Πώς να ξεπεράσετε τους φόβους σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Καταπολέμηση του φόβου
• Μέθοδος 2 Αλλάξτε την κατάσταση του νου σας
• Μέθοδος 3 Για να φέρει πραγματική αλλαγή

Η ατρόμητος των όσων πετυχαίνουν όταν επιτύχουν τους στόχους τους είναι συχνά επαίνεσε. Ωστόσο, η λήψη αποφασιστικών αποφάσεων στη ζωή δεν σημαίνει ότι ζούμε χωρίς φόβο. Σημαίνει ότι ονειρεύεστε μεγάλες και ότι δεν φοβάστε να αναλάβετε κινδύνους. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας, αλλάζοντας τη νοοτροπία σας και αλλάζοντας κάποια πτυχή της ζωής σας, θα είστε σε θέση να ακολουθήσετε την πορεία προς την επιτυχία και να οραματιστείτε ένα μέλλον απαλλαγμένο από τους φόβους που σας απασχολούν.

στάδια

Μέθοδος 1 Καταπολέμηση του φόβου

1. 
   

   
   Προσδιορίστε τα συμπτώματα του φόβου. Το πρώτο βήμα στην υπέρβαση ενός φόβου είναι να το ανιχνεύσει μόλις εμφανιστεί. Μπορεί να υπάρχουν στιγμές κατά τις οποίες εκδηλώνεστε από φόβο χωρίς να το δεχτείτε συνειδητά. Από δω και στο εξής, κάθε φορά που διστάζετε ή έχετε φόβο, σταματήστε και αναλύστε την εκδήλωση αυτών των συναισθημάτων στο σώμα σας. Μόλις καταγράψετε αυτά τα συμπτώματα, θα μπορείτε να τα αναγνωρίσετε πιο γρήγορα και καλύτερα. Εδώ είναι μερικά σημάδια που μπορούν να μεταφράσουν μια κατάσταση φόβου:
   • δυσκολία στην αναπνοή
   • μια ξαφνική ώθηση να φύγει ή να τρέξει?
   • υψηλό καρδιακό ρυθμό
   • ζάλη ή ακόμα και λιποθυμία
   • άφθονη εφίδρωση.
   • ένα αίσθημα άγχους ή πανικού
   • αισθάνεστε αβοήθητοι απέναντι στον φόβο σας, ακόμα κι αν γνωρίζετε ότι είναι παράλογο.

2. 
   

   
   
   
   Καθορίστε τους λόγους για τους φόβους σας. Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί τον λεπτομερή κατάλογο όλων των πραγμάτων που φοβάσαι. Κρατήστε αυτή τη λίστα εύχρηστη και προσθέστε στοιχεία καθημερινά μέχρι να αισθανθείτε ότι έχετε παρατηρήσει οτιδήποτε σας φοβίζει. Να είστε όσο το δυνατόν πιο συγκεκριμένοι. Αν φοβάστε να πάρετε μια προώθηση για παράδειγμα, γράψτε τι ακριβώς σας ενοχλεί; Ανησυχείτε για την αδυναμία να αναλάβετε τις νέες σας ευθύνες ή σας ενοχλείτε από τις αντιδράσεις των γύρω σας;
   • Οι άγνωστοι φόβοι είναι πιθανό να αυξηθούν. Αλλά μόλις αποκαλυφθούν, ίσως να μην τους βρείτε τόσο τρομακτικό.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε να βρείτε λύσεις. Για κάθε φόβο που αναφέρεται, προσπαθήστε να φανταστείτε μια πρακτική παρέλαση. Προσέχετε αυτό το καθήκον όταν είστε ήρεμοι και γαλήνιοι, όχι όταν φοβάστε. Μπορείτε επίσης να σκεφτείτε την ερώτηση με έναν φίλο. Η άποψή του και οι ιδέες του θα μπορούσαν να είναι πολύ χρήσιμες για εσάς.
   • Εάν, για παράδειγμα, φοβάστε τον σωματικό τραυματισμό, αναπτύξτε τρόπους για να προστατευθείτε. Μπορείτε να φοράτε κράνος όταν οδηγείτε ποδήλατο ή σωσίβιο, ενώ βρίσκεστε σε βάρκα.
   • Αν φοβάστε διαπροσωπικές αλληλεπιδράσεις, δοκιμάστε να παίξετε ρόλους με έναν φίλο. Σκεφτείτε τις διάφορες στρατηγικές που μπορείτε να εφαρμόσετε για να διατηρήσετε την συνομιλία σας ομαλή.
   • Εάν φοβάστε μια μεγάλη αλλαγή που θα συμβεί στη ζωή σας, προσπαθήστε να φανταστείτε κάθε πτυχή αυτής της αναταραχής και πώς θα σας επηρεάσει. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν θα βελτιώσει την κατάστασή σας ή αν είναι το αντίθετο.

4. 
   

   
   
   
   Διαχειριστείτε τους φόβους σας. Έχοντας θάρρος ή τόλμη δεν σημαίνει ποτέ να μην φοβάσαι. Σημαίνει μάλλον να αντιμετωπίζει τους φόβους του και να γνωρίζει πώς να τα καταφέρει. Εάν αγωνίζεστε να χειριστείτε τον εαυτό σας, εδώ είναι μερικές μέθοδοι που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να φτάσετε εκεί:
   • ανατρέξτε στη λίστα των φόβων και των λύσεων που έχετε βρει.
   • Ρωτήστε έναν φίλο για την άποψή τους για να διαπιστώσετε εάν ο φόβος σας είναι λογικός.
   • πρακτική βαθιά αναπνοή.

5. 
   

   
   Αντιμετωπίστε τους φόβους σας. Όταν ξέρετε πώς να χειριστείτε το άγχος και τους φόβους σας, ήρθε η ώρα να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας και να τα νικήσετε. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε σταδιακά τα πράγματα ή τα γεγονότα που φοβάστε, πηγαίνοντας σε μικρές δόσεις και βλέποντας συγκεκριμένα πώς να βγείτε από το πρόβλημα. Αυξήστε το επίπεδο έκθεσης έως ότου ο φόβος που θέλετε να ξεπεράσετε δεν σας ενοχλεί καθόλου.
   • Ας υποθέσουμε ότι φοβάσαι ότι είσαι στα ύψη. Προσπαθήστε να οδηγήσετε ένα καρουσέλ, όπως ένα χαμηλό ρωσικό βουνό με έναν φίλο.
   • Αν φοβάστε να μιλήσετε δημόσια, δοκιμάστε να συμμετάσχετε σε ένα εισαγωγικό εργαστήρι αφήγησης.

6. 
   

   
   Αποδεχτείτε την ιδέα ότι κάποιοι φόβοι είναι υγιείς. Ο φόβος είναι μια εξελικτική και προσαρμοστική λειτουργία που μας προειδοποιεί σε περίπτωση κινδύνου και μας επιτρέπει να παραμείνουμε ασφαλείς. Για παράδειγμα, όταν αισθάνεστε νευρικοί κοντά στην άκρη ενός γκρεμού, είναι ο φόβος ότι σας προειδοποιεί ότι αυτό είναι επικίνδυνο και πρέπει να είστε προσεκτικοί. Ένας υγιής φόβος πάντα εξυπηρετεί κάτι. Πρέπει να αποδεχθείτε ένα πολύ χρήσιμο συναίσθημα στη σύγχρονη ζωή, ακόμα και αν είναι δυσάρεστο.

7. 
   

   
   Μάθετε πώς να αναγνωρίζετε πότε ο φόβος σας σας κατακλύζει. Μια ορισμένη ανησυχία είναι κατανοητή και φυσική, ειδικά εάν ασχολείσαι με το άγνωστο. Ωστόσο, αν αυτή η δυσφορία έχει αρνητική επίδραση στη ζωή σας, ίσως χρειαστεί να κάνετε κάποια βήματα για να την διαλύσετε. Εάν αισθανθείτε έντονο φόβο, σκεφτείτε να ζητήσετε συμβουλές από το γιατρό ή το θεραπευτή σας. Ο φόβος μπορεί να γίνει απενεργοποιημένος ειδικά στις ακόλουθες περιπτώσεις:
   • για παράδειγμα, αν προκαλέσει υπερβολικό άγχος ή επίθεση πανικού.
   • αν γνωρίζετε ότι είναι παράλογο.
   • αν σας ωθήσει να αποφύγετε κάποιους χώρους, καταστάσεις ή ανθρώπους.
   • αν διαταράσσει τη ζωή σας.
   • αν παραμείνει για περισσότερο από 6 μήνες.

Μέθοδος 2 Αλλάξτε την κατάσταση του νου σας

1. 
   

   
   βρίσκω ένα μοντέλο. Μπορεί να είναι μια διασημότητα, ένας φίλος και ακόμη και ένας χαρακτήρας από ένα βιβλίο ή μια ταινία. Έχοντας κάποιον που σας εμπνέει μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Θα πρέπει πρώτα να βρείτε έναν χαρακτήρα που να ταιριάζει με αυτό που θέλετε. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να βρείτε ένα παράδειγμα που θα χρησιμεύσει ως μοντέλο. Ακολουθεί ένα παράδειγμα προσέγγισης που μπορείτε να εμπνευστείτε από:
   • επιλέξτε πρώτα το μοντέλο σας.
   • Στη συνέχεια, καταρτίστε μια λίστα με τις προσωπικές του ιδιότητες.
   • τότε, σκεφτείτε τι πρέπει να κάνετε για να μοιάσετε με αυτόν.

2. 
   

   
   Έχετε εμπιστοσύνη στον εαυτό σου. Εάν θέλετε να ξεπεράσετε τους φόβους σας, πρέπει να ξέρετε ποιος είστε και να εμπιστευτείτε τις ικανότητές σας. Προφανώς, δεν έχετε τελειοποιήσει (ε) και μπορείτε να βελτιώσετε. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είστε ικανοί, αξίζουν και ισχυροί. Μπορείτε να ενεργήσετε ως εξής:
   • Πάρτε ένα σημειωματάριο, ένα στυλ και ένα χρονοδιακόπτη?
   • ρυθμίστε το χρονοδιακόπτη σε 5 λεπτά, στη συνέχεια γράψτε χωρίς να σταματήσετε μέχρι να φτάσει στο 0 ξεκινώντας από τις λέξεις "Είμαι".
   • βάλτε το χρονοδιακόπτη πίσω σε 5 λεπτά και γράψτε για τις ικανότητες και τις δυνάμεις σας, ξεκινώντας το e με το "μπορώ".

3. 
   

   
   Προκάλεσε τους κανόνες. Το να είσαι τολμηρός και ατρόμητος σημαίνει να είσαι προετοιμασμένος να μην ενεργείς με συμφωνημένο τρόπο. Αν δεν είστε σίγουροι (ε) τι πρέπει να κάνετε σε μια δεδομένη κατάσταση, προσπαθήστε να ενεργήσει με διαφορετικό τρόπο από τους άλλους, ακόμα κι αν είναι ένα φαινομενικά ασήμαντο θέμα. Αυτό θα σας επιτρέψει να προχωρήσετε στην προσπάθειά σας να ξεπεράσετε τους φόβους σας. Ακολουθούν ορισμένα παραδείγματα:
   • βάλτε σε μια τολμηρή στολή ή στυλ διαφορετικά?
   • η καριέρα σας να λάβει μια απροσδόκητη στροφή.
   • βγείτε με κάποιον που διαφέρει από τους ανθρώπους που συνήθως πηγαίνετε έξω.

4. 
   

   
   μεγαλώνουν μια θετική νοοτροπία. Για να ξεπεράσετε τους φόβους που σας εμποδίζουν, είναι θεμελιώδες να αναπτύξετε μια θετική και ισχυρή νοοτροπία. Θα αντιμετωπίζετε πάντα τις προκλήσεις, τις αποτυχίες, τα πράγματα στο φόβο και τα εμπόδια. Είναι ο τρόπος με τον οποίο αντιδράτε σε αυτούς τους παράγοντες που θα σας απαλλάξουν από τους φόβους σας. Ακολουθούν ορισμένες ιδέες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια θετική στάση:
   • καταπολέμηση των αρνητικών σκέψεων ·
   • κρατήστε ένα περιοδικό ευγνωμοσύνης?
   • ασκούν θετική σκέψη?
   • περιβάλλουν τον εαυτό σας με τους ανθρώπους με θετική νοοτροπία.

Μέθοδος 3 Για να φέρει πραγματική αλλαγή

1. 
   

   
   Καθορίστε λογικούς και εξελισσόμενους στόχους. Μην ιδιαίτερα φοβούνται των ονείρων σας. Μπορείτε να το επιτύχετε θέτοντας μια σειρά από επιτεύξιμους στόχους που θα σας επιτρέψουν να ζήσετε τη ζωή που θέλετε. Ξεκινήστε με τον ορισμό του απώτερου στόχου σας, στη συνέχεια βρείτε 5 ή 10 βήματα για να το φτάσετε.
   • Ορίστε τον εαυτό σας μικρά βήματα που οδηγούν σε μια πιο σημαντικός στόχος. Αυτό θα διευκολύνει τη δουλειά σας.
   • Εάν δεν μπορείτε να καθορίσετε το στόχο σας, αναρωτηθείτε τι πάντα θέλατε να κάνετε.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να γράψετε ένα μυθιστόρημα, ορίστε ενδιάμεσα βήματα. Μπορείτε να προσπαθήσετε να γράψετε 500 λέξεις την ημέρα ή να ολοκληρώσετε ένα κεφάλαιο κάθε εβδομάδα.

2. 
   

   
   Κάντε ένα σχέδιο. Μετά τον εντοπισμό του στόχου σας, πρέπει να κάνετε ένα σχέδιο. Διαχωρίστε τα σε μικρά βήματα στα οποία ορίζετε προθεσμίες. Σκεφτείτε τα εμπόδια που μπορεί να αντιμετωπίσετε και σκεφτείτε πώς να τα ξεπεράσετε.
   • Αν θέλετε να κάνετε ένα ταξίδι, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξοικονομήσετε χρήματα για να το πληρώσετε. Αναπτύξτε ένα σχέδιο για να καθορίσετε τον τρόπο να φτιάξετε τα χρήματά σας και πόσο θα αφιερώσετε κάθε μήνα για να φτάσετε στο στόχο σας.
   • Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, να προσαρμόσετε τη διατροφή σας και να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης καθορίζοντας συγκεκριμένες προθεσμίες.

3. 
   

   
   Να ληφθούν συγκεκριμένα μέτρα. Το Audacity είναι το αντίθετο του δισταγμού. Όταν το σχέδιό σας είναι έτοιμο, πρέπει να πάρετε τη βουτιά. Ψάξτε για μια κοινότητα ανθρώπων που έχουν τον ίδιο στόχο όπως εσείς και να τους ενώσετε για να σας κρατήσουν κίνητρα και εξουσία.
   • Διατηρήστε τα κίνητρά σας με το να γιορτάζετε μικρές νίκες.
   • Αντί να θέτετε τα πράγματα μακριά, αναγκάστε τον εαυτό σας να δράσει αμέσως, γιατί αυτή είναι η καλύτερη στιγμή για να ξεκινήσετε.

4. 
   

   
   Αποδεχτείτε τα λάθη σας. Πολλοί άνθρωποι αποφεύγουν να κάνουν ορισμένα πράγματα για φόβο αποτυχίας. Στην πραγματικότητα, όλοι κάνουν λάθη. Οι τολμηροί άνθρωποι απλά δεν φοβούνται αυτά τα αναπόφευκτα λάθη. Αναμείνετε να υποφέρετε αποτυχίες. Μάθετε να τα δεχτείτε και να τα χρησιμοποιήσετε ως εμπειρίες που σας προωθούν.
   • Εάν είστε συγγραφέας, ο στόχος σας μπορεί να είναι να λάβετε 20 επιστολές απόρριψης ετησίως.
   • Εάν παίζετε αθλητικά, συμμετέχετε σε έναν διαγωνισμό που σχεδόν σίγουρα θα χάσετε.
   • Εάν ποτέ δεν αποτύχατε, είναι επειδή δεν έχετε προσπαθήσει ποτέ να υπερβείτε τα όριά σας.
   • Να είστε επίμονος σε ό, τι κάνετε. Μην επιβραδύνετε από λάθη, αρνήσεις ή μερικές αποτυχημένες προσπάθειες.