Πώς να θεραπεύσετε έναν ελαστικό αστράγαλο

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Τοποθετήστε τις αρχικές θεραπείες
• Μέθοδος 2 Επαναφορά από τη μεταβίβαση
• Μέθοδος 3 Αποφύγετε τα διαστρέμματα

Μια ή μια μέρα, πολλοί άνθρωποι σβήνουν τους αστραγάλους τους. Μπορεί να ήσαστε στην σκάλες όταν συνέβη σε σας ή να τραυματιστείτε όταν παίζετε ένα άθλημα. Όταν πιέζετε τον αστράγαλο σε μια θέση όπου δεν πρέπει ποτέ να καταλήξει, οι σύνδεσμοι θα τεντώσουν και ίσως ακόμη και να τραβήξουν μακριά. Ευτυχώς, οι περισσότεροι διαστρέμματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο σπίτι με σωστή φροντίδα.

στάδια

Μέθοδος 1 Τοποθετήστε τις αρχικές θεραπείες

1. Προσδιορίστε τη σοβαρότητα της παλινδρόμησης. Υπάρχουν τρεις βαθμοί dentorse. Αυτά του πρώτου βαθμού δείχνουν μόνο ένα μικρό σχίσιμο των συνδέσμων και θα παρατηρήσετε μια μικρή ευαισθησία και μια μικρή φλεγμονή. Εκείνοι του δεύτερου βαθμού παρουσιάζουν μερικό σχίσιμο των συνδέσμων που συνοδεύεται από μέτρια ευαισθησία και φλεγμονή. Αυτοί του τρίτου βαθμού έχουν μια πλήρη ρήξη των συνδέσμων, θα δείτε μια σημαντική φλεγμονή και ευαισθησία γύρω από τον αστράγαλο.
   • Σε γενικές γραμμές, οι διαστρέμματα του πρώτου βαθμού δεν απαιτούν ιατρική περίθαλψη. Μια διάτρηση τρίτου βαθμού πρέπει να εξετάζεται αμέσως από έναν γιατρό για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν άλλοι τραυματισμοί στον αστράγαλο.
   • Η θεραπεία στο σπίτι και για τους τρεις τύπους οδοντοστοιχιών είναι η ίδια, αλλά εκείνες σε υψηλότερο επίπεδο χρειάζονται φροντίδα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

2. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό για μέτριο ή σοβαρό διάστρεμμα. Μια διάστρωση πρώτου βαθμού δεν απαιτεί ιατρική φροντίδα, αλλά οι διαστρέμματα δεύτερου και τρίτου βαθμού πρέπει να εξετάζονται από γιατρό. Εάν ο τραυματισμός σας αποτρέπει από το να τοποθετήσετε το βάρος σας άνετα στον αστράγαλο σας για περισσότερο από μία ημέρα ή αν έχετε έντονο πόνο και φλεγμονή, θα πρέπει να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό.

3. 
   

   
   Ξεκουράστε τον αστράγαλο για να το ξεφουσκώσει. Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε αυτό το πόδι μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή και μέχρι να χάσετε το βάρος σας μεταφέροντας το βάρος σας σε αυτό. Προσπαθήστε να μην μεταφέρετε το βάρος σας και στα δύο. Εάν είναι απαραίτητο, χρησιμοποιήστε δεκανίκια για να αυξήσετε το βάρος και την ισορροπία σας ενώ περπατάτε.
   • Θα μπορούσατε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα νάρθηκα. Τα νάρθηκα μπορούν να σας δώσουν περισσότερη σταθερότητα ενώ ελέγχετε τη φλεγμονή ενώ οι σύνδεσμοι θεραπεύονται. Ανάλογα με τη σοβαρότητα της παλινδρόμησης, θα πρέπει να φοράτε lattelle για δύο έως έξι εβδομάδες.

4. 
   

   
   
   
   Βάλτε λίγο πάγο σε αυτό. Αυτό συμβάλλει στον περιορισμό της φλεγμονής και στη μείωση του πόνου. Τυλίξτε μια χούφτα πάγου ή μια παγωμένη τσάντα γέλης σε ένα πανί ή πανί. Εφαρμόστε τη συμπίεση στον τραυματισμένο αστράγαλο και κρατήστε τον στη θέση του για 15 έως 20 λεπτά. Επαναλάβετε κάθε δύο έως τρεις ώρες ενώ υπάρχει η φλόγα.
   • Εφαρμόστε πάγο στον αστράγαλο ακόμα κι αν θα δείτε τον γιατρό σας αργότερα. Αυτό συμβάλλει στον περιορισμό της φλεγμονής.
   • Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να γεμίσετε έναν κάδο με παγωμένο νερό και να βουτήξετε το πόδι και τον αστράγαλο σε αυτό.
   • Αφήστε το πόδι να ζεσταθεί για τουλάχιστον μισή ώρα μεταξύ δύο εφαρμογών πάγου. Αν αφήσετε πολύ χρόνο, θα μπορούσατε να προκαλέσετε κρυοπαγήματα.
   • Εάν έχετε διαβήτη ή προβλήματα κυκλοφορίας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν εφαρμόσετε το παγωτό.

5. 
   

   
   Ζώνη αστραγάλου με ελαστικό επίδεσμο. Χρησιμοποιήστε μια συμπίεση ή ελαστικό επίδεσμο για να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τη φλεγμονή. Τυλίξτε τον επίδεσμο γύρω από τον αστράγαλο ή το πόδι και κρατήστε το με μεταλλικά κλιπ ή ταινία. Θυμηθείτε να το αφαιρέσετε όταν εφαρμόσετε τον πάγο και ταινία το μέλος ξανά μετά την αφαίρεση της συμπίεσης.
   • Τυλίξτε τον επίδεσμο από τα δάχτυλα των ποδιών στο μισό μοσχάρι για να εξασφαλίσετε ομαλή πίεση. Κρατήστε το στη θέση του μέχρι να μειωθεί η φλεγμονή.
   • Χαλαρώστε τον επίδεσμο εάν τα δάχτυλα του ποδιού γίνονται μπλε ή εάν αισθάνεστε κρύα ή μούδιασμα στο πόδι. Δεν πρέπει να χαλαρώσετε πάρα πολύ, αλλά ταυτόχρονα πρέπει να αποφύγετε να είναι πολύ σφιχτά.

6. 
   

   
   Σηκώστε τον αστράγαλο πάνω από το επίπεδο της καρδιάς. Καθίστε ή ξαπλώνετε και χρησιμοποιήστε υποπόδιο ή μαξιλάρια για να σηκώσετε τον αστράγαλο σας. Συνεχίστε για δύο έως τρεις ώρες την ημέρα μέχρι να υποχωρήσει η φλεγμονή.
   • Αυτή η θέση αφαιρεί τον αστράγαλο και μειώνει τους μώλωπες.

7. 
   

   
   Πάρτε ένα over-the-counter ανακούφιση πόνου. Τα over-the-counter φάρμακα για τον πόνο όπως η ασπιρίνη, η λιπουπροφαίνη ή η ναπροξένη είναι συνήθως αρκετά ισχυρά για να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και της φλεγμονής που προκαλείται από τον πόδι που έχει υποστεί διάστρωση. Συμβουλευτείτε τη δόση για να εξασφαλίσετε τη σωστή δόση και ακολουθήστε την για να μάθετε πόσο πρέπει να παίρνετε για να ανακουφίσετε τον πόνο και τη φλεγμονή.

Μέθοδος 2 Επαναφορά από τη μεταβίβαση

1. 
   

   
   Κάντε μερικές ασκήσεις stretching. Μόλις ο αστράγαλος ανακτήσει αρκετά για να κινηθεί χωρίς πόνο, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει ασκήσεις για την ενίσχυση των συνδέσμων. Ο τύπος της άσκησης και ο αριθμός των επαναλήψεων θα εξαρτηθεί από τη σοβαρότητα του τραυματισμού, επομένως θα πρέπει να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού σας στην επιστολή. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες ασκήσεις.
   • Περιστρέψτε απαλά τον αστράγαλο, περιστρέφοντας. Ξεκινήστε γυρνώντας δεξιόστροφα. Αφού πλύνετε προς αυτή την κατεύθυνση, γυρίστε το αριστερόστροφα.
   • Δοκιμάστε να σχεδιάσετε το αλφάβητο στον αέρα με τα δάχτυλα των ποδιών σας.
   • Καθίστε σε μια καρέκλα. Τοποθετήστε το τραυματισμένο άκρο στο πάτωμα. Στη συνέχεια, βάλτε το γόνατό σας στη μία πλευρά και στη συνέχεια στην άλλη, απαλά, για περίπου δύο με τρία λεπτά κρατώντας το πόδι επίπεδη στο πάτωμα για όλη τη διάρκεια της άσκησης.

2. 
   

   
   Stretch για βελτίωση της ευελιξίας. Μετά από έναν διάστρεμμα στον αστράγαλο, οι μύες των μοσχαριών μπορεί να φαίνονται λίγο δύσκαμπτοι. Είναι σημαντικό να τα τεντώσετε για να βρείτε τη βέλτιστη ελευθερία κινήσεων. Εάν δεν το κάνετε αυτό, μπορεί να προκαλέσετε και άλλους τραυματισμούς. Όπως και με τις προηγούμενες ασκήσεις, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τεντώσετε για να βεβαιωθείτε ότι ο αστράγαλος έχει επουλωθεί αρκετά για να υποστηρίξει τις κινήσεις που πρόκειται να κάνετε.
   • Καθίστε στο πάτωμα με ένα πόδι απλωμένο μπροστά σας. Τυλίξτε μια πετσέτα στη βάση των ποδιών. Στη συνέχεια, προσπαθήστε να το τραβήξετε προς το μέρος σας κρατώντας το δεξιό σας πόδι. Κρατήστε για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Εάν αυτό το τέντωμα πονάει, αρχίστε να το κρατάτε για λίγα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά αυτή τη φορά. Επαναλάβετε τις εκτάσεις δύο έως τέσσερις φορές.
   • Τοποθετήστε τα χέρια σας σε ένα τοίχο και βάλτε το τραυματισμένο πόδι πίσω από το άλλο πόδι περίπου 30 cm. Κρατήστε τη φτέρνα στο έδαφος και λυγίστε ελαφρώς το γόνατό σας μέχρι να νιώσετε ότι οι μύες των μοσχαριών τεντώνονται. Κρατήστε τη θέση αναπνοώντας αργά και σταθερά για 15 έως 30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, επαναλάβετε αυτήν την άσκηση δύο έως τέσσερις φορές.

3. 
   

   
   Βελτιώστε το υπόλοιπο σας. Ένας ελαστικός αστράγαλος επηρεάζει συχνά την αίσθηση ισορροπίας. Μόλις θεραπευτεί ο τραυματισμός, δοκιμάστε να κάνετε κάποιες ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να βρείτε μια καλή ισορροπία και να αποφύγετε μελλοντικούς τραυματισμούς.
   • Αγοράστε μια σανίδα ισορροπίας ή στέκεστε σε ένα σταθερό μαξιλάρι. Σιγουρευτείτε ότι στέκεστε κοντά σε έναν τοίχο για να το καλύψετε εάν χάσετε την ισορροπία ή να προσέξετε κάποιον κατά τη διάρκεια της άσκησης για να μην πέσει. Αρχικά, προσπαθήστε να κρατήσετε το υπόλοιπο για περίπου ένα λεπτό. Σταδιακά αυξήστε αυτή τη διάρκεια καθώς αισθάνεστε άνετα.
   • Αν δεν έχετε ισορροπία μαξιλαριού ή σανίδων, μπορείτε να προσπαθήσετε να σταθείτε στο τραυματισμένο πόδι ενώ ανεβαίνετε το άλλο πόδι πάνω από το έδαφος. Επεκτείνετε τα χέρια σας στις πλευρές για να διατηρήσετε την ισορροπία.

4. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν φυσιοθεραπευτή. Μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επισκεφθείτε έναν φυσιοθεραπευτή εάν ο αστράγαλος σας χρειάζεται πολύ χρόνο για να θεραπευτεί ή εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Σε πολλές περιπτώσεις, ο φυσιοθεραπευτής δεν θα είναι πιο αποτελεσματικός από τη φροντίδα που θα μπορούσατε να δώσετε στο σπίτι σας. Ωστόσο, αν η θεραπεία στο σπίτι και οι ασκήσεις δεν κάνουν τίποτα, μπορεί να σας προσφέρει εναλλακτικές λύσεις που θα σας βοηθήσουν να επιστρέψετε στα πόδια σας.

Μέθοδος 3 Αποφύγετε τα διαστρέμματα

1. 
   

   
   Ζεσταίνετε πριν κάνετε άσκηση. Βεβαιωθείτε ότι έχετε προθέρμανση με εκγύμναση ή καρδιοκατάρτιση προτού προχωρήσετε σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, αν κάνετε τζόκινγκ, κάντε μια γρήγορη βόλτα για να ζεστάνετε τις αρθρώσεις σας πριν αρχίσετε να τρέχετε.
   • Εάν είστε επιρρεπείς σε διαστρέμματα, μπορείτε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να φοράτε ένα νάρθηκα κατά την άσκηση.
   • Όταν μαθαίνετε να ασκείτε ένα νέο άθλημα ή άσκηση, προσέξτε να μην πηγαίνετε κατευθείαν στη μέγιστη ένταση πριν το συνηθίσει το σώμα σας.

2. 
   

   
   Φορέστε κατάλληλα υποδήματα. Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι τα παπούτσια τένις με ψηλά πέλματα βοηθούν στη σταθεροποίηση των αστραγάλων τους ενώ ασκούν. Όποια και αν είναι η δουλειά που κάνετε, θα πρέπει να φοράτε καλά προσαρμοσμένα και άνετα παπούτσια. Βεβαιωθείτε ότι τα πέλματα δεν είναι πολύ ολισθηρά και αποφύγετε τα ψηλά τακούνια σε καταστάσεις όπου πρέπει να περάσετε πολύ χρόνο ή να μετακομίσετε.

3. 
   

   
   Κάντε μερικές ασκήσεις και τέντωμα. Ακόμα κι αν ο αστράγαλος σας είναι εντελώς θεραπευμένος, πρέπει να συνεχίσετε να κάνετε stretching και ασκήσεις. Κάνετε τα καθημερινά και για τους δύο αστραγάλους. Αυτό τους κρατάει δυνατά και ευέλικτα για να αποτρέψει μελλοντικές διαστρέμματα.
   • Μπορείτε να ενσωματώσετε ασκήσεις αστράγαλο στην καθημερινή σας ζωή. Προσπαθήστε να σταθείτε σε ένα πόδι ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας ή κάνετε οικιακές εργασίες.

4. 
   

   
   Ζώνη αστραγάλου όταν υπό πίεση. Με τη σύνδεση της άρθρωσης όταν υφίσταται μικρή πίεση, όπως πόνο ή στέλεχος, μπορείτε να βοηθήσετε δίνοντάς της καλύτερη υποστήριξη, διατηρώντας ταυτόχρονα την κινητή της. Μπορείτε να το συγκροτήσετε με αυτή την ευκαιρία με έναν τρόπο σαν το επίδεσμο, αλλά υπάρχουν πολλά πράγματα που πρέπει πρώτα να κάνετε.
   • Τοποθετήστε τα τακάκια των τακουνιών και των δαχτύλων στη θέση τους πριν προσθέσετε τον επίδεσμο.
   • Τυλίξτε ολόκληρη την περιοχή σε ένα πρώτο επίδεσμο άνεσης.
   • Τυλίξτε το επάνω και το κάτω μέρος του πρώτου επίδεσμου στην αθλητική ταινία για να δημιουργήσετε σημεία αγκύρωσης.
   • Δημιουργήστε έναν συνδετήρα τοποθετώντας ταινία σχήματος U από τη μια πλευρά του αστραγάλου στην άλλη κάτω από τη φτέρνα.
   • Τυλίξτε την υπόλοιπη περιοχή με την ταινία με ταινία, ακολουθώντας ένα τριγωνικό μοτίβο που τρέχει γύρω από τον αστράγαλο και κάτω από το πέλμα του ποδιού.

• Πακέτο πάγου
• Ένας ελαστικός επίδεσμος
• Ένα αναλγητικό που πωλείται χωρίς συνταγή
• Μια καρέκλα
• Μια πετσέτα
• Μια ζώνη άσκησης
• Μια σανίδα ισορροπίας ή ένα μαξιλάρι