Πώς να ακολουθήσετε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο (για εφηβικά κορίτσια)

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Παρακολουθήστε τον κύκλο σας
• Μέρος 2 Χρήση διαφορετικών εργαλείων παρακολούθησης
• Μέρος 3 Αντιμετώπιση τυχόν απρόβλεπτων προβλημάτων

Μπορεί να είναι σημαντικό να μάθετε πώς να ακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας για διάφορους λόγους. Αυτό σας επιτρέπει να γνωρίζετε πρώτα τη μέση διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου ώστε να μην εκπλαγείτε από την άφιξη των κανόνων σας. Επίσης, θα μάθετε πού είναι η περίοδος γονιμότητάς σας, τις ημέρες κατά τις οποίες είναι πιθανότερο να μείνετε έγκυος. Μετά την πορεία του εμμηνορροϊκού σας κύκλου θα σας βοηθήσει επίσης να γνωρίσετε τις φυσικές σας ορμονικές και φυσιολογικές παραλλαγές.

στάδια

Μέρος 1 Παρακολουθήστε τον κύκλο σας

1. 
   

   
   Σημειώστε ποια είναι η πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Η πρώτη ημέρα της εμμηνορροϊκής σας περιόδου είναι η ημέρα της έναρξης της περιόδου σας. Ο κύκλος σας εκτελείται από την πρώτη ημέρα της εμμήνου ρύσεως έως την πρώτη ημέρα της επόμενης περιόδου. Το μήκος ενός κύκλου ποικίλλει ανάλογα με την κάθε γυναίκα, αλλά συνήθως διαρκεί μεταξύ 21 και 35 ημερών. Η αιμορραγία διαρκεί συνήθως μεταξύ 2 και 7 ημερών.
   • Μετρήστε τον αριθμό των ημερών μεταξύ της περιόδου σας και της διάρκειας της αιμορραγίας σας.
   • Αν ξεκινήσατε την εμμηνόρροια τα τελευταία δύο χρόνια, ο κύκλος σας μπορεί να διαρκέσει περισσότερο. Ο κύκλος σας θα πρέπει να μειωθεί και να γίνει πιο τακτικός κατά τη διάρκεια των ετών. Η διάρκεια του κύκλου σας θα αλλάξει επίσης κατά τη διάρκεια της περινενοπάθειας, η οποία αντιστοιχεί στην περίοδο που αναγγέλλει την προσέγγιση της εμμηνόπαυσης.
   • Η συχνότητα και η διάρκεια του κύκλου σας μπορεί επίσης να ποικίλλουν εάν χρησιμοποιείτε αντισυλληπτικά (για παράδειγμα χάπια ελέγχου γεννήσεων).
   • Η περίοδος ωορρηξίας είναι συνήθως μεταξύ της 11ης και της 21ης ​​ημέρας του κύκλου σας. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία είστε πιο εύφοροι και πιθανότατα είστε έγκυος αν έχετε σεξ.

2. 
   

   
   
   
   Παρακολουθήστε τα φυσικά σας συμπτώματα. Προσδιορίστε την ποσότητα της εμμηνορροϊκής σας ροής και τον πόνο που αισθάνεστε. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε όσο το δυνατόν περισσότερες λεπτομέρειες. Εκτός από την παρακολούθηση των φυσικών συμπτωμάτων σας, παρατηρήστε την ημέρα του κύκλου σας όταν εκδηλώνονται. Για παράδειγμα, αισθάνεστε κράμπες λίγες μέρες πριν αρχίσει η εμμηνορροϊκή σας περίοδος;
   • Πόσες σερβιέτες ή ταμπόν που χρησιμοποιήσατε;
   • Έχετε κράμπες; Αισθάνεστε κράμπες στην κάτω κοιλιακή χώρα ή στο κάτω μέρος της κοιλιάς;
   • Νιώθεις πόνο στο στήθος σου;
   • Πώς αλλάζει η κολπική σας απαλλαγή κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου;
   • Έχετε διάρροια ή χαλαρά κόπρανα κατά τη διάρκεια της εμμήνου ρύσεως; (Αυτό είναι ένα σύνηθες σύμπτωμα)

3. 
   

   
   Δώστε προσοχή στα συναισθήματά σας. Πολλές γυναίκες βιώνουν συναισθηματικές αλλαγές καθώς οι ορμόνες τους κυμαίνονται. Μπορεί να αντιμετωπίσετε άγχος, κατάθλιψη, μεταβολές της διάθεσης, ευερεθιστότητα, απώλεια όρεξης ή δάκρυα. Αυτά τα συμπτώματα εμφανίζονται συνήθως πριν από την έναρξη του κύκλου. Προσπαθήστε να σημειώσετε τις ημέρες που έχετε αυτά τα συμπτώματα.
   • Επίσης, να γνωρίζετε άλλες πηγές στρες που μπορεί να επηρεάσουν τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να ξέρετε αν είστε άγχος λόγω της άφιξης της περιόδου σας ή εάν ανησυχείτε για ένα έργο στο σχολείο.
   • Εάν τα συμπτώματα αυτά εμφανίζονται περίπου την ίδια ώρα κάθε μήνα, είναι πιθανό να σχετίζονται με τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο.

4. 
   

   
   
   
   Επαναλάβετε αυτή τη διαδικασία κάθε μήνα. Ακολουθήστε την πορεία του εμμηνορροϊκού σας κύκλου για μερικούς μήνες στη σειρά για να μάθετε το σώμα σας. Θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε ανάλογες σωματικές και συναισθηματικές καταστάσεις και συμπτώματα κάθε μήνα. Σημειώστε κάθε αλλαγή που εμφανίζεται από το ένα μήνα στο επόμενο.
   • Είναι φυσιολογικό ότι υπάρχουν παραλλαγές. Θα μπορούσατε να έχετε εμμηνορρυσιακές περιόδους για πέντε ημέρες κατά τη διάρκεια ενός μήνα και τρεις ημέρες τον επόμενο μήνα.
   • Αυτό που είναι φυσιολογικό για εσάς μπορεί να μην είναι φυσιολογικό για κάποιον άλλο. Μην ανησυχείτε αν ο κύκλος σας είναι διαφορετικός από ένα άλλο κορίτσι που γνωρίζετε. Αναζητήστε ένα μοτίβο στον δικό σας κύκλο.
   • Η χρήση του χαπιού, της ορμονικής ενδομήτριας συσκευής (IUD), του αντισυλληπτικού εμφυτεύματος, του αντισυλληπτικού έμπλαστρου ή της αντισυλληπτικής έγχυσης μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερο άφθονους κανόνες, αλλά αυτό είναι απόλυτα φυσιολογικό.

Μέρος 2 Χρήση διαφορετικών εργαλείων παρακολούθησης

1. 
   

   
   Σημειώστε σημαντικές ημέρες σε ένα ημερολόγιο. Εάν θέλετε να ακολουθήσετε τον παλιό σας εμμηνορροϊκό κύκλο, πάρτε ένα ημερολόγιο και σημειώστε τις ημέρες με ένα μολύβι, στυλό, δείκτη ή επισήμανσης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικά χρώματα, διαφορετικά σύμβολα ή αυτοκόλλητα για να επισημάνετε την αρχή και το τέλος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, τη διάρκεια του κύκλου σας ή τις ημέρες εμφάνισης των φυσικών ή συναισθηματικών συμπτωμάτων σας. Προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα σαφές σύστημα που να λειτουργεί για εσάς.
   • Αν δεν θέλετε να δώσετε πάρα πολλές πληροφορίες στο ημερολόγιό σας, μπορείτε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο για να επισημάνετε τα φυσικά και συναισθηματικά σας συμπτώματα και να χρησιμοποιήσετε μόνο το ημερολόγιο για να επισημάνετε την αρχή και το τέλος του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
   • Εάν δεν χρησιμοποιείτε το ημερολόγιό σας πολύ συχνά, κρατήστε το σε ένα μέρος που θα θυμάστε. Μπορεί να είναι χρήσιμο να το κρεμάσετε στο μπάνιο σας ή να το τοποθετήσετε δίπλα στον καθρέφτη σας.
   • Εάν ενδιαφέρεστε για την ιδιωτική σας ζωή και δεν θέλετε οι άνθρωποι να δουν τις πληροφορίες σας, κάντε ένα διακριτικό μικρό σημάδι στο ημερολόγιο (όπως ένα σταυρό, έναν κύκλο ή ένα χρώμα) που μόνο εσείς θα καταλάβετε.

2. 
   

   
   Κατεβάστε μια εφαρμογή για κινητά. Αντί να χρησιμοποιείτε ένα στυλό και χαρτί, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή για να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό κύκλο σας. Αυτό το είδος εφαρμογής σας επιτρέπει να διατηρείτε όλες τις προσωπικές σας πληροφορίες και να γνωρίζετε την πρώτη ημέρα της εμμηνόρροιας σας. Εκτός από το να έχετε ένα ημερολόγιο, πολλές από αυτές τις εφαρμογές θα σας επιτρέψουν να καταγράψετε τις πληροφορίες σας σχετικά με τις σωματικές και συναισθηματικές αλλαγές που εμφανίζονται κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.
   • Το Clue είναι μια δωρεάν εφαρμογή για το iPhone και το Android και είναι μία από τις πιο συνιστώμενες εφαρμογές. Με αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να καταγράψετε τα φυσικά και συναισθηματικά σας συμπτώματα, τις ημέρες που κάνατε σεξ και να δημιουργήσετε υπενθυμίσεις για να θυμάστε να παίρνετε το χάπι κάθε μέρα. Μετά την εισαγωγή των πληροφοριών σας για μερικούς μήνες, αυτό το εργαλείο θα χρησιμοποιήσει αλγόριθμους για να προβλέψει την ημερομηνία της επόμενης εμμηνορροϊκής περιόδου και της ωορρηξίας σας.
   • Περιοδικό Tracker Lite είναι μια άλλη συνιστώμενη εφαρμογή που θα σας επιτρέψει να παρακολουθείτε τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο. Με αυτήν την εφαρμογή, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε εικονίδια για να περιγράψετε τη διάθεσή σας αντί να εισαγάγετε πληροφορίες. Περιοδικό Tracker Lite είναι διαθέσιμη στο iPhone και στο Android.

3. 
   

   
   Χρησιμοποιεί ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Αν οι παραπάνω μέθοδοι δεν σας ενδιαφέρουν, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να καταχωρίσετε πληροφορίες σχετικά με τον κύκλο σας. Οι ιστότοποι με ένα ηλεκτρονικό ημερολόγιο προσφέρουν επίσης εργαλεία όπως υπολογιστές, λίστες με τις πιο πρόσφατες πληροφορίες σας. Ορισμένες από αυτές τις τοποθεσίες παρέχουν επίσης χρήσιμες συνδέσεις με σχετικά άρθρα.
   • Εάν η πρόσβαση στο Διαδίκτυο είναι ένα πρόβλημα, σημαίνει ότι αυτή η επιλογή ενδέχεται να μην είναι κατάλληλη.
   • Πολλοί κατασκευαστές υγιεινής όπως ο Tampax προσφέρουν ηλεκτρονικά ημερολόγια.

Μέρος 3 Αντιμετώπιση τυχόν απρόβλεπτων προβλημάτων

1. 
   

   
   Κάνετε αλλαγές με βάση τις πληροφορίες σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις πληροφορίες που συλλέγετε για να διευκολύνετε τη ζωή σας όταν εμφανιστούν τα συμπτώματά σας. Εάν γνωρίζετε τις ημέρες που θα έχετε κράμπες, τις ημέρες που θα είστε οι πιο θυμωμένοι από τις ημέρες της περιόδου σας, θα μπορούσατε να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, έτσι ώστε ο έμμηνος κύκλος σας να μην έχει επίδραση στην καθημερινή σας ζωή.
   • Για παράδειγμα, εάν γνωρίζετε ότι θα έχετε μια αίσθηση πρήσεως τρεις ημέρες πριν από τον εμμηνορροϊκό σας κύκλο, μπορείτε να αποφύγετε την κατανάλωση καφεΐνης, αλατιού ή αλκοολούχων ποτών και να πίνετε άφθονο νερό κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.
   • Αν γνωρίζετε ότι είστε ευερέθιστοι όταν έχετε την περίοδο σας, προσπαθήστε να κοιμηθείτε καλά και να εφαρμόσετε κάποιες τεχνικές χαλάρωσης έτσι ώστε ο θυμός σας να μην σας κυριαρχεί.

2. 
   

   
   Μάθετε τι πρέπει να κάνετε όταν έχετε ακανόνιστη εμμηνορροϊκή περίοδο. Περίπου το 14% των γυναικών έχουν έναν ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο. Εάν οι κύκλοι σας είναι μεγαλύτεροι ή μικρότεροι από τον κανόνα, εάν έχετε ασυνήθιστη αιμορραγία (περισσότερο ή λιγότερο σημαντική), εάν αισθάνεστε πολύ έντονο πόνο, μπορεί να έχετε έναν ακανόνιστο εμμηνορροϊκό κύκλο. Θα πρέπει να είστε σε θέση να το εντοπίσετε πιο εύκολα αν μπορείτε να ακολουθήσετε την πορεία του εμμηνορροϊκού σας κύκλου.
   • Ο κύκλος σας μπορεί να είναι ασταθής για πολλούς λόγους, συμπεριλαμβανομένων των μεθόδων αντισύλληψης που χρησιμοποιείτε, του συνδρόμου Stein-Leventhal, του στρες, των διαταραχών του θυρεοειδούς, των διατροφικών διαταραχών, του ανεξέλεγκτου διαβήτη, των ινομυωμάτων ή ενδομητρίωση.
   • Υπάρχουν πολλές θεραπείες για τη διόρθωση αυτού του προβλήματος της παρατυπίας των κανόνων.

3. 
   

   
   Γνωρίζετε πότε θα δείτε έναν γιατρό. Οι ανωμαλίες κατά την εμμηνόρροια είναι συχνές. Εάν παρατηρήσετε αλλαγές στον εμμηνορροϊκό κύκλο σας ή εάν έχετε ανησυχίες, συμβουλευτείτε γιατρό. Μην ξεχάσετε να έρθετε με όλες τις πληροφορίες που έχετε συλλέξει. Αυτό θα μπορούσε να βοηθήσει τον γιατρό να καταλάβει το πρόβλημά σας. Θα πρέπει να συμβουλευτείτε επαγγελματία εάν:
   • οι κανόνες σας διαρκούν περισσότερο από 7 ημέρες,
   • έχετε κανόνες μεταξύ των εμμηνορροϊκών κύκλων,
   • ο κύκλος σας διαρκεί λιγότερο από 21 ημέρες ή περισσότερο από 35 ημέρες,
   • οι κανόνες σας γίνονται από μια ημέρα σε μια άλλη ακανόνιστη,
   • αιμορραγείτε κάθε ώρα ή δύο,
   • οι περίοδοι σας γίνονται πλούσιες ή επώδυνες.