Πώς να ξεπεραστεί ένας εθισμός στη μουσική

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Σημειώστε τις συνήθειες ακρόασης του
• Μέρος 2 Διαχείριση της κατανάλωσης μουσικής
• Μέρος 3 Αγοράστε λιγότερη μουσική

Εάν ακούτε μουσική όλη την ώρα, μπορείτε να πείτε ότι είστε λάτρης της μουσικής. Ωστόσο, εάν είναι δύσκολο να αφαιρέσετε τα ακουστικά σας ή να αισθανθείτε σαν κενό όταν δεν τα έχετε στα αυτιά σας, μπορείτε να δείτε το σημάδι ενός εθισμού. Αυτός ο οδηγός προσφέρει συμβουλές για το πώς να ξεπεράσετε τον εθισμό σας στη μουσική και πώς να οδηγήσετε μια ευτυχισμένη ζωή χωρίς να ξέρετε πώς να την ακούσετε.

στάδια

Μέρος 1 Σημειώστε τις συνήθειες ακρόασης του

1. 
   

   
   Πάρτε ένα μολύβι και ένα φύλλο. Εάν είστε σοβαροί για τον έλεγχο του εαυτού σας, θα χρειαστεί να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε για ποιο λόγο συμπεριφέρεστε με αυτόν τον τρόπο και να τους γράψετε γραπτώς. Με αυτόν τον τρόπο, αν είναι δύσκολο για σας να ξεπεράσετε τον εθισμό σας, μπορείτε να διαβάσετε το φύλλο και να θυμηθείτε τους λόγους για τους οποίους άρχισες να το πολεμάτε. Μερικές φορές βάζοντας τα πράγματα γραπτώς μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διατυπώσετε σκέψεις που θέλετε να εξωτερικεύσετε, χωρίς να σας επικρίνουν άλλο.

2. 
   

   
   Σκεφτείτε γιατί ακούτε μουσική. Τι είναι στη μουσική που σας αρέσει τόσο πολύ που δεν μπορείτε να ζήσετε χωρίς αυτό; Ίσως είναι δύσκολο για εσάς να επικοινωνήσετε ή να κάνετε φίλους ή ίσως η μουσική που ακούτε εκφράζει πράγματα που θέλετε να ακούσετε ακόμα κι αν δεν τολμάτε να το πείτε μόνοι σας. Όποια και αν είναι η αιτία, θα πρέπει να γνωρίζετε γιατί συμπεριφέρεστε έτσι.
   • Γράψτε τον λόγο στο φύλλο. Μπορεί βεβαίως να υπάρχουν περισσότεροι από ένας λόγοι, να τους γράψετε.

3. 
   

   
   
   
   Καθορίστε πόσες ώρες ξοδεύετε κάθε μέρα να ακούτε μουσική. Η συνειδητοποίηση των συνηθειών σας είναι πολύ σημαντική για την αντιμετώπισή τους. Για μια μέρα, παρακολουθείτε τις συνήθειες ακρόασης. Κάνετε αυτό σημειώνοντας την ώρα που αρχίζετε να ακούτε μουσική και πότε σταματάτε (για παράδειγμα ξεκινώντας από τις 7:45 και τελειώνοντας στις 10:30). Πριν πάτε για ύπνο, προσθέστε τις ώρες.
   • Για να αλλάξετε, θα πρέπει να θέσετε στόχους για την αλλαγή των συνηθειών σας. Αν γνωρίζετε ήδη πόσο χρόνο ακούτε μουσική, θα είναι ευκολότερο να ορίσετε συγκεκριμένους στόχους.
   • Την ημέρα που ακολουθείτε το χρόνο ακρόασης, ακούστε μουσική όπως θα κάνατε σε μια κανονική μέρα.
   • Μπορείτε να είστε ακόμα πιο συγκεκριμένοι ακολουθώντας την ακρόασή σας για αρκετές ημέρες. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε καλύτερα το πρόβλημα.

Μέρος 2 Διαχείριση της κατανάλωσης μουσικής

1. 
   

   
   
   
   Ορίστε ένα στόχο. Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι ο έλεγχος της συμπεριφοράς σας είναι μια άσκηση, πράγμα που σημαίνει ότι όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο καλύτερα θα φτάσετε εκεί. Επομένως, ορίστε τον εαυτό σας ένα στόχο και προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο ακρόασης σας μερικά λεπτά την ημέρα μέχρι να φτάσετε στο στόχο σας. Κάντε αυτόν τον στόχο εφικτό. Αν ακούτε 12 ώρες μουσικής την ημέρα, καλό γκολ μπορεί να είναι να πάει σε 10 ώρες.
   • Μόλις φτάσετε στο στόχο, ορίστε ένα άλλο.
   • Εάν ο στόχος σας είναι πολύ δύσκολος να επιτευχθεί, μπορείτε να ορίσετε μία πιο εύκολη. Μην το καταστήσετε πολύ δύσκολο για εσάς. Στο τέλος, θα πρέπει να ακούσετε τρεις ώρες μουσικής.

2. 
   

   
   Ξεφορτωθείτε τα ακουστικά ή τα ακουστικά σας. Αν σηκωθείτε καθημερινά με το iPod και τα ακουστικά δίπλα σας, θα σας κάνει να κάνετε μόνο τον πειρασμό. Εάν δεν θέλετε να ρίξετε τα ακουστικά σας στα σκουπίδια ή εάν έχουν κοστίσει κάποια χρήματα, τα μεταπωλούν ή ζητήστε από έναν φίλο να τα κρατήσει για σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα πρέπει πραγματικά να πάτε από το δρόμο τους για να τα πάρει.
   • Προσπαθήστε να θυμηθείτε να μειώσετε το χρόνο ακρόασης κατά μισή ώρα κάθε μέρα (ή κάθε εβδομάδα εάν είναι πολύ δύσκολο).

3. 
   

   
   Απενεργοποιήστε το ραδιόφωνο. Εάν οδηγείτε ή βρίσκεστε στο αυτοκίνητο των γονέων σας, το ραδιόφωνο του αυτοκινήτου πιθανόν να είναι ενεργοποιημένο, αλλά προσπαθήστε να το κρατήσετε μακριά. Αν δεν οδηγείτε, ζητήστε απαλά από τον οδηγό να απενεργοποιήσει το ραδιόφωνο, εξηγώντας ότι προσπαθείτε να περάσετε λιγότερο χρόνο βυθισμένο στη μουσική.
   • Εάν δεν λειτουργεί τίποτα άλλο, δοκιμάστε τα ακουστικά μείωσης θορύβου, αυτό μπορεί να είναι μια καλή λύση.

4. 
   

   
   Αφήστε το MP3 player σας στο σπίτι. Φέρνετε συνήθως το φορέα μουσικής σας πίσω όταν φύγετε. Μην προσπαθήσετε! Αφήστε το στο σπίτι. Αν ακούτε μουσική στο τηλέφωνό σας και θέλετε να το πάρετε μαζί σας, αφήστε τα ακουστικά σας στο σπίτι.
   • Αντισταθείτε στην ανάγκη να αγοράσετε καινούργια. Μπορείτε να αναγκάσετε τον εαυτό σας να αντισταθεί παίρνοντας λιγότερα χρήματα μαζί σας και θυμόμαστε ότι δεν θα μπορείτε να αγοράσετε αυτό που πραγματικά θέλετε αν χάσετε τα χρήματά σας αγοράζοντας ακουστικά.

5. 
   

   
   Πηγαίνετε πιο συχνά. Προσπαθήστε να αποφύγετε καταστάσεις στις οποίες πιθανόν να ακούτε μουσική (για παράδειγμα, όταν είστε στο σπίτι). Μια καλή λύση μπορεί να είναι να αντικαταστήσετε την παλιά σας συνήθεια με μια νέα, πιο παραγωγική. Αγοράστε ένα ποδήλατο, κάντε φίλους ή απλά πηγαίνετε για μια βόλτα.
   • Ό, τι και να κάνεις, κάνε τη διασκέδαση. Εάν οδηγείτε ένα ποδήλατο, πρέπει να προσέξετε το δρόμο για να μην έχετε ακουστικά. Αν είστε με φίλους, πρόκειται να συζητάτε και να γελάτε, ώστε να μην μπορείτε να έχετε ακουστικά. Αν περπατήσετε, η γύρω φύση αξίζει όλη την προσοχή σας, έτσι δεν μπορείτε να δώσετε προσοχή στη μουσική.

6. 
   

   
   Λάβετε υπόψη τα οφέλη για την υγεία σας. Εάν θέλετε πραγματικά να κερδίσετε, θυμηθείτε τα οφέλη της μη ακρόασης πάρα πολύ μουσικής ή καθόλου. Ελέγξτε τη λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να ακούσετε λιγότερη μουσική για να πάρετε πίσω τα κίνητρά σας.
   • Για παράδειγμα, η μεγαλύτερη προσοχή στο δρόμο όταν οδηγείτε ή οδηγείτε μια μηχανή, αντί να εστιάζετε στη μουσική σας, μπορεί να σώσει τη ζωή σας.

Μέρος 3 Αγοράστε λιγότερη μουσική

1. 
   

   
   Κοιτάξτε τις τραπεζικές δηλώσεις σας για τους τελευταίους έξι μήνες. Εάν κάνετε λήψη μουσικής από ηλεκτρονικά καταστήματα, όπως το Google Play Store, το Amazon ή το iTunes, θα δείτε τα αρχεία αγοράς που δείχνουν ακριβώς πόσα έχετε ξοδέψει. Κοιτάξτε τις τελευταίες σας εγγραφές για να δείτε πόσα έχετε ξοδέψει στη μουσική.

2. 
   

   
   Καταγράψτε όλη την μουσική που αγοράσατε μετρητά τους τελευταίους έξι μήνες. Δεν αγοράζετε απαραίτητα όλη τη μουσική σας με πιστωτική κάρτα. Για παράδειγμα, εάν αγοράσατε βινύλια ή CD σε ένα κατάστημα, μάλλον πληρώσατε μετρητά. Αν ναι, γράψτε όλα τα άλμπουμ που αγοράσατε μετρητά τους τελευταίους έξι μήνες.
   • Αν θυμάστε την τιμή ή έχετε την απόδειξη, σημειώστε πόσα πληρώσατε. Εάν όχι, κάντε online αναζήτηση για την τιμή του άλμπουμ στο κατάστημα και λάβετε μια ιδέα για το πόσο έπρεπε να ξοδέψετε.

3. 
   

   
   Καταγράψτε όλη τη μουσική που έχετε hacked τους τελευταίους έξι μήνες. Ας ελπίσουμε ότι δεν έχετε κάνει αυτό το είδος πρακτικής, αλλά αν το κάνει, θα πρέπει να το συμπεριλάβετε στον τελικό κατάλογο. Γράψτε όλα τα τραγούδια ή άλμπουμ που έχετε κατεβάσει.
   • Αναζητήστε το τραγούδι ή το άλμπουμ στο iTunes Store ή στο Google Play Store για να δείτε πόσα θα δαπανώνται εάν αγοράσατε νόμιμα τη μουσική. Σημειώστε ότι και εγώ.
   • Γνωρίζετε ότι η λήψη μουσικής παράνομα είναι ένα αδίκημα τιμωρούμενο με πρόστιμο 300.000 ευρώ και 3 χρόνια φυλάκισης.

4. 
   

   
   Κάντε το άθροισμα όλων των αγορών σας. Προσθέστε το κόστος αγοράς όλων των τραγουδιών που έχετε αγοράσει τους τελευταίους έξι μήνες. Ξοδεύετε περισσότερα για τη μουσική παρά για φαγητό ή άλλες βασικές ανάγκες; Συσσωρεύετε χρέη λόγω των αγορών μουσικής σας; Κάνοντας αυτόν τον υπολογισμό θα έχετε μια καλή, αξιόπιστη εικόνα για την ανάλυση των συνηθειών σας.

5. 
   

   
   Αποφύγετε αγορές με ώθηση. Εάν τα περισσότερα από τα ψώνια σας γίνονται χωρίς να το σκεφτείτε πραγματικά και χωρίς να σκεφτείτε τις συνέπειες, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να είστε πιο ευαισθητοποιημένοι σε αυτό που κάνετε την επόμενη φορά που αγοράζετε ένα άλμπουμ ή ένα τραγούδι.
   • Πάρτε μερικά δευτερόλεπτα ή λεπτά για να σκεφτείτε πριν πάτε στο ταμείο. Πάρτε πολλές μεγάλες εμπνεύσεις και περπατήστε λίγο. Πρέπει να μετακινήσετε το μυαλό σας μακριά από αυτό το τραγούδι που θέλετε και να επιστρέψετε στη σκέψη για τους στόχους σας.
   • Προσπαθήστε να δείτε αν η αγορά σας είναι σύμφωνη με τους στόχους σας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Μήπως η αγορά αυτού του νέου τραγουδιού σας φέρνει πιο κοντά στο στόχο σας να ξοδεύετε λιγότερα χρήματα ή σας παίρνει μακριά από αυτό;
   • Αξιολογήστε το επίπεδο άγχους σας. Προσπαθήστε να είστε ενήμεροι για το άγχος που μπορεί να έχετε, είτε πρόκειται για αγορά ή για κάτι άλλο. Είναι πιο πιθανό να πραγματοποιήσετε μια αγορά ώθησης εάν είστε άγχος, οπότε πάρτε μερικά δευτερόλεπτα για να το σκεφτείτε.

6. 
   

   
   Ακυρώστε την εγγραφή της πιστωτικής σας κάρτας στον λογαριασμό σας αγοράς online μουσικής. Μην αποθηκεύετε τις πληροφορίες του λογαριασμού σας ή, εάν έχει ήδη γίνει, αφαιρέστε το. Τα ηλεκτρονικά καταστήματα προσφέρουν συχνά την ευκαιρία να αγοράσουν μουσική με ένα κλικ, καθιστώντας την αγορά πολύ εύκολη. Εάν θέλετε να αποτρέψετε τον εαυτό σας από την υπερβολική δαπάνη, αλλάξτε τις ρυθμίσεις του λογαριασμού σας έτσι ώστε θα πρέπει να εισάγετε τα στοιχεία της πιστωτικής σας κάρτας κάθε φορά που κάνετε μια ηλεκτρονική αγορά.
   • Επιπλέον, αυτό θα σας δώσει λίγο περισσότερο χρόνο για να σκεφτείτε εάν πρόκειται για αγορά "επιθυμίας" ή αγορά "ανάγκης".

7. 
   

   
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Αν κατορθώσετε να αποφύγετε μια παρορμητική αγορά, δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή αγοράζοντας κάτι άλλο. Με τα χρήματα που εξοικονομούνται, αρπάξτε έναν γκουρμέ καφέ, παγωτό ή ένα νέο σακάκι.