Πώς να θεραπεύσετε το κάταγμα του ποδιού

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Αντιμετώπιση καταστροφής τάσης
• Μέρος 2 Αποφύγετε ένα κάταγμα καταπόνησης

Ένα κάταγμα καταπόνησης (ή κόπωση) είναι στην πραγματικότητα μια ρωγμή στο los, μερικές φορές τόσο λεπτή όσο ένα θυλάκιο τριχών. Ωστόσο, αυτό αρκεί για να δημιουργήσει σημαντικό πόνο, ειδικά όταν το κάταγμα βρίσκεται σε ένα οστό που στηρίζει τόσο το βάρος όσο και το πόδι. Είναι στο επίπεδο του ποδιού ότι τα σπασίματα στρες είναι τα πιο συχνά και οι πιο επηρεασμένοι άνθρωποι είναι, χωρίς έκπληξη, οι χορευτές, οι δρομείς και οι παίκτες μπάσκετ. Είναι εύκολο να αντιμετωπίζετε καταγμάτων καταστάσεων άγχους, ακόμα και αν χρειαστεί χρόνος και είναι σημαντικό να το κάνετε εάν θέλετε να αποφύγετε επιπλοκές.

στάδια

Μέρος 1 Αντιμετώπιση καταστροφής τάσης

1. Μάθετε να αναγνωρίζετε τα συμπτώματα κάποιου καταθλιπτικού άγχους. Το πρώτο σύμπτωμα είναι συνήθως ο ήπιος πόνος στο πόδι, συνήθως όταν το πόδι είναι πιο άγχος κατά το περπάτημα ή το τρέξιμο. Τις περισσότερες φορές, ο πόνος είναι πολύ μικρός και γίνεται αισθητός μόνο κατά τη διάρκεια μεγάλων περιόδων αθλητισμού ή περπάτημα, να εξαφανιστούν στο τέλος της δραστηριότητας. Ως αποτέλεσμα, οι περισσότεροι άνθρωποι παραμελούν τα πρώτα συμπτώματα.

2. 
   

   
   Σταματήστε οποιαδήποτε δραστηριότητα προκαλεί πόνο. Εάν ο πόνος εμφανίζεται κατά το περπάτημα, το τρέξιμο ή κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άλλης σωματικής δραστηριότητας, είναι σημαντικό να σταματήσετε αμέσως τον πόνο. Αν ο πόνος απομακρυνθεί αμέσως, μπορεί να υποψιάζεστε ένα κάταγμα. Εάν ο πόνος επανεμφανιστεί μόλις αρχίσετε τη σωματική σας δραστηριότητα, είναι πολύ πιθανό να είναι ένας.

3. 
   

   
   
   
   Μην ακουμπάτε πάρα πολύ στο πόδι σας. Αποφύγετε να στέκεστε, να καθίσετε και να σηκώσετε το πόδι σας. Ανακουφίστε τη φλεγμονή με κρύα συμπίεση, όχι περισσότερο από είκοσι λεπτά κάθε φορά και τρεις έως τέσσερις φορές την ημέρα.

4. 
   

   
   Πάρτε παρακεταμόλη. Αποφύγετε τα προϊόντα που περιέχουν libuprofen ή naproxen, τα οποία μπορεί να επιβραδύνουν την οστική επούλωση.

5. 
   

   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Κάντε μια συνάντηση με το γιατρό σας μόλις αρχίσουν να μειώνονται οι φλεγμονές και ο πόνος. Θα συνταγογραφήσει πιθανώς ένα ραδιόφωνο για διάγνωση, καθώς και πατερίτσες ή μια βόλτα με τα πόδια. Μην ξεγελιέστε από τη χρήση του.

6. 
   

   
   Θυμηθείτε να ξεκουράσετε. Ακολουθήστε τις οδηγίες του γιατρού σας για τη χρήση του μπότες ή των δεκανίκων. Για να θεραπεύσετε σωστά, είναι απαραίτητο να αφήσετε το πόδι σας να ξεκουραστεί χωρίς βάρος. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε καλά και κρατάτε το πόδι σας ανυψωμένο όσο πιο συχνά γίνεται. Είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι κάποιος θεραπεύει καλύτερα, ενώ οι άλλες σωματικές λειτουργίες είναι σε κατάσταση ηρεμίας.

7. 
   

   
   
   
   Προετοιμαστείτε για να βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της θεραπείας. Θα πρέπει να ξεκουραστείτε το πόδι σας για έξι έως δώδεκα εβδομάδες, οπότε πρέπει να γνωρίζετε ότι η έλλειψη άσκησης μπορεί να προκαλέσει ενόχληση. Είναι ακόμα πολύς χρόνος για να θεραπεύσετε ένα τραυματισμό στο πόδι επειδή πρέπει πάντα να περπατάτε κάποια στιγμή. Ωστόσο, όσο περισσότερο μένετε χωρίς να χρησιμοποιείτε το πόδι σας, τόσο πιο γρήγορα θα θεραπεύσετε. Είναι αδιανόητο να τρέχετε, να ασκείτε ή να παίζετε ποδόσφαιρο πριν ολοκληρωθεί η θεραπεία.

8. 
   

   
   Επαναλάβετε απαλά τις συνηθισμένες σας δραστηριότητες, ακόμα και αν το πόδι σας είναι πολύ καλύτερο. Προγραμματίστε μια επίσκεψη ελέγχου με το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε έναν δεύτερο έλεγχο ραδιοφώνου. Όποια και αν είναι το αποτέλεσμα αυτής της δεύτερης επίσκεψης, επιστρέψτε πολύ σταδιακά στις συνηθισμένες σας δραστηριότητες, ώστε να μην κινδυνεύσετε να σας πληγώ ξανά.

9. 
   

   
   Εφαρμογή δραστηριοτήτων χαμηλού αντικτύπου. Οι σωματικές δραστηριότητες κατά τις οποίες το πόδι δεν πρέπει να φέρει υπερβολικό βάρος, όπως η κολύμβηση ή το ποδήλατο, μπορούν να ασκηθούν. Επωφεληθείτε από την αναρρόφηση σας για να εργαστείτε στους μυς του άνω μέρους του σώματος.

Μέρος 2 Αποφύγετε ένα κάταγμα καταπόνησης

1. 
   

   
   Προσδιορίστε εάν έχετε υψηλό κίνδυνο να πάσχετε από κάταγμα καταπόνησης. Εάν είστε χορευτής, αθλητής ή στρατιώτης, έχετε αυξημένο κίνδυνο καταγμάτων καταπόνησης.
   • Προσέξτε ιδιαίτερα εάν έχετε υποστεί κάποιο θραύσμα κατά το παρελθόν, καθώς αυτός ο τύπος τραυματισμού τείνει να επαναπροσδιοριστεί. Περίπου το 60% των ατόμων με κατάγματα στο άγχος έχουν υποστεί στο παρελθόν.

2. 
   

   
   Προσέξτε όταν παίζετε αθλητικά. Τα κατάγματα του άγχους είναι πολύ συνηθισμένα σε πολύ αθλητικούς ανθρώπους. Ο ιατρικός σύμβουλος συνιστά να μην αυξηθεί η ένταση της εκπαίδευσής σας κατά περισσότερο από 10% την εβδομάδα.
   • Θυμηθείτε να ζεσταίνετε και να τεντώσετε πριν από τις γυμνασιακές συνεδρίες.
   • Πάρτε τακτικά διαλείμματα για να ξεκουραστούν τα οστά σας καθώς και το υπόλοιπο σώμα σας. Εάν αισθάνεστε δυσφορία ή πόνο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, σταματήστε αμέσως τη δραστηριότητά σας.
   • Η χρήση καλής ποιότητας αθλητικού εξοπλισμού συμβάλλει επίσης στην πρόληψη καταγμάτων καταπόνησης, οι οποίες προκαλούνται μερικές φορές από κακή στάση του σώματος ή από ακατάλληλη τεχνική.

3. 
   

   
   Μάθετε να γνωρίζετε άλλους παράγοντες κινδύνου. Τα αθλήματα με υψηλές επιπτώσεις, καθώς και τα αθλητικά παπούτσια που είναι πολύ φθαρμένα ή δεν επαρκούν για να στηρίξουν την αψίδα, αυξάνουν τον κίνδυνο να υποστούν κάταγμα καταπόνησης.

• Το μικρό μέγεθος καταγμάτων καταπόνησης τους καθιστά δύσκολο να εντοπιστούν σε ραδιόφωνα πριν από τέσσερις έως έξι εβδομάδες. Συχνά συμβαίνουν οι γενικοί ιατροί να χάσουν τη διάγνωση λόγω του ραδιοφώνου που δεν δείχνει τίποτα. Είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε κάποιον ειδικευτή ποδιών ή ποδιών, ο οποίος πιθανότατα θα είναι σε καλύτερη θέση να κάνει μια σωστή διάγνωση από όλα τα συμπτώματα, ειδικά τα οίδημα.