Πώς να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη με φυσικό τρόπο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να λαμβάνετε βοήθεια όταν έχετε κατάθλιψη
• Μέρος 2 Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας
• Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες

Πολλοί άνθρωποι φοβούνται τις δυσάρεστες παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών, που κυμαίνονται από τη ναυτία μέχρι τις αυτοκτονικές σκέψεις, την αύξηση του βάρους, τις διάφορες διαταραχές της σεξουαλικής επιθυμίας, την αϋπνία, την κόπωση, το άγχος και την ευερεθιστότητα. Τα αντικαταθλιπτικά δεν είναι τα μόνα διαθέσιμα φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Υπάρχουν πολλές φυσικές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να χρησιμοποιηθούν εκτός από τη θεραπεία. Συζητήστε με το γιατρό ή το θεραπευτή σας για να προσδιορίσετε την καλύτερη φυσική θεραπεία για τη συγκεκριμένη περίπτωσή σας.

στάδια

Μέρος 1 Να λαμβάνετε βοήθεια όταν έχετε κατάθλιψη

1. 
   

   
   Επιλέξτε έναν θεραπευτή. Η θεραπεία είναι η καλύτερη φυσική θεραπεία για την κατάθλιψη, οπότε είναι πολύ σημαντικό να βρείτε έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατόν. Ένας θεραπευτής θα μπορεί να σας ακούσει και να σας καθοδηγήσει για να σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Θα πρέπει να συνεχίσετε να συμβουλεύεστε τον θεραπευτή σας τακτικά, ακόμα και αν αποφασίσετε να κάνετε φυσική ιατρική θεραπεία παράλληλα. Θα βρείτε έναν θεραπευτή κοντά σας μέσω του καταλόγου ασφάλισης υγείας.
   • Προσπαθήστε να συνδυάσετε τη θεραπεία με φυσικές θεραπείες. Τα φυτικά συμπληρώματα διατροφής ή λίγες συνεδρίες σωματικής άσκησης μπορεί να μην είναι αρκετές για να θεραπεύσουν την κατάθλιψή σας, οπότε η θεραπεία θα πρέπει να παραμείνει κεντρική για τη θεραπεία της κατάθλιψής σας. Τα φυσικά φάρμακα συμπληρώνουν μόνο τη θεραπεία.
   • Ένας θεραπευτής θα σας βοηθήσει επίσης να αναπτύξετε καλύτερες διατροφικές συνήθειες, τεχνικές διαχείρισης άγχους και έναν πιο θετικό τρόπο σκέψης.

2. 
   

   
   
   
   Συζητήστε με το γιατρό σας. Ακόμα κι αν προτιμάτε να αντιμετωπίζετε την κατάθλιψή σας με φυσικές θεραπείες, μιλήστε στο γιατρό σας. Αυτό είναι το ιδανικό πρόσωπο για να ζητήσετε βοήθεια. Μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν ειδικό εάν πρέπει να ακολουθήσετε μια θεραπεία.
   • Θυμηθείτε ότι η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που μπορεί να επιδεινωθεί αν δεν την αντιμετωπίζετε. Λάβετε βοήθεια το συντομότερο δυνατόν.
   • Εάν εξετάζετε μια φυσική θεραπεία για την κατάθλιψή σας, μιλήστε πάντα πρώτα με το γιατρό σας.

3. 
   

   
   Μιλήστε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο Εάν η ιδέα να βρείτε έναν θεραπευτή σας εκφοβίζει, μιλήστε με ένα μέλος της οικογένειας ή έναν έμπιστο φίλο. Θα είναι ευκολότερο να λάβετε μέτρα για τη θεραπεία της κατάθλιψης με την υποστήριξη ενός αγαπημένου προσώπου που αισθάνεται την ανησυχία σας για την κατάστασή σας.
   • Η συζήτηση με έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας είναι ένας καλός τρόπος για να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα, αλλά να έχετε κατά νου ότι αυτό δεν αντικαθιστά τη θεραπεία.

Μέρος 2 Κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής σας

1. 
   

   
   
   
   Άσκηση. Η σωματική άσκηση είναι καλή τόσο για το σώμα όσο και για το κεφάλι. Είναι ένα φυσικό αντι-καταθλιπτικό που χρησιμοποιείται ελάχιστα. Η άσκηση της σωματικής δραστηριότητας προκαλεί την απελευθέρωση των δενδριφινών, των ορμονών που αυξάνουν τα θετικά συναισθήματα και εμποδίζουν την αντίληψη του πόνου. Η άσκηση βοηθά επίσης στην καταπολέμηση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης, στη βελτίωση της αυτοεκτίμησης και στη μείωση του στρες.
   • Όλες οι μορφές άσκησης μπορούν να μειώσουν τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Μπορείτε να δοκιμάσετε ποδηλασία, ποδηλασία, χορό, τρέξιμο ή ρακέτα. Μπορείτε επίσης να εγγραφείτε για μια ομάδα γυμναστικής για να συναντήσετε άτομα ενώ κάνετε άσκηση.

2. 
   

   
   Διατηρήστε τις καλές συνήθειες ύπνου. Η κατάθλιψη μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο ύπνου και να προκαλέσει αϋπνία ή βαριά ύπνο. Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας για να εξασφαλίσετε επαρκή ύπνο. Ρυθμίστε μια ρουτίνα πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμα και κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου. Μην πάρετε έναν υπνάκο την ημέρα. Αφαιρέστε όλες τις περισπασμούς από το δωμάτιό σας, όπως τηλέφωνο, τηλεόραση και υπολογιστή, που θα μπορούσαν να διαταράξουν τον ύπνο σας.
   • Εάν έχετε πρόβλημα να κοιμηθείτε, δοκιμάστε να κάνετε μπάνιο πριν πάτε για ύπνο για να χαλαρώσετε. Μπορείτε να απολαύσετε την ανάγνωση ενός βιβλίου ή να πιείτε ένα τσάι με βότανα.

3. 
   

   
   Διαλογίζεται. Η καθημερινή πρακτική του διαλογισμού μπορεί να μειώσει το άγχος, να ηρεμήσει το μυαλό και να βελτιώσει την κατάσταση των καταθλιπτικών ανθρώπων. Ξεκινήστε από το διαλογισμό της προσοχής, που επιτρέπει μεγαλύτερη αποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας, χωρίς να τους κρίνετε. Είναι μια ευκαιρία να αισθάνεστε πλήρως συνειδητοποιώντας τον εαυτό σας. Όσο περισσότερο η πρακτική του διαλογισμού είναι τακτική και τόσο τα οφέλη της είναι σημαντικά.
   • Όταν ασκείστε το διαλογισμό με προσοχή, επικεντρωθείτε στην αναπνοή, τη στάση σας και το μυαλό σας. Για να επιτευχθεί η πλήρης συνειδητοποίηση του σώματος, μπορείτε να εξασκήσετε παρατηρώντας ένα αντικείμενο χρησιμοποιώντας όλες τις αισθήσεις σας. Πάρτε για παράδειγμα ένα λουλούδι στο χέρι σας, τότε κοιτάξτε προσεκτικά. Στη συνέχεια, εισπνεύστε το άρωμά της και επικεντρωθείτε στο άρωμά της. Μπορείτε ακόμη και να δοκιμάσετε το λουλούδι εάν είναι βρώσιμο. Να είναι παρούσα σε αυτήν. Για να διαλογιστείτε μέσα από την αναπνοή σας, επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας καθώς εισπνέετε και εκπνέετε. Νιώστε τον τρόπο που η αναπνοή σας χαλαρώνει καθώς χαλαρώνετε όλο και περισσότερο.
   • Όταν βρίσκεστε στις σκέψεις σας και συνειδητοποιείτε, παρατηρήστε αυτές τις σκέψεις: τα σχέδιά σας για την ημέρα, τις παλιές αναμνήσεις κ.λπ. Για παράδειγμα, πείτε, "Σκέφτομαι να τρώω το μεσημέρι. Μην κρίνετε αυτή τη σκέψη, απλώς την υποδεχτείτε, την παρατηρήστε και αφήστε την να πάει, στη συνέχεια να εστιάσετε ξανά στον διαλογισμό σας.
   • Είναι επίσης δυνατό να μάθουν τεχνικές διαλογισμού ειδικά σχεδιασμένες για τη θεραπεία της κατάθλιψης.

4. 
   

   
   Διαχειριστείτε το άγχος σας. Είναι μερικές φορές δύσκολο να βρεθεί ο χρόνος να αναπνεύσει κανείς ανάμεσα στην οικογενειακή ζωή, στο σχολείο και στην εργασία. Η καλή διαχείριση του άγχους βοηθά στην αποτροπή της συσσώρευσης κατά τη διάρκεια των ημερών. Μην ξεγελάτε τα συναισθήματά σας. Εκφράστε τους γράφοντας σε μια εφημερίδα ή εμπιστευόμενοι τους αγαπημένους σας. Συζητήστε για το πώς αισθάνεστε για τη στιγμή, μην ανησυχείτε. Περάστε μια χαλαρή μέρα κάθε μέρα: πηγαίνετε για μια βόλτα, να ακούσετε μουσική, να παίξετε αθλήματα, να κάνετε μπάνιο ή να εξασκηθείτε στο αγαπημένο σας χόμπι.
   • Μάθετε να λέτε "όχι". Είναι μερικές φορές απαραίτητο να αρνείται να αναλάβει έναν πρόσθετο φάκελο στην εργασία ή νέες ευθύνες μέσα σε μια ένωση. Μερικές φορές είναι καλύτερα να μένετε στο σπίτι την Παρασκευή το βράδυ. Εάν κάποιος θέλει να συνομιλήσει μαζί σας, αλλά δεν έχετε χρόνο, πείτε τους ευγενικά ότι περιμένετε αλλού.
   • Εάν νιώθετε άγχος αλλά δεν μπορείτε να μάθετε από πού προέρχεται, κρατήστε ένα περιοδικό άγχους. Περιγράψτε τις καθημερινές σας συνήθειες, δραστηριότητες, δικαιολογίες όπως "έχω ήδη 1.000 πράγματα να κάνω σήμερα" και πράγματα που σας προκαλούν άγχος κάθε μέρα. Παρατηρήστε τον τύπο της κατάστασης ή των συμβάντων που συμβαίνουν τακτικά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν προθεσμίες στην εργασία, βοηθώντας τα παιδιά να προετοιμαστούν για το σχολείο το πρωί ή να πληρώσουν οι λογαριασμοί.

5. 
   

   
   Ρυθμίστε μια καθημερινή ρουτίνα. Η κατάθλιψη μπορεί να κάνει την εντύπωση ότι κάθε μέρα είναι ίδια με την καταστροφή της οργάνωσης και της χρήσης του χρόνου. Με σεβασμό σε μια καθημερινή ρουτίνα, θα είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τις μέρες σας. Θα είστε σε θέση να κάνετε τα απαραίτητα καθήκοντα πιο εύκολα και θα βγείτε σταδιακά από την φούσκα κατάθλιψης.
   • Οργανώστε την ημέρα σας και αναγκάστε τον εαυτό σας να ολοκληρώσει τις εργασίες. Ακόμα κι αν έχετε την εντύπωση ότι δεν έχετε την απαραίτητη ενέργεια, προσπαθήστε ούτως ή άλλως.
   • Μερικές φορές είναι απαραίτητο να θέσει τα πράγματα τόσο βασικά όσο το να σηκώνεται το πρωί, να κάνει ντους και να έχει πρωινό. Όταν αρχίσετε να κάνετε ακόμη και πολύ μικρά καθήκοντα, θα σας κρατήσει.
   • Ανταμείνετε τον εαυτό σας όταν έχετε κάνει τα πάντα στον κατάλογο: κάντε μπάνιο, τρώτε ένα επιδόρπιο ή παρακολουθήστε ένα επεισόδιο από την αγαπημένη σας σειρά.

6. 
   

   
   Πρόκληση αρνητικών σκέψεων. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται παγιδευμένοι στην κατάθλιψη εξαιτίας των αρνητικών σκέψεων όπως "η αρετή κανενός", "είμαι άχρηστη", "αυτό που κάνω είναι άχρηστο" ή "η ζωή μου δεν έχει νόημα". Όταν κάποιος είναι καταθλιπτικός, τραβάει τα χειρότερα συμπεράσματα γρήγορα. Για να καταπολεμήσετε τις αρνητικές ιδέες, οι οποίες συχνά οδηγούν σε αρνητικά συναισθήματα, αναρωτηθείτε αν αυτές οι ιδέες είναι σωστές χρησιμοποιώντας τη λογική. Δεν σε αγαπά κανείς πραγματικά ή απλά αισθάνεσαι μόνος τώρα; Ίσως αποφεύγετε μερικούς από τους φίλους ή τα μέλη της οικογένειάς σας. Προκάλεσε κάθε αρνητική ιδέα πριν βγάλει βιαστικά συμπεράσματα.
   • Σκεφτείτε τι δίνει νόημα στη ζωή σας. Τις περισσότερες φορές, δεν είναι ένα όμορφο αυτοκίνητο ή ένα όμορφο σπίτι, ούτε μια προώθηση στην εργασία. Σκεφτείτε περισσότερο πώς ο σκύλος σας σας καλωσορίζει κάθε βράδυ όταν επιστρέφετε στο σπίτι, τα έργα τέχνης που δημιουργείτε και τα οποία έχουν το δώρο να μετακινήσετε τους ανθρώπους ή το ανθρωπιστικό σας ταξίδι στην Αφρική.

7. 
   

   
   Δοκιμάστε κάτι νέο. Η κατάθλιψη μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σαν να είστε δεσμευμένοι. Κάποιος μπορεί να έχει την εντύπωση ότι όλα όσα αισθάνεται αρνητικά είναι αιώνια, ότι δεν θα αλλάξει ποτέ. Προσπαθήστε να κάνετε κάτι νέο για να βγείτε από αυτή τη διαδρομή. Κατά την άσκηση μιας νέας δραστηριότητας, η χημεία του εγκεφάλου τροποποιείται: αυτό αυξάνει το επίπεδο της ντοπαμίνης, της ορμόνης που συνδέεται με τη χαρά και τη μάθηση.
   • Μάθετε μια νέα γλώσσα, εθελονθείτε σε ένα καταφύγιο ζώων, ξεκινήστε με τη ζωγραφική: οποιαδήποτε δραστηριότητα, τόσο νέα όσο και τι σας αρέσει.

8. 
   

   
   Περιπλανηθείτε στον εαυτό σας. Ακόμα κι αν βαθιά στο εσωτερικό θα προτιμούσατε να είστε μόνοι στο κάτω μέρος μιας σπηλιάς, πιέστε τον εαυτό σας για να περάσετε χρόνο με ανθρώπους που αγαπάς και ενδιαφέρεστε. Θα βρείτε πιθανώς χίλιες δικαιολογίες για να μην το κάνετε ("Δεν θέλω να ξεφύγω από το κρεβάτι", "Είμαι τόσο κακός που θα πάρω μόνο να πάρω κατάθλιψη", "Κανείς δεν θέλει να περάσει χρόνο μαζί μου" ή "Θα είναι πολύ καλύτερα χωρίς εμένα"), αλλά προσπαθήστε να καλέσετε φίλους, να κλείσετε ραντεβού και να τους επισκεφθείτε. Θα αισθανθείτε λιγότερο απομονωμένοι εάν περάσετε λίγο χρόνο με τους αγαπημένους σας. Με το πέρασμα του χρόνου με τους φίλους σας, θα αισθανθείτε πιο «κανονικό». Περιβάλλοντας τον εαυτό σας με ανθρώπους που νοιάζονται για σας, θα αισθανθείτε λιγότερο μοναχικά απέναντι στην κατάθλιψη.
   • Αν ένας φίλος σας καλέσει να περάσετε χρόνο μαζί σας, συμφωνήστε, ακόμα κι αν είστε κουρασμένοι.
   • Κάντε μια προσπάθεια να περάσετε περισσότερο χρόνο με την οικογένειά σας.

Μέρος 3 Χρησιμοποιώντας φυσικές θεραπείες

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε φυτά. Από την αυγή του χρόνου, τα φυτά έχουν χρησιμοποιηθεί για τη θεραπεία όλων των ειδών ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.Αν θέλετε να αποφύγετε τη λήψη συμβατικών φαρμάκων κατά της κατάθλιψης όπως τα αντικαταθλιπτικά, να έχετε επίγνωση ότι η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να ανακουφιστούν από φαρμακευτικά φυτά.
   • Το πιο συνηθισμένο βότανο που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι το βαλσαμόχορτο.
   • Το σαφράν μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως εκχύλισμα για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
   • Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά φυτά, καθώς αυτά μπορεί να επηρεάσουν την αποτελεσματικότητα άλλων φαρμάκων.

2. 
   

   
   Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής. Υπάρχουν συμπληρώματα διατροφής ειδικά σχεδιασμένα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Συνήθως συνδυάζουν φυτά, φυσικά δραστικά συστατικά και βιταμίνες. Μεταξύ των δραστικών ουσιών που χρησιμοποιούνται για την καταπολέμηση της κατάθλιψης, βρίσκουμε:
   • Τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, που υπάρχουν για παράδειγμα στο έλαιο λινέλαιου,
   • Το SAMe, μια χημική ουσία που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα, χρησιμοποιείται μερικές φορές για την καταπολέμηση της κατάθλιψης,
   • 5-HTP, μια φυσική ουσία που δρα στο επίπεδο της σεροτονίνης,
   • DHEA, μια ορμόνη που παράγεται φυσιολογικά από το σώμα, η οποία μπορεί να διαταράξει τη διάθεση όταν ο ρυθμός της είναι ασταθής,
   • Υπάρχουν διαφορετικές ιδιότητες των συμπληρωμάτων διατροφής για τη θεραπεία της κατάθλιψης. Επικοινωνήστε με το γιατρό ή το φαρμακοποιό σας.

3. 
   

   
   Κάνε μερικές ζεστές πατάτες. Το Lacupuncture είναι μια παραδοσιακή κινεζική ιατρική τεχνική που χρησιμοποιεί τη ροή ενέργειας του ανθρώπινου σώματος. Ο στόχος αυτής της δραστηριότητας είναι να απελευθερώσει την αποκλεισμένη ενέργεια για να της επιτρέψει να κυκλοφορεί ελεύθερα φυτεύοντας πολύ λεπτές βελόνες σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος. Το Lacupuncture επίσης βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας και του πόνου.
   • Μάθετε εάν σας αποζημιώνει συμπληρωματική ασφάλιση υγείας. Οι συνεδρίες βελονισμού υποστηρίζονται συχνά, τουλάχιστον εν μέρει.

4. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Η σωστή διατροφή του σώματός σας είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για αυτόν. Αν και η δίαιτα από μόνη της δεν μπορεί να θεραπεύσει την κατάθλιψη, βελτιώνει τη διάθεση και το κίνητρο με την παροχή περισσότερης ενέργειας. Προσέξτε επίσης να μην παραλείψετε τα γεύματα. Τα κανονικά γεύματα συμβάλλουν στη σταθεροποίηση του επιπέδου του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που εμποδίζει την αλλαγή της διάθεσης.
   • Καταναλώνετε υγιή λίπη, όπως το έλαιο καρύδας, τα οποία αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης στο αίμα.
   • Αποφύγετε τα "ανεπιθύμητα τρόφιμα", χαμηλά σε θρεπτικά συστατικά.
   • Αποφύγετε το αλκοόλ, το οποίο είναι καταθλιπτικό. Το ανάγλυφο που αισθάνεται όταν πίνετε αλκοόλ είναι βραχύβια και δεν λύνει τα προβλήματα.
   • Μάθετε στο διαδίκτυο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο σωστής τροφοδοσίας.

5. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε την ύπνωση. Η ύπνωση μπορεί να σας διδάξει να αντιμετωπίσετε και να αντικρούσετε τις αρνητικές σκέψεις που τροφοδοτούν την κατάθλιψή σας. Μια εργασία σχετικά με την αναπνοή, σε συνδυασμό με οπτικοποιήσεις και προτάσεις, σας επιτρέπει να ανακαλύψετε τι προκαλεί την κατάθλιψη, στη συνέχεια να εκτυπώσετε απευθείας στους υποσυνείδητους νέους τρόπους για να προστατευθείτε, κάτι το οποίο θα ήταν πολύ αναστατωμένο να κάνετε κατάσταση φυσιολογικής συνείδησης. Αυτό ισοδυναμεί με την ψυχική σας προετοιμασία για να απορρίψετε αρνητικές και καταθλιπτικές σκέψεις και να τις αντικαταστήσετε με ενθαρρυντικές σκέψεις.
   • Η ύπνωση μερικές φορές επιστρέφεται εν μέρει από τη συμπληρωματική υγεία.
   • Η υπνοθεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στη θεραπεία της κατάθλιψης, ειδικά όταν συνδυάζεται με άλλες θεραπείες.

6. 
   

   
   Δοκιμάστε τη θεραπεία με φως. Εάν πάσχετε από εποχική κατάθλιψη, η θεραπεία με φως μπορεί να σας βοηθήσει. Η φωτοθεραπεία συνίσταται σε σεξουαλική εκδήλωση υπό το φως της ημέρας ή μιας συγκεκριμένης πηγής φωτός, πολύ φωτεινή, για μια συγκεκριμένη ώρα κάθε μέρα, συνήθως για 20 λεπτά. Εάν ζείτε σε μια ηλιόλουστη περιοχή, εκθέστε τον εαυτό σας σε αρκετό ηλιακό φως για να απορροφήσετε αρκετή βιταμίνη D μέσω του δέρματός σας. Εάν ζείτε σε μια λιγότερο ηλιόλουστη περιοχή ή ο χειμώνας είναι πολύ τραχύς, επενδύστε σε μια λάμπα φωτοθεραπείας. Έχουν σχεδιαστεί για να μιμούνται το φυσικό φως και να κάνουν τον εγκέφαλό σας να παράγει χημικά που είναι καλά για τη διάθεση.
   • Μπορείτε να αγοράσετε μια λάμπα φωτοθεραπείας online ή στο κατάστημα. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας.
   • Η θεραπεία με φως είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στη θεραπεία της εποχικής κατάθλιψης.