Πώς να ξεπεραστεί μια δύσκολη περίοδος

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Προσαρμόστε τη νοοτροπία σας
• Μέθοδος 2 Λάβετε θετική ενέργεια

Οι αλλαγές της ζωής μπορεί να είναι συντριπτική και σύγχυση. Όταν αντιμετωπίζουν οικονομικές δυσκολίες, διαζύγιο ή περίοδο πένθους, είναι μερικές φορές δύσκολο να γνωρίζουμε πώς να αντιδράσουμε και τι να κάνουμε. Ωστόσο, υπάρχουν τρόποι για να διαχειριστείτε καλύτερα το άγχος σας κατά τη διάρκεια αυτών των απροσδόκητων συμβάντων.

στάδια

Μέθοδος 1 Προσαρμόστε τη νοοτροπία σας

1. Γνωρίστε τα συναισθήματά σας. Μερικές φορές θέλουμε να αγνοήσουμε τα οδυνηρά συναισθήματα ή να κάνουμε σαν να μην υπήρχαν. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι η τοποθέτηση των συναισθημάτων σας στην άκρη ενισχύει μόνο αρνητικά συναισθήματα. Είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας και να εργαστείτε πάνω τους. Δεν βοηθά στην εξορθολογισμό των πραγμάτων. Για να διαχειριστείτε καλά τα συναισθήματα, πρέπει να τα αισθανθείτε.
   • Αν, για παράδειγμα, χάσατε ακριβώς τη δουλειά σας, είναι φυσιολογικό να παραδεχτείτε ότι αισθάνεστε ανήσυχοι, θυμωμένοι, αναστατωμένοι ή θέλετε να κάνετε εκδίκηση.
   • Περάστε 15 λεπτά κάθε μέρα που διαχειρίζεστε τα συναισθήματά σας. Επικεντρωθείτε στα συναισθήματά σας, χωρίς να αφήσετε τη σκέψη σας να επηρεάσει.
   • Μπορείτε να γράψετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε ένα περιοδικό.
   • Μη φοβάστε να κλάψετε. Κλαίει, ελευθερώνουμε το σώμα μας από επιβλαβείς χημικές ουσίες. Το κλάμα βοηθά να βελτιωθεί η διάθεση, να μειωθεί το άγχος και να ξεπεραστούν οι δύσκολες στιγμές.

2. 
   

   
   
   
   Αλλάξτε τον τρόπο που σκέφτεστε. Προσπαθήστε να δείτε την κατάσταση ως μια ευκαιρία βελτίωσης και μεταβίβασης. Για παράδειγμα, μπορείτε να προσπαθήσετε να θυμηθείτε πόσο ισχυρή και ανθεκτική είστε. Είναι πολύ πιο ενθαρρυντικό να βλέπεις πράγματα από αυτή την προοπτική όταν περνάς δύσκολες στιγμές.
   • Εάν, για παράδειγμα, δεν έχετε γίνει δεκτός στο σχολείο των ονείρων σας, δεν είναι το τέλος του κόσμου. Αυτό δεν καταστρέφει όλες τις πιθανότητες μιας καριέρας. Παραμένει μια πληθώρα επιλογών και τα θετικά πράγματα είναι βέβαιο ότι θα προκύψουν από αυτή την κατάσταση.
   • Βάλτε τα πράγματα σε προοπτική. Τι συμβαίνει σε σας είναι τόσο σημαντική στην κλίμακα της ζωής σας; Αν φοβάστε ένα επερχόμενο γεγονός, ρωτήστε τον εαυτό σας αν οι πιθανότητες να συμβεί αυτό καθώς φοβάσαι είναι πολύ σημαντικές.
   • Εάν έχετε την τάση να ανησυχείτε πολύ, προσπαθήστε να δημιουργήσετε ένα "χρόνο ανησυχίας. "Κάθε πρωί, αποφασίζετε εκ των προτέρων ένα χρονικό διάστημα 15 λεπτών κατά το οποίο έχετε το δικαίωμα να ανησυχείτε. Το υπόλοιπο της ημέρας, όταν μια ανησυχία ή ένα πρόβλημα αρχίζει να σας ενοχλεί, να θυμάστε ότι δεν είναι ακόμα η στιγμή να ανησυχείτε.

3. 
   

   
   
   
   Αντιμετωπίστε το χάσμα μεταξύ ονείρου και πραγματικότητας. Η ζωή συχνά φέρνει τα πράγματα πολύ διαφορετικά από αυτά που ονειρευόμασταν. Όσο μεγαλύτερη είναι η διαφορά, τόσο πιο οδυνηρή είναι η αντιμετώπιση. Αναγνωρίστε ότι δεν έχετε πάρει αυτό που ονειρευόσαστε και ότι τώρα πρέπει να ζήσετε μια διαφορετική πραγματικότητα.
   • Αντί να ενοχλείται από την κατάσταση, προσπαθήστε να την προσαρμόσετε. Εάν, για παράδειγμα, έχετε οικονομικές δυσκολίες, ξοδεύετε λιγότερα χρήματα από ό, τι συνήθως. Να γνωρίζετε ότι οι καταναλωτικές σας συνήθειες πρέπει να αλλάξουν.

4. 
   

   
   Πρακτική αποδοχή. Πολλά πράγματα στη ζωή σας είναι εκτός ελέγχου, από τη διάθεση του αφεντικού σας σε κυκλοφοριακή συμφόρηση στο δρόμο. Αντί να ενοχλούνται από τέτοιες καταστάσεις, ρίξτε μια βαθιά ανάσα και προσπαθήστε να δεχτείτε ότι αυτό δεν είναι δική σας ευθύνη. Αν είναι μερικές φορές αδύνατο να ελέγξουμε μια κατάσταση, είναι πάντα δυνατό να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο αντιδρά κανείς σε αυτήν.
   • Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να εξασκηθείτε στην αποδοχή. Κάντε μια λίστα με όλα όσα δεν μπορείτε να ελέγξετε. Τότε κλείστε τα μάτια σας και επιβραδύνετε την αναπνοή σας μέχρι να φτάσετε σε μια κατάσταση διαλογισμού. Φανταστείτε να παραδώσετε αυτή τη λίστα σε μια ανώτερη αρχή και να αφήσετε αυτές τις ανησυχίες πίσω.

5. 
   

   
   Δώστε ευγνωμοσύνη. Μια ευγνώμων στάση σάς επιτρέπει να κάνετε ένα βήμα πίσω και να εξετάσετε τα πράγματα στο σύνολό τους, αντί να παραμείνετε επικεντρωμένοι σε αυτό που σας βλάπτει. Ακόμα κι αν αντιμετωπίσετε μια οδυνηρή απώλεια, πάρτε το χρόνο να κάνετε ό, τι έχετε αφήσει: ίσως έχετε φίλους, ένα υγιές σώμα, ή ίσως ζείτε σε ένα ευχάριστο κλίμα.
   • Κάθε μέρα, αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε τι σας ευχαριστεί: το σκυλί σας, τα παιδιά σας, ένα ηλιοβασίλεμα, ένα ευχάριστο περίπατο, μια τηλεφωνική συνομιλία με την αδερφή σας. Πάρτε το χρόνο να εκφράσετε την ευγνωμοσύνη σας για αυτά τα πράγματα.
   • Θυμηθείτε τους δύσκολους καιρούς που έχετε περάσει στο παρελθόν και πώς τους ξεπεράσατε. Ήσασταν ήδη σε θέση να βγείτε από περίπλοκες καταστάσεις, έτσι θα μπορείτε να φτάσετε μέχρι σήμερα.

6. 
   

   
   Να είστε ανθεκτικοί. Η ανθεκτικότητα είναι να γνωρίζουμε πώς να προσαρμόζουμε την αλλαγή όταν είναι απαραίτητο, είτε προσωρινά, είτε σε κρίση είτε μόνιμα. Προσπαθήστε να πατήσετε πίσω και να πείτε στον εαυτό σας ότι οι δυσκολίες θα τερματιστούν. Θα καταλήξετε να βγείτε από αυτό.
   • Δεν είναι η απουσία πίεσης που προκαλεί ανθεκτικότητα. Αντίθετα, αναπτύσσεται όταν κάποιος εκτίθεται σε άγχος και αναπτύσσει μια επαρκή απάντηση, αφιερώντας τον απαραίτητο χρόνο και πόρους.
   • Πάρτε το παράδειγμα ενός τραυματισμού στο πόδι που θα σας εμπόδιζε να περπατήσετε για λίγο. Η ανθεκτικότητα θα είναι το μέσο προσαρμογής σε αυτή τη νέα κατάσταση: ακολουθήστε σοβαρά τις ασκήσεις που σας έχει συστήσει ο φυσιοθεραπευτής σας για να βρείτε γρήγορα τη δύναμη που απαιτείται στο πόδι σας, βελτιώνετε τον χειρισμό των δεκανίκιων ή της αναπηρικής σας πολυθρόνας κ.λπ. Λάβετε υπόψη ότι πάντα θα διαχειριστείτε ως άτομο, ακόμη και αν οι ικανότητές σας αλλάξουν.
   • Σκεφτείτε τις προηγούμενες δυσκολίες σας και τι εξερχόταν από αυτό. Για μερικούς ανθρώπους, οι δυσκολίες που αντιμετωπίζουν οδηγούν σε μεγαλύτερη αυτοεκτίμηση και καλύτερη εκτίμηση της ζωής γενικά. Πείτε στον εαυτό σας ότι υπάρχουν πιθανά μαθήματα που μπορείτε να μάθετε από αυτό που συμβαίνει σε σας.

7. 
   

   
   Έχετε μια πνευματική πρακτική. Η πνευματικότητα επιτρέπει σε πολλούς να καταλάβουν καλύτερα τους δύσκολους καιρούς. Υπάρχουν πνευματικές τεχνικές για την καλύτερη αντιμετώπιση της δυσκολίας, στην οποία απαιτείται η βοήθεια ενός ανώτερου σώματος, επιδιώκεται η πνευματική συγχώρεση και τα γεγονότα αναδιαμορφώνονται με καλό και θετικό τρόπο.

Μέθοδος 2 Λάβετε θετική ενέργεια

1. 
   

   
   Λύστε ένα πρόβλημα. Αν και πολλά προβλήματα απαιτούν την επίλυση του χρόνου επούλωσης, ορισμένοι από την άλλη μπορούν να επιλυθούν με λίγη προσπάθεια. Σκεφτείτε τα προβλήματα που αντιμετωπίζετε, που μπορούν να επιλυθούν, είτε στη δουλειά, στα οικονομικά σας, στην οικογενειακή ζωή, στην αγάπη ή στη σπουδαιότητά σας. Για κάθε πρόβλημα που αντιμετωπίζετε, καταγράψτε όλες τις λύσεις που σκέφτεστε. Γράψτε όλες τις λύσεις που σκέφτεστε, είτε φαίνονται ρεαλιστικές είτε όχι. Μην παραβλέπετε καμία ιδέα κατά τη διάρκεια αυτής της συνάντησης προβληματισμού: ποτέ δεν ξέρετε ποια λύση μπορεί να αποδειχθεί σωστή.
   • Εάν, για παράδειγμα, συζητάτε ακόμα τα οικονομικά σας προβλήματα με τον σύντροφό σας πριν πάτε για ύπνο, ώστε να καταλήγετε πάντα θυμωμένος, προσπαθήστε να πραγματοποιήσετε αυτές τις συζητήσεις το πρωί, ώστε να έχετε αρκετό χρόνο για να συζητήσετε λεπτομερώς το πρόβλημα.
   • Όταν εντοπίσετε τις λύσεις στα προβλήματά σας, ορίστε ένα σχέδιο δράσης. Για το λόγο αυτό, θα χρειαστεί να προσδιορίσετε συγκεκριμένους στόχους και να ορίσετε τα απαραίτητα βήματα για την επίτευξή τους.
   • Θα βρείτε online πόρους για το πώς να θέσετε στόχους και να φτάσετε σε αυτούς.

2. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια. Μη φοβάστε να ζητήσετε βοήθεια ή συμβουλές. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι ή δεν ξέρετε πώς να κάνετε κάτι, θα βρείτε πολλούς ανθρώπους γύρω σας που μπορούν να σας βοηθήσουν. Είτε μιλάτε για τις δυσκολίες σας με έναν φίλο, έναν θεραπευτή ή ένα μέλος της οικογένειας, εκφράζοντας προφορικά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Μην προσπαθήσετε να κάνετε τα πάντα μόνοι σας. Για να ζήσεις μια ζωή χωρίς την υποστήριξη των γύρω σου, κάνει τα πράγματα ακόμη πιο δύσκολα.
   • Μην αφήστε την υπερηφάνεια σας να σας σταματήσουν να ζητήσετε βοήθεια. Ο καθένας χρειάζεται βοήθεια μία ή την άλλη ημέρα και πάντα θα βρείτε την ευκαιρία να ανταποδώσετε αργότερα.
   • Η συζήτηση των προβλημάτων σας με ένα εξωτερικό πρόσωπο θα του δώσει την ευκαιρία να σας δώσει το σημείο του, που μπορεί να είναι εντελώς νέο για σας.
   • Όταν μιλάτε σε κάποιον για τα προβλήματά σας, καθορίστε τι περιμένετε από αυτή τη συζήτηση. Ψάχνετε για συμβουλές; Ρωτήστε το άλλο άτομο τι θα κάνει για σας. Εάν, αντίθετα, απλά πρέπει να νιώσετε ακούσει, να το πείτε καθαρά. Οι καλοπροαίρετοι άνθρωποι μπορεί να προσπαθήσουν να σας δώσουν συμβουλές ή να λύσουν το πρόβλημά σας για εσάς, ενώ το μόνο που χρειάζεστε είναι να αδειάσετε την τσάντα σας.

3. 
   

   
   Φροντίστε τον εαυτό σας πρώτα. Η ζωή συνεχίζεται, παρά τις δυσκολίες που αντιμετωπίζετε: πρέπει πάντα να πάρετε τα παιδιά σας στο σχολείο και πάντα περιμένετε στο γραφείο. Καθώς περνάτε από αυτή τη δύσκολη στιγμή, φροντίστε να φροντίσετε το σώμα σας και τα συναισθήματά σας. Είναι γρήγορο να εξαντληθεί η προσπάθεια να ανταποκριθεί στις προσδοκίες του καθενός, αλλά είναι επίσης σημαντικό να φροντίσετε τον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι τρώτε υγιεινά, κάνετε σωματική άσκηση και αφήστε χώρο για χαρά στη ζωή σας. Βρείτε αυτό που σας αρέσει και κάντε.
   • Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ.
   • Πάρτε το χρόνο να εκφράσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματά σας σε μια εφημερίδα.
   • Κάντε κράτηση κάθε μέρα για 20 λεπτά για να κάνετε μια βόλτα ή να πάρετε έναν γρήγορο υπνάκο.
   • Εάν δεν έχετε το χρόνο ή την ενέργεια για να πάτε στο γυμναστήριο, πηγαίνετε για μια βόλτα ή πεζοπορία.
   • Το γέλιο βοηθάει στην καταπολέμηση του στρες. Παρακολουθήστε βίντεο διασκέδασης online για να χαλαρώσετε
   • Αυτό θα σας βοηθήσει να μείνετε θετικοί. Πάντα προσπαθήστε να δείτε την καλή πλευρά των πραγμάτων.

4. 
   

   
   Πάρτε ένα διάλειμμα. Εάν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τα γεγονότα, κάντε ένα διάλειμμα: πηγαίνετε σε ένα Σαββατοκύριακο, σε διακοπές ή απλά κάντε μια βόλτα. Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να κάνετε παύση διαβάζοντας ένα βιβλίο, παίζοντας σπορ ή παρακολουθώντας μια ταινία.
   • Βρείτε δραστηριότητες που σας βοηθούν να ξεπεράσετε τις δυσκολίες σας (όχι εκείνες που σας επιτρέπουν να ξεφύγετε από αυτές). Όταν ανακαλύψετε τις δραστηριότητες που πραγματικά απολαμβάνετε, προχωρήστε! Γιατί να μην δοκιμάσετε ιππασία, πεζοπορία ή γράφοντας εφημερίδα;

5. 
   

   
   Ξεκινήστε μια θεραπεία. Όταν περνάτε από δύσκολους καιρούς, είναι μερικές φορές πολύ χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή. Μιλώντας για τα προβλήματά σας με έναν θεραπευτή, μπορείτε να ανακαλύψετε τις υποκείμενες αιτίες των δυσκολιών σας, να εργαστείτε στα συναισθηματικά σας προβλήματα και να κάνετε θετικές αλλαγές στην καθημερινή σας ζωή, χάρη στην υποστήριξη που μπορεί να σας δώσει ο θεραπευτής σας και στις ερωτήσεις σας μπορεί να τον ρωτήσει.
   • Η θεραπεία επιτρέπει σε κάποιον να εξερευνήσει την ψυχή του και να δει την κατάσταση με τρόπο που ενθαρρύνει την προσωπική ανάπτυξη.
   • Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει σε πολλές διαφορετικές καταστάσεις, είτε είστε στρες στο χώρο εργασίας, αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον σύντροφό σας είτε αντιμετωπίζετε προβλήματα στην καθημερινή σας ζωή.

6. 
   

   
   Βοηθήστε τους άλλους. Όταν περνάτε από μια κρίση, τείνετε να σκεφτείτε μόνο τον εαυτό σας και τα δικά σας προβλήματα, τα οποία μπορεί να είναι εξαντλητικά. Προσπαθήστε να αφιερώσετε χρόνο σε μια εθελοντική δραστηριότητα. Βοηθώντας τους άλλους, θα εστιάσετε την προσοχή σας σε κάτι άλλο από τα προσωπικά σας προβλήματα. Βοηθώντας τους άλλους βοηθά επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
   • Προτείνετε έναν φίλο για να σας βοηθήσει με τα ψώνια.
   • Προσφέρετε τη βοήθειά σας σε ένα καταφύγιο ζώων και φροντίστε τα εγκαταλελειμμένα ζώα.
   • Εργασία εθελοντικά με παιδιά ή ηλικιωμένους.

• Αποφύγετε να λαμβάνετε σημαντικές αποφάσεις κατά τη διάρκεια μιας περιόδου θλίψης. Η διαδικασία του πένθους καθιστά δύσκολο να σκεφτεί κανείς με σαφήνεια.

• Εάν έχετε καταστρεπτική συμπεριφορά ή επικίνδυνη συμπεριφορά, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας αμέσως. Η συμπεριφορά σε κίνδυνο μπορεί να περιλαμβάνει, μεταξύ άλλων, υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ, χρήση ναρκωτικών, χρήση όπλου, υπερβολική εργασία ή ψυχαναγκαστικές αγορές.