Πώς να μείνετε ξύπνια όλη την ημέρα μετά από μια άγρυπνη νύχτα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Κρατώντας την ενέργεια κάποιου
• Μέρος 2 Μείνετε ενεργός
• Μέρος 3 Διαχειριστείτε το χρόνο σας

Όταν ξοδεύετε το βράδυ για να κάνετε μια εξέταση ή απλά θέλετε να ζήσετε τη νύχτα, μπορεί να αναρωτιέστε πώς να επιβιώσετε μια ολόκληρη μέρα χωρίς να μπορείτε να κοιμηθείτε. Θα είναι δύσκολο να μείνεις ξύπνιος χωρίς ντροπή, αλλά δεν είναι αδύνατο. Ορισμένες τεχνικές θα σας επιτρέψουν να μείνετε ξύπνιοι την ημέρα μετά από μια αϋπνία νύχτα.

στάδια

Μέρος 1 Κρατώντας την ενέργεια κάποιου

1. 
   

   
   Έχετε ένα καλό πρωινό. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τρώνε ένα υγιεινό και ισορροπημένο πρωινό είναι πιο επιφυλακτικοί και ενεργητικοί.
   • Επιλέξτε πλούσια σε πρωτεΐνη συστατικά όπως αυγά, tofu, γιαούρτι ή φυστικοβούτυρο. Μπορείτε επίσης να πάρετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά όπως πλιγούρι βρώμης ή φρέσκα φρούτα. Αυτά τα τρόφιμα θα θρέψουν το σώμα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και θα σας δώσουν την ενέργεια να μείνετε ξύπνιοι και δραστήριοι.

2. 
   

   
   Πίνετε τσάι ή καφέ. Τα ποτά με βάση την καφεΐνη μπορούν να σας βοηθήσουν να πολεμήσετε τον ύπνο και να σας δώσουμε ενέργεια. Το ποτό τσάι ή καφέ είναι επίσης καλό για την υγεία σας. Φυσικά τα καφεϊνούχα ποτά περιέχουν επίσης μεγάλη ποσότητα αντιοξειδωτικών και πρόσφατες έρευνες έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ μειώνει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
   • Μην πίνετε πάρα πολύ. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει άγχος ή ευερεθιστότητα. Η κατανάλωση υπερβολικού καφέ μπορεί επίσης να επηρεάσει τον ύπνο σας μόλις περάσει η ημέρα.
   • Προτιμήστε τον καφέ με ενεργειακά ποτά. Ένα φλιτζάνι καφέ περιέχει περισσότερη ποσότητα καφεΐνης από την ίδια ποσότητα ενεργειακού ποτού.

3. 
   

   
   
   
   Μείνετε ενυδατωμένο. Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι σημαντική για τη διατήρηση των φυσικών λειτουργιών του σώματος και η αφυδάτωση μπορεί να σας κάνει ακόμα πιο κουρασμένους.

4. 
   

   
   Μασήστε παγωτό. Το λούσιμο του μασήματος κρατά το σώμα σας ξύπνιο και ο πάγος θα αναζωογονήσει και θα ενυδατώσει το σώμα σας.

5. 
   

   
   Τρώτε σνακ. Σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες και βιταμίνες, όπως καρύδια ή φρέσκα φρούτα μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε ενέργεια μεταξύ των γευμάτων όταν το σώμα σας αρχίζει να επιβραδύνεται.

6. 
   

   
   Πάρτε έναν υπνάκο. Ακόμη και ένας σύντομος υπνάκο 15 έως 10 λεπτών μπορεί να σας δώσει ενέργεια και να σας κάνει πιο προειδοποιητικό, έγκαιρο και αποτελεσματικό στην εργασία.
   • Μην πάρετε τον ύπνο πάρα πολύ καιρό. Κάνοντας ένα υπνάκο περισσότερο από 30 λεπτά μπορεί να σας κάνει να κοιμάστε όταν ξυπνάτε.
   • Θα είσαι πάντα λίγο νυσταγμένος 15 λεπτά μετά το ξύπνημα. Έτσι θα είναι καλή ιδέα να πίνετε καφέ αμέσως μετά το υπνάκο σας.

7. 
   

   
   
   
   Έχετε ένα ωραίο γεύμα. Το σώμα σας χρειάζεται θερμίδες κυρίως το πρωί και το απόγευμα. Έχετε ένα καλό γεύμα για να φέρετε αρκετή ενέργεια.
   • Τρώτε όσο το δυνατόν πιο υγιεινό. Τρώγοντας πάρα πολλές θερμίδες ή ζάχαρη μπορεί να σας κάνει να κουραστείτε για το υπόλοιπο της ημέρας.

Μέρος 2 Μείνετε ενεργός

1. 
   

   
   Κάντε κάποιο άθλημα. Ακόμη και ένας σύντομος περίπατος μπορεί να σας ξυπνήσει και να σας δώσει την ενέργεια που χρειάζεστε για το υπόλοιπο της ημέρας.

2. 
   

   
   Πάρτε τον ήλιο. Οι ειδικοί λένε ότι το φυσικό φως μπορεί να μας ξυπνήσει και να μας κάνει πιο επιφυλακτικούς.

3. 
   

   
   Αλλάξτε το περιβάλλον. Εάν είναι δυνατόν, αφήστε το παράθυρο ανοικτό για να αφήσετε τον αέρα και να δοκιμάσετε να ακούτε μουσική που σας κρατά ξύπνια.

Μέρος 3 Διαχειριστείτε το χρόνο σας

1. 
   

   
   Δημιουργήστε μια λίστα. Σχεδιάστε τι θα πρέπει να κάνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και οργανώστε τα στοιχεία αυτά στη σειρά σπουδαιότητάς τους. Αυτό θα σας επιτρέψει να μην ξεχάσετε τίποτα. Θα σας επιτρέψει επίσης να αισθανθείτε ότι ελέγχετε την ημέρα σας και έχετε μια οπτική υπενθύμιση για το τι έχετε κάνει ή τι πρέπει να κάνετε.

2. 
   

   
   Να είστε αποτελεσματικοί. Κάνετε τα πιο σύνθετα καθήκοντα στις αρχές της ημέρας, όταν έχετε ακόμα ενέργεια.

3. 
   

   
   Ανταμοιβάστε τον εαυτό σας κάνοντας ένα διάλειμμα. Σταματήστε να κάνετε την εργασία σας, τις αναθεωρήσεις ή να εργαστείτε για ένα μικρό χρονικό διάστημα για να αυξήσετε την παραγωγικότητά σας και να επαναφορτίσετε τις μπαταρίες σας. Θα σας παρακινήσει επίσης να ολοκληρώσετε το έργο που πρέπει να κάνετε.

4. 
   

   
   Πηγαίνετε στο συνηθισμένο πρόγραμμα. Μετά από μια αϋπνία νύχτα, είναι σημαντικό να βρείτε τις συνήθειες σας. Πηγαίνετε στη συνήθη ώρα ή λίγο νωρίτερα και ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας μέχρι την ώρα που ξυπνάτε κανονικά.