Πώς να ξεπεραστεί η βουλιμία

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Βοηθήστε να ξεπεράσετε τη βουλιμία
• Μέρος 2 Λάβετε βοήθεια από επαγγελματίες και συγγενείς
• Μέρος 3 Εύρεση βοήθειας από τους αγαπημένους σας

Πιστεύετε ότι υποφέρετε από τη βουλιμία; Αυτό το πρόβλημα των τροφίμων επηρεάζει τη ζωή σας; Στις Ηνωμένες Πολιτείες, περίπου το 4% των γυναικών θα υποφέρουν από τη βουλιμία στη ζωή τους και μόνο το 6% θα υποβληθεί σε θεραπεία. Εδώ είναι μερικές λύσεις που μπορείτε να εξερευνήσετε αν είστε βουλιμική ή αν ψάχνετε για βοήθεια με τη θεραπεία.

στάδια

Μέρος 1 Βοηθήστε να ξεπεράσετε τη βουλιμία

1. 
   

   
   Μάθετε αν είστε βουλιμική. Δεν είναι σκόπιμο να διαγνώσετε τον εαυτό σας για ένα ψυχιατρικό πρόβλημα. Επισκεφθείτε γιατρό αν νομίζετε ότι χρειάζεστε βοήθεια, ειδικά εάν πληρούνται τα ακόλουθα κριτήρια:
   • τρώγοντας καταναγκαστικά ή τρώγοντας μεγαλύτερη ποσότητα τροφής σε χρόνο από τον κανονικό
   • χάνοντας τον έλεγχο αυτής της καταναγκαστικής ανάγκης για φαγητό
   • εμετός ή άλλες μεθόδους που δεν αυξάνουν το βάρος, όπως η χρήση καθαρτικών ή / και διουρητικών, η νηστεία ή η έντονη σωματική δραστηριότητα για την αντιστάθμιση της κατάχρησης τροφής, την οποία μπορούν να κάνουν οι βουλιμικοί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για τρεις μήνες
   • προβλήματα με την εικόνα του σώματος όπου η αυτοεκτίμησή σας ορίζεται από το ρυθμό σας (βάρος, σιλουέτα και άλλα) σε σύγκριση με άλλα κριτήρια

2. 
   

   
   
   
   Προσδιορίστε τι προκαλεί τη βουλιμία. Προσπαθήστε να γνωρίσετε τα συναισθήματα που προκαλούν το πρόβλημα, εάν θέλετε να έχετε καλύτερη επίγνωση της κατάστασής σας. Αυτά τα σκανδάλη είναι γεγονότα και καταστάσεις που χαράζουν τα συναισθήματά σας και σας ενθαρρύνουν να τρώτε καταναγκαστικά και να σας κάνει να εμετούσατε. Μπορείτε να τα αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο όταν τα γνωρίζετε ή τουλάχιστον προσεγγίζετε τα διαφορετικά. Εδώ είναι μερικά από τα πιο κοινά στοιχεία ενεργοποίησης.
   • Μια κακή αντίληψη του σώματός σας. Κοιτάζετε στον καθρέφτη και βιώνετε αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα για την εμφάνισή σας;
   • Τάσεις με συγγενείς.Νιώθετε την ανάγκη να καταναλώνετε καταναγκαστικά όταν συζητάτε με γονείς, αδέλφια, φίλους ή έναν ρομαντικό σύντροφο;
   • Μια κακή διάθεση γενικά. Το άγχος, το άγχος, η θλίψη, οι απογοητεύσεις και άλλοι επιταχύνουν την ανάγκη να καταναλώνουν καταναγκαστικά και να κάνουν εμετό.

3. 
   

   
   
   
   Μάθετε για έναν πιο διαισθητικό τρόπο φαγητού. Ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής γενικά δεν είναι πολύ αποτελεσματικό για μια διατροφική διαταραχή και μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τα συμπτώματα. Από την άλλη πλευρά, ένας πιο διαισθητικός τρόπος κατανάλωσης μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε τη σχέση σας με τα τρόφιμα. Αυτή είναι μια μέθοδος που σας διδάσκει πώς να ακούτε το σώμα σας και να τη σεβαστείτε, που αναπτύχθηκε από τον διαιτολόγο Evelyn Tribole και τον ψυχολόγο της διατροφής Elyse Resch. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει στις παρακάτω περιοχές.
   • Αναπτύξτε μια παρεκτροπική συνειδητοποίηση. Η παρακολούθηση είναι η δυνατότητα να γνωρίζετε τι συμβαίνει στο σώμα σας. Αυτό είναι απαραίτητο για να δημιουργήσετε μια πιο υγιή αντίληψη για το τι χρειάζεται το σώμα σας. Η έλλειψη παρακολούθησης έχει δείξει μια σύνδεση με τις διατροφικές διαταραχές.
   • Αυξήστε τον αυτοέλεγχο. Η διαισθητική κατανάλωση συσχετίζεται με τη μειωμένη αναστολή, τον καλύτερο έλεγχο του σώματος και την ανάγκη να καταναλώνεται καταναγκαστικά.
   • Γενική ευημερία Η διαισθητική διατροφή συνδέεται με μια γενική βελτίωση της ευημερίας. Μας ανησυχεί λιγότερο για την εμφάνιση, αισθανόμαστε καλύτερη αυτοεκτίμηση και πολλά άλλα πράγματα.

4. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο. Η τήρηση ενός ημερολογίου που συνδέεται με τη βουλιμία σας επιτρέπει να ελέγχετε καλύτερα τι τρώτε και πότε, για να μάθετε τι προκαλεί τα συμπτώματα της διατροφικής σας διαταραχής και μπορεί επίσης να λειτουργήσει ως έξοδος για την έκφραση των συναισθημάτων σας.

5. 
   

   
   Αγοράστε μόνο τις απαιτούμενες ποσότητες τροφίμων. Μη γεμίζετε τα ντουλάπια σας με τα τρόφιμα, έτσι ώστε να έχετε λιγότερες ευκαιρίες να καταναλώνετε καταναγκαστικά. Προγραμματίστε τις αγορές σας εκ των προτέρων και φέρετε τα λιγότερα χρήματα. Ζητήστε από το άτομο να εξετάσει τις διατροφικές σας ανάγκες αν κάποιος άλλος, όπως ένας γονιός, σας ψωνίζει.

6. 
   

   
   Προγραμματίστε τα γεύματά σας. Βασιστείτε σε τρία έως τέσσερα γεύματα και δύο σνακ. Σχεδιάστε να τα πάρετε σε συγκεκριμένες ώρες της ημέρας, ώστε να γνωρίζετε πότε πρόκειται να φάτε, πράγμα που σας επιτρέπει να περιορίσετε τον εαυτό σας σε αυτές τις προκαθορισμένες ώρες εκ των προτέρων. Κάνε τη συνήθεια να προλάβεις την ψυχαναγκαστική σου συμπεριφορά.

Μέρος 2 Λάβετε βοήθεια από επαγγελματίες και συγγενείς

1. 
   

   
   Καλέστε έναν ψυχολόγο. Οι θεραπευτικές διαδικασίες όπως η Γνωστική Θεραπεία Συμπεριφοράς και η Σχεσιακή Θεραπεία έχουν δείξει την ικανότητα θεραπείας τους με διαχρονικά μακροχρόνια αποτελέσματα. Κάντε κάποια έρευνα στο διαδίκτυο για να βρείτε τον ψυχολόγο που ειδικεύεται σε αυτές τις μεθόδους. Μπορείτε επίσης να βρείτε έναν θεραπευτή που ειδικεύεται στη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών.
   • Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία στοχεύει στην αναδιάρθρωση των μορφών σκέψης και συμπεριφοράς σας έτσι ώστε να αντικαταστήσετε τις αυτοκαταστροφικές τάσεις που ενσωματώνονται σε αυτήν με πιο υγιείς τρόπους σκέψης και συμπεριφοράς. Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να σας βοηθήσει να αναδιατυπώσετε τα βασικά αυτών των σκέψεων και προσδοκιών εάν καταναλώνετε καταναγκαστικά και ρίχνετε επάνω σας λόγω των βαθιά πεπλεγμένων πεποιθήσεων μέσα σας.
   • Η σχεσιακή θεραπεία επικεντρώνεται στις σχέσεις και τις δομές της προσωπικότητας και όχι σε σαφέστερα καθορισμένα πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς. Αυτό θα μπορούσε να είναι πιο αποτελεσματικό εάν δεν θέλετε να αλλάξετε τον τρόπο σκέψης ή συμπεριφοράς σας, αλλά θέλετε να εστιάσετε περισσότερο στις σχέσεις σας με την οικογένεια, τους φίλους σας ή ακόμα και τον εαυτό σας.
   • Μια καλή σχέση με τον θεραπευτή σας είναι το πιο σημαντικό πράγμα για την αποτελεσματική θεραπεία. Πρέπει λοιπόν να βεβαιωθείτε ότι θα βρείτε έναν ψυχολόγο με τον οποίο μπορείτε να εργαστείτε. Αυτό μπορεί να απαιτήσει κάποια έρευνα μέχρι να βρείτε το άτομο που αισθάνεστε πιο άνετα με. Δεν πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με μια μόνο επιλογή, καθώς αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τη θεραπεία σας.

2. 
   

   
   Ρίξτε μια ματιά στις λύσεις ιατρικής περίθαλψης. Εκτός από την ψυχολογική βοήθεια, μπορείτε να λάβετε βοήθεια για τη βουλιμία με φάρμακα που συνταγογραφούνται από ψυχίατρο. Τα αντικαταθλιπτικά, ειδικά οι αναστολείς της σεροτονίνης, είναι η πρώτη κατηγορία φαρμάκων που συνιστώνται για τη θεραπεία των διατροφικών διαταραχών.
   • Ρωτήστε τον παθολόγο σας ή έναν ψυχίατρο εάν η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων μπορεί να είναι μια καλή λύση για τη θεραπεία της βουλιμίας.
   • Ένα φάρμακο είναι συχνά πιο αποτελεσματικό για ορισμένες ψυχικές διαταραχές όταν συνδυάζεται με ψυχολογική θεραπεία από ό, τι όταν λαμβάνεται μόνος του.

3. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης Αν και δεν υπάρχουν πολλά ερευνητικά στοιχεία σχετικά με την αποτελεσματικότητα των ομαδικών θεραπειών για τη θεραπεία διατροφικών διαταραχών, κάποιοι αναφέρουν τη χρησιμότητα ομάδων όπως ο Ανώνυμος Overruners ως λύση θεραπείας. επιπλέον.
   • Βλ. Online για να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας.

4. 
   

   
   Εξετάστε ασφαλή θεραπεία. Μπορείτε να μείνετε σε μια ψυχιατρική κλινική για να αντιμετωπίσετε ένα αρκετά σοβαρό πρόβλημα βουλιμίας. Αυτό θα διευκολύνει την πρόσβαση σε πιο προηγμένη ιατρική και ψυχιατρική φροντίδα σε σύγκριση με πιο παραδοσιακές μεθόδους, όπως ψυχολογία εξωτερικών ασθενών ή ομάδες υποστήριξης. Ενδέχεται να χρειαστείτε ασφαλή φροντίδα στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • η υγεία σας εξαντλείται ή η ζωή σας κινδυνεύει εξαιτίας της βουλιμίας
   • δοκιμάσατε άλλες μεθόδους στο παρελθόν και απέτυχε
   • έχετε άλλα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης

5. 
   

   
   Ελέγξτε τους ιστότοπους που προτείνουν την ανάκτηση. Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν online φόρουμ για να υποστηρίξουν τον εαυτό τους καθώς αναρρώνουν από τις διατροφικές διαταραχές. Αυτοί οι ιστότοποι μπορούν να είναι μια μεγάλη πηγή υποστήριξης σχέσεων, επιτρέποντας στους ανθρώπους που πάσχουν από αυτή την ασθένεια να συζητήσουν με εκείνους που βιώνουν τα ίδια πράγματα τις λεπτομέρειες αυτού που υπομένουν ενώ ζουν με μια διατροφική διαταραχή. Ακολουθούν μερικοί ιστότοποι (στα αγγλικά) που μπορείτε να δείτε:
   • Φόρουμ Bulimiahelp.org.
   • Ψυχοκεντρικά Φόρουμ Διατροφικής Διαταραχής.
   • Εθνικός Σύνδεσμος Φόρουμ Νευρικής Ανορεξίας και Συνδεδεμένων Διαταραχών.

Μέρος 3 Εύρεση βοήθειας από τους αγαπημένους σας

1. 
   

   
   Εκπαιδεύστε εκείνους που αποτελούν το σύστημά σας υποστήριξης. Οι έρευνες δείχνουν ότι η οικογενειακή υποστήριξη μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στη διαδικασία ανάκαμψης. Μιλήστε για την ασθένειά σας στους αγαπημένους σας, ώστε να έχετε τις καλύτερες πιθανότητες να ανακάμψετε από αυτό. Αυτό βοηθά στην καλλιέργεια ενός κοινωνικού περιβάλλοντος ευνοϊκού για τη θεραπεία. Χρησιμοποιήστε συμβουλές από εξειδικευμένους ειδικούς σε θέματα ασθένειας, εάν θέλετε να βοηθήσετε έναν αγαπημένο που έχει διατροφική διαταραχή.

2. 
   

   
   Προσκαλέστε τα μέλη της οικογένειας να παρακολουθήσουν συνέδρια σχετικά με αυτό το ζήτημα. Ρωτήστε σε βιβλιοθήκη, νοσοκομείο ή κέντρο θεραπείας για τη βουλιμία για να μάθετε για τα διάφορα συνέδρια σχετικά με αυτό το θέμα. Οι αγαπημένοι σας θα μάθουν τρόπους για να σας βοηθήσουν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας ανάκτησης. Θα γνωρίζουν επίσης πώς να επικοινωνούν μαζί σας με υγιή τρόπο και να μάθουν περισσότερα για τη βουλιμία γενικά.

3. 
   

   
   Να είστε σαφής για τις ανάγκες σας. Οι αγαπημένοι σας μπορεί να επιδιώξουν να σας υποστηρίξουν, αλλά δεν έχουν απαραίτητα σαφή εικόνα για το πώς να προχωρήσετε. Βοηθήστε τους με σαφήνεια σε ό, τι μπορείτε να τους ζητήσετε. Μιλήστε για τυχόν προβλήματα που αντιμετωπίζετε, εάν έχετε ιδιαίτερες ανησυχίες για τα τρόφιμα ή εάν αισθάνεστε κριμένοι από τον τρόπο που τρώτε.
   • Μερικοί ερευνητές συνδέουν τη βουλιμία με μακρινά, αμφιλεγόμενα ή υπερβολικά εμπλεκόμενα εκπαιδευτικά μέσα. Συζητήστε με τους γονείς σας εάν εκφράσουν μία από αυτές τις διαθέσεις και τους πείτε τι αισθάνεστε, μην πάρετε, ή θα πρέπει να υποφέρετε. Πείτε στον πατέρα σας ότι εκτιμάτε την ανησυχία που έχει για εσάς, αλλά ότι η υπερβολική συμμετοχή του σάς κάνει να αισθάνεστε ακόμα πιο άβολα με τον εαυτό σας και τη συμπεριφορά σας όταν συνεχίζει να αναφέρεται στις διατροφικές σας συνήθειες. .
   • Η έρευνα επίσης δείχνει ότι η επικοινωνία συχνά διακόπτεται ή αγνοείται στις οικογένειες με περιπτώσεις διατροφικών διαταραχών. Μιλήστε με εμπιστοσύνη και χωρίς κρίση εάν αισθάνεστε ότι δεν ακούτε. Πείτε τη μητέρα ή τον πατέρα σας ότι πρέπει να τους πείτε κάτι σημαντικό που θα θέλατε να γνωρίζουν. Αυτό θα τους κάνει να συνειδητοποιήσουν το πρόβλημά σας και να τους επιτρέψουν να καταλάβουν τι περνάτε.

4. 
   

   
   Σχεδιάστε τα γεύματα της οικογένειας. Έρευνες έδειξαν ότι οι άνθρωποι που τρώνε τουλάχιστον τρία γεύματα την εβδομάδα ως οικογένεια είναι πολύ λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν διαταραχή διατροφής.

5. 
   

   
   Συζητήστε μια θεραπεία που περιλαμβάνει επίσης την οικογένεια. Οι θεραπείες που αφορούν την οικογένεια αποσκοπούν στην ενσωμάτωση των μελών της στη θεραπευτική διαδικασία. Η έρευνα έχει δείξει ότι είναι μια αποτελεσματική μέθοδος για τους εφήβους και πιθανώς πολύ περισσότερο από την ατομική θεραπεία.