Πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσουμε το κοινωνικό άγχος
• Μέρος 2 Ξεπερνώντας τους φόβους με μια λίστα
• Μέρος 3 Εκπαιδεύστε τις ικανότητές σας ενάντια στην κοινωνική ανησυχία
• Μέρος 4 Αλλαγή νοοτροπίας
• Μέρος 5 Χρησιμοποιώντας καλές κοινωνικές δεξιότητες
• Μέρος 6 Sexposer

Σε αυτό το άρθρο: Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσουμε την κοινωνική αγωνίαΑντιμετώπιση των φόβων κάποιου με έναν κατάλογοΑντιπροσωπεύουμε τις ικανότητές μας ενάντια στην κοινωνική ανησυχίαΑλλαγή νοοτροπίαςΑποδείξτε καλές κοινωνικές δεξιότητεςΕκθεση21 Αναφορές

Θέλετε να συναντήσετε ανθρώπους, να κάνετε φίλους και να μοιραστείτε το άτομο που είστε με τον υπόλοιπο κόσμο, αλλά οι κοινωνικές αλληλεπιδράσεις μπορούν να παραμείνουν κάτι ιδιαίτερα εκφοβιστικό για τους ανθρώπους που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος. Παρόλο που πολλοί άνθρωποι νιώθουν νευρικοί πριν από μια δημόσια παρουσίαση ή ομιλία, το κοινωνικό άγχος είναι μια διαταραχή που παρεμβαίνει στις καθημερινές δραστηριότητες και συχνά προκαλεί μεγάλη αγωνία. Μπορείτε συχνά να μην αισθάνεστε σαν στο σπίτι και να ανησυχείτε για το τι μπορεί να συμβεί εάν λάβετε ένα αρνητικό σχόλιο. Παρόλο που η θεραπεία μπορεί να είναι μια χρήσιμη προσέγγιση για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτήν, υπάρχουν πολλές τεχνικές σχεδιασμένες να προσπαθούν να καταπολεμήσουν το άγχος χωρίς τη βοήθεια ενός επαγγελματία.

στάδια

Μέρος 1 Γνωρίζοντας πώς να αναγνωρίσουμε το κοινωνικό άγχος

1. 
   

   
   Κατανοήστε τα συμπτώματα. Υπάρχουν κοινά συμπτώματα για τους ανθρώπους που υποφέρουν από αυτό. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • υπερβολικά σύνθετα και άγχος στην καθημερινή ζωή που άλλοι θα βρεθούν πολύ αγχωτικοί
   • μια εξαιρετική ανησυχία για τις κοινωνικές καταστάσεις για μέρες, εβδομάδες ή ακόμα και μήνες πριν
   • Ένας έντονος φόβος να παρατηρείται και να κρίνεται από άλλους, ειδικά από ανθρώπους που γνωρίζετε
   • τη διαφυγή από κοινωνικές καταστάσεις σε βαθμό που περιορίζει τις δραστηριότητές σας και διαταράσσει τη ζωή σας ή έχει αρνητικό αντίκτυπο
   • ο φόβος της ταπείνωσης
   • ο φόβος ότι οι άλλοι σας βλέπουν είναι νευρικοί και αντιδρούν αρνητικά

2. 
   

   
   
   
   Κατανοήστε τα φυσικά συμπτώματα Αν και το άγχος επηρεάζει τον τρόπο που αισθάνεστε συναισθηματικά, το σώμα σας σας δίνει ενδείξεις για να ξέρετε πώς αισθάνεστε. Εδώ είναι μερικά από τα συμπτώματα που συχνά αντιμετωπίζουν τα άτομα με κοινωνικό άγχος:
   • ερυθρότητα
   • δυσκολία στην αναπνοή ή δυσκολία στην αναπνοή
   • ναυτία ή στομαχικές διαταραχές
   • κουνώντας τα χέρια ή τη φωνή
   • υψηλό καρδιακό ρυθμό
   • ιδρώτες
   • ζάλη ή ζάλη

3. 
   

   
   Μάθετε να αναγνωρίζετε τους ενεργοποιητές. Οι ενεργοποιητές μπορεί να διαφέρουν από το ένα άτομο στο άλλο, αλλά ορισμένες από αυτές είναι μάλλον συνηθισμένες. Γνωρίζοντας την αιτία της αντίδρασής σας, μπορείτε να αρχίσετε να διαχειρίζεστε τις εμπειρίες σας με πιο θετικό τρόπο. Η σκανδάλη θα μπορούσε να είναι προφανής ή θα μπορούσε να φαίνεται εντελώς τυχαία. Ίσως είναι χρήσιμο να διατηρείτε ένα ημερολόγιο για να έχετε μια επισκόπηση. Ακολουθούν μερικά παραδείγματα.
   • Αισθάνεστε άγχος όταν εισέρχεστε στην τάξη; Αισθάνεσαι το ίδιο για την τάξη των μαθηματικών και για την πορεία των πλαστικών;
   • Κάνουν μερικοί άνθρωποι όπως το αφεντικό ή οι συνεργάτες σας να σας πυροδοτούν όταν αλληλεπιδράτε μαζί τους;
   • Νιώθεις άγχος σε κοινωνικές καταστάσεις; Αισθάνεστε το ίδιο σε ένα εστιατόριο ή μια συναυλία; Με μια ομάδα φίλων ή άγνωστο;

4. 
   

   
   
   
   Παρατηρήστε τις καταστάσεις που αποφεύγετε.
   • Πάντα κάθεστε για μεσημεριανό γεύμα αντί να ζητάτε από άλλους να καθίσετε μαζί;
   • Απαγορεύετε συστηματικά τις προσκλήσεις για πάρτι;
   • Αποφεύγετε οικογενειακές συγκεντρώσεις;
   • Αποφεύγετε να πηγαίνετε στο δημόσιο τουαλέτα;
   • Ακολουθούν και άλλοι συνήθεις ενεργοποιητές:
     • συναντήσετε νέους ανθρώπους
     • να γίνει το κέντρο της προσοχής
     • να παρατηρηθούν κάνοντας κάτι
     • συζητήστε τα πράγματα και άλλα
     • να κληθούν στην τάξη
     • μιλάτε στο τηλέφωνο
     • να τρώνε ή να πίνουν στο κοινό
     • να μιλήσει σε μια συνάντηση
     • συμμετέχουν στα κόμματα

Μέρος 2 Ξεπερνώντας τους φόβους με μια λίστα

1. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Πολλοί άνθρωποι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος τείνουν να αποφεύγουν τους φόβους τους αντί να τους αντιμετωπίζουν. Ενώ είναι αναμφισβήτητο ότι σας βοηθά να ανακουφίσετε λίγο από το άγχος σας βραχυπρόθεσμα, θα το επιδεινώσει και μακροπρόθεσμα. Είναι πάντα δύσκολο να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας και χρειάζεται πολύ θάρρος και αποφασιστικότητα, αλλά αν θέλετε να θεραπεύσετε το άγχος σας, είναι κάτι που πρέπει να κάνετε.

2. 
   

   
   Προετοιμάστε μια λίστα. Μόλις εντοπίσετε τους παράγοντες ενεργοποίησης για το κοινωνικό σας άγχος, κάντε μια λίστα με αυτές. Στη συνέχεια, εξετάστε τη λίστα σας και οργανώστε τους παράγοντες ενεργοποίησης από το λιγότερο τρομακτικό έως το πιο τρομακτικό. Στο τέλος της λίστας, για παράδειγμα, μπορεί να βρείτε "κοιτάξτε τους ανθρώπους ενώ τους μιλάω", στη μέση μπορεί να υπάρχει "να ρωτήσω τον δρόμο μου για τους ξένους" και στην κορυφή ίσως βρείτε "καλέστε κάποιον να βγει ή να τραγουδήσει καραόκε.
   • Αν αντιμετωπίζετε προβλήματα κατηγοριοποιώντας τους φόβους σας, προσπαθήστε να τους δώσετε αριθμούς. Για παράδειγμα, ένα "1" είναι κάτι τρομακτικό, ένα "2" κάτι λίγο πιο τρομακτικό και ένα "3" κάτι τρομακτικό.

3. 
   

   
   Επίθεση στη λίστα σας. Ορίστε τον εαυτό σας ως στόχο να φροντίσετε ένα από τα στοιχεία της λίστας ανά εβδομάδα. Ξεκινήστε με μία από τις καταχωρίσεις στις οποίες δώσατε ένα "1" και επιστρέψτε. Πρέπει να ξεκινήσετε με πράγματα που θα διαχειριστείτε και να κερδίσετε εμπιστοσύνη, καθώς αντιμετωπίζετε πιο δύσκολα πράγματα.
   • Θυμηθείτε ότι "είναι σημαντικό να συμμετάσχετε", μπορεί να σας πάρει αρκετές προσπάθειες προτού φτάσετε εκεί. Κάθε αποτυχία είναι ένα βήμα προς την επιτυχία.
     • Τα άτομα με άγχος τείνουν να βλέπουν τη ζωή σε "μαύρο και άσπρο", είτε παίρνετε το θάρρος σας και με τα δύο χέρια για να ζητήσετε από τον άνθρωπο που σας αρέσει να κάθεστε δίπλα στον καφέ, ή αποτυγχάνετε για πάντα. Εάν δεν έχετε φτάσει σήμερα, δοκιμάστε ξανά αύριο ή την επόμενη εβδομάδα.
     • Μπορεί να χρειαστεί να διαιρέσετε μεγαλύτερους στόχους σε μικρότερα βήματα. Για παράδειγμα, αν έχετε πρόβλημα να κάθονται δίπλα σε κάποιον σε ένα καφέ, θα πρέπει να βρείτε μικρότερο στόχο, αλλά εξακολουθεί να είναι στο ίδιο πνεύμα. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να χαμογελάσετε σε έναν ξένο σε ένα καφέ. Μπορείτε να καθίσετε δίπλα του, αλλά όχι δίπλα του. Για μερικούς ανθρώπους, η πρόκληση μπορεί να είναι απλώς να πάρει τον καφέ!
   • Ξεκινήστε με στόχους που μπορείτε να φτάσετε πιο εύκολα. Μπορεί να φοβάσαστε ακόμη και να ξεκινήσετε με ένα στοιχείο στη λίστα με τον αριθμό "1". Ωστόσο, θα αποκτήσετε περισσότερη εμπιστοσύνη στην πρόοδο με προσοχή από ό, τι προσπαθώντας να κάνετε πολλά σε μια στιγμή.
   • Αντιμετωπίστε τη λίστα ως το άθροισμα των στοιχείων της. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε άγχος και άγχος, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα πριν προχωρήσετε. Έχετε το δικαίωμα να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας και να ακολουθήσετε το δικό σας ρυθμό.

Μέρος 3 Εκπαιδεύστε τις ικανότητές σας ενάντια στην κοινωνική ανησυχία

1. 
   

   
   Πρακτική τεχνικές χαλάρωσης. Αν έχετε πρόβλημα να νιώσετε άνετα σε νέες κοινωνικές καταστάσεις, μάθετε μεθόδους για να χαλαρώσετε. Οι διαλογισμοί και οι ασκήσεις γιόγκα ή tai chi είναι τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε και να προετοιμαστείτε ήρεμα για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε.
   • Εάν αισθάνεστε ένταση, συντρίψτε ολόκληρο το σώμα σας για τρία δευτερόλεπτα (συμπεριλαμβανομένων των χεριών, των ποδιών, της γνάθου, του λαιμού κ.λπ.) πριν απελευθερώσετε. Κάντε αρκετές φορές για να νιώσετε την ένταση που φεύγει από το σώμα σας.
   • Μάθετε να αναγνωρίζετε πότε το σώμα σας αντιδρά υπερβολικά στο άγχος και πώς να ηρεμήσετε κατά τη διάρκεια αυτών των καταστάσεων.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε τεχνικές αναπνοής. Οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνικό άγχος συχνά βρίσκονται σε καταστάσεις όπου ο πανικός τους παραλύει και όπου έχουν δυσκολία στην αναπνοή. Σε μια τέτοια κατάσταση, ο καλύτερος τρόπος για να ξανακερδίσετε τον έλεγχο και να ηρεμήσετε το μυαλό σας είναι απλά να εστιάσετε στην αναπνοή σας.
   • Εισπνεύστε βαθιά μέσα από τη μύτη για έξι δευτερόλεπτα. Νιώστε ότι ο αέρας πάει κάτω στο στήθος σας μέσα στην κοιλότητα της κοιλιάς σας.
   • Καθώς αναπνέετε, επικεντρωθείτε στην κίνηση του αέρα μέσα και έξω από το σώμα σας.
   • Εκπνεύστε αργά μέσα από το στόμα σας για έξι δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση μέχρι να νιώσετε και πάλι ήρεμη.

3. 
   

   
   Επιλέξτε ένα μάντρα. Αποκαλύψτε μια ευχάριστη προσευχή, ποίηση, ένα διάσημο απόσπασμα ή κάτι που σας εμπνέει και που μπορείτε να σκεφτείτε όταν αισθάνεστε άγχος. Βρείτε ένα τραγούδι που σας εμπνέει με περισσότερη διορατικότητα και μπορείτε να ακούσετε ενώ παρακολουθείτε μια συνάντηση ή πριν από μια μεγάλη παρουσίαση.
   • Ακόμη και μια απλή φράση όπως "Μπορώ να το κάνω" θα σας βοηθήσει να εστιάσετε και να αισθανθείτε πιο ασφαλείς.

4. 
   

   
   Αλλάξτε το φαγητό. Τα διεγερτικά όπως η καφεΐνη και η νικοτίνη μπορεί να αυξήσουν τα συμπτώματα άγχους. Το αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει κρίσεις άγχους, γι 'αυτό θα πρέπει να είστε προσεκτικοί όταν πίνετε. Γνωρίστε ότι υπάρχει μια διαφορά ανάμεσα στο πόσιμο για να ηρεμήσετε τα νεύρα σας και να πίνετε υπερβολικά.

Μέρος 4 Αλλαγή νοοτροπίας

1. 
   

   
   Προσδιορίστε αρνητικές σκέψεις. Όταν αισθάνεστε κοινωνικά, είναι ένα ασφαλές στοίχημα ότι οι σκέψεις σας είναι οι ένοχοι, επειδή δημιουργούν αρνητικές εμπειρίες, γι 'αυτό πρέπει να τις παρατηρήσετε και να τις αμφισβητήσετε. Ακολουθούν διάφοροι τύποι μοντέλων σκέψης.
   • Διαβάστε τις σκέψεις των άλλων : υποθέτετε να γνωρίζετε τις σκέψεις άλλων και είστε βέβαιοι ότι σκέφτονται κακά πράγματα για εσάς.
   • Προβλέψτε το μέλλον : Προσπαθείτε να προβλέψετε το μέλλον υποθέτοντας ένα αρνητικό αποτέλεσμα. Ξέρεις ότι κάτι κακό θα συμβεί και αισθάνεσαι άγχος ακόμα και πριν συμβεί.
   • Η καταστροφή Υποθέτετε ότι το χειρότερο μπορεί και θα συμβεί σε σας.
   • Το κέντρο του σύμπαντος Πιστεύετε ότι οι άλλοι συγκεντρώνουν τις αρνητικές σκέψεις σας σε εσάς και λένε κακά πράγματα για σας.

2. 
   

   
   Προκλήστε τις αρνητικές σκέψεις σας. Μόλις μάθετε να προσδιορίσετε τις αρνητικές σκέψεις σας, πρέπει να αρχίσετε να τις αναλύετε και να τις αμφισβητείτε. Ρωτήστε τον εαυτό σας ερωτήσεις σχετικά με αυτή τη σκέψη και ελέγξτε για να δείτε αν είναι αλήθεια ή ψευδής. Χρησιμοποιήστε τη λογική και τα αποδεικτικά στοιχεία σας για να αντικρούσετε αυτές τις αυτόματες αρνητικές σκέψεις.
   • Για παράδειγμα, εάν φοβάστε να πάτε σε πάρτι επειδή όλοι θα δουν ότι είσαι νευρικός και ιδρώτας, προσπαθήστε να πείτε: "Περιμένετε λίγο, ήρθα σε αυτό το πάρτι επειδή οι άνθρωποι που πηγαίνετε εκεί οι φίλοι και θέλουν να με δουν και να περάσουν χρόνο μαζί μου. Θα υπάρξουν πολλοί άνθρωποι, θα είμαι πραγματικά το επίκεντρο της προσοχής όλων; Θα μου πείσουν πραγματικά οι φίλοι μου ότι είμαι νευρικός; "

3. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις. Αντί να αφήσετε τον εαυτό σας να πάει σε αρνητικές σκέψεις, αντικαταστήστε τις με θετικές σκέψεις. Όταν εμφανίζεται μια αρνητική σκέψη, ακολουθήστε τα ίδια βήματα, αρχίζοντας να την αμφισβητήσετε με αποδεικτικά στοιχεία για το αντίθετο, στη συνέχεια να βρείτε ένα θετικό να σας πω μόνοι σας.
   • Για παράδειγμα, εάν σκέφτεστε: "Κανένας δεν θέλει να με δει στο πάρτι", μπορείτε να τον ρωτήσετε λέγοντας: "Είναι προσκεκλημένοι, ίσως επειδή ήθελαν να με δουν".Ο διοργανωτής μου έστειλε ακόμη ένα χθες για να μου πείτε τι περίμενε με ανυπομονησία να με δει ξανά. Στη συνέχεια, κοιτάξτε στον καθρέφτη και πείτε: "Είμαι αστεία και ευχάριστη εταιρεία, ο καθένας πρέπει να θεωρεί τον εαυτό του τυχερό να είναι φίλοι".
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε άλλες δηλώσεις όταν θέλετε να διαχειριστείτε το κοινωνικό σας άγχος: "Καταβάλλω προσπάθεια να αισθάνομαι άνετα στις κοινωνικές καταστάσεις της καθημερινής ζωής. Ξέρω ότι με την πρακτική και την υπομονή θα αισθανθώ καλύτερα σε κοινωνικές καταστάσεις ».
   • Μπορείτε επίσης να γράψετε θετικές σημειώσεις για τις μετα-σημειώσεις ότι κρεμάτε παντού στο σπίτι σας ή στον καθρέφτη του μπάνιου.

4. 
   

   
   Σταματήστε να εστιάζετε στον εαυτό σας. Για να σταματήσετε να εστιάζετε στον εαυτό σας, πρέπει να εμπλακείτε στα πράγματα γύρω σας. Παρατηρήστε τους ανθρώπους γύρω σας και το περιβάλλον σας. Εστιάστε σε αυτό που λένε οι άλλοι και αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις.
   • Όταν εστιάζετε στον εαυτό σας και σε τι σκέφτονται οι άλλοι για σας, στρέψτε την προσοχή σας σε κάτι άλλο.

5. 
   

   
   Δώστε λιγότερες τιμές στις απαντήσεις των άλλων. Ένα μεγάλο μέρος του άγχους σας προέρχεται από ένα συναίσθημα που προκαλείται από την κρίση των άλλων. Μπορεί να μην συμφωνούν πάντοτε μαζί σας ή να σας απαντούν, αλλά αυτό δεν αντανακλά τις ικανότητές σας. Όλοι περνούν από κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με ανθρώπους με τους οποίους αισθάνονται καλά και μερικές φορές με τους οποίους αισθάνονται λιγότερο καλά. Είναι μέρος της ζωής και δεν έχει καμία σχέση με την προσωπικότητά σας. Κάνετε προσπάθειες για να έχετε περισσότερη εμπιστοσύνη στον εαυτό σας, το πιο σημαντικό πράγμα τώρα είναι να εργαστείτε στη λίστα σας. Κάνε το καλύτερό σου!

Μέρος 5 Χρησιμοποιώντας καλές κοινωνικές δεξιότητες

1. 
   

   
   Κάντε ερωτήσεις. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους να αισθάνεστε άνετα σε μια πρόσωπο με πρόσωπο ή ομαδική συζήτηση είναι να κάνετε ερωτήσεις. Θα αφήσετε άλλους να αισθάνονται άνετα εάν ρωτάτε ειλικρινείς και ανοιχτές ερωτήσεις. Ξεκινήστε με γενικές ερωτήσεις, όπως "πώς είστε σήμερα;" Ή "πώς ήταν η παρουσίασή σας;" "
   • Οι ανοικτές ερωτήσεις επιτρέπουν στον συνομιλητή σας να δηλώσει τι σημαίνει, χωρίς να εμποδίζεται από ένα ναι ή όχι. Αν τον ρωτήσετε: "Θέλετε να πάτε να δείτε μια ταινία; Μπορεί να μην έχετε μια απάντηση τόσο πλήρης όσο θα ρωτούσατε: "Τι πιστεύετε για αυτή την ταινία;" "

2. 
   

   
   Ακούστε με περιέργεια. Μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά. Όταν ακούτε, δείχνετε στους άλλους ότι συμμετέχετε στη συζήτηση και ότι αυτό που λένε οι άλλοι είναι σημαντικό και ενδιαφέρον για εσάς. Ακούστε τι λέει και απαντήστε στις παρατηρήσεις του. Σκεφτείτε τι πρόκειται να πείτε και αφήστε το να τελειώσει χωρίς να το διακόψετε.
   • Δώστε προσοχή στη γλώσσα του σώματός σας. Αυτός είναι ένας σημαντικός παράγοντας στη συζήτηση, ακόμη και αν δεν είναι λεκτική. Αντί να κοιτάζετε προς όλες τις κατευθύνσεις, προσπαθήστε να κοιτάξετε τον συνομιλητή σας στο μάτι.
   • Ακούγοντας προσεκτικά, προετοιμαζόμαστε επίσης να θέσουμε καλές ερωτήσεις για το ίδιο θέμα.

3. 
   

   
   Διεκδικήσει τον εαυτό σας. Η επίμονη επικοινωνία είναι ένας τύπος επικοινωνίας που σας επιτρέπει να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, τις σκέψεις, τις πεποιθήσεις, τις ανάγκες και τις απόψεις σας, σέβοντας ταυτόχρονα αυτά των άλλων. Όταν βεβαιώνεστε, σεβείτε τον εαυτό σας και σέβεστε τους άλλους.
   • Μάθετε να λέτε όχι. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για ορισμένους ανθρώπους να πουν όχι, αλλά λέγοντας ναι σε πράγματα που δεν θέλετε ή δεν μπορείτε να κάνετε θα σας προκαλέσουν πολλή άγχος και μνησικακία. Φροντίστε τον εαυτό σας και πείτε όχι όταν το χρειάζεστε.
   • Να είστε άμεσος, κρατήστε τον τόνο και τη γλώσσα του σώματος σας ουδέτερες. Σαφώς εξηγήστε τις ανάγκες σας και καταλάβετε ότι δεν θα πάρετε πάντα αυτό που θέλετε βεβαιώνοντας τον εαυτό σας.
   • Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα ή σε ένα πάρτι, προσπαθήστε να μιλήσετε με μια φωνή λίγο πιο δυνατά από το συνηθισμένο. Κοιτάξτε άλλους στο μάτι και μιλήστε αποφασιστικά. Αυτό δείχνει ότι είστε σίγουροι για τον εαυτό σας και σας δίνει την παρουσία.

Μέρος 6 Sexposer

1. 
   

   
   Προετοιμαστείτε για κοινωνικές καταστάσεις. Πρακτική χαλάρωση πριν και να διαβάσετε σημειώσεις για θέματα συζήτησης για να ασχοληθείτε με άλλους σε κοινωνικές εκδηλώσεις. Κάντε ένα σχόλιο κατά τη διάρκεια της συνάντησης ή επιλέξτε ένα θέμα που ακούσατε στο ραδιόφωνο για να συζητήσετε κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού διαλείμματος. Αν πρέπει να σηκωθείτε μπροστά από μια ομάδα για να κάνετε μια παρουσίαση ή μια ομιλία, μια μικρή προετοιμασία θα σας δώσει περισσότερη εμπιστοσύνη.
   • Προσπαθήστε να μάθετε από την καρδιά σας την ομιλία σας Αυτό θα σας εμποδίσει να χάσετε σημαντικά σημεία της ημέρας.

2. 
   

   
   Ζητήστε υποστήριξη γύρω σας. Ειδικά όταν ασχολείστε με όλο και πιο τρομακτικούς φόβους, πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από την οικογένεια ή τους φίλους σας.
   • Αν χρειάζεστε να παρακολουθήσετε ένα σημαντικό γεγονός, όπως ένα πάρτι ή ένα συνέδριο, φέρτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας υποστηρίξει. Ένας αγαπημένος από την πλευρά σας μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να αποκτήσετε περισσότερη αυτοπεποίθηση. Εάν αρχίσετε να αισθάνεστε συγκλονισμένοι, απευθυνθείτε στον φίλο σας και προσπαθήστε να μην σκεφτείτε το άγχος σας.

3. 
   

   
   Αναπτύξτε το κοινωνικό σας δίκτυο Οι άνθρωποι που πάσχουν από κοινωνική ανησυχία μπορούν να έχουν έναν δύσκολο χρόνο να χρονολογούνται και να συναντούν νέους ανθρώπους. Ωστόσο, αποτελεί ουσιαστικό μέρος της υπερνίκησης του άγχους και της προώθησης της ζωής.
   • Σκεφτείτε μια δραστηριότητα που αγαπάτε, είτε πρόκειται για ράψιμο, ιππασία ή τρέξιμο, και να βρείτε μια ομάδα ατόμων κοντά σας που μοιράζονται το πάθος. Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να συνομιλήσετε με ανθρώπους που έχουν κάτι κοινό με σας.
   • Αν είστε προσκεκλημένοι σε ένα πάρτι ή σε μια εκδήλωση, πείτε ναι. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από κοινωνικό άγχος τείνουν να αποφεύγουν τα κοινωνικά γεγονότα, αλλά αυτό οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερη αίσθηση απομόνωσης και θλίψης. Κάνετε μια προσπάθεια να πάτε σε κοινωνικές εκδηλώσεις, ακόμη και για μισή ώρα. Πρέπει να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας εάν θέλετε να βελτιώσετε.

4. 
   

   
   Πάρτε τάξεις Μια τάξη για να μάθετε να διεκδικείτε τον εαυτό σας ή να αναπτύξετε τις κοινωνικές δεξιότητές σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μάθετε και να εξασκήσετε τις κοινωνικές σας δεξιότητες Γνωρίστε νέους συμμαθητές και εκπαιδεύστε μαζί τους.

5. 
   

   
   Κάντε μια συνάντηση με έναν θεραπευτή. Αν μετά την καταβολή προσπαθειών για την καταπολέμηση των στρεβλώσεων του άγχους σας εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να επιστρέψετε στον κατάλογό σας και εάν εξακολουθείτε να υποφέρετε από σοβαρό άγχος ή αν σας εμποδίζει να έχετε κανονική ζωή, θα πρέπει να το συζητήσετε με έναν επαγγελματία.