Πώς να αντιμετωπίσετε έναν σχισμένο λοξό μυ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετώπιση του τραυματισμού στο σπίτι
• Μέρος 2 Ζητήστε ιατρική φροντίδα
• Μέρος 3 Συνέχιση της σωματικής δραστηριότητας

Οι λοξές μύες βρίσκονται σε κάθε πλευρά της κοιλιάς σας, μεταξύ της λεκάνης και του σκελετού σας. Υπάρχουν δύο σειρές λοξών μυών: η μικρή πλάγια και η μεγάλη πλάγια. Μαζί, επιτρέπουν στο σώμα σας να γυρίσει και να λυγίσει υποστηρίζοντας τη σπονδυλική σας στήλη. Ο εγκάρσιος μυς του εργαστηρίου είναι επίσης μέρος των λοξών μυών, αλλά βρίσκεται κάτω από τους άλλους και διασχίζει την κοιλιά στο σύνολό του. Αυτοί οι μύες είναι οι βαθιές μύες σας, μαζί με τους μύες της πλάτης. Οι περισσότεροι τραυματισμοί στους λοξούς μυς προκαλούνται από ένταση όταν επαναλαμβάνονται πολλές φορές οι δυνάμεις. Η ρήξη ή η έκταση των λοξών μυών μπορεί να είναι οδυνηρή και να διαταράξει την κανονική λειτουργία σας. Για να θεραπεύσουν, χρειάζονται συνήθως 4 έως 6 εβδομάδες. Αυτοί οι μύες χρησιμοποιούνται τόσο από τις καθημερινές λειτουργίες του σώματος, ότι όταν υπάρχει ένα δάκρυ, είναι σημαντικό να αρχίσουμε να τις επεξεργαζόμαστε το συντομότερο δυνατό. Με τη μάθηση να θεραπεύετε ένα σχισμένο λοξό μυ, μπορείτε να επιταχύνετε τη θεραπεία σας και να επιστρέψετε γρήγορα στα πόδια σας.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετώπιση του τραυματισμού στο σπίτι

1. 
   

   
   Πάρτε το φάρμακο για τον πόνο. Ένας σπασμένος μυς χρειάζεται αρκετές εβδομάδες για να θεραπευτεί και κατά τη διάρκεια αυτού του χρόνου μπορεί να είναι πολύ οδυνηρό. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την ανακούφιση του πόνου στο σπίτι είναι η λήψη μη στεροειδών αντιφλεγμονωδών φαρμάκων (ΜΣΑΦ), όπως η libuprofen.
   • Τα ΜΣΑΦ μειώνουν τον πόνο και τη φλεγμονή. Είναι σημαντικό να μειωθεί η φλεγμονή στους βαθιούς μυς, όπως οι λοβοί, καθώς αυτές είναι ζωτικής σημασίας για την κίνηση.

2. 
   

   
   Εφαρμόστε πάγο για τις πρώτες 48 ώρες. Ο πάγος είναι χρήσιμος στην περίπτωση μυϊκού πόνου επειδή η ψυχρή συμπίεση βοηθάει στην επιβράδυνση της κυκλοφορίας του αίματος και έτσι μειώνει τη διόγκωση και τη φλεγμονή. Αν δεν έχετε πακέτο πάγου, μπορείτε να τυλίξετε παγάκια σε καθαρή χαρτοπετσέτα ή να χρησιμοποιήσετε ένα κατεψυγμένο μαλακό αντικείμενο όπως τα κατεψυγμένα λαχανικά.
   • Ο πάγος θα πρέπει να εφαρμοστεί για όχι περισσότερο από 20 λεπτά και στη συνέχεια να αφαιρεθεί για τουλάχιστον 20 λεπτά πριν από την επανεγγραφή.
   • Εάν το δέρμα γίνει κόκκινο ή λαμπερό ροζ, αφαιρέστε τον πάγο.
   • Μην εφαρμόζετε πάγο απευθείας στο δέρμα καθώς μπορεί να καεί.
   • Ο πάγος λειτουργεί καλύτερα στις πρώτες 48 ώρες μετά τον τραυματισμό. Μετά από 48 ώρες, μεταβείτε σε θερμότητα ή εναλλαγή μεταξύ ζεστού και κρύου.

3. 
   

   
   
   
   Εφαρμόστε θερμότητα μετά από 48 ώρες. Η εφαρμογή πάγου είναι πραγματικά αποτελεσματική κατά τις πρώτες 48 ώρες, καθώς μειώνει τη διόγκωση και τη φλεγμονή. Μετά από 48 ώρες, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε θερμότητα. Το τελευταίο χαλαρώνει τους μυς και διεγείρει την κυκλοφορία πάλι, προάγοντας έτσι την επούλωση των ιστών.
   • Μία υγρή πηγή θερμότητας, όπως ένα μπουκάλι ζεστού νερού ή ένα ζεστό μπανιέρα, θα μπορεί να διεισδύει στον μυ πολύ πιο εύκολα από τις πηγές ξηρής θερμότητας.
   • Μην εφαρμόζετε θερμότητα για περισσότερο από 20 λεπτά κάθε φορά εκτός εάν σας έχει συμβουλέψει ο γιατρός ή ο φυσιοθεραπευτής σας. Εάν το δέρμα σας προκαλεί δυσφορία ή πόνο, αφαιρέστε αμέσως την πηγή θερμότητας.
   • Ποτέ μην βρεθείτε σε ένα μαξιλάρι θέρμανσης καθώς μπορεί να κοιμηθείτε. Μην χρησιμοποιείτε πηγές θερμότητας εάν διακινδυνεύσετε να κοιμηθείτε, καθώς η παρατεταμένη έκθεση μπορεί να σας καεί σοβαρά.
   • Μην εφαρμόζετε την πηγή θερμότητας απευθείας στο δέρμα, καθώς μπορεί να σας κάψει. Πάντα να τυλίγετε την πηγή θερμότητας σε ένα καθαρό πανί πριν την εφαρμόσετε στο τραύμα.
   • Μην χρησιμοποιείτε πηγή θερμότητας εάν έχετε κακή κυκλοφορία αίματος ή διαβήτη.

4. 
   

   
   
   
   Αφήστε το τραύμα να ξεκουραστεί. Το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε σε περίπτωση τραυματισμού είναι να αφήσετε τους μύες να ξεκουραστούν και να αναρρώσουν. Ενώ ο τραυματισμός είναι επούλωση, αποφύγετε να κάνετε οποιαδήποτε κίνηση ή δραστηριότητες που θα μπορούσαν περαιτέρω να βλάψουν τους λοξούς μυς.
   • Αφαιρέστε τις κοιλιακές ασκήσεις μέχρι να θεραπευτούν οι μύες σας και να αποφύγετε κινήσεις που μπορεί να επιδεινώσουν τον λοξό τραυματισμό των μυών σας.

Μέρος 2 Ζητήστε ιατρική φροντίδα

1. 
   

   
   Μάθετε πότε είναι σκόπιμο να συμβουλευτείτε. Οι λοξές μύες είναι αρκετά οδυνηρές όταν τραυματιστούν, η θεραπεία μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες. Ωστόσο, μερικές πληγές χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να επουλωθούν από άλλους και ο πόνος είναι πιο σημαντικός. Εάν έχετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία αμέσως:
   • η φροντίδα στο σπίτι δεν σας απαλλάσσει μετά από 24 ώρες,
   • ακούτε έναν ξηρό ήχο καθώς κινείστε,
   • δεν μπορείτε να περπατήσετε ή να μετακινήσετε,
   • ο τραυματισμός προκαλεί οίδημα ή έντονο πόνο ή τα συμπτώματά σας συνοδεύονται από πυρετό.

2. 
   

   
   Πάρτε συνταγογραφούμενα φάρμακα. Σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα για τον πόνο συνταγών για καλύτερη διαχείριση των παθήσεών σας. Να ακολουθείτε πάντοτε τις οδηγίες του γιατρού κατά τη λήψη τέτοιων φαρμάκων και επίσης να αποφύγετε την οδήγηση ή το χειρισμό βαρέων μηχανημάτων ενώ κάνετε αυτή τη θεραπεία.
   • Τα φάρμακα που συνταγογραφούνται συχνά για τη θεραπεία τραυμάτων είναι τα ΜΣΑΦ, τα οπιοειδή αναλγητικά, τα μυοχαλαρωτικά. Συνήθως προορίζονται για σοβαρούς τραυματισμούς και αναπηρίες.

3. 
   

   
   Εξετάστε το ενδεχόμενο λήψης ενός προγράμματος αποκατάστασης. Σε περίπτωση σοβαρού τραυματισμού των μυών, μπορεί να χρειαστεί φυσιοθεραπεία ή αποκατάσταση. Οι λοξές μύες είναι απαραίτητες για πολλούς τύπους κίνησης και μπορούν να οδηγήσουν σε επαναλαμβανόμενες βλάβες.Σε μερικούς ανθρώπους, ειδικά σε αθλητές που κινδυνεύουν να υποστούν τραυματισμό στα κολόβια, οι θεράποντες γιατροί συστήνουν συνεδρίες αποκατάστασης.

4. 
   

   
   Συζητήστε για τη δυνατότητα να κάνετε τον γιατρό σας να χειρουργηθεί. Η χειρουργική επέμβαση σπάνια συνιστάται στην περίπτωση έκτασης δακρύων / μυών. Ωστόσο, η επούλωση ορισμένων μυϊκών τραυματισμών, ειδικά αυτών με μυϊκή βλάβη, μπορεί να απαιτεί χειρουργική επέμβαση.

Μέρος 3 Συνέχιση της σωματικής δραστηριότητας

1. 
   

   
   Ενισχύστε με την κατάρτιση των μυών σας. Πριν συνεχίσετε το προηγούμενο επίπεδο φυσικής δραστηριότητας, πρέπει να ξανακερδίσετε τη μυϊκή σας δύναμη. Είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα bodybuilding, είτε μόνοι σας είτε συντονίζοντας με έναν φυσιοθεραπευτή.
   • Πάντοτε σκεφτείτε το τέντωμα πριν ασχοληθείτε με μια αθλητική δραστηριότητα.
   • Ποτέ μην τεντώστε το σημείο να αισθάνεστε πόνο και συνεχίστε τις συνεδρίες σας για όσο διάστημα χρειάζεται.

2. 
   

   
   Τεντώστε το σκύλο με την όψη προς τα πάνω. Αυτές οι εκτάσεις καθιστούν δυνατή την εργασία του rectus abdominis, της ομάδας των μυών που βρίσκονται πλησιέστερα στους obliques. Η ενίσχυση του ορθού abdominis θα πρέπει να αποτελεί μέρος του προγράμματος αποκατάστασης.
   • Ξαπλώστε στο στομάχι σας και τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους ώμους σας. Διαδώστε τα πόδια σας στο μήκος της λεκάνης σας, σφίξτε τις γλουτές σας και τεντώστε τη στήλη και το λαιμό σας για να τα βάλουν στο ίδιο επίπεδο.
   • Ενώ κρατάτε το κάτω μέρος του σώματός σας επίπεδη στο έδαφος, συστέλλετε αργά τα χέρια σας για να σηκώσετε την κορυφή του σώματός σας.
   • Κρατήστε αυτή την στάση για 5 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επιστρέψτε στο έδαφος. Εκτελέστε 10 επαναλήψεις, αρκεί το τέντωμα να μην σας προκαλέσει πόνο.

3. 
   

   
   Εκτελέστε το τέντωμα ενώ στέκεστε. Τα στάσιμα τμήματα είναι επίσης εξαιρετικά για την ενίσχυση του ορθού abdominis. Όταν τα κάνετε μαζί με τα τεντώματα του σκύλου και άλλες τεχνικές αποκατάστασης, μπορούν να σας επιτρέψουν να ανακτήσετε το κανονικό εύρος κίνησης μετά από τραυματισμό.
   • Στάσου σε όρθια θέση, με τα πόδια στα πλάγια.
   • Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας.
   • Προσπαθήστε αργά και απαλά στη μία πλευρά ενώ αρχίζετε να αισθάνεστε ότι η κοιλιά σας τεντώνεται.
   • Κρατήστε τη θέση αυτή για 5 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια μετακινηθείτε στην άλλη πλευρά. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά, αρκεί το τέντωμα να μην σας προκαλέσει πόνο.