Πώς να προωθήσετε πιο γρήγορα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Καθορίστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης
• Μέρος 2 Βελτιώστε την τεχνική σας
• Μέρος 3 Βελτιστοποιήστε την απόδοσή σας

Το s, ή η γρήγορη εκτέλεση σε πολύ σύντομες διάρκειες είναι μια δραστηριότητα που είναι τόσο συναρπαστική και διασκεδαστική. Ωστόσο, το να είσαι καλός άνθρωπος απαιτεί περισσότερο από το να προσπαθείς να κινήσεις τα πόδια σου γρήγορα με μερικές εκρήξεις ενέργειας. Αν θέλετε πραγματικά να υπερέχετε το s, θα πρέπει να είστε πειθαρχημένοι και να ακολουθείτε ένα κανονικό πρόγραμμα εκπαίδευσης. Θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι τρέχετε με τρόπο που χρησιμοποιεί την ενέργεια αποτελεσματικά και έχει ένα σώμα σε καλή γενική μορφή. Όλοι αυτοί οι συνδυασμοί θα σας επιτρέψουν να φτάσετε σε μια ταχύτητα που ίσως ποτέ δεν θεωρήσατε δυνατή.

στάδια

Μέρος 1 Καθορίστε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης

1. 
   
   

   
   ζέσταμα. Πρέπει να προθερμανθείτε πριν αρχίσετε να τρέχετε. Θα μπορούσατε να δοκιμάσετε να συνδυάσετε ένα μικρό τρέξιμο με δυναμική τέντωμα πριν προχωρήσετε στις ασκήσεις λειτουργίας.
   • Για να ξεκινήσετε, κάντε μερικούς γύρους σε λειτουργία jog με άνετο ρυθμό. Μη βάζετε πάρα πολλή ενέργεια, είναι απλά εδώ για να θερμάνετε τους μυς σας.
   • Γενικά μαθαίνουμε ότι πρέπει να τεντώσουμε πριν τρέξουμε. Τώρα, οι ειδικοί πιστεύουν ότι η παραδοσιακή τέντωμα πριν την άσκηση είναι πιθανό να οδηγήσει σε τραυματισμό.
   • Δοκιμάστε αντ 'αυτού να κάνετε δυναμική τέντωμα. Αποτελούνται από ταλαντεύοντας τους βραχίονες και τα πόδια στο πλαίσιο ευέλικτων και συνεχών κινήσεων, αντί να κρατούν μια τάνυση σε μια συγκεκριμένη θέση.
   • Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να τοποθετήσετε τον εαυτό σας κάθετα σε έναν τοίχο και να κινηθείτε προς τα πίσω με το πόδι σας, αυξάνοντας το ύψος σε κάθε επανάληψη. Στη συνέχεια γυρίστε και τεντώστε το άλλο πόδι.
   • Εάν έχετε δυσκαμψία ή συγκεκριμένο τραυματισμό (όπως οδυνηρή παράλυση, συνιστάται να τεντώσετε τη συγκεκριμένη περιοχή πριν προχωρήσετε μετά την προπόνηση).
2. Ηρεμία προς τα κάτω. Για να παραμείνετε ευέλικτοι, να αποφύγετε τραυματισμούς και να μειώσετε τυχόν μελλοντικό πόνο, περάστε λίγα λεπτά μετά την εκπαίδευσή σας για να εκτελέσετε μια ελαφριά δραστηριότητα, όπως τζόκινγκ και να περάσετε τα τελευταία 5-10 λεπτά για να τεντώσετε όλους τους μυς σας. Τα πόδια, οι αστραγάλες, τα χέρια, οι ώμοι και ο λαιμός πρέπει να τεντωθούν.
   • Τα τεντώματα εξαλείφουν τα απόβλητα, όπως το γαλακτικό οξύ, το οποίο συσσωρεύεται στους μυς σας και προκαλεί οίδημα και πόνο. Αυτό τους επιτρέπει να ξαναχτίσουν γρήγορα.
   • Είναι σημαντικό στα περισσότερα αθλήματα και ειδικά στον αγώνα να προσελκύει όλο το σώμα. Ανατρέξτε στο άρθρο πώς να τεντώσετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την ανάκαμψη.

3. 
   
   

   
   
   
   Εκτελέστε ορισμένες ασκήσεις. Μόλις είστε ζεστός και εύπλαστο, κάντε μερικές ασκήσεις για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να προετοιμάσετε το σώμα σας για πραγματική δράση. Θα μπορούσατε να κάνετε μερικές ασκήσεις που ξεκινούν με γρήγορο ρυθμό και τελειώνετε με το ρυθμό σας. Υπάρχουν πολλές άλλες ενδιαφέρουσες ασκήσεις για τις αδελφές.
   • Γονατιστή: Περπατήστε ενώ ανεβαίνετε τα γόνατά σας στο στήθος σας.
   • Άσκηση βραχίονα: Κάντε ένα L με τα χέρια σας, χρησιμοποιώντας τους αγκώνες για να γωνία L (σε γωνία 90 °). Στη συνέχεια, swing τα χέρια σας πίσω, ζητώντας μόνο τους ώμους. Αλλάξτε τις κινήσεις, χαμηλώνοντας τον αγκώνα ενός βραχίονα ενώ σηκώνετε το άλλο πάνω από το πηγούνι. Όταν αισθάνεστε άνετα με τις κινήσεις, αυξήστε την ταχύτητα. Πηγαίνετε όσο πιο γρήγορα μπορείτε όσο το δυνατόν περισσότερο.
   • Τα μακρινά βήματα: βήμα, αναρρίχηση στα γόνατά σας. Η ιδέα είναι να προχωρήσουμε όσο το δυνατόν με λίγα βήματα. Μην τοποθετείτε υπερβολικό βάρος στο μπροστινό πόδι (ειδικά στο μπροστινό μέρος του ποδιού), διαφορετικά κινδυνεύετε να χάσετε την ισορροπία.
   • Αντίστροφη: Γυρίστε και τρέξτε πίσω. Χρησιμοποιήστε τα τακούνια σας και ανοίξτε τα προς τα έξω με κίνηση πρόωσης.
   • Εναλλακτική jogging και s: τρέχετε με μέτριο ρυθμό για 10 μέτρα, στη συνέχεια κάντε s a στα 50 μέτρα. Είναι μια μεγάλη άσκηση για να μπουν σε βάρδιες. Η αλλαγή του ρυθμού βελτιώνει την "ταχύτητα έκρηξης" σας, είναι ζωτικής σημασίας για την προσπάθειά σας στο s. Στην πραγματικότητα, με την εναλλαγή ασκήσεων χαμηλής και υψηλής έντασης, τελικά θα βελτιώσετε την καρδιαγγειακή σας ικανότητα και αντοχή. Αυτό θα βοηθήσει το σώμα σας αντλία οξυγόνου πιο αποτελεσματικά όταν είστε, καθώς και να μειώσει την κόπωση.

4. 
   
   

   
   
   
   Δημιουργήστε ένα εκπαιδευτικό καθεστώς που σας ταιριάζει. Δεν υπάρχει εκπαίδευση που ταιριάζει απόλυτα σε κάθε άτομο, επειδή κάθε άτομο έχει τις δικές του ανάγκες και το δικό του πρόγραμμα. Ωστόσο, η ιδανική εκπαίδευση αποτελείται από τουλάχιστον 3 ημέρες εργασίας με ταχύτητα και 2 ημέρες σωματικής άσκησης. Ακολουθεί ένα παράδειγμα προγράμματος κατάρτισης.
   • Δευτέρα (ταχύτητα) : Εκτελέστε 10 φορές 80 μέτρα λαμβάνοντας 2 λεπτά διάλειμμα μεταξύ κάθε σειράς, 6 φορές 70 μέτρα, 4 φορές 60 μέτρα, 3 φορές 20 μέτρα και μία φορά 100 μέτρα.
   • Τρίτη (bodybuilding) : Πηγαίνετε σε μια αίθουσα βάρους και εργάζονται όλοι οι μύες σας. Χρειάζεται να τρέξουν όλοι οι μύες σας, ειδικά εάν ασκείτε.
   • Τετάρτη (ταχύτητα και αντοχή) : Εκτελέστε 4 φορές 300 μέτρα. Είναι σημαντικό να κάνετε αυτό τον τύπο φυλής δίνοντας ό, τι μπορείτε. Η κατάρτιση αντοχής ενισχύει το σώμα σας και σας κάνει πιο γρήγορους.
   • Πέμπτη (ημι-ταχύτητα) : Εκτελέστε 5 φορές 200 μέτρα, 3 φορές 100 μέτρα και 2 φορές 50 μέτρα.
   • Παρασκευή (bodybuilding) : επιστρέψτε στο δωμάτιο βάρους και αυξήστε τις δυσκολίες. Μόλις αισθανθείτε ότι κατορθώνετε μερικές ασκήσεις ή εξοπλισμό, προχωρήστε σε μια νέα πρόκληση. Όταν το σώμα σας μαθαίνει να κινηθεί με κάποιο τρόπο, γίνεται πιο αποτελεσματικό, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε λιγότερη δουλειά να κάνετε για να ολοκληρώσετε την ίδια δραστηριότητα. Αποφύγετε αυτό ενημερώνοντας το εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα καθώς πηγαίνετε.
   • Μην ξεχάσετε να προθερμάνετε πριν από κάθε σύνοδο και να επιστρέψετε στην ηρεμία στο τέλος.
   • Μην κάνετε τίποτα κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Χρειάζεστε χρόνο για να ξεκουραστείτε και αφήστε τους μύες σας να κάνουν ένα διάλειμμα.

Μέρος 2 Βελτιώστε την τεχνική σας

1. 
   
   

   
   Προσπαθήστε να τρέξετε στα τακούνια σας. Αν και η επιστήμη παραμένει αναμεμειγμένη σε αυτό, πολλοί άνθρωποι είναι πεπεισμένοι ότι τρέχουμε ταχύτερα στα τακούνια μας. Όσο λιγότερο χρόνο το πόδι σας ξοδεύει σε επαφή με το έδαφος, τόσο το καλύτερο.
   • Μπορεί να φαίνεται αρχικά αφύσικο. Προσπαθήστε να τρέξετε ξυπόλυτοι και, στη συνέχεια, συνεχίστε να παρατείνετε αυτό το συναίσθημα όταν βάζετε παπούτσια.
   • Τρέχοντας με την τοποθέτηση των τακουνιών πρώτα μπορεί να είναι κακό για τους αρθρώσεις, τους μυς και τους συνδέσμους. Αυτό δημιουργεί ένα απολύτως αφύσικο σχήμα "V" στο κάτω μέρος των ποδιών σας και θέτει περιττή ένταση σε όλα τα άκρα σας.

2. 
   
   

   
   Κάντε περισσότερα βήματα. Μπορείτε να σκεφτείτε ότι τα μακρύτερα βήματα είναι συνώνυμα με ταχύτερους ρυθμούς, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Μετά από όλα, δεν πηγαίνετε τόσο μακριά όσο τα πόδια σας είναι στον αέρα. Μικρότερα βήματα θα σας επιτρέψουν ακόμη και να επιταχύνετε (αν τα κάνετε σωστά).
   • Όταν κάνετε πολύ μεγάλα βήματα, χάνετε το ρυθμό σας. Το μπροστινό σας πόδι θα προσγειωθεί μπροστά σας και θα λειτουργήσει ως φρένο σε ολόκληρο το σώμα σας. Στη συνέχεια θα πρέπει να μετακινηθείτε πάνω από το πόδι σας, με αποτέλεσμα μια αναπήδηση που δεν είναι καλή για το ρυθμό ή την ταχύτητά σας.
   • Ένα φυσιολογικό βήμα σημαίνει επίσης ότι θα εξαντληθεί λιγότερο γρήγορα.

3. 
   
   

   
   Λυγίστε λίγο προς τα εμπρός. 2 μικρά βήματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά μεταξύ ενός αξιοπρεπούς και ενός εξαιρετικού.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βάλετε όλο το βάρος σας προς τα εμπρός και να παλεψετε συνεχώς για να αποφύγετε να πέσετε προς τα εμπρός. Απλά πρέπει να κλίνετε ελαφρώς για να φτάσετε πιο γρήγορα χωρίς να χάσετε την ισορροπία.
   • Είναι επίσης σημαντικό να μην χαλαρώσετε. Μερικές φορές, όταν πλησιάζουμε στη γραμμή τερματισμού και βλέπουμε τους ανταγωνιστές πίσω μας, μπαίνουμε στον πειρασμό να χαλαρώσουμε και να αλλάξουμε τον ρυθμό τους. Μας επιβραδύνει. Θα κοιτάξετε πίσω σας όταν τελειώσει το γεγονός.

4. 
   
   

   
   Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας. Τα χέρια σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σας προωθήσουν καθώς τα μετακινείτε με τον σωστό τρόπο. Θα πρέπει να συγχρονίζονται με τα πόδια σας και να σας οδηγούν προς τα εμπρός.
   • Σκεφτείτε να κάνετε ένα σχήμα "L" με τα χέρια σας: οι χαλαρές γροθιές σας πρέπει να φτάνουν τόσο ψηλές όσο το πηγούνι σας και όσο πιο μακριά οι αγκώνες σας.

5. 
   
   

   
   Πρόκληση τον εαυτό σας. Δεν πρέπει ποτέ να επιβραδύνετε για μια ώρα. Εάν φτάσετε πιο αργά από τη μέγιστη ταχύτητά σας, χάνετε χρόνο. Εάν αισθάνεστε την ανάγκη να επιβραδύνετε, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην υπέρβαση του εαυτού σας. Εάν αυτό είναι ένα πρόβλημα για σας, ξεκινήστε λίγο πιο αργά. Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ολοκληρώσετε πιο γρήγορα από ό, τι ξεκίνησε.
   • Εάν τρέχετε έναν αγώνα, ξεκινώντας πίσω ελαφρώς θα σας δώσουν μια ψυχολογική ώθηση για να επιταχύνετε. Όσοι εγκαταλείπουν σκληρά, μερικές φορές πιστεύουν ότι η νίκη είναι δική τους και δεν περιμένουν να είναι συγκλονισμένοι από εκείνους που έχουν συγκρατήσει στην αρχή.

6. 
   
   

   
   Αναπνεύστε αποτελεσματικά. Θα πρέπει σε κάθε στιγμή να εναρμονίσετε την αναπνοή σας με το βήμα σας.
   • Δεν συμφωνούν όλοι αν είναι καλύτερα να αναπνέουν μέσω της μύτης ή του στόματος ή αν υπάρχει διαφορά μεταξύ των δύο. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να σιγουρευτείτε ότι έχετε αρκετό οξυγόνο. Δοκιμάστε και τους δύο τρόπους για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
   • Εάν δεν είστε κουρασμένοι, αλλά οι μύες σας, προσπαθήστε να αναπνεύσετε πιο βαθιά. Οι μύες σας χρειάζονται περισσότερο οξυγόνο.
   • Εκτός από την εργασία σας στο ρυθμό και την ταχύτητά σας, θα πρέπει να εργαστείτε για την αναπνοή σας. Επικεντρωθείτε σε αυτό όταν θερμαίνετε, ώστε να έχετε ήδη τη συνήθεια της αναπνοής σωστά και βαθιά κατά τη διάρκεια των s σας.

7. 
   
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Είναι πολύ σημαντικό να ακολουθήσουμε τις διαιτητικές αρχές που προσφέρουν οφέλη σε όλους. Οι αθλητές, ωστόσο, έχουν πρόσθετες διατροφικές ανάγκες.
   • Οι υδατάνθρακες είναι απαραίτητες επειδή σας φέρνουν πολλή ενέργεια και σας δίνουν δύναμη. Τα δημητριακά, το ψωμί, τα ζυμαρικά και οι πατάτες είναι καλά παραδείγματα.
   • Τα συμπληρώματα πρωτεΐνης χρειάζονται επίσης για την οικοδόμηση μυών. Σκεφτείτε τις άπαχες πρωτεΐνες που υπάρχουν στη γαλοπούλα και το τυρί cottage.
   • Ο πρωταθλητής του Usain Bolt καταναλώνει κολοκυθάκια, ζυμαρικά και ρύζι, κοτόπουλο και χοιρινό κρέας και αποφεύγει τη γρήγορη διατροφή.
   • Θα χρειαστείτε επίσης περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση από τους λιγότερο ενεργούς ανθρώπους. Πάρτε το χρόνο να έχετε ένα καλό πρωινό το πρωί, ειδικά αν έχετε μια προπόνηση εκείνη την ημέρα.
   • Εάν προγραμματίζετε μια περίοδο αγώνα, αποθηκεύστε πρώτα τα καλά τρόφιμα. Αλλά φρενάρει σε πολύ ενεργητικές τροφές τις ώρες πριν από τον αγώνα. Το στομάχι σας δεν πρέπει να είναι ενεργό κατά τη διάρκεια της προσπάθειας.

8. 
   
   

   
   Μείνετε ενυδατωμένοι. Όλο αυτό το άθλημα που πρόκειται να κάνετε σημαίνει ότι θα χάσετε πολλά υγρά με εφίδρωση. Για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, πρέπει να πίνετε πολύ νερό. Εάν εκπαιδεύετε στον ήλιο, είναι ακόμα πιο σημαντικό.
   • Ένας χρυσός κανόνας είναι ο ανεφοδιασμός ενός λίτρου νερού για κάθε κιλό που χάθηκε μετά από μια σύνοδο. Θα μπορούσατε να ζυγίζετε τον εαυτό σας πριν και μετά την προπόνηση για να πάρετε μια ιδέα για το ποσό του νερού που πρέπει να πίνετε. Ένας φοιτητής μπορεί, για παράδειγμα, να χάσει 2 κιλά μέσω του ιδρώτα μετά την προπόνηση ποδοσφαίρου του γυμνασίου.

9. 
   
   

   
   Πηγαίνετε συχνά στο γυμναστήριο. Το bodybuilding, ή η πρακτική άσκηση με καλή αναπνοή, είναι ένα σημαντικό συστατικό για την αύξηση της ταχύτητάς σας και πρέπει να ενσωματωθεί τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα στην εκπαίδευσή σας.
   • Το bodybuilding θα σας επιτρέψει να ρυθμίσετε τους μυς σας για τα s, καθιστώντας τα μεγαλύτερα και πιο ικανά να αντέξουν τον πόνο.
   • Κάθε γυμναστήριο είναι διαφορετικό και οι παροχές μπορεί να διαφέρουν. Προσπαθήστε να εστιάσετε στις μηχανές που κάνουν τα πόδια σας να λειτουργούν.
   • Μην ασκείτε υπερβολή, διότι σε αυτή την περίπτωση θα μπορούσατε να βλάψετε τον εαυτό σας. Σταδιακά μεταβείτε σε βαρύτερα βάρη.
   • Εάν δεν έχετε εμπιστοσύνη στην ικανότητά σας να εργαστείτε στο γυμναστήριο, μπορείτε να οικοδομήσετε τον εαυτό σας στο σπίτι.

10. 
    
    

    
    Εργαστείτε τους μύες των ποδιών σας. Οι μύες των ποδιών σας είναι προφανώς απαραίτητοι για να τρέξετε γρήγορα. Χρησιμοποιήστε έναν τύπο για να ενισχύσετε τα τετρακέφαλα σας. Κάνετε αρκετές ασκήσεις, όπως καταλήψεις και ανελκυστήρες βάρους. Υπάρχουν επίσης πολλές ασκήσεις με αλτήρες που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα πόδια σας.
    • Κάνε deadlifts. Βρείτε μια μακρά ράβδο σχεδιασμένη για να φιλοξενήσει μια σειρά από βάρη. Βάλτε βάρη πάνω του, σκοντάψτε κάτω και πιάστε το. Τότε σηκωθείτε. Τώρα, λυγίστε χρησιμοποιώντας την πλάτη σας και προσπαθήστε να κάνετε την μπάρα να αγγίζει τα πόδια σας. Θα πρέπει να νιώσετε τη δουλειά σας στο hamstring, αυτοί είναι οι σημαντικότεροι μύες για το τρέξιμο.
    • Δοκιμάστε το "Power Clean", μια άσκηση που περιλαμβάνει κάμψη κάτω για να αρπάξει ένα μεγάλο μπαρ, τότε να σηκωθεί γρήγορα ενώ σηκώνετε το μπαρ με τα χέρια σας.
    • Καταλήστε με αλτήρες. Τοποθετήστε ένα μπαστούνι στους ώμους σας κρατώντας το με τα δύο χέρια. Στη συνέχεια, κατετάξτε κάτω, κρατώντας το πηγούνι σας παράλληλα στο πάτωμα.

11. 
    
    

    
    Εργαστείτε τα κοιλιακά σας. Η εργασία των κοιλιακών μυών παίρνει πολύ χρόνο, αλλά με καλά ενισχυμένους εσωτερικούς μυς θα διευκολύνει την προσπάθειά σας. Αυτό βοηθά επίσης στην πρόληψη τραυματισμών.
    • Μια καλή άσκηση στην κοιλιά είναι να κρατάτε αλτήρες ή μια μπάρα βάρους μεταξύ 10 και 20 κιλών και να κάποιες κάποιες αναβολές.
    • Δουλέψτε και τις κάτω κοιλιακές σας κοιλότητες. Μια καλή άσκηση είναι να βρείτε έναν ιστό (ή κάτι παρόμοιο με το περίπτερο, το πόδι του κρεβατιού σας κ.λπ.), να τον πιάσετε πολύ σταθερά, να ξαπλώσετε και να σηκώσετε κάποιο πόδι. Κρατήστε τα πόδια σας κολλημένα και σηκώστε τα και χαμηλώστε αργά. Θα πρέπει να αισθάνεστε ότι το κάτω μέρος των κοιλιακών σας λειτουργεί.

12. 
    
    

    
    Ενισχύστε τους ώμους σας. Οι ώμοι είναι επίσης σημαντικοί για ένα γρήγορο. Παρέχουν την απαραίτητη υποστήριξη για το σώμα για έναν γρήγορο αγώνα, αυξάνοντας την επιτάχυνση και τον έλεγχο. Εάν υπάρχει ένα πάτημα ώμων ή ένα πάγκο στο γυμναστήριο σας, θα πρέπει να το χρησιμοποιήσετε.
    • Ο πάγκος βοηθά επίσης να αναπτυχθούν οι θωρακικοί μύες, οι οποίοι είναι επίσης σημαντικοί.
    • Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν εργάζεστε στους ώμους και στον λαιμό σας. Ένας τραυματισμός σε αυτόν τον τομέα μπορεί να είναι πολύ οδυνηρός και μπορεί να σας δυσκολέψει για λίγο για να ολοκληρώσετε την εκπαίδευσή σας (ο χρόνος για να ανακτήσετε).

13. 
    
    

    
    Περπατήστε σε ανηφόρα. Το τρέξιμο σε ανηφόρα δεν είναι μόνο καλό για τους πνεύμονες και τους μύες των ποδιών σας, αλλά και φυσικά βελτιώνει το σχήμα σας. Θα παρατηρήσετε ότι τρέχετε αυτόματα στα πόδια σας και ακουμπάτε λίγο προς τα εμπρός.
    • Εξετάστε το ως ένα μείγμα της δημιουργίας μυών και μυών. Αυτό καίει πολλές θερμίδες και είναι εξαιρετικό για την ενίσχυση των μυών των μοσχαριών.

Μέρος 3 Βελτιστοποιήστε την απόδοσή σας

1. 
   
   

   
   Εξοπλίστε τον εαυτό σας σωστά. Εάν θέλετε απλώς να βελτιώσετε την ταχύτητά σας, δεν χρειάζεται να ξοδεύετε εκατοντάδες ευρώ σε ρούχα και παπούτσια, αλλά εάν ανταγωνίζεστε (ή θέλετε να σπάσετε τα αρχεία), θα χρειαστείτε πολύ καλό εξοπλισμό. .
   • Αγοράστε παπούτσια σχεδιασμένα μόνο για s. Χρειάζεστε ελαφρά παπούτσια που έχουν αγκάθια. Όσο πιο ελαφριές είναι, τόσο το καλύτερο. Και ο χρόνος που ξοδεύετε στο μπροστινό μέρος των ποδιών σας θα βελτιστοποιηθεί περαιτέρω με αγκάθια.
   • Φορέστε τα σωστά ρούχα. Είναι σημαντικό να είστε άνετοι. Τα ρούχα κατάρτισης πρέπει να ταιριάζουν καλά και να κρατούν το σώμα σας σε καλή θερμοκρασία. Αν δεν αγαπάς πραγματικά αυτή την αίσθηση, δεν χρειάζεται να αγοράζεις ρούχα συμπίεσης από τα κάτω άκρα. Έχει αποδειχθεί ότι τέτοια ρούχα δεν βελτιώνουν πραγματικά την απόδοση.
   • Συλλέξτε μπλοκ του s. Εάν παίρνετε πραγματικά αυτό το άθλημα σοβαρά, κανονίστε να πάρετε ένα ζευγάρι βατήρεςσε αγώνες όπως οι Ολυμπιακοί αθλητές. Αυτά τα αξεσουάρ θα σας βοηθήσουν να σας προωθήσουμε από τη γραμμή εκκίνησης. Θα πρέπει να βρείτε κάποια σε οποιοδήποτε κατάστημα σπορ.

2. 
   
   

   
   Τρέξε με άλλους ανθρώπους. Είτε είστε σε μια ομάδα κομμάτων είτε απλά τρέχετε με τους φίλους σας, είναι σχεδόν βέβαιο ότι θα τρέξετε πιο γρήγορα αν εκτελέσετε περισσότερα. Ένας μικρός φιλικός διαγωνισμός θα σας βοηθήσει να σας παρακινήσει.
   • Είτε σε ένα διάδρομο είτε σε μια διαδρομή, θα είναι πιο πιθανό να κάνετε το καλύτερό σας αν είστε με τους φίλους και όχι αν είστε μόνοι. Το να βλέπετε τους ανθρώπους στην περιφερειακή όραση σας θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας.

3. 
   
   

   
   Φορά τον εαυτό σας. Είναι ζήτημα ταχύτητας και διάρκειας για να μεταβείτε από το σημείο Α στο σημείο Β. Για να μάθετε αν βελτιώνετε πραγματικά, πρέπει να έχετε χρόνο στον εαυτό σας.
   • Οι πιθανότητες είναι ότι θα θελήσετε να νικήσετε το προσωπικό σας όφελος. Αλλά προσπαθήστε να το κάνετε αυτό μόνο 2 ή 3 φορές την ημέρα το πολύ, γιατί αν κάνετε πάρα πολύ ταυτόχρονα, η απόδοσή σας θα μειωθεί. Μπορεί να βρεθείτε απογοητευμένοι και κουρασμένοι αν συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε πλέον στο επίπεδό σας πριν από λίγο.