Πώς να ξεπεράσετε τη μοναξιά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κατανοήστε τα συναισθήματα της μοναξιάς
• Μέθοδος 2 Ετοιμάζοντας τον εαυτό σας
• Μέθοδος 3 Κοινωνικοποίηση πάλι
• Μέθοδος 4 Απολαύστε τη μοναξιά του

Οι άνθρωποι αισθάνονται μοναξιά για πολλούς λόγους, μεταξύ άλλων επειδή έχουν δυσκολία στη διατήρηση μιας κοινωνικής ζωής και γιατί αυτοί απομονώνονται εσκεμμένα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί ακόμη και να αισθάνονται μοναξιά όταν περιβάλλουν άλλους ανθρώπους επειδή δεν αισθάνονται σημαντικές συνδέσεις με αυτούς τους ανθρώπους. Ο καθένας αισθάνεται μοναξιά κάποια στιγμή ή άλλο, αλλά ποτέ δεν είναι ευχάριστο. Είναι δυνατό να διαχειριστείτε τη μοναξιά με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της συνάντησης με άλλους ανθρώπους, της μάθησης για να εκτιμήσετε στιγμές μόνοι σας και την επανασύνδεση με τα μέλη της οικογένειας.

στάδια

Μέθοδος 1 Κατανοήστε τα συναισθήματα της μοναξιάς

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τους λόγους που σας κάνουν να αισθανθείτε μόνοι σας. Προκειμένου να κάνετε αλλαγές που πραγματικά θα σας βοηθήσουν, θα πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε μόνοι σας. Για παράδειγμα, μπορεί να νιώθετε μοναξιά επειδή δεν έχετε αρκετούς φίλους, γι 'αυτό βγαίνετε και κάνετε νέους φίλους. Θα μπορούσατε πάντα να νιώθετε μοναξιά, αφού κάνατε νέους φίλους, αν η μοναξιά σας είναι αποτέλεσμα πολλών φίλων και έλλειψης ειλικρινών συνδέσεων. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις για να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον λόγο της μοναξιάς σας.
   • Πότε αισθάνεστε περισσότερο μόνος;
   • Μερικοί άνθρωποι σε κάνουν να αισθάνεσαι ακόμα πιο μόνος όταν είσαι μαζί τους;
   • Πόσο καιρό αισθάνεσαι αυτή τη μοναξιά;
   • Τι θέλετε να κάνετε όταν νιώθετε μοναξιά;

2. 
   

   
   
   
   Κρατήστε ένα περιοδικό για να ακολουθήσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας. Το ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε καλύτερα τα συναισθήματα της μοναξιάς σας και είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε. Για να ξεκινήσετε με το περιοδικό σας, επιλέξτε ένα άνετο μέρος και δώστε τον εαυτό σας τουλάχιστον 20 λεπτά την ημέρα για να γράψετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε γράφοντας για το πώς αισθανθήκατε ή τι σκέφτεστε και μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις απαρχές των έτοιμων φράσεων, για παράδειγμα:
   • Νιώθω μοναξιά όταν ...
   • Αισθάνομαι μόνος επειδή ...   …
   • Πότε άρχισες να αισθάνεσαι μοναξιά; Πόσο καιρό αισθάνεσαι αυτή τη μοναξιά;

3. 
   

   
   Κάντε κάποιο διαλογισμό. Μερικές έρευνες δείχνουν ότι ο διαλογισμός μπορεί να μετριάσει τα συναισθήματα που σχετίζονται με τη μοναξιά και την κατάθλιψη. Ο διαλογισμός είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να κατανοήσετε καλύτερα το αίσθημα της μοναξιάς και να αρχίσετε να καταλαβαίνετε από πού προέρχεται. Η εκμάθηση του διαλογισμού απαιτεί χρόνο, πρακτική και απαιτεί διδασκαλία, οπότε θα ήταν καλύτερο να βρείτε τάξεις διαλογισμού. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε ένα μάθημα στην περιοχή σας, μπορείτε επίσης να αγοράσετε μαθήματα online ή σε CD που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαλογιστείτε.
   • Για να μπείτε στο διαλογισμό, βρείτε ένα ήσυχο μέρος και βάλτε τον εαυτό σας άνετα. Μπορείτε να καθίσετε σε μια καρέκλα ή ένα μαξιλάρι στο πάτωμα, διασχίζοντας τα πόδια σας. Κλείστε τα μάτια σας και εστιάστε στην αναπνοή σας. Καθώς εστιάζετε στην αναπνοή σας, προσπαθήστε να μην αποστασιοποιηθεί από τις σκέψεις σας. Αφήστε τα να συμβούν και να εξαφανιστούν.
   • Χωρίς να ανοίγετε τα μάτια σας, παρατηρήστε τον κόσμο γύρω σας. Επίσης δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεστε. Τι εννοείς; Τι νιώθεις; Τι αισθάνεστε τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά;

4. 
   

   
   
   
   Σκεφθείτε να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για το πώς αισθάνεστε. Μπορεί να είναι δύσκολο να καταλάβετε γιατί αισθάνεστε μόνοι σας και πώς να ξεπεράσετε τα συναισθήματά σας. Ένας πιστοποιημένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να εργαστείτε στο αίσθημα μοναξιάς σας. Το αίσθημα μοναξιάς σας μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε κατάθλιψη ή έχετε μια άλλη υποκείμενη ψυχολογική διαταραχή. Μπορεί να είναι χρήσιμο να μιλήσετε με έναν θεραπευτή για να καταλάβετε τι συμβαίνει και να αποφασίσετε για την καλύτερη λύση.

Μέθοδος 2 Ετοιμάζοντας τον εαυτό σας

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι. Το αίσθημα της μοναξιάς είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης, αλλά μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε σαν να μην είστε φυσιολογικοί. Επικοινωνήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας και συζητήστε πώς αισθάνεστε σχετικά με αυτό το άτομο. Καθώς συζητάτε πώς αισθάνεστε για αυτό το άτομο, μπορείτε επίσης να ρωτήσετε αν αισθάνθηκε ποτέ τον ίδιο τρόπο. Θα καταλάβετε ότι δεν είστε μόνοι να επικοινωνείτε με κάποιον και να μοιράζεστε την εμπειρία σας.
   • Για παράδειγμα, πείτε του ότι πρόσφατα αισθανθήκατε μοναξιά και ότι θα θέλατε να μάθετε αν αυτό το άτομο έχει αισθανθεί ποτέ τον ίδιο τρόπο.
   • Αν δεν έχετε φίλους ή μέλη της οικογένειας για να μιλήσετε, επικοινωνήστε με έναν δάσκαλο, σύμβουλο ή ιερέα.

2. 
   

   
   Πάρε μπροστά. Αντί να ανανεώνετε συνεχώς τα συναισθήματα της μοναξιάς σας, κάντε δραστηριότητες που σας επιτρέπουν να ξεχάσετε. Πηγαίνετε για μια βόλτα, ποδήλατο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο. Εξερευνήστε νέες δραστηριότητες ή νέα χόμπι και μην φοβάστε να δοκιμάσετε νέα πράγματα.Αυτές οι εμπειρίες σας δίνουν τα βασικά στοιχεία που μπορείτε να συζητήσετε κατά τις κοινωνικές καταστάσεις (όταν μιλάτε με άλλους ανθρώπους) και μπορείτε να έχετε συνομιλίες που θα διεγείρουν την περιέργεια άλλων.
   • Προσέξτε. Η ώρα να μην κάνεις τίποτα δεν αφήνει να σου κάνει την αίσθηση της μοναξιάς. Χαθείτε στο έργο σας ή τα χόμπι σας.

3. 
   

   
   Συμμετοχή μόνο σε κοινωνικές δραστηριότητες. Εάν δεν μπορείτε να βρείτε κάποιον που μπορείτε να βγείτε έξω με όλη την ώρα, αυτό δεν πρέπει να σας εμποδίσει να βγείτε έξω και να διασκεδάσετε. Για παράδειγμα, εάν θέλετε να πάτε για δείπνο ή να δείτε μια ταινία, τότε πηγαίνετε στις ταινίες ή ένα εστιατόριο. Παρόλο που στην αρχή μπορεί να φαίνεται περίεργο να κάνετε μόνοι σας δραστηριότητες που κάνετε συνήθως με κάποιον άλλο, μην τους στερήσετε. Δεν είναι παράξενο να βρεθείτε μόνοι σας και να κάνετε ό, τι θέλετε! Αφού θυμηθείτε γιατί κάνατε αυτές τις δραστηριότητες πριν, μπορείτε να απολαύσετε ξανά αυτή τη δραστηριότητα.
   • Πάρτε μαζί σας ένα βιβλίο, ένα περιοδικό ή μια εφημερίδα όταν βγαίνετε για δείπνο ή έχετε έναν καφέ μόνο, για να κρατάτε απασχολημένοι αντί να συνομιλείτε με κάποιον άλλο. Λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι βγαίνουν μόνοι τους, εκ προθέσεως, για να ξοδέψουν χρόνο για να φροντίσουν τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι δεν θα σε κοιτάξουν όλοι και πιστεύουν ότι δεν έχεις φίλους.
   • Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να συνηθίσετε να βγαίνετε μόνος σας. Μην εγκαταλείπετε αν αισθανθήκατε λίγο περίεργο στις πρώτες δοκιμές.

4. 
   

   
   Σκεφτείτε να έχετε ένα κατοικίδιο ζώο. Εάν έχετε πραγματικά προβλήματα με τη μοναξιά, σκεφτείτε να υιοθετήσετε ένα σκύλο ή μια γάτα σε ένα καταφύγιο ζώων. Τα κατοικίδια ζώα έχουν συνοδεύσει τους άνδρες για αιώνες για έναν καλό λόγο και θα νιώσετε ανταμείβεται όταν φτάσετε να κερδίσετε την εμπιστοσύνη και την αγάπη του κατοικίδιου ζώου σας.
   • Να είστε υπεύθυνος ιδιοκτήτης. Βεβαιωθείτε ότι το κατοικίδιο ζώο σας είναι ευνουχισμένο και αποφασίζετε μόνο να φέρετε ένα ζώο στη ζωή σας εάν είστε έτοιμοι να το αντιμετωπίσετε σε καθημερινή βάση.

Μέθοδος 3 Κοινωνικοποίηση πάλι

1. 
   

   
   Συμμετέχετε σε δραστηριότητες. Για να φτιάξετε νέους φίλους, θα πρέπει να βγείτε και να εμπλακείτε σε δραστηριότητες. Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια αθλητική ομάδα, να πάρετε μαθήματα ή να συμμετέχετε σε εθελοντική δράση στην κοινότητά σας. Εάν είστε πολύ ντροπαλοί, βρείτε μια ομάδα που ασχολείται με το κοινωνικό άγχος, ακόμα κι αν είναι στο Διαδίκτυο. Για παράδειγμα, κοιτάξτε το Couchsurfing, το Meetup ή την ιστοσελίδα μιας τοπικής εφημερίδας για να βρείτε δραστηριότητες στην περιοχή σας.
   • Μην συμμετέχετε σε αυτές τις δραστηριότητες με μοναδική πρόθεση να φτιάξετε φίλους ή να συναντήσετε άτομα. Προσπαθήστε να πάτε χωρίς ειδικές προσδοκίες και να διασκεδάσετε ό, τι συμβαίνει. Αναζητήστε ομαδικές δραστηριότητες που σας ενδιαφέρουν, όπως ένα κλαμπ βιβλίου, μια ομάδα στην εκκλησία σας, μια προεκλογική εκστρατεία, μια συναυλία ή μια έκθεση τέχνης.

2. 
   

   
   Προκληθείτε στον εαυτό σας να κάνετε το πρώτο βήμα στις κοινωνικές σχέσεις. Θα πρέπει συχνά να κάνετε το πρώτο βήμα και να καλέσετε άλλους να κάνουν δραστηριότητες μαζί εάν θέλετε να φτιάξετε νέους φίλους. Μην περιμένετε να πλησιάσουν οι άλλοι, εσείς εσείς πρέπει να τα προσεγγίσετε. Ρωτήστε αυτό το άτομο εάν θέλει να συνομιλήσει ή εάν θέλει να έχει καφέ. Θα πρέπει πάντα να δείξετε το ενδιαφέρον σας σε άλλους πριν να μπορέσουν να σας ενδιαφέρουν.
   • Μείνε μόνος σου όταν προσπαθείς να κάνεις φίλους. Μην προσπαθήσετε να εντυπωσιάσετε ένα άτομο που μόλις συναντήσατε αλλάζοντας την προσωπικότητά σας. Αυτό θα μπορούσε να σταματήσει αυτή τη νέα φιλία ακόμη και πριν ξεκινήσει.
   • Μάθετε να ακούτε τους άλλους. Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν μιλάνε άλλοι. Είναι σημαντικό να μπορείτε να απαντήσετε σε αυτά που μόλις είπε ο άλλος για να δείξει ότι την έχετε ακούσει ή ότι θα μπορούσε να πιστεύει ότι δεν έχετε καμία σχέση με αυτό.

3. 
   

   
   Περάστε χρόνο με την οικογένειά σας. Καταβάλλοντας προσπάθειες για την εμβάθυνση της σχέσης με τα μέλη της οικογένειάς σας, μπορεί να βρείτε τον εαυτό σας λιγότερο μοναχικό. Ακόμα κι αν όλα δεν ήταν πάντα ροζ με ένα από τα μέλη της οικογένειάς σας, μπορείτε πάντα να προσπαθήσετε να επιδιορθώσετε αυτή τη σχέση καλώντας κάπου. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ζητήσετε από αυτό το άτομο να μην έχετε δει για λίγο, αν θέλουν να έρθουν με μεσημεριανό γεύμα ή καφέ μαζί σας.
   • Όταν προσπαθείτε να αναδημιουργήσετε ή να εμβαθύνετε μια σχέση με τα μέλη της οικογένειάς σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διαφορετικές στρατηγικές που θα χρησιμοποιούσατε επίσης για να φτιάξετε νέους φίλους. Πάρτε την πρωτοβουλία να αποφύγετε αυτό το άτομο να βγει έξω, να μείνετε και να το ακούσετε.

4. 
   

   
   Κάνετε την παρουσία σας ευχάριστη. Προσθέστε τους ανθρώπους σε σας προσφέροντας μια ωραία εταιρεία. Δώστε τους φιλοφρονήσεις και όχι επικρίσεις. Εάν θέλετε να κάνετε μια φιλοφρόνηση, μην αναφέρετε τα ρούχα, τις συνήθειες ή τα μαλλιά των άλλων. Δεν είναι απαραίτητο να τους υπενθυμίσουμε ότι έχουν ένα μικρό λεκέ στο πουκάμισό τους, ενώ δεν μπορούν να κάνουν τίποτα γι 'αυτό. Προτιμούν να ακούσουν ότι νομίζετε ότι το πουλόβερ τους είναι δροσερό ή ότι έχετε διαβάσει το άρθρο τους. Μην κάνετε ένα βουνό, αλλά αναφέρετε μια συζήτηση που σας αρέσει κάτι σχετικό με αυτό το άτομο. Αυτός είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να σπάσει ο πάγος που χτίζει την εμπιστοσύνη με την πάροδο του χρόνου, διότι οι άνθρωποι καταλαβαίνουν ότι δεν είστε εκεί για να τους επικρίνετε.

5. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια κοινότητα στο Διαδίκτυο. Μερικές φορές μπορεί να είναι πιο εύκολη η σύνδεση με ανθρώπους στο Διαδίκτυο από ό, τι στην πραγματική ζωή, αλλά να θυμάστε ότι οι αλληλεπιδράσεις στο Διαδίκτυο δεν υποκαθιστούν τις αλληλεπιδράσεις πρόσωπο με πρόσωπο. Ωστόσο, ορισμένες κοινότητες στο διαδίκτυο μπορεί να σας επιτρέψουν να μοιραστείτε τις σκέψεις και τις εμπειρίες σας ή να θέσετε ερωτήσεις ατόμων σε παρόμοιες καταστάσεις. Τα ηλεκτρονικά φόρουμ συχνά σας προσφέρουν την ευκαιρία να βοηθήσετε τους άλλους βοηθώντας τον εαυτό σας.
   • Μην ξεχνάτε την ασφάλειά σας όταν βρίσκεστε στο Διαδίκτυο. Δεν είναι όλοι όσοι ισχυρίζονται ότι είναι και κάποιοι θηρευτές τροφοδοτούν τη μοναξιά των άλλων.

Μέθοδος 4 Απολαύστε τη μοναξιά του

1. 
   

   
   Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ των δύο τύπων μοναξιάς. Μια μορφή μοναξιάς συμβαίνει όταν δεν είστε ευτυχείς να είστε μόνοι, ενώ ο άλλος εμφανίζεται όταν είστε χαρούμενοι που είστε μόνοι. Δεν υπάρχει τίποτα αρνητικό όσον αφορά τη μοναξιά και την επιθυμία ή την εκτίμησή του ότι είμαστε μόνοι. Ο χρόνος μόνος μπορεί να είναι χρήσιμος και ευχάριστος.

2. 
   

   
   Καταβάλλετε προσπάθειες για να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να σας κάνει ευτυχισμένους. Σε γενικές γραμμές, όταν δίνετε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου σας σε άλλους, έχετε την τάση να παραμελούν το δικό σας πρόσωπο. Αν περνάτε από μια περίοδο απομόνωσης, εκμεταλλευτείτε το για να κάνετε τα πράγματα που θέλετε να κάνετε για τον εαυτό σας. Αυτή είναι μια καταπληκτική ευκαιρία να το κάνετε και αξίζετε να είστε ευτυχισμένοι!

3. 
   

   
   Σκεφτείτε να εγγραφείτε σε ένα γυμναστήριο. Όταν είστε απασχολημένοι, ένα από τα πρώτα πράγματα που βάζετε στην άκρη είναι η σωματική άσκηση και η φροντίδα για τον εαυτό σας. Αν περνάτε λιγότερο χρόνο με άλλους απ 'ότι συνήθως, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για άσκηση. Εάν κάνετε άσκηση σε ένα γυμναστήριο, ίσως να γνωρίσετε ακόμη και νέους φίλους ή ακόμα και να αγαπάτε!

4. 
   

   
   Μάθετε να κάνετε κάτι νέο. Λαμβάνοντας το χρόνο να επενδύσετε σε ένα νέο χόμπι, θα ξεπεράσετε την αίσθηση της μοναξιάς, ακόμα και αν ασκείτε αυτό το χόμπι μόνο του. Θα μπορούσατε να μάθετε να παίζετε ένα όργανο, να σχεδιάζετε ή να χορεύετε. Με το να μαθαίνετε αυτές τις δραστηριότητες με άλλους ανθρώπους, θα έρθετε να συναντήσετε νέους ανθρώπους, βρίσκοντας ταυτόχρονα μια δημιουργική διέξοδο για τα συναισθήματά σας. Γυρίστε τη μοναξιά σας σε κάτι όμορφο!
   • Προετοιμάστε ένα καλό γεύμα ή κέικ για τους γείτονες ή τους φίλους σας. Η προετοιμασία ενός γεύματος είναι μια δραστηριότητα που θα σας φέρει ικανοποίηση, διοχετεύοντας τη συγκέντρωσή σας στη διατροφή σας.
   • Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη για να συναντήσετε ανθρώπους που μοιράζονται το ίδιο πάθος με εσάς.

5. 
   

   
   Κάνε κάτι μεγάλο. Οι άνθρωποι συχνά έχουν ένα μεγάλο έργο στο μυαλό ότι πάντα βρίσκουν εκατοντάδες δικαιολογίες για να αναβάλουν. Θέλατε πάντα να γράψετε ένα βιβλίο ή να φτιάξετε μια ταινία; Χρησιμοποιήστε τη μοναξιά σας ως δικαιολογία για να κάνετε κάτι σπουδαίο. Και ποιος ξέρει, μπορεί να βοηθήσει άλλους ανθρώπους με τις δικές τους αδυσώπητες.