Πώς να θεραπεύσετε τις καρδιακές παθήσεις

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Χρησιμοποιήστε ιατρική παρέμβαση
• Μέρος 2 Απώλεια βάρους
• Μέρος 3 Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

Κάθε χρόνο, περισσότεροι από 150.000 θάνατοι από καρδιαγγειακά νοσήματα εμφανίζονται στη Γαλλία, καθιστώντας τη δεύτερη αιτία θανάτου. Αν και ανίατη, υπάρχουν διάφορες μέθοδοι για τη διαχείριση των συμπτωμάτων. Ένα σημαντικό βήμα στην καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων είναι να αναλάβετε τον έλεγχο της καρδιαγγειακής σας υγείας, κάνοντας αλλαγές στον τρόπο ζωής, ακολουθώντας τη φαρμακευτική αγωγή ή χρησιμοποιώντας χειρουργική επέμβαση.

στάδια

Μέρος 1 Χρησιμοποιήστε ιατρική παρέμβαση

1. 
   

   
   Δημιουργήστε ένα σχέδιο θεραπείας με τη βοήθεια ενός καρδιολόγου. Θα πρέπει να περιγράψετε λεπτομερώς στον γιατρό την συγκεκριμένη ασθένειά σας, τα συμπτώματα που έχετε και τη γενετική σας ιστορία για να αναπτύξετε ένα σχέδιο που είναι κατάλληλο για σας. Πιθανώς, θα συνταγογραφήσει φάρμακα, εξετάσεις, χειρουργικές επιλογές ή επεμβατικές διαδικασίες, εκτός από τις συνιστώμενες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας.
   • Μην διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις σχετικά με τη θεραπεία κατά τη διάρκεια της διαβούλευσης. Μάθετε σχετικά με το ποσοστό επιτυχίας και τους σημαντικούς παράγοντες που θα μπορούσαν να προκαλέσουν την καρδιακή νόσο. Επιπλέον, συζητήστε τα οικονομικά ζητήματα, συμπεριλαμβανομένου του κόστους των φαρμάκων, χειρουργικών επεμβάσεων ή άλλων σχεδίων θεραπείας.
   • Με τη βοήθεια του καρδιολόγου, ορίστε στόχους για τη θεραπεία σας. Για παράδειγμα, μπορεί να θέλετε να μειώσετε σταδιακά την αρτηριακή σας πίεση κάθε μήνα μέχρι να φτάσετε σε κανονικές τιμές.

2. 
   

   
   
   
   Εξετάστε μια θεραπεία με φάρμακα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι μικρές αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν επαρκούν για τη θεραπεία των καρδιακών παθήσεων. Το φάρμακο είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης όλων των ειδών εκδηλώσεων καρδιαγγειακής νόσου, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, τα καρδιακά επεισόδια, η λαρυθμία, το εγκεφαλικό επεισόδιο και η βαλβιδοπάθεια.
   • Για να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό και να διευκολύνετε την καρδιά σας, θα χρειαστείτε betablockers. Μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία τόσο της υψηλής αρτηριακής πίεσης όσο και της λαρυθμίας. Οι αναστολείς ασβεστίου είναι χρήσιμοι σε περιπτώσεις αρτηριακής υπέρτασης και αρρυθμιών.
   • Τα αντιπηκτικά είναι μια άλλη κατηγορία φαρμάκων που είναι χρήσιμα στη θεραπεία καρδιαγγειακών παθήσεων επειδή λερώνουν το αίμα βελτιώνοντας την κυκλοφορία του αίματος. Δεν καταστρέφουν τους υπάρχοντες θρόμβους, αλλά είναι σε θέση να αποτρέψουν το εγκεφαλικό επεισόδιο.
   • Ακολουθήστε τη δόση που υποδεικνύει ο γιατρός. Ποτέ μην διακόπτετε το φάρμακό σας χωρίς πρώτα να μιλήσετε με έναν επαγγελματία υγείας, διαφορετικά η κατάστασή σας μπορεί να είναι χειρότερη.
   • Θα πρέπει να σημειωθεί ότι πολλά από τα διαθέσιμα φάρμακα έχουν ανεπιθύμητες ενέργειες. Ρωτήστε για τις πιθανές παρενέργειες του φαρμάκου που θα σας συνταγογραφηθεί και ενημερώστε αμέσως τον γιατρό εάν το αισθανθείτε. Συγκεκριμένα, οι αντιαρρυθμικοί παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν σοβαρές ανεπιθύμητες αντιδράσεις. Συνεπώς, να τα παίρνετε σύμφωνα με τις οδηγίες του γιατρού και να εκφράζετε όλες τις ανησυχίες σας εάν έχετε.
   • Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας πριν πάρετε οποιαδήποτε άλλα φάρμακα (συμπεριλαμβανομένων των φαρμάκων χωρίς ιατρική συνταγή) ή συμπληρώματα διατροφής. Πράγματι, μερικές από αυτές μπορεί να αλληλεπιδράσουν αρνητικά με τα φάρμακα που συνταγογραφούνται για καρδιακές παθήσεις.

3. 
   

   
   
   
   Εξετάστε την εγκατάσταση ενός βηματοδότη εάν είναι απαραίτητο. Είναι μια μικρή συσκευή που εισάγεται στην καρδιά για να διορθώσει την αρρυθμία, την καρδιακή απόφραξη και, σε ορισμένες περιπτώσεις, την υπερτροφική καρδιομυοπάθεια (HCM) και τη συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια. Προτού επιλέξετε αυτή τη διαδικασία, δοκιμάστε να γνωρίζετε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό σας (FCM) που είναι αποδεκτός σε σύγκριση με τον καρδιακό ρυθμό. Ανακαλύψτε τα όρια (πάνω και κάτω) όσον αφορά τον καρδιακό ρυθμό του βηματοδότη για να επιτρέψετε στην καρδιά σας να αντλεί αίμα. Παρακολουθήστε τη συχνότητα σας όσο συχνά συνιστά ο γιατρός σας και παρακολουθείτε τις καταγεγραμμένες τιμές για να βεβαιωθείτε ότι η συσκευή λειτουργεί τέλεια.
   • Πριν από τη διαδικασία, δεν πρέπει να φάτε ή να πιείτε τίποτα.
   • Εάν παρατηρήσετε σημαντική επιβράδυνση της καρδιακής συχνότητας, καλέστε το γιατρό σας. Μπορεί να χρειαστεί να αντικαταστήσετε τις μπαταρίες στη συσκευή ή ενδέχεται να είναι ελαττωματικές.
   • Αποφύγετε να ασκείτε πίεση στην περιοχή του στήθους σας όπου έχει εμφυτευτεί ο βηματοδότης.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ένα νάρθηκα ή δοκιμάστε να πάρετε αγγειοπλαστική εάν είναι απαραίτητο. Παρόλο που υπάρχουν πολλοί τύποι αγγειοπλαστικής, όλες αυτές οι διαδικασίες είναι χρήσιμες και συνίστανται στην ανοιγόμενη απόφραξη αρτηριών στην καρδιά. Η στεφανιαία αγγειοπλαστική περιλαμβάνει τη χρήση στεντ, οι οποίες δεν είναι τίποτα περισσότερο από λίγους σωλήνες που χρησιμοποιούνται για το άνοιγμα των αρτηριών, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων (καρδιακή προσβολή ή πόνο στο στήθος).
   • Την ημέρα πριν από τη διαδικασία, δεν πρέπει να φάτε ή να πιείτε τίποτα.
   • Η διαδικασία δεν διαρκεί (συνήθως μεταξύ 1 και 3 ωρών), αλλά μπορεί να χρειαστεί να μείνετε όλη τη νύχτα στο νοσοκομείο για να αναρρώσετε.
   • Εάν παίρνετε άλλα φάρμακα ή ουσίες, ενημερώστε το γιατρό σας προτού υποβληθείτε σε ιαγγειοπούλα.
   • Πριν από τη διαδικασία, πάρτε ασπιρίνη και φάρμακα χαλάρωσης (τα οποία ο γιατρός θα είχε συνταγογραφήσει).

5. 
   

   
   Εξετάστε τη χειρουργική επέμβαση στεφανιαίας παράκαμψης εάν είναι απαραίτητο. Αυτή η τεχνική μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των συμπτωμάτων του προβλήματος της καρδιάς σας, όπως ο θωρακικός πόνος και η δύσπνοια. Περιλαμβάνει την επανατοποθέτηση του αίματος γύρω από την αρτηρία ή τις φραγμένες αρτηρίες για να βοηθήσει την καρδιά να λάβει τον απαιτούμενο όγκο αίματος.
   • Η όλη διαδικασία διαρκεί μεταξύ 3 και 6 ωρών. Θα σας πάρει πιθανώς έως δύο μήνες για να ανακάμψει πλήρως, αλλά πρέπει να μείνετε στο νοσοκομείο για 3 έως 5 ημέρες υπό την επίβλεψη ιατρικής ομάδας.

6. 
   

   
   Εξετάστε τη μεταμόσχευση καρδιάς. Εάν η καρδιά σας έχει υποστεί σοβαρή βλάβη ή εάν οι άλλες μέθοδοι θεραπείας που έχουν αποδειχθεί αναποτελεσματικές για τη θεραπεία του προβλήματός σας, μπορείτε να καταφύγετε σε μεταμόσχευση. Αποτελείται από την αντικατάσταση της καρδιάς σας με μια άλλη που λαμβάνεται από ένα άτομο σε κατάσταση εγκεφαλικού θανάτου. Η μεταμόσχευση καρδιάς είναι συνήθως επιτυχής και πρόσφατες μελέτες έχουν μειώσει το ποσοστό θνησιμότητας κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σε μόλις 1%. Υπάρχουν δύο τύποι παρέμβασης, δηλαδή ορθοτοπική και ετεροτοπική μεταμόσχευση.
   • Η ορθοτοπική μεταμόσχευση είναι ο πιο κοινός τύπος μεταμόσχευσης καρδιάς. Αποτελείται από την πλήρη απομάκρυνση της καρδιάς και την αντικατάστασή της με μια άλλη που παρέχεται από έναν δωρητή.
   • Η ετεροτοπική μεταμόσχευση περιλαμβάνει τη μεταμόσχευση μιας δεύτερης καρδιάς στη δεξιά πλευρά του στήθους, αφήνοντάς σας ανέπαφη. Αυτή η επιλογή είναι χρήσιμη επειδή η νέα καρδιά μπορεί να είναι μια λύση δημιουργίας αντιγράφων ασφαλείας σε περίπτωση επιπλοκών.
   • Ο γιατρός θα συζητήσει μαζί σας ποια επιλογή είναι καλύτερη για εσάς.
   • Η διάρκεια της αναρρόφησης ποικίλλει ανάλογα με τον ασθενή και την περίπτωση.

Μέρος 2 Απώλεια βάρους

1. 
   

   
   Τρώτε υγιεινά. Η κατανάλωση υγιεινών γευμάτων και σνακ μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο κορεσμένα λίπη, χοληστερόλη και trans-λιπαρά, τα οποία αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Αντικαταστήστε ανθυγιεινά και επεξεργασμένα τρόφιμα όπως μπισκότα, τσιπς και αναψυκτικά με λαχανικά, φρούτα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ίνες και δημητριακά ολικής αλέσεως.
   • Αντικαταστήστε ολόκληρο ή ημι-αποβουτυρωμένο γάλα με αποβουτυρωμένο γάλα. Εάν θέλετε να αυξήσετε την πρόσληψη ασβεστίου, σκεφτείτε να φάτε σύκα, edamame, πορτοκάλια και να αποφύγετε τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
   • Αντί να τηγανίζετε το κρέας, ψήστε ή ψήστε. Για παράδειγμα, αντί να τρώτε τηγανητό κοτόπουλο, δοκιμάστε ψητό ή ψητό κοτόπουλο. Τούτου λεχθέντος, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα μη χορτοφαγικά τρόφιμα. Αντί να τηγανίζετε τις πατάτες, τις μαγειρεύετε στο φούρνο ή στη σχάρα.
   • Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης μπορεί να προκαλέσει διαβήτη, γεγονός που μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Καταναλώστε λιγότερη ζάχαρη αποφεύγοντας τις πίτες, τα γλυκά, τα ζαχαρούχα ποτά και τα γλυκά αρτοσκευάσματα. Αν θέλετε να έχετε καφέ και τσάι, επιλέξτε τεχνητά γλυκαντικά.
   • Συζητήστε με το γιατρό τυχόν αλλαγές που μπορεί να κάνετε στη διατροφή σας που μπορεί να σας ωφελήσουν.

2. 
   

   
   Αποφύγετε την κατανάλωση κρέατος. Περιέχει πολλά κορεσμένα λιπαρά και καρνιτίνη, μια πρωτεΐνη που διαστέλλει τους τοίχους των αρτηριών. Ειδικότερα, το κόκκινο κρέας είναι πλούσιο σε καρνιτίνη, παρόλο που υπάρχει σε άλλα τρόφιμα όπως κοτόπουλο και ψάρι. Τρώτε μια άλλη πρωτεΐνη, όπως το tofu, τα φασόλια ή τα ξηροί καρποί με μέτριο τρόπο για να παρέχει όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας.
   • Αρχικά, αποφύγετε να τρώτε κόκκινο κρέας μία ημέρα της εβδομάδας. Πολλοί άνθρωποι επιλέγουν τη Δευτέρα. Εάν δεν έχετε δυσκολία να κάνετε αυτή την αλλαγή, σκεφτείτε να μετακινηθείτε σε δύο ημέρες. Όπως συνηθίζετε, συνεχίστε να μειώνετε την πρόσληψη κρέατος μέχρι να φτάσετε στο συνιστώμενο ημερήσιο βάρος για την ηλικία και το βάρος σας.
   • Τα επεξεργασμένα κρέατα, δηλαδή αυτά που έχουν καταψυχθεί, θρυμματιστεί, αποξηρανθεί ή αναμειχθεί ή περιέχουν πρόσθετα, είναι πολύ επικίνδυνα για την υγεία της καρδιάς. Ως εκ τούτου, είναι καλύτερο να αποφύγετε το μπέικον, τα ζαχαρότευτλα και το σαλάμι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

3. 
   

   
   Μείνετε ενεργός. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Εκτός από την υιοθέτηση μιας υγιεινής διατροφής, θα πρέπει να παραμείνετε δραστήριοι και να ενσωματώσετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή. Μπορείτε να περπατήσετε ή ποδήλατο αντί να χρησιμοποιήσετε το αυτοκίνητο. Αντί να χρησιμοποιήσετε τον ανελκυστήρα, πάρτε τις σκάλες. Μην ξεχνάτε ότι κάθε σωματική δραστηριότητα μετράει.
   • Εκτός από την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων κάθε μέρα, αφιερώστε χρόνο στην άσκηση. Οι συνεδρίες σας θα μπορούσαν να διαρκέσουν μια ώρα την ημέρα. Εναλλαγή ανάμεσα σε έντονες περιόδους άσκησης (τρέξιμο ή ποδήλατο όσο πιο γρήγορα μπορείτε) και μέτριες συνεδρίες έντασης (τζόκινγκ με γρήγορο ρυθμό ή ανύψωση βαρών).
   • Για να μάθετε εάν είστε υπέρβαρος, υπολογίστε το δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ). Χρησιμοποιήστε αυτό το εργαλείο για να γνωρίσετε τον ΔΜΣ σας.

4. 
   

   
   Μείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Το υπερβολικό βάρος αυξάνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου. Εάν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να ακολουθήσετε την υγιεινή σας διατροφή και να παίξετε αθλήματα, αλλά πρέπει να έχετε στο μυαλό σας το στόχο για να κάνετε την αγωγή ανεκτή.
   • Να είστε ρεαλιστές. Ρυθμίστε τη διατροφή σας. Εάν ασκείτε επίσης τακτικά, θα πρέπει να είστε σε θέση να χάσετε 500g έως 1kg την εβδομάδα. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα αδυνατίσματος με βάση την ηλικία, το φύλο, το ύψος και το βάρος σας.
   • Αποκτήστε υποστήριξη από την οικογένεια και τους φίλους σας Τους ενημερώστε ότι προσπαθείτε να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Τείνουμε να μην ακολουθήσουμε ένα σχέδιο όταν μοιραζόμαστε τους στόχους μας με άλλους.
   • Μείνετε μακριά από τους ανθρώπους που σας υποτιμούν ή σας αποθαρρύνουν από το να σας φροντίζουν. Αν γνωρίζετε κάποιον που πιστεύει ότι το πρόβλημα της καρδιάς σας δεν είναι αρκετά σοβαρό ή εάν αποθαρρύνεστε από το να χάσετε βάρος και να αλλάξετε τις διατροφικές σας συνήθειες, πείτε τους ότι έχετε δώσει μεγάλη σημασία στην υγεία σας. Για παράδειγμα, ας υποθέσουμε ότι το λέτε αυτό: "Θα είναι δύσκολο για σας να μην τρώτε μάρκες. Μπορείτε να απαντήσετε λέγοντας κάτι σαν: "Μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά δεν έχει σημασία πόσο κακό είναι, μειώνοντας τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων μου αξίζει τον κόπο. "

Μέρος 3 Υιοθέτηση υγιεινών συνηθειών

1. 
   

   
   Ξαπλώστε οκτώ ώρες το βράδυ. Υπάρχουν πολλές προφανείς επιπλοκές που συνοδεύουν την έλλειψη ύπνου (κατάθλιψη, ευερεθιστότητα, κόπωση), αλλά υπάρχουν ακόμα πιο σοβαρές απειλές για την υγεία της καρδιάς σας. Ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αν και ο συνιστώμενος αριθμός ωρών ποικίλλει από άτομο σε άτομο, θα πρέπει πάντα να προσπαθείτε να κοιμηθείτε περίπου οκτώ ώρες τη νύχτα.
   • Εάν έχετε πρόβλημα στον ύπνο, πάρτε τη συνήθεια να απενεργοποιήσετε τον υπολογιστή ή την τηλεόραση τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Το φως διαταράσσει αυτές τις συσκευές μπορεί να διαταράξει τον κανονικό σας κύκλο ύπνου.
   • Για να κοιμηθείτε πιο εύκολα, ορίστε τον εαυτό σας μια ώρα για να πάτε για ύπνο και να κολλήσετε σε αυτό. Όταν το σώμα διαμορφώνει ένα πρόγραμμα ύπνου, είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί στο χρόνο που έχει ρυθμιστεί.

2. 
   

   
   Μειώστε το επίπεδο πίεσης. Το άγχος δεν είναι γνωστό ως άμεσος παράγοντας κινδύνου ή αιτία καρδιαγγειακής νόσου, αλλά σύμφωνα με μελέτες συνδέεται με ανθυγιεινούς μηχανισμούς αντιμετώπισης. Αυτά είναι γνωστό ότι αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων και αυτό περιλαμβάνει το κάπνισμα, το οινόπνευμα και τα πρόχειρα φαγητά. Για να τα αποφύγετε, είναι καλύτερο να μειώσετε το επίπεδο πίεσης που μπορεί να οδηγήσει σε αυτούς τους ανθυγιεινούς μηχανισμούς.
   • Μάθετε να γελάτε. Υπάρχει ένα παλιό ρητό ότι το γέλιο είναι το καλύτερο φάρμακο, και όταν πρόκειται για την υγεία της καρδιάς, αυτό συμβαίνει.Ο κίνδυνος εμφάνισης καρδιακών παθήσεων είναι 40% χαμηλότερος για τους ανθρώπους που γελούν συχνά. Είναι μια φυσική θεραπεία για τη μείωση της φλεγμονής των αρτηριών και την αύξηση του ποσοστού της καλής χοληστερόλης (HDL). Παρακολουθήστε αστείες ταινίες με έναν φίλο ή μάθετε αστεία που μπορείτε να μοιραστείτε με άλλους.
   • Διαχειριστείτε αποτελεσματικά το χρόνο σας στα έργα σας στην εργασία ή στην εργασία σας. Για παράδειγμα, υποθέστε ότι πρέπει να κάνετε μια εξέταση σε πέντε ημέρες. Μην περιμένετε μέχρι το βράδυ πριν αρχίσετε να μαθαίνετε τα μαθήματά σας. Μελετήστε για λίγες ώρες μέχρι την Ημέρα D. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να προγραμματίσετε τις περιόδους σπουδών σας.
   • Δοκιμάστε μεθόδους χαλάρωσης όπως διαλογισμό, γιόγκα, τακτική άσκηση και βαθιά αναπνοή. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας να διαβάζετε βιβλία ή να ακούτε χαλαρωτική μουσική, ακόμα κι αν έχετε μόνο 20 με 30 λεπτά την ημέρα για να αφιερώσετε αυτές τις δραστηριότητες.
   • Βρείτε τρόπους για να δείξετε την ευγνωμοσύνη σας, εστιάζοντας ταυτόχρονα σε αυτό που είναι θετικό στη ζωή σας. Περάστε χρόνο με τους ανθρώπους που αγαπάτε και που σας αγαπούν. Αφήστε τους να γνωρίζουν ότι αγαπάτε να είστε μαζί τους και ότι ευχαριστείτε για την παρουσία τους στη ζωή σας. Αποφύγετε να κατοικείτε σε ενοχλητικά σχόλια ή παραπλανητικά σχόλια από αρνητικούς ανθρώπους.
   • Δώστε χρόνο και ενέργεια. Δώστε πίσω στην κοινότητά σας εθελοντικά σε μια κουζίνα σούπας, ένα καταφύγιο για άστεγους ή μια τοπική τράπεζα τροφίμων. Κάνει καλό κάνει καλό.

3. 
   

   
   Σταματήστε το κάπνισμα. Όσοι καπνίζουν είναι δύο φορές πιο πιθανό να υποφέρουν από καρδιαγγειακές παθήσεις ως μη καπνιστές. Παρόλο που δεν είναι εύκολο να απαλλαγείτε από αυτή τη συνήθεια, αξίζει τον κόπο να μένετε υγιείς. Χρησιμοποιήστε επιθέματα νικοτίνης ή κόμμι για να ανακουφίσετε τους πόθους.
   • Μην αντικαταστήσετε τα τσιγάρα με άλλες ανθυγιεινές δραστηριότητες, όπως λήψη ναρκωτικών ή αλκοόλ.
   • Αποφασίστε πότε πρέπει να τερματίσετε. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε απότομα. Μπορείτε να το κάνετε σταδιακά σύμφωνα με ένα πρόγραμμα που μπορείτε να αναπτύξετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να προγραμματίσετε να περιορίσετε τον αριθμό των τσιγάρων που καπνίζονται σε μισή συσκευασία την ημέρα για 2 εβδομάδες, στη συνέχεια σε 1/4 πακέτο την ημέρα για τις επόμενες 2 εβδομάδες κ.ο.κ. Με μια λέξη, μειώστε την κατανάλωσή σας κατά το ήμισυ κάθε δύο εβδομάδες.
   • Αποφύγετε επίσης το παθητικό κάπνισμα. Εάν έχετε γείτονες που καπνίζουν, προσπαθήστε να βρείτε άλλη κατοικία. Αποφύγετε τη συχνότητα σε εστιατόρια ή μπαρ όπου οι άνθρωποι καπνίζουν. Αν θέλετε να διασκεδάσετε με τους φίλους σας, προσκαλέστε τους σε μέρη όπου είναι δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να καπνίζετε όπως σε κινηματογράφο ή ποδοσφαιρικό σύλλογο.

4. 
   

   
   Μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ. Ο εθισμός στα αλκοολούχα ποτά (που καταναλώνει περισσότερο από ένα ποτήρι κρασί ή μπύρα την ημέρα) μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων, οδηγώντας σε υψηλό κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων. Εάν αποφασίσετε να πίνετε, το κάνετε με μέτρο. Έχοντας ένα ποτήρι κρασί κάθε μέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο, αλλά είναι καλύτερα να αποφύγετε απλώς τα αλκοολούχα ποτά εάν δεν πίνετε.
   • Εάν πίνετε τακτικά στο δείπνο ή μετά την εργασία, αντικαταστήστε το αγαπημένο σας ποτό με ένα υγιεινό ποτό, όπως νερό ή παγωμένο τσάι.

5. 
   

   
   Σας ενδιαφέρει αν είστε κατάθλιψη. Εάν έχετε κατάθλιψη, έχετε περισσότερες πιθανότητες να αναπτύξετε καρδιακές παθήσεις. Η κατάθλιψη είναι μια μόνιμη κατάσταση ανησυχίας, ενοχής, απαισιοδοξίας, αδυναμίας, θλίψης, αυτοκτονίας ή ανησυχίας. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγείας χωρίς καθυστέρηση εάν έχετε καταθλιπτικές σκέψεις. Στην ιδανική περίπτωση συμβουλευτείτε το γιατρό σας καθώς και έναν εξαιρετικό ψυχολόγο για να θεραπεύσετε τα συμπτώματά σας και να αναπτύξετε μια πιο αισιόδοξη και θετική στάση. Επιπλέον, είναι δυνατό να αντιμετωπιστεί η κατάθλιψη με φάρμακα που συνταγογραφούνται από ψυχίατρο.
   • Τα μέλη της οικογένειας εμπιστοσύνης ή ένας φίλος που εμπιστεύεστε. Αφήστε τους να σας υποστηρίξουν και να μοιραστούν μαζί σας τι περνάτε.
   • Δημιουργήστε ένα σχέδιο για να ξεπεράσετε δύσκολες καταστάσεις.