Πώς να το twerker

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κάντε το ξαφνικό σφίξιμο και το κούνημα του κούνημα
• Μέθοδος 2 Αφαιρέστε το τοίχωμα
• Μέθοδος 3 Κάντε το "χέρια στο έδαφος twerk"

Αν και το twerk έχει περάσει εδώ και 20 χρόνια, η τρέλα του twerk δεν ήταν ποτέ τόσο μεγάλη όσο από τότε που η Miley Cyrus έδωσε αυτό το μοντέρνο χορευτικό κίνημα στα MTV Video Music Awards το 2013. Αυτό το γυναικείο χορευτικό κίνημα είναι για το κουνώντας το σώμα της τονίζοντας την κίνηση των γοφών και του υπόλοιπου σώματος. Κάποιοι βρίσκουν το αστείο, αστείο ή εντελώς παράξενο, αλλά ό, τι κι αν είναι, έχει γίνει ένα βήμα που πρέπει να δούμε. Εισάγετε τον χορό και μάθετε τους διαφορετικούς τρόπους για να ξεφύγετε!

στάδια

Μέθοδος 1 Κάντε το ξαφνικό σφίξιμο και το κούνημα του κούνημα

1. Βάλτε τον εαυτό σας σε καθιστική θέση. Μην είστε πολύ κοντά στο έδαφος, αλλά αρκεί να έχετε καλή υποστήριξη και καλή ισορροπία. Θυμηθείτε να πάρετε τα γόνατά σας στο πίσω μέρος των ποδιών σας για να αποφύγετε να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας μακριά, χαμηλώστε τον εαυτό σας στο έδαφος, γυρίστε τα πόδια σας προς τα έξω. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ισορροπημένοι όταν αρχίζετε να κινούνται. Αυτός είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χορέψετε το χτύπημα και είναι το λιγότερο προκλητικό.
   • Επιλέξτε ένα αστείο, γρήγορο τραγούδι όπως το "Θολή θόρυβο" του Robin Thicke και αρχίστε να ασκείστε! Μπορείτε να εκπαιδεύσετε αργά στην αρχή, να επιτύχετε τη βασική κίνηση και στη συνέχεια να επιταχύνετε το ρυθμό μόλις αισθάνεστε άνετοι.

2. 
   

   
   
   
   Σπρώξτε τους γλουτούς σας πίσω. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σαν να κάνατε να καθίσετε σε μια καρέκλα (σκεφτείτε την "θέση καρέκλας" στη γιόγκα) το σώμα σας πρέπει να είναι το κύριο αξιοθέατο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε κρατήσει τα γόνατά σας λυγισμένα και τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας. Κρατήστε το πάνω μέρος του σώματος ίσια και κοιτάξτε ευθεία. Δεν αξίζει να κοιτάζετε το πάτωμα καλά.
   • Βγάζοντας τους γλουτούς σας, κλίνετε προς τα εμπρός περίπου 45 ° και στρέφετε το βάρος σας στα δάχτυλα των ποδιών σας. Αυτή η κίνηση είναι γνωστή ως "Miley Twerk". Αν θέλετε να είστε λιγότερο σκανδαλώδες, τότε μην πάτε τόσο πολύ και κρατήστε το στήθος σας επάνω.

3. 
   

   
   Ανακατέψτε τους γλουτούς σας πίσω. Αν έχετε αποφασίσει να κρατάτε τα χέρια σας στους γοφούς σας ενώ σπρώχνετε, τότε θα πρέπει να πιέσετε τους αντίχειρες στο πίσω μέρος της λεκάνης σας για να βοηθήσετε να προωθήσετε τα ισχία σας προς τα εμπρός όταν προχωράτε. για να σπρώξετε τους γλουτούς σας προς τα πίσω, χρησιμοποιήστε τα άλλα δάχτυλά σας για να πιέσετε τη λεκάνη σας για να βοηθήσετε τα glutes σας να μετακινηθούν προς τα πίσω. Εάν αισθάνεστε αρκετά άνετα για να ξεφυλλίσετε χωρίς τα χέρια, τότε μπορείτε να σηκώσετε τα χέρια σας ακριβώς μπροστά σας, χωρίς να τα διαδώσετε πάρα πολύ και παράλληλα με το έδαφος και να τα κουνήσετε απαλά ενώ σπρώχνετε.
   • Για να εκτελέσετε το "Miley Twerk", θα πρέπει να μετακινήσετε τους γοφούς σας γρήγορα από τα δεξιά προς τα αριστερά, για ένα τυποποιημένο στρίψιμο, να κουνήσετε τους γλουτούς σας πάνω και κάτω, να αγκαλιάσετε και να ισιώσετε την πλάτη σας για καλύτερο αποτέλεσμα. Και μην ανησυχείτε αν δεν έχετε μεγάλο γλουτέι. Ο καθένας μπορεί να κάνει αυτή την κίνηση!
   • Όλα είναι απομονωμένα από το κάτω μέρος του σώματός σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε το ανώτερο σώμα σας πολύ σταθερό.
   • Μπορείτε επίσης να μεταβάλλετε τις κινήσεις των χεριών σας, να τους κρατήσετε μπροστά σας, στα πλάγια ή να τις τοποθετήσετε πίσω από εσάς, στους γοφούς σας.
   • Επιπλέον, μπορείτε να κατεβείτε λίγο πιο κάτω στο έδαφος, τοποθετώντας τα χέρια σας στα γόνατά σας, τα δάχτυλα του χεριού να δείχνουν προς τα δάχτυλα του απέναντι χεριού, οι καρποί στρίβουν προς τα έξω και κουνώντας τους γλουτούς σας, βοηθώντας σας στο τα χέρια.
   • Αν θέλετε να κάνετε αυτή την κίνηση, προσθέστε ένα "πρόσωπο Miley" ή χέρι σας χορεύουν για να κάνουν το σύνολο.

Μέθοδος 2 Αφαιρέστε το τοίχωμα

1. 
   

   
   
   
   Σταθείτε σε απόσταση περίπου 60 cm από έναν συμπαγή τοίχο. Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, ενώ παραμένετε αρκετά κοντά για να το δείτε σε περιφερειακή όραση. Τώρα θα δούμε την πιο εντυπωσιακή φόρμουλα. Βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πολύ πριν κάνετε αυτό, διαφορετικά θα πέσετε. Για να ξεκινήσετε την "τοποθέτηση του τοίχου", πρέπει να είστε ήδη πολύ καλοί στο κλασσικό στρίψιμο. Αυτή η κίνηση δεν είναι για ερασιτέχνες.
   • Πρέπει να έχετε μεγάλη δύναμη στο πάνω μέρος του σώματός σας, καθώς και καλό συντονισμό.

2. 
   

   
   Βάλτε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αυτή τη φορά, βεβαιωθείτε ότι έχετε πολύ καλή υποστήριξη εδάφους, ώστε να μην πέσετε, γιατί θα πρέπει να κουνήσετε τα πόδια σας στον τοίχο. Τα χέρια σας πρέπει να τοποθετηθούν εντελώς επίπεδη στο πάτωμα, ώστε να έχετε την απαραίτητη ισορροπία. Σπρώξτε τους γλουτούς σας προς τα πάνω, ώστε να είναι ευκολότερο για σας να βάλετε τα πόδια σας επάνω. Τα χέρια σας θα πρέπει να τοποθετούνται περίπου 30 cm μπροστά από τα πόδια σας και να απλώνετε το πλάτος των ώμων σας. Τοποθετώντας τα χέρια σας στο πάτωμα, γυρίστε το βάρος των ποδιών σας προς τα χέρια σας.
   • Ο κορμός και το άνω μέρος του σώματος θα πρέπει να είναι ισορροπημένα στα χέρια σας. Τα δάχτυλά σας πρέπει να δείχνουν προς την αντίθετη κατεύθυνση προς το σώμα σας.

3. 
   

   
   Τοποθετήστε τα πόδια σας στον τοίχο και λυγίστε τα γόνατά σας, ενώ κουνώντας τους γλουτούς σας. Κατ 'αρχάς, τοποθετήστε το ένα πόδι στον τοίχο, τοποθετήστε το μέχρι να είστε σταθεροί, και στη συνέχεια ανέβετε στο άλλο πόδι στο ίδιο ύψος. Τα πόδια σας πρέπει να απέχουν πολύ, περίπου 30 cm από κάθε ισχίο. Τα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να στηρίζονται σταθερά στον τοίχο. Ξεκινήστε να ασκείστε την εκσκαφή της πλάτης σας, για να αναπαραγάγετε την κλασική κίνηση. Τα χέρια και το άνω μέρος του σώματος θα πρέπει να είναι δυνατά και σταθερά καθώς κουνάτε το κατώτερο σώμα σας (το οποίο θα είναι πάνω από την κορυφή του σώματός σας!). Μπορείτε να δείτε αυτό ως μια έκδοση των "χεριών έχουν το έδαφος twerk", εκτός από αυτή τη φορά θα είστε ενάντια σε έναν τοίχο.
   • Θα πρέπει να προσπαθήσετε να μείνετε τουλάχιστον 30 δευτερόλεπτα, ή ακόμα και ένα λεπτό ή τη διάρκεια ενός σύντομου τραγουδιού, αλλά να θυμάστε ότι τα χέρια και οι ώμοι σας θα κουραστούν μετά από λίγο.
   • Είναι επίσης μια ευκαιρία να βρείτε έναν συνεργάτη για να συμμετάσχετε μαζί σας για το "wall twerk"!
   • Προσέξτε να χάσετε με χάρη. Χαμηλώστε τα πόδια σας από τον τοίχο, ένα προς ένα. Μπορείτε να συνεχίσετε με μια "γείωση" με το να παραμείνετε στο έδαφος ή να σταματήσετε τελείως το στρίψιμο για λίγο μέχρι να είστε έτοιμοι να αφήσετε το Miley σε σας να πάει ξανά.

Μέθοδος 3 Κάντε το "χέρια στο έδαφος twerk"

1. 
   

   
   Σταθείτε με τα πόδια σας παράλληλα και ξεχωριστά. Βεβαιωθείτε ότι είναι ευθεία και ότι ο κορμός σας είναι μπροστά. Τα πόδια σας πρέπει να είναι ευρύτερα από το πλάτος των γοφών σας. Αν είναι πολύ κοντά, θα είναι πιο δύσκολο να κατεβείτε αποτελεσματικά στο twerker.

2. 
   

   
   Βάλτε τα χέρια σας στο έδαφος. Γυρίστε τα δάχτυλα έξω καθώς κατεβαίνετε. Μπορείτε να κάμψετε ελαφρά τα πόδια σας για να βεβαιωθείτε ότι τα δάχτυλά σας αγγίζουν το έδαφος. Εάν είστε πιο ευέλικτοι, τίποτα δεν σας εμποδίζει να βάζετε τα χέρια σας στο πάτωμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ισορροπία.

3. 
   

   
   Φέρτε τους γλουτούς σας. Λυγίστε και στη συνέχεια ισιώστε τα πόδια σας γρήγορα, με έμφαση στις κινήσεις των γλουτών σας κατά τη διάρκεια της κίνησης. Λυγίστε και ισιώστε τα πόδια σας σε ρυθμό με τη μουσική. Μπορείτε επίσης να μετακινήσετε τους γλουτούς σας όσο κρίνετε κατάλληλο ενώ κάνετε tweak. Για να κάνετε μια κλασσική συστροφή, αψίδα την πλάτη σας και στη συνέχεια αφήστε τα πάντα, μετακινώντας το σώμα σας πάνω και κάτω και πάνω-κάτω. Για την Miley Twerk, κουνήστε γρήγορα τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη.

• Μη φοράτε τζιν ή κάτι πάρα πολύ σφιχτό, επειδή οι γλουτοί σας πρέπει να αναπηδήσουν.
• Πάντα να κρατάτε τα πόδια σας ξεχωριστά όταν κάνετε tweeting.
• Φορέστε μικρά σορτς Lycra έτσι ώστε να μπορείτε να δείτε τους γλουτούς σας.
• Πράγμα σαν να ήσασταν μόνος στο κομμάτι και να κάνεις ό, τι σου αρέσει όταν παίζεις.
• Όταν ταιριάζετε σε έναν τοίχο, προσέξτε να μην γυρίσετε και να μην πέσετε!
• Πριν κάνετε μια συρρίκνωση τοίχων, κάντε ένα κουλούρι ή μια αλογοουρά για να μην έχετε μαλλιά στο πρόσωπο.
• Σκεφτείτε ένα αγόρι που σας ευχαριστεί και φανταστείτε ότι σας κοιτάζει.
• Μη φοράτε σφιχτά τζιν, μπορεί να σχιστεί!
• Μην αγκαλιάζετε πάρα πολύ, μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας.