Πώς να ανακουφίσετε μια κράμπα στο μηρό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κάνοντας τέντωμα
• Μέρος 2 Χρήση άλλων εγχώριων θεραπειών
• Μέρος 3 Κατανόηση της αιτίας των κράμπες των μηρών

Οι μυϊκές κράμπες, ειδικά εκείνες που εμφανίζονται στους μύες του μηρού, μπορεί να είναι εξαιρετικά οδυνηρές. Οι ακούσιες και ενοχλητικές συσπάσεις των μυών είναι οδυνηρές, αλλά μπορούν επίσης να σας εμποδίσουν να κάνετε ορισμένες δραστηριότητες και ακόμη και να κοιμάστε. Οι μυϊκές κράμπες δεν είναι συνήθως σοβαρές και μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με τέντωμα, μασάζ, μετά από σωστή διατροφή και άσκηση.

στάδια

Μέρος 1 Κάνοντας τέντωμα

1. 
   

   
   Βρείτε σε ποιο μυ του μηρού είναι η κράμπα. Πριν να μπορέσει να θεραπεύσει τη κράμπα με τέντωμα, είναι σημαντικό να προσδιοριστεί ο εν λόγω μυς. Ο μηρός έχει διαφορετικούς μύες που μπορεί να έχουν κράμπες. Θα έρθει για να τεντώσει καλύτερα γνωρίζοντας ποιο μυ είναι υπεύθυνο για τη κράμπα. Αυτό θα πρέπει συνήθως να γίνει από το γιατρό σας, φυσιοθεραπευτή ή αθλητικό γυμναστή.
   • Ο μυς που κλονίζει το πίσω μέρος του μηρού και επηρεάζει την κίνηση του ισχίου και του γόνατος. Το άνω μέρος του μυς του σφαγίου συνδέεται κάτω από τον μεγάλο γλουτιαίο μυ πίσω από τον ισχίο και καταλήγει στο γόνατο.
   • Το τετρακέφαλο τρέχει το μπροστινό μέρος του μηρού, είναι ο κύριος μυς της κίνησης του γονάτου. Ο τετρακέφαλος είναι ο ισχυρότερος και λεπτότερος μυς του σώματος.

2. 
   

   
   
   
   Τεντώστε τον μυ. Αν έχετε κράμπες στο πίσω μέρος του μηρού, τεντώστε τον μυ. Υπάρχουν διάφοροι τύποι τεντώματος που μπορείτε να κάνετε για να απαλλαγείτε από κράμπες.
   • Χρησιμοποιώντας μια πετσέτα ή μια ζώνη, βρεθείτε στο πάτωμα και σηκώστε το πόδι όπου βρίσκεται η κράμπα. Τυλίξτε μια ζώνη ή μια πετσέτα γύρω από το μετατάρσιο, πιάστε τα άκρα της ζώνης ή πετσέτα και πιέστε ελαφρά σε αυτό. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα από τα χέρια σας για να κάνετε μασάζ στους μυς της σφαίρας χαμηλώνοντας το πόδι σας ή μπορείτε να περιμένετε έως ότου ολοκληρωθεί η τέντωμα.
   • Εάν δεν μπορείτε να ξαπλώσετε, μπορείτε να κάνετε το ίδιο τέντωμα με ζώνη ή πετσέτα ενώ καθίσετε. Θα έχετε το ίδιο αποτέλεσμα καθιστώντας και τεντώντας τα πόδια σας ή απλά να τα διπλώνετε προς τα εμπρός.
   • Μην συστέλλετε το μυ, αν αισθάνεστε την ένταση μιας κράμπας. Θα έπρεπε να πυροβολείτε πολύ αργά. Μπορείτε να αυξήσετε το τέντωμα καθώς απελευθερώνεται η τάση στο πόδι.
   • Σκεφτείτε να περπατήσετε λίγο μεταξύ κάθε τεντώματος για να βοηθήσετε τους μυς σας να χαλαρώσουν.

3. 
   

   
   
   
   Τεντώστε τα τετρακέφαλα σας. Αν έχετε κράμπα στην κορυφή του μηρού σας, τεντώστε τα τετράγωνα σας. Αυτό είναι ένα πολύ αποτελεσματικό τέντωμα για τα τετρακέφαλα που θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από τις κράμπες.
   • Για να τεντώσετε ένα τετρακέφαλο με μια κράμπα, σηκώστε και λυγίστε το πληγωμένο πόδι προς το μεγάλο γλουτιαίο (γλουτοί). Αν μπορείτε, πιάστε το πόδι σας και τραβήξτε το προς τους γλουτούς σας για να τονίσετε το τέντωμα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει το γόνατο σας ευθυγραμμισμένο με το μηρό σας έτσι ώστε να μην βλάπτετε τους μυς του γόνατος και τους τένοντες.
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το ένα χέρι για να μασάζετε το κλαδάκι σας, ενώ φέρνετε το πόδι πίσω στους γλουτούς σας ή μπορείτε να περιμένετε να τελειώσετε το τέντωμα για να το κάνετε.
   • Μην συστέλλετε το μυ, αν αισθάνεστε την ένταση μιας κράμπας. Θα έπρεπε να πυροβολείτε πολύ αργά. Μπορείτε να αυξήσετε το τέντωμα καθώς απελευθερώνεται η τάση στο πόδι.
   • Περπατήστε λίγο μεταξύ κάθε τεντώματος για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε τα τετρακέφαλα σας.

4. 
   

   
   Κάντε μερικές απαλές ασκήσεις. Απαλή ασκήσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς του μηρού που έχουν κράμπες. Γενικά, οι κινήσεις θα σας βοηθήσουν να τεντώσετε τους μυς σας και να τους χαλαρώσετε, αλλά θα μπορούσατε επίσης να εξετάσετε ασκήσεις όπως η γιόγκα.
   • Κάνετε μόνο τις ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Μπορείτε να το κάνετε μόνο μετά από μερικές ελαφρές εκτάσεις.
   • Η καλύτερη άσκηση που υπάρχει για να τεντώσετε τους μυς των μηρών σας είναι το ελαφρύ περπάτημα. Κάντε πολύ μακρινά βήματα για να βεβαιωθείτε ότι χρησιμοποιείτε όλους τους μυς.
   • Προσπαθήστε να κάνετε κάποια γιόγκα για να σας βοηθήσει να τεντώσετε το μυ. Η αποκαταστατική γιόγκα και yin yoga έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να τεντώσετε και να θεραπεύσετε τους μυς.

Μέρος 2 Χρήση άλλων εγχώριων θεραπειών

1. 
   

   
   Μασάζ στον μηρό σας ή να πάρετε ένα επαγγελματικό μασάζ. Το μασάζ είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές λύσεις για να απαλλαγείτε από μια κράμπα, επειδή επιτρέπει την αύξηση της κυκλοφορίας του αίματος στους ιστούς του μυός. Σε συνδυασμό με το τέντωμα, το μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε γρήγορα τους μυς που σχετίζονται με κράμπες ενώ χαλαρώνετε ταυτόχρονα.
   • Μασάζ στον μηρό σας όπου είναι η κράμπα. Πιέστε απαλά την περιοχή με τα χέρια σας και συνεχίστε να ασκείτε πίεση αρκεί να μην αισθάνεστε πόνο.
   • Μπορείτε επίσης να κάνετε μασάζ στους μηρούς σας αποτελεσματικά με έναν κύλινδρο αφρού. Μπορείτε να ρίξετε αυτά τα μαξιλάρια αφρού στους μυς σας για να ασκήσετε πίεση.
   • Μπορείτε επίσης να πάρετε ένα επαγγελματικό μασάζ για να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τις κράμπες των μηρών σας. Ένα επαγγελματικό μασάζ είναι κάτι σημαντικό επειδή ένας επαγγελματίας καταλαβαίνει πώς λειτουργεί ο μυς και ξέρει τι είδους δευτερογενής λοίμωξη μπορεί να αναπτυχθεί μετά τον τραυματισμό ή τη κράμπα. Τα σουηδικά, neuromuscular και myofascial μασάζ είναι τα πιο αποτελεσματικά μασάζ για την ανακούφιση των κράμπες. Πείτε στον μασέρ ότι πάσχετε από κράμπα έτσι ώστε να μην δουλεύει πάρα πολύ ο μυς.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε θερμότητα για να ανακουφίσετε τους μυς και τον πόνο. Μπορεί να είναι εξαιρετικά αποτελεσματική η χρήση θερμότητας σε μυϊκή κράμπα για την ανακούφιση της συστολής των μυών και του πόνου. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς σας. Υπάρχουν διαφορετικοί τύποι θερμικής επεξεργασίας, από ζεστά κομμάτια μέχρι ζεστά λουτρά, που μπορούν να σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κράμπες.
   • Ένα ζεστό ντους ή ζεστό μπάνιο μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τις μυϊκές κράμπες. Η θερμότητα που παράγεται από το νερό θα σας βοηθήσει επίσης να βελτιώσετε τη ροή αίματος στην περιοχή που θα βυθίσετε στο νερό.
   • Θα μπορούσατε επίσης να καταφέρετε να απαλλαγείτε από τις κράμπες σας τοποθετώντας αλάτι του Epsom στο ζεστό μπάνιο σας.
   • Συμπληρώστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή πάρτε μια ζεστή συμπίεση και τοποθετήστε την στην περιοχή του μηρού σας όπου βρίσκεται η κράμπα.
   • Μπορεί επίσης να είστε σε θέση να ανακουφίσετε τις κράμπες σας χρησιμοποιώντας μη συνταγογραφούμενα καυτές αλοιφές.

3. 
   

   
   Παρακολουθήστε τη διατροφή σας. Υπάρχουν αρκετές μελέτες που έχουν δείξει ότι χαμηλά επίπεδα θρεπτικών συστατικών όπως το κάλιο και το ασβέστιο μπορεί να οδηγήσουν σε μυϊκές κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε αρκετές από αυτές τις θρεπτικές ουσίες για να ελαχιστοποιήσετε την επανεμφάνιση μυϊκών κράμπες.
   • Προσπαθήστε να φάτε μπανάνες και πορτοκάλια για να καταπιείτε το κάλιο.
   • Φάτε καστανό ρύζι, αμύγδαλα και αβοκάντο για να καταναλώσετε μαγνήσιο.
   • Θα βρείτε ασβέστιο σε γιαούρτι, γάλα και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς και σε λαχανικά όπως το σπανάκι.
   • Οι μυϊκές κράμπες μπορεί επίσης να αποτελούν ένδειξη έλλειψης μεταλλικών στοιχείων. Μπορεί να είναι χρήσιμο να παίρνετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που αποτελείται από πολλά μεταλλικά στοιχεία.

4. 
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Δεν υπάρχει οριστική μελέτη της σχέσης ανάμεσα στην αφυδάτωση και τις μυϊκές κράμπες, αλλά είναι πιθανό ότι η ανεπαρκής πρόσληψη νερού οδηγεί σε συχνότερες μυϊκές κράμπες. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό όλη την ημέρα για να αποφύγετε τις κράμπες.
   • Η κατανάλωση νερού είναι αρκετή για να σας κρατήσει ενυδατωμένο. Εάν προτιμάτε να πίνετε κάτι με γούστο, δοκιμάστε ενεργειακά ποτά ή χυμούς φρούτων εκτός από το νερό που πίνετε όλη την ημέρα.

5. 
   

   
   Κοιμηθείτε στο πλάι σας και μην κοιμάστε σε φύλλα που είναι πολύ σφιχτά. Ο ύπνος σε σφιχτά φύλλα και σε μια συγκεκριμένη θέση (π.χ. στο στομάχι σας) μπορεί να επιδεινώσει την τάση σας για μυϊκές κράμπες. Θα μπορούσατε να αποφύγετε τις κράμπες κοιτώντας σε πιο χαλαρά φύλλα και κοιτώντας στο πλευρό σας.
   • Τα σφιχτά φύλλα σας μπορεί να εμποδίσουν την ελεύθερη κίνηση των ποδιών και των ποδιών σας, γι 'αυτό θα πρέπει να αφεθείτε.
   • Για να μειώσετε τις κράμπες, κοιμηθείτε σε μια από τις πλευρές σας, αναδιπλώνοντας ελαφρώς τα γόνατά σας, είναι μια βέλτιστη θέση στον ύπνο.
   • Θα μπορούσατε να αυξήσετε τον κίνδυνο της κράμπας κοιμάται σε μια θέση που δείχνει τα δάχτυλά σας κάτω.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε να πάρετε παυσίπονα και φάρμακα για να χαλαρώσετε τους μύες σας. Αν άλλες μέθοδοι δεν σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από κράμπες ή αν ο πόνος δεν πάει μακριά, δοκιμάστε να πάρετε μια συνταγή ανακούφισης πόνου ή συνταγή μυοχαλαρωτικό. Ωστόσο, εάν έχετε πόνο ή κράμπες που διαρκούν πολύ καιρό, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για τις βασικές συνθήκες.
   • Πάρτε ένα NSAID (μη στεροειδές αντιφλεγμονώδες) για να μειώσετε τη φλεγμονή που μπορεί να υπάρχει στον μυ.
   • Ρωτήστε το γιατρό σας αν μπορείτε να παίρνετε μυοχαλαρωτικά όπως το Flexeril (το οποίο περιέχει κυκλοβενζαπρίνη) για να βοηθήσετε στην ανακούφιση των μυϊκών εντάσεων και των κράμπες.

7. 
   

   
   Μην πάρετε την κινίνη. Ορισμένες πηγές εναλλακτικής ιατρικής συμβουλεύουν τη λήψη κινίνης ενάντια στις μυϊκές κράμπες. Ωστόσο, αυτή η θεραπεία είναι επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε άλλες ιατρικές καταστάσεις, όπως καρδιακή αρρυθμία, ναυτία, πονοκεφάλους και εμβοές, γι 'αυτό θα ήταν καλύτερα για εσάς να levitate.

Μέρος 3 Κατανόηση της αιτίας των κράμπες των μηρών

1. 
   

   
   Προσπαθήστε να καταλάβετε την αιτία των κράμπες στον μηρό σας. Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν την εμφάνιση κράμπες, όπως η κακή κυκλοφορία του αίματος και η μυική κόπωση. Θα καταφέρετε να αντιμετωπίσετε την κράμωση πιο γρήγορα, κατανοώντας ποια είναι η αιτία.
   • Η κακή κυκλοφορία του αίματος στα πόδια, η υπερβολική μυϊκή καταπόνηση, οι ανεπαρκείς εκτάσεις πριν και μετά την άσκηση, η κόπωση των μυών, η αφυδάτωση, η ανεπάρκεια μαγνησίου και καλίου ή το τσαλακωμένο νεύρο μπορεί να προκαλέσουν κράμπες στους μύες. τον μηρό.
   • Μπορείτε να αντιμετωπίσετε τις περισσότερες κράμπες των μηρών με τις εσωτερικές θεραπείες. Σε μερικούς ανθρώπους, οι κράμπες οφείλονται σε έλλειψη ορυκτών. Μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει πολλά μεταλλικά στοιχεία.

2. 
   

   
   Μάθετε για τις ιατρικές καταστάσεις που μπορούν να προκαλέσουν κράμπες στο μηρό. Όλες οι κράμπες δεν είναι αποτέλεσμα παραγόντων τόσο απλοί όσο υπερβολικά έντονων ασκήσεων ή κακής καθιστικής θέσης. Ορισμένες διαταραχές όπως η νόσος του Parkinson ή ο διαβήτης μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Εάν δεν καταφέρετε να απαλλαγείτε από τις κράμπες με τα ένδικα μέσα, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν υποκείμενες αιτίες.
   • Η εγκυμοσύνη μπορεί να προκαλέσει κράμπες στους μηρούς.
   • Το αλκοόλ Labus μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς στον μηρό.
   • Η αφυδάτωση μπορεί να προκαλέσει κράμπες στον μηρό.
   • Η νόσος του Parkinson μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στον μηρό.
   • Μια ενδοκρινική διαταραχή όπως ο διαβήτης ή ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να προκαλέσει κράμπες στον μηρό.
   • Οι νευρομυϊκές διαταραχές όπως η νευροπάθεια μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες στον μηρό.

3. 
   

   
   Ρωτήστε για φάρμακα που μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες. Όπως μερικές διαταραχές μπορούν να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες, μερικά φάρμακα μπορούν επίσης να προκαλέσουν μυϊκούς σπασμούς. Γνωρίζοντας ποια φάρμακα μπορεί να προκαλέσουν κράμπες, μπορείτε να βοηθήσετε τον γιατρό σας να βρει την πηγή των κράμπες σας και να αποφασίσει την καλύτερη θεραπεία που θα ακολουθήσει.
   • Τα διουρητικά όπως το Lasix μπορεί να προκαλέσουν μυϊκές κράμπες στον μηρό.
   • Το LAricept που προδιαγράφεται σε περιπτώσεις Alzeimer μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στον μηρό.
   • Η Procardia που συνταγογραφείται για τη λαγγάνη και την υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στον μηρό.
   • Proventil ή Ventoline για άσθμα μπορεί επίσης να προκαλέσει κράμπες στους μηρούς.
   • Το Tasmar για τη νόσο του Πάρκινσον μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στον μηρό.
   • Στατίνη φάρμακα για τη χοληστερόλη (όπως Crestor ή Lipitor) μπορεί να προκαλέσει μυϊκές κράμπες στο μηρό.