Πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να παίζει σπορ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Να φτάσουμε στη δουλειά
• Μέρος 2 Άσκηση με άλλους ανθρώπους
• Μέρος 3 Παρουσίαση της προόδου
• Μέρος 4 Εξοπλισμός

Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να αναγκάσετε τον εαυτό σας να ακολουθήσει μια ρουτίνα άσκησης, ειδικά εάν υπάρχει μικρό ή και καθόλου ενδιαφέρον για το άθλημα, εκτός από το γεγονός ότι θέλετε να είστε πιο ενεργός γιατί πρέπει να είστε. Η άσκηση πρέπει να αποτελεί αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής σας. Δεν χρειάζεται να το κάνετε κάθε μέρα ή να ασκείτε πάρα πολύ σκληρά, αλλά τα οφέλη για την υγεία μιας μισής ώρας καθημερινής βάδισης αξίζει τον κόπο. Η σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη του καρκίνου, των καρδιακών παθήσεων, του διαβήτη και του εγκεφαλικού επεισοδίου και βοηθά στη διατήρηση ενός υγιούς βάρους

στάδια

Μέρος 1 Να φτάσουμε στη δουλειά

1. Έχετε το θάρρος να κάνετε τον εαυτό σας στον αθλητισμό. Το πραγματικό τέχνασμα για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να παίζετε αθλήματα δεν είναι να το σκεφτείτε και να το κάνετε σωστό. Η ανάληψη της πρωτοβουλίας μπορεί να τονώσει μια συναισθηματική αντίδραση σε σας και να σας ενθαρρύνει να συνεχίσετε. Μπορεί να ανησυχείτε για τρέξιμο ή προπόνηση με βάρη, αλλά γενικά, μόλις αρχίσετε, θα αλλάξετε γνώμη.
   • Η σωματική άσκηση διεγείρει την παροχή αίματος στον εγκέφαλο, η οποία με τη σειρά της απελευθερώνει περισσότερες χημικές ουσίες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλά.
   • Όταν ασκείτε, αρχίζετε να αισθάνεστε θετικοί και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διάθεσή σας.
   • Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αθλητισμός είναι ένα φυσικό αντικαταθλιπτικό και συχνά συνιστάται για άτομα με ήπια κατάθλιψη.

2. 
   

   
   
   
   Καλή διασκέδαση. Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα για να παραμείνετε κίνητρα είναι να βρείτε μια δραστηριότητα που αγαπάτε πραγματικά. Το Sentrainer δεν πρέπει να είναι μια αγγαρεία που πρέπει να αναγκάσετε να κάνετε. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε με αυτόν τον τρόπο, αλλά βρίσκοντας κάποια μορφή άσκησης που σας ενθουσιάζει, θα κάνετε μεγάλη διαφορά στα κίνητρα. Κρατήστε το μυαλό σας ανοικτό και καινοτομία.
   • Μην αποθαρρύνεστε από αυτά τα αγωνιστικά γεγονότα στο ψυχρό κρυολόγημα που έπρεπε να κάνετε όταν ήσαστε στο σχολείο: υπάρχουν πολλές άλλες εναλλακτικές λύσεις.
   • Υπάρχουν πολλές επιλογές, όπως μαθήματα χορού, μπάντμιντον, ιππασία, πολεμικές τέχνες κ.λπ.
   • Μόλις βρείτε μια συναρπαστική δραστηριότητα, ξεκινήστε να σέβεστε τη ρουτίνα σας, αλλά πάντα αναζητήστε άλλες επιλογές.

3. 
   

   
   Άσκηση ενώ είστε εν κινήσει. Αυτή η επιλογή δεν είναι εφικτή για όλους, αλλά αν ζείτε σε μια λογική απόσταση από το χώρο εργασίας σας και περπατάτε ή γυρίζετε, μπορείτε να κάνετε τα ταξίδια σας μέρος του προγράμματος άσκησής σας. Οι άνθρωποι συχνά δυσκολεύονται να βρουν χρόνο για να παίξουν αθλήματα. Επομένως, εάν καταφέρετε να κάνετε μια σωματική δραστηριότητα στο δρόμο για εργασία, θα είστε ενεργοί χωρίς να χρειάζεται να εργάζεστε υπερωρίες.
   • Το περπάτημα ή η ποδηλασία προς και από την εργασία μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε γνώμη και να προετοιμαστείτε για την ημέρα ή να ανακάμψετε μετά από μια πολύ κουραστική μέρα στη δουλειά.
   • Ποδηλασία στην εργασία είναι μια μεγάλη άσκηση. Γίνεται συνηθισμένη στην ποδηλασία και γενικότερα στη σωματική άσκηση.

4. 
   

   
   
   
   Προσπαθήστε να ασκείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Εάν είστε απασχολημένοι, μπορεί να είναι δύσκολο να βρείτε χρόνο για άσκηση, αλλά θα είναι ευκολότερο για σας να διατηρήσετε το αθλητικό σας πρόγραμμα αν κάνετε κράτηση χρόνου για αυτό. Ελέγξτε το ημερολόγιό σας προσεκτικά και προσπαθήστε να σχεδιάσετε μια τακτική θέση, όπου είστε ελεύθεροι τις περισσότερες φορές. Εάν ασκείτε την ίδια ώρα και τις ίδιες μέρες κάθε εβδομάδα, είναι πιθανότερο να διατηρήσετε τη ρουτίνα σας.
   • Μια μέρα ή άλλο, η σωματική άσκηση θα αποτελεί μέρος του χρονοδιαγράμματος σας, όπως και όλα τα άλλα.
   • Μπορεί ακόμη να καταλήξετε απολαμβάνοντας αυτές τις θέσεις, καθώς σας επιτρέπει να αποσυνδεθείτε από την καθημερινή σας ζωή.
   • Χρειάζεται χρόνος για να δημιουργηθούν συνήθειες και ρουτίνες, αλλά μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική μόλις εφαρμοστούν.

5. 
   

   
   Πρακτική τακτική σωματικές δραστηριότητες. Ένας καλός τρόπος για να κάνετε περισσότερη άσκηση την ημέρα είναι να κάνετε κάποια σωματική δραστηριότητα όποτε μπορείτε. Η προσαρμογή στις καθημερινές συνήθειες σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά μακροπρόθεσμα, αλλά επίσης να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις προοπτικές σας και να συνηθίσετε να παίζετε αθλήματα. Ακολουθούν μερικές μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε.
   • Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.
   • Περπατήστε ή πάρτε το ποδήλατό σας για να μεταβείτε στο μανάβικο αντί να πάρετε το αυτοκίνητό σας.
   • Κάντε μια καλή βόλτα κατά τη διάρκεια της διακοπής σας στην εργασία.

6. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το περπάτημα ως μια μορφή διακριτικής άσκησης. Βρείτε τους χρόνους όταν πρέπει να περπατήσετε και να μην το πάρετε για σωματική άσκηση. Μπορείτε να επιλέξετε να πάτε από το λεωφορείο λίγες στάσεις νωρίτερα και να περπατήσετε στο σπίτι ή στο χώρο εργασίας σας ή να αποφασίσετε να περπατήσετε οπουδήποτε μπορείτε μέσα σε λογική απόσταση, όπως στο σούπερ μάρκετ, το σχολείο, το ταχυδρομείο ή το σχολείο. σε φίλους.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να σταθμεύσετε το αυτοκίνητό σας λίγο πιο μακριά από τα καταστήματα, ώστε να πρέπει να περπατήσετε περισσότερο όταν ψωνίζετε.
   • Όσο περισσότερο κάνετε αυτές τις μικρές αλλαγές, τόσο περισσότερο θα συνηθίσετε στη νέα σας ρουτίνα.

Μέρος 2 Άσκηση με άλλους ανθρώπους

1. 
   

   
   Βρείτε συνεργάτη. Η συμμετοχή των ανθρώπων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα και να επιμείνετε στο πρόγραμμά σας. Εάν ένας φίλος και θέλετε να αποκτήσετε φόρμα, μπορείτε να κάνετε αθλήματα μαζί και να παρακινήσετε ο ένας τον άλλον. Ορισμένες μέρες μπορεί να μην θέλετε να παίξετε αθλήματα και άλλες ημέρες μπορεί να σας παρακινήσει ο συνεργάτης σας. Έχοντας αυτή την υποστήριξη και αυτό το επιπλέον κίνητρο μπορεί πραγματικά να κάνει τη διαφορά.
   • Η σωματική δραστηριότητα με άλλους ανθρώπους μπορεί να είναι ακόμα πιο διασκεδαστική.
   • Προσπαθήστε να βρείτε ένα πρόγραμμα το οποίο και οι δυο σας μπορούν να σεβαστούν.
   • Το να παίζεις αθλήματα με έναν συνεργάτη μπορεί να είναι επιπλέον βοήθεια και να δημιουργήσει μια αίσθηση συντροφικότητας.
   • Αν δεν επιθυμείτε να αφήσετε τον σύντροφό σας κάτω, μπορεί να είναι ένας ακόμα λόγος για να παρακινήσετε τον εαυτό σας.
   • Επιπλέον, μια μικρή φιλική αντιπαλότητα μεταξύ σας μπορεί να σας ενθαρρύνει να μην εγκαταλείψετε.

2. 
   

   
   Πρακτική ομαδικό άθλημα. Αν παρατηρήσετε ότι μεμονωμένες ασκήσεις, όπως τρέξιμο ή κολύμβηση, είναι λίγο μονότονες ή βαρετές, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε αθλητική ομάδα. Αυτός ο τύπος δραστηριότητας έχει το πλεονέκτημα ότι είναι πιο διασκεδαστικό και σας κάνει να αισθάνεστε πιο κίνητρα για άσκηση με άλλους ανθρώπους, εκτός από το γεγονός ότι μπορείτε επίσης να ασκήσετε ένα άθλημα που προσφέρει περισσότερες δυνατότητες παρά απλά τρέξιμο ή κολύμπι.
   • Το να παίζεις ομαδικό άθλημα είναι επίσης μια κοινωνική δραστηριότητα. Το να το κάνεις στην εταιρεία φίλων κάνει τις δραστηριότητες πιο διασκεδαστικές και θα σε βοηθήσει να παρακινήσεις περισσότερο και να σέβεσαι τη δέσμευσή σου.

3. 
   

   
   Κάνε φίλους. Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε την άσκηση λίγο πιο κοινωνική και λίγο λιγότερο τρομακτική είναι να προσπαθήσετε να κάνετε φίλους με τους ανθρώπους που βλέπετε τακτικά στο γυμναστήριο ή κατά τη διάρκεια των γυμνασίων. Εάν συμμετέχετε τακτικά σε μια τάξη γυμναστικής ή γιόγκα, θα διαπιστώσετε ότι θα είναι πολύ πιο εύκολο να σας παρακινήσετε και να συνεχίσετε αυτή τη δυναμική εάν υπάρχει μια καλή ατμόσφαιρα στην ομάδα.
   • Εάν βρίσκεστε σε μια ομάδα όπου κανείς δεν μιλάει σε εσάς, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε άλλες τάξεις ή να αναλάβετε την πρωτοβουλία να αρχίσετε μια συζήτηση ή να φέρετε μαζί τους ανθρώπους.
   • Δοκιμάστε μερικές τάξεις και δοκιμάστε να δείτε αν υπάρχει ένα φιλικό περιβάλλον και ο εκπαιδευτής γνωρίζει τα ονόματα όλων των συμμετεχόντων.

4. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια λέσχη. Εάν τα ομαδικά αθλήματα δεν σας ενδιαφέρουν, μπορείτε πάντα να δοκιμάσετε ένα ατομικό άθλημα που ασκείται σε μια ομάδα, όπως τρέξιμο ή ποδηλασία. Δείτε αν στην περιοχή σας υπάρχει κλαμπ για τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμβηση. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια λέσχη που διοργανώνει μια μη ανταγωνιστική κούρσα μία φορά την εβδομάδα. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να αποφύγετε τον ανοιχτό ανταγωνισμό που χαρακτηρίζει τα ομαδικά αθλήματα, ενώ ασκείστε και δημιουργείτε νέους φίλους.

5. 
   

   
   Συμμετοχή σε μια online κοινότητα. Μπορείτε να επωφεληθείτε από την ανταλλαγή εμπειριών σας με την είσοδό σας σε μια online κοινότητα φυσικής κατάστασης που συνδέεται στενά με τη δική σας κατάσταση. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν πολλοί ιστότοποι και φόρουμ όπου οι άνθρωποι μοιράζονται τις εμπειρίες τους και ανταλλάσσουν πληροφορίες σχετικά με την πρόοδό τους. Επιπλέον, εάν παίζετε αθλήματα για ένα συγκεκριμένο γεγονός, όπως ένας μαραθώνιος ή ένα τρίαθλο, θα βρείτε δίκτυα υποστήριξης στο Διαδίκτυο όπου άλλοι άνθρωποι θέλουν να επιτύχουν τους ίδιους στόχους με εσάς.
   • Εάν δεν γνωρίζετε κανέναν που ζει στην ίδια κατάσταση με εσάς, η συμμετοχή σε μια online κοινότητα είναι ένας πολύ καλός τρόπος να μείνετε σε επαφή με τους ανθρώπους και να λάβετε βοήθεια.
   • Μπορείτε να βρείτε ένα πλήθος ομάδων σε απευθείας σύνδεση, έτσι κάνετε την έρευνά σας και επιλέξτε ένα φιλικό και φιλικό φόρουμ.
   • Με τις σε απευθείας σύνδεση ομάδες, μπορείτε επίσης να συζητήσετε άλλους τύπους στόχων και να αναφέρετε την πρόοδο και τις προκλήσεις, όπως συμβαίνει με τις προσωπικές ομάδες.

Μέρος 3 Παρουσίαση της προόδου

1. 
   

   
   σετ τους στόχους σας. Έχοντας σαφώς καθορισμένους στόχους μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας και να σας ανταμείβουμε όταν τις φτάσετε. Είναι καλύτερο να θέσετε πρώτα απλούς, βραχυπρόθεσμους στόχους και στη συνέχεια να προσπαθήσετε να επιτύχετε πιο φιλόδοξους στόχους. Στην αρχή, σκεφτείτε κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σίγουροι από την αρχή. Ωστόσο, δεν πρέπει να είστε ικανοποιημένοι με αυτό, θα πρέπει μάλλον να ενδιαφέρονται για ευρύτερα θέματα.
   • Εάν δεν έχετε παίξει αθλητικά για λίγο, ένας βραχυπρόθεσμος στόχος μπορεί να είναι να περάσετε 10 λεπτά με τα πόδια κάθε μέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.
   • Ο επόμενος στόχος σας μπορεί να είναι να περπατήσετε μισή ώρα την ημέρα, πέντε φορές την εβδομάδα.
   • Μακροπρόθεσμα, μπορείτε να εξετάσετε τη διαδρομή για 5 χλμ.

2. 
   

   
   Κάντε μια υπόσχεση. Μελέτες έχουν δείξει ότι είμαστε πιο πιθανό να επιμείνουμε σε ένα σχέδιο ή πρόγραμμα εάν κάνουμε κάτι πιο επιτακτικό από το να πούμε απλά: "Λοιπόν, θα το κάνω αυτή την εβδομάδα. Σκεφτείτε να πάρετε μια επίσημη υπόσχεση και να την καθορίσετε σε χαρτί, με μια υπογραφή πάνω σε αυτό. Μπορείτε να ενημερώσετε τους φίλους σας και να αναλάβετε τη δέσμευση να κάνετε 30 λεπτά αθλητισμού πέντε φορές την εβδομάδα για ένα μήνα. Η τοποθέτηση των στόχων σας σε χαρτί μπορεί να σας βοηθήσει να σας παρακινήσουμε.
   • Μπορείτε επίσης να προσφέρετε οικονομικά κίνητρα ή να επιβάλλετε μικρές κυρώσεις.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να υπογράψετε μια συμφωνία με έναν φίλο που δηλώνει ότι εάν σταματήσετε να παίζετε αθλήματα, πρέπει να τον πληρώσετε 50 ευρώ.
   • Υπάρχουν επίσης ιστοσελίδες εξειδικευμένες στη σύνταξη ηλεκτρονικών συμβάσεων που μπορούν να βελτιώσουν τις πιθανότητες εκπλήρωσης της δέσμευσής σας.

3. 
   

   
   Καταγράψτε το σημείο εκκίνησης. Αν είστε ιδιαίτερα κίνητρα για να κάνετε περισσότερη άσκηση για να χάσετε βάρος, φροντίστε να σημειώσετε την αρχική κατάσταση, για να παρακολουθήσετε την πρόοδο. Μπορείτε απλά να ζυγίζετε τον εαυτό σας ή να τραβήξετε μια φωτογραφία. Θα πρέπει επίσης να κάνετε ένα τεστ φυσικής κατάστασης για να αξιολογήσετε πόσες αντλίες ή κάμψεις μπορείτε να κάνετε χωρίς διακοπή.
   • Γνωρίστε ότι εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, η διατροφή είναι εξίσου σημαντική με την άσκηση.

4. 
   

   
   Παρακολουθήστε την πρόοδό σας Κρατήστε ένα περιοδικό και σημειώστε την πρόοδο που έχετε κάνει. Έχοντας μια εικόνα της αθλητικής ικανότητάς σας μπροστά σας θα μπορούσε να καταλήξει να σας παρακινήσει να συνεχίσετε τη δέσμευσή σας. Ελέγξτε τις ημέρες και τις προπονήσεις με ενθουσιασμό και κοιτάξτε πίσω για να δείτε πόσο μακριά έχετε έρθει και την πραγματική σας δύναμη. Εάν έχετε πετύχει να αθληθείτε σε τακτική βάση για δύο μήνες, αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να συνεχίσετε αυτή τη δυναμική. Έχετε έρθει όλοι έτσι. Γιατί να σταματήσω τώρα;
   • Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε τύπο εφαρμογής και ιστότοπο για να καταγράψετε γρήγορα και εύκολα την πρόοδό σας.
   • Αυτά τα ψηφιακά εργαλεία περιέχουν συχνά όμορφες απεικονίσεις που σας επιτρέπουν να βλέπετε καθαρά την πρόοδό σας.
   • Μπορεί να αποφασίσετε να κάνετε κανονικές φωτογραφίες ή να ζυγίζετε τον εαυτό σας για να ελέγξετε τα αποτελέσματα της σκληρής δουλειάς σας.

5. 
   

   
   Επιβραβεύστε τον εαυτό σας. Είναι σημαντικό να ανταμείψετε και να σας συγχαρώ για την εκπλήρωση της δέσμευσής σας. Μετά από κάθε συνεδρία, θα νιώσετε κουρασμένος, αλλά σε καλή κατάσταση. Πάρτε μερικά λεπτά για να απολαύσετε αυτό το συναίσθημα που σας οδηγεί και να είστε υπερήφανοι για τον εαυτό σας. Εξετάστε τις ενδορφίνες που απελευθερώνονται κατά τη διάρκεια της άσκησης και θυμηθείτε ότι το μεγάλο συναίσθημα που βιώνετε τώρα.
   • Αυτό το είδος εσωτερικής ανταμοιβής μπορεί να ενισχύσει τη θετική σας σχέση με τη σωματική δραστηριότητα.
   • Ακόμα και οι εξωτερικές ανταμοιβές είναι τέλειες, αλλά προσπαθήστε να ευχαριστήσετε τον εαυτό σας με αυτό το είδος ανταμοιβής όταν φτάσετε σε ένα σημαντικό στόχο.
   • Για παράδειγμα, μπορείτε να ανταμείψετε τον εαυτό σας αγοράζοντας ένα νέο ζευγάρι παπούτσια για τρέξιμο αφού έχετε καλύψει τα πρώτα 10 χιλιόμετρα.

Μέρος 4 Εξοπλισμός

1. 
   

   
   Επενδύστε σε αθλητικά ρούχα. Το να έχετε αθλητικά ρούχα μπορεί να αποτελέσει πρόσθετο κίνητρο για άσκηση. Η αίσθηση άνεσης και ευχαρίστησης από την εμφάνισή σας κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών σας συνεδριών είναι ένα εμπόδιο που μπορεί να ξεπεραστεί εύκολα. Φορώντας ρούχα ποιότητας επίσης βοηθά να αναγνωρίσετε κάποιον που ασκεί.
   • Έχετε αρκετά ρούχα που μπορείτε να φοράτε κατά τη διάρκεια των συνεδριάσεων σας κάθε μέρα χωρίς να χρειάζεται να τα πλένετε γρήγορα με το χέρι στο νεροχύτη.

2. 
   

   
   Αφήστε τον αθλητικό εξοπλισμό σας έξω. Αφού αγοράσετε ρούχα και αθλητικά παπούτσια, μην τα αποθηκεύετε στο ντουλάπι. Αφήστε τα σε μια εμφανή θέση, ώστε να έχετε πάντα οπτικές ενδείξεις και υπενθυμίσεις για να θυμάστε να παίζετε αθλήματα.
   • Μπορείτε επίσης να αφήσετε κάποιο εξοπλισμό, όπως αλτήρες ή μια μπάλα εξισορρόπησης, σε μια εμφανή θέση.
   • Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ρίξετε ένα ζευγάρι dumbbells στον καναπέ. Όταν καθίσετε για να παρακολουθήσετε τηλεόραση, μπορεί να σας κάνει να σηκωθείτε και να κάνετε κάποιες μπούκλες στα πόδια.
   • Η ενοικίαση του εξοπλισμού σας μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τη δέσμευσή σας και να αναγνωρίσετε τον εαυτό σας ως ενεργό άτομο.

3. 
   

   
   Σκεφτείτε να αγοράσετε ένα φορητό πρόγραμμα αναπαραγωγής μουσικής. Η μουσική μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να παραμείνει κίνητρο και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Επιλέξτε τον τύπο της μουσικής που σας εμπνέει περισσότερο ή που μπορεί να σας δώσει μια καλή απαλλαγή ή ενέργεια. Η ακρόαση της μουσικής πριν και κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συναντήσεων μπορεί πραγματικά να βοηθήσει. Έχοντας ένα φορητό παίκτη μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να παραμείνετε κίνητρα όταν βγείτε τρέξιμο ή παίζοντας σπορ στο γυμναστήριο.
   • Η μουσική μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια των εκπαιδευτικών συναντήσεών σας εμποδίζοντας οποιαδήποτε πηγή απόσπασης της προσοχής σας.
   • Συνιστάται να επιλέξετε καλά τραγούδια που θα σας ενθαρρύνουν να παρακολουθείτε τη μουσική.

4. 
   

   
   Προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε αθλητικά gadgets. Αυτές οι συσκευές γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς και σας επιτρέπουν να παρακολουθείτε τη σωματική σας δραστηριότητα και τις φυσικές σας συνήθειες άσκησης. Εάν θέλετε να παρακολουθείτε την πρόοδο και θέλετε να προσδιορίσετε ποσοτικά αυτό που κάνετε ως δραστηριότητα, ένα gadget όπως αυτό είναι ιδανικό για εσάς. Κάτι τόσο απλό όσο ένα βηματόμετρο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πόσα χιλιόμετρα περπατάτε κάθε μέρα.
   • Έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που φορούν βηματόμετρο τείνουν να κάνουν το ισοδύναμο των 1.000 βημάτων την ημέρα από όσους δεν το κάνουν.
   • Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια απλή εφαρμογή για smartphones που θα σας βοηθήσουν να παρακολουθείτε το ποσό της άσκησης που κάνετε.

• Συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.