Πώς να θεραπεύσετε το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Τροποποιήστε τη διατροφή σας
• Μέθοδος 2 Έλεγχος της πίεσης
• Μέθοδος 3 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής
• Μέθοδος 4 Πάρτε φάρμακα

Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου (IBS) είναι μια διαταραχή με πολλά συμπτώματα, όπως κοιλιακό άλγος, διάρροια, δυσκοιλιότητα, αυξημένη παραγωγή αερίου, κράμπες και φούσκωμα. Ευτυχώς, είναι δυνατό να ελέγχονται τα περισσότερα από αυτά με νέες διατροφικές συνήθειες και μερικά συγκεκριμένα φάρμακα. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε συμπληρώματα διατροφής και να μειώσετε το άγχος με συγκεκριμένες τεχνικές.

στάδια

Μέθοδος 1 Τροποποιήστε τη διατροφή σας

1. 
   

   
   Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων. Αρχίστε να γράφετε όλα όσα καταναλώνετε, περιγράφοντας το πώς αισθάνεστε μετά από αυτό. Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να εντοπίσετε τα τρόφιμα που προκαλούν τα συμπτώματα του συνδρόμου και να μάθετε πώς να τα αποφύγετε στο μέλλον. Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμπεριλάβει τα ακόλουθα στοιχεία:
   • τι τρώτε?
   • μερίδες ·
   • το χρόνο γεύματος?
   • πώς αισθάνεστε μια ώρα ή δύο μετά το φαγητό.

2. 
   

   
   Ακολουθήστε μια χαμηλή διατροφή FODMAP. Το ακρωνύμιο FODMAP σημαίνει ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες (πολυυδρικές αλκοόλες) ζυμώσιμες. Αυτές οι ουσίες καθιστούν το σώμα πιο ευάλωτο στο σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Ως εκ τούτου, μπορείτε να καταναλώνετε λιγότερα τρόφιμα που το περιέχουν για την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Μία μεγάλη ποσότητα αυτών των ουσιών περιέχεται στα ακόλουθα προϊόντα:
   • ορισμένα φρούτα, όπως βατόμουρα, μήλα, κεράσια, βερίκοκα, νεκταρίνια, αχλάδια, μάνγκο, δαμάσκηνα και καρπούζια.
   • κονσερβοποιημένα φρούτα.
   • χυμός φρούτων ·
   • αποξηραμένα φρούτα ·
   • μερικά λαχανικά, όπως λάχανο, αγκινάρες, σκόρδο, φασόλια, σπαράγγια, κρεμμύδια, πράσινα μπιζέλια, μπιζέλια και μανιτάρια.
   • γαλακτοκομικά προϊόντα ·
   • σιτάρι ·
   • σίκαλη ·
   • σιρόπι καλαμποκιού υψηλής περιεκτικότητας σε φρουκτόζη
   • μέλι.

3. 
   

   
   
   
   Τρώτε τακτικά. Αν δεν τρώτε τακτικά, τα συμπτώματα μπορεί να επιδεινωθούν, γι 'αυτό παραλείψτε τα γεύματα ή τα παίρνετε σε μεγάλα διαστήματα. Πάρτε τα γεύματά σας τακτικά και βεβαιωθείτε ότι τρώτε κάθε τρεις ώρες της ημέρας.
   • Επιπλέον, μην τρώτε πολύ κάθε φορά, καθώς αυτό μπορεί επίσης να επιδεινώσει τα συμπτώματα της νόσου. Προσπαθήστε να φάτε 4 ή 5 μικρά γεύματα την ημέρα.

4. 
   

   
   Πίνετε πολύ νερό. Η διατήρηση της ισορροπίας υγρών στο σώμα βοηθά στη θεραπεία ορισμένων συμπτωμάτων IBS. Προσπαθήστε να πίνετε περίπου 8 ποτήρια (2 λίτρα) νερό την ημέρα. Μπορείτε να πιείτε ακόμα περισσότερο εάν παίζετε αθλητικά ή ζείτε μια ενεργή ζωή.
   • Μην πίνετε αφρώδες νερό ή άλλα αναψυκτικά, καθώς μπορεί να επιδεινώσουν την ταλαιπωρία.

5. 
   

   
   
   
   Καταναλώστε λιγότερο αλκοόλ και καφεΐνη. Αυτά τα προϊόντα ερεθίζουν το πεπτικό σύστημα και μπορούν να προκαλέσουν κοιλιακό άλγος, διάρροια και δυσκοιλιότητα. Προσπαθήστε να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε τελείως για να δείτε αν η κατάσταση βελτιώνεται.
   • Για παράδειγμα, αντί να πίνετε 2 φλιτζάνια καφέ το πρωί, πάρτε ένα ή αντί για ένα ποτήρι μαρτίνι για δείπνο, πιείτε ένα ποτήρι νερό.

6. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση επεξεργασμένων τροφίμων. Συνήθως περιέχουν είδη σακχάρων που είναι δύσκολο να αφομοιώσουν και που θα μπορούσαν να διασχίσουν ολόκληρο το πεπτικό σύστημα χωρίς μεταβολισμό. Οι βιομηχανικές τροφές μπορεί να προκαλέσουν συμπτώματα συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου.

7. 
   

   
   Αποφύγετε τα τεχνητά γλυκαντικά. Τα τεχνητά γλυκαντικά, το όνομα των οποίων τελειώνει στο "ol", μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα αυτής της διαταραχής χειρότερα, ειδικά σε άτομα που είναι ευαίσθητα σε διάρροια. Προσπαθήστε να τα αποφύγετε. Αυτές είναι ουσίες που μπορείτε εύκολα να βρείτε σε τσίχλες και διαιτητικά προϊόντα, όπως φρούτα κουνώντας για να χάσετε βάρος. Κάντε μια συνήθεια να ελέγχετε τη σύνθεση των αγορασμένων προϊόντων και βεβαιωθείτε ότι δεν περιέχουν γλυκαντικές ουσίες. Μεταξύ των κύριων, θα πρέπει να αποφύγετε οποιοδήποτε προϊόν που περιλαμβάνει:
   • ξυλιτόλη;
   • maltitol;
   • σορβιτόλη;
   • μαννιτόλη.

Μέθοδος 2 Έλεγχος της πίεσης

1. 
   

   
   Άσκηση πιο συχνά Η τακτική σωματική δραστηριότητα διεγείρει το πεπτικό σύστημα και βοηθά στη μείωση του στρες. Προσπαθήστε να ασκήσετε τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μπορείτε να περπατήσετε 30 λεπτά πέντε ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχετε αυτό το στόχο.
   • Πρακτική γιόγκα. Περιλαμβάνει ενδιαφέρουσες ασκήσεις και βοηθά το σώμα να χαλαρώσει.

2. 
   

   
   Εκφράστε τα συναισθήματά σας. Η μη εμφάνιση συναισθημάτων με κανένα τρόπο μπορεί να αυξήσει το επίπεδο του στρες και να επιδεινώσει τα συμπτώματα του IBS. Επομένως, βρείτε καταστήματα για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας. Βρείτε έναν κατάλληλο τρόπο για να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, για παράδειγμα:
   • καλέστε έναν φίλο;
   • κρατήστε ένα ημερολόγιο?
   • τράβηγμα;
   • μιλήστε με έναν θεραπευτή.

3. 
   

   
   Πρακτική ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αυτές οι ασκήσεις παρέχουν μια αίσθηση ηρεμίας σχεδόν ακαριαία κατά τη διάρκεια περιόδων πίεσης. Προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά όλη την ημέρα για να ανακουφίσετε το άγχος.
   • Εστίαση όλη την προσοχή σας στο διάφραγμα για να πάρει αέρα στην κοιλιά. Κατά την εισπνοή, μετρήστε σε πέντε αργά. Στη συνέχεια κρατήστε την αναπνοή σας για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια εκπνεύστε αργά.

4. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο να ξεκουραστείτε καθημερινά. Εάν θέλετε να διαχειριστείτε το άγχος σας, είναι απαραίτητο να φροντίσετε τον εαυτό σας. Κάθε μέρα, φροντίστε να περάσετε τουλάχιστον 20 λεπτά στις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
   • διαβάστε ένα βιβλίο.
   • πάρτε ένα λουτρό φυσαλίδων?
   • Παρακολουθήστε ένα επεισόδιο της αγαπημένης σας σειράς.
   • ακούστε μουσική.

Μέθοδος 3 Πάρτε συμπληρώματα διατροφής

1. 
   

   
   Πάρτε συμπληρώματα ινών. Η ίνα διατροφής ρυθμίζει τα έντερα και συμβάλλει στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων IBS. Αν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε αυτήν την ανάγκη καθημερινά, πάρτε τουλάχιστον συμπληρώματα για να ανακουφίσετε την ταλαιπωρία. Πάρτε καθαρτικά που δίνουν όγκο στα κόπρανα. Κατά κανόνα, δεν ερεθίζουν τα έντερα.
   • Η συνιστώμενη ημερήσια δόση διαιτητικών ινών είναι μεταξύ 25 και 35 g. Εάν τρώτε λιγότερες ίνες από πηγές τροφής, μπορείτε να αντισταθμίσετε την έλλειψη τους από τα συμπληρώματα.
   • Τα συμπληρώματα διατροφής είναι διαθέσιμα ως κάψουλες, σκόνες και μπισκότα.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει και ακολουθήσετε τις οδηγίες στη συσκευασία για τη σωστή χρήση του προϊόντος.
   • Πάντοτε να παίρνετε συμπληρώματα ινών με 250 ml νερού.

2. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα διατροφής. Τα προβιοτικά μπορούν επίσης να ανακουφίσουν τα συμπτώματα του συνδρόμου ευερέθιστου εντέρου επειδή περιέχουν υγιή βακτηρίδια που μπορούν να ρυθμίσουν την πέψη. Δοκιμάστε να πάρετε αυτά τα συμπληρώματα για ένα μήνα και να δείτε αν η κατάστασή σας βελτιώνεται.
   • Η συνήθης ημερήσια δόση προβιοτικών είναι 1 έως 2 δισεκατομμύρια μικροοργανισμοί (μονάδες σχηματισμού αποικιών, CFUs). Ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης.
   • Μερικοί γιατροί συστήνουν στους ασθενείς τους μια υψηλότερη ημερήσια δόση. Συμβουλευτείτε τη δική σας για περαιτέρω διευκρινίσεις.
   • Κατά την επιλογή ενός προβιοτικού, λάβετε υπόψη σας τα ακόλουθα στοιχεία: το όνομα του παρασκευαστή και τα στοιχεία επικοινωνίας του, την επιστημονική ονομασία των στελεχών βακτηριδίων που περιέχονται στο παρασκεύασμα, την ημερομηνία λήξης, τη βιωσιμότητα των βακτηρίων κατά την ημερομηνία λήξης, τη μέθοδο αποθήκευσης του προϊόντος και τις οδηγίες δοσολογίας. Όλες αυτές οι πληροφορίες πρέπει να εμφανίζονται στη συσκευασία. Αποφύγετε τα συμπληρώματα που ισχυρίζονται ότι είναι σε θέση να θεραπεύσουν ή να θεραπεύσουν ορισμένες ασθένειες.

3. 
   

   
   Προσπαθήστε να πάρετε κάψουλες με έλαιο μέντας. Έχουν αποδειχθεί αποτελεσματικά για παιδιά με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Οι κάψουλες με πετρέλαιο πιπερώδους πιστεύεται ότι βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού άλγους που συχνά εμφανίζουν άτομα με IBS. Προσπαθήστε να τα χρησιμοποιήσετε για δύο εβδομάδες και να δείτε αν η κατάσταση βελτιώνεται.
   • Η συνιστώμενη δοσολογία είναι 1 ή 2 κάψουλες των 0,2 ml ελαίου μέντας που πρέπει να ληφθούν μέχρι τρεις φορές την ημέρα.
   • Ωστόσο, να έχετε κατά νου ότι σε μερικούς ανθρώπους, κάψουλες πετρελαίου μέντας προκαλούν καούρα.

Μέθοδος 4 Πάρτε φάρμακα

1. 
   

   
   Μάθετε για τα αντιδιαρροϊκά. Αρκετά φάρμακα μπορούν να βοηθήσουν τους ασθενείς με αυτό το σύμπτωμα. Εάν έχετε διάρροια και θέλετε να δοκιμάσετε αυτήν την κατηγορία φαρμάκων, μιλήστε με το γιατρό σας. Μεταξύ των πιο κοινών ενεργών συστατικών, σκεφτείτε να πάρετε:
   • αλοσετρόνη;
   • ριφαξιμίνη;
   • eluxadoline.

2. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακα δυσκοιλιότητας. Το σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου μπορεί μερικές φορές να προκαλέσει δυσκοιλιότητα. Σε αυτή την περίπτωση, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον γιατρό για να σας προτείνουμε τα κατάλληλα φάρμακα. Αυτά είναι προϊόντα που βοηθούν στην ανακούφιση του κοιλιακού άλγους λόγω δυσκοιλιότητας. Εδώ είναι μερικά από αυτά:
   • λιπιπροστόνη;
   • linaclotide.

3. 
   

   
   Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με πιθανά αντικαταθλιπτικά. Αυτή η κατηγορία φαρμάκων έχει επίσης αποδειχθεί αποτελεσματική για τα άτομα με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου. Φαίνεται ότι σε μερικούς ανθρώπους, είναι σε θέση να ρυθμίσουν το πεπτικό σύστημα και να ανακουφίσουν τον πόνο. Ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά ή εκλεκτικούς αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης για τον έλεγχο της κατάστασης.

4. 
   

   
   Πάρτε συνταγογραφούμενα αντιβιοτικά σε περίπτωση φούσκας. Μερικοί από αυτούς, όπως η ριφαξιμίνη, μπορεί να είναι χρήσιμοι για τη θεραπεία αυτού του συμπτώματος επειδή λειτουργούν μειώνοντας τα αέρια που παράγονται από τη βακτηριακή χλωρίδα του πεπτικού σωλήνα. Εάν το κοιλιακό πρήξιμο σας προκαλεί μεγάλη ενόχληση, ζητήστε από το γιατρό σας να συνταγογραφήσει τη ριφαξιμίνη.