έχετε πόνο στα πόδια, επισκεφτείτε έναν γιατρό.