Πώς να ξεπεραστεί η κόπωση

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, συγγραφείς εθελοντών συμμετείχαν στην επεξεργασία και τη βελτίωση.

Οι αιτίες της κόπωσης είναι συχνά προφανείς. Εάν συμμετέχετε συχνά και δεν εργάζεστε 8 ώρες την ημέρα, πρέπει να προσέχετε όχι μόνο τα παιδιά σας αλλά και τις δουλειές του σπιτιού, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι καταλήγετε να αισθάνεστε εξαντλημένοι (ε) ! Παρόλα αυτά, η κόπωση δεν προκαλείται πάντα από τον σύγχρονο τρόπο ζωής μας με απασχολημένες μέρες και γρήγορο ρυθμό. Μπορεί επίσης να προκληθεί από ορισμένες ιατρικές καταστάσεις, όπως το στρες, οι διαταραχές του ύπνου (όπως σύνδρομο άπνοιας ύπνου), η αναιμία, οι ασθένειες του θυρεοειδούς, η κατάθλιψη κλπ. Μπορεί επίσης να οφείλεται στις παρενέργειες ορισμένων φαρμάκων. Όποιος πάσχει από επίμονη κόπωση πρέπει επομένως να συμβουλευθεί έναν γιατρό για να διαπιστώσει εάν η εξάντλησή του οφείλεται σε οποιαδήποτε από τις προαναφερόμενες καταστάσεις. Η κόπωση που διαρκεί, αν δεν αντιμετωπιστεί, μπορεί να καταλήξει να γίνει σύνδρομο χρόνιας κόπωσης (ή μυαλγική εγκεφαλοπάθεια), μια κατάσταση πολύ πιο σοβαρή και δύσκολη για θεραπεία.

στάδια

1. 
   

   
   Πρώτα βρες την αιτία της κόπωσης σου. Ξεκινήστε αναρωτώντας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Πάμε αργά για ύπνο και ξυπνάω νωρίς;
   • Τρώτε σωστά;
   • Είστε καταθλιπτικοί ή λυπημένοι;
   • Εργάζεστε πάρα πολύ σκληρά κάθε μέρα;
   • Μήπως ξοδεύετε πολύ χρόνο παίζοντας βιντεοπαιχνίδια;
   • Υπάρχουν πάρα πολλά πράγματα στη ζωή σας; Είναι η ζωή σας πολύ αγχωτική;

2. 
   

   
   Αλλάξτε τον ρυθμό ζωής σας. Εάν η κόπωση σας οφείλεται σε πολυάσχολα προγράμματα ή κακές συνήθειες, μπορείτε να λύσετε το πρόβλημά σας αλλάζοντας τον τρόπο ζωής σας, για παράδειγμα κάνοντας τρία καλά ισορροπημένα γεύματα την ημέρα, πηγαίνοντας στο κρεβάτι νωρίτερα και το πρωί. κάνει περισσότερη σωματική άσκηση.
   • Τροποποιήστε τον τρόπο ζωής σας και ακολουθήστε το νέο σας πρόγραμμα για μια πλήρη εβδομάδα για να δείτε αν υπάρχει κάποια βελτίωση.
   • Εάν αισθάνεστε λιγότερο κουρασμένοι, επιμείνετε σε αυτό το πρόγραμμα και αλλάζετε ένα ακόμα πράγμα στον τρόπο ζωής σας κάθε εβδομάδα ή μήνα.

3. 
   

   
   
   
   Αν, παρά τα πάντα, είστε ακόμα εξαντλημένοι, ρωτήστε τον εαυτό σας όταν αισθάνεστε τα πιο κουρασμένα.

4. 
   

   
   Είστε γενικά ευχαριστημένοι, αλλά απλά κουρασμένοι ή είστε τόσο κουρασμένοι και καταθλιπτικοί;
   • Εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή καταθλιπτικοί, μιλήστε με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας που είστε κοντά και εμπιστευτείτε. Η συζήτηση για την κατάστασή σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε τα πράγματα διαφορετικά ή θα σας δώσει ιδέες για να βελτιώσετε το ηθικό σας.
   • Εάν έχετε κατάθλιψη, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν γιατρό ή / και έναν ψυχολόγο που μπορεί να προτείνει κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής ή να συνταγογραφήσει φάρμακα που θα σας βοηθήσουν να αισθάνεστε καλύτερα.

5. 
   

   
   Να γιόγκα και διαλογισμό. Αυτές οι δραστηριότητες καθένα έδειξε πώς ο ρυθμός ενέργειας αυξήθηκε, χαλαρώνοντας το σώμα και το μυαλό. Θα σας επιτρέψουν να αναζωογονήσετε!
6. Δοκιμάστε συμπληρώματα διατροφής ή φυσικές θεραπείες.
   • Πέντε αρωματισμένοι σπόροι (ή schisandra chinensis): χρησιμοποιούνται στην κινεζική ιατρική για μεγάλο χρονικό διάστημα, λέγεται ότι διατηρούν ενέργεια ενώ ηρεμεί το σώμα και το μυαλό. Είναι επίσης γνωστό ότι ρυθμίζουν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιώνουν τον ύπνο.
   • Ginseng (ή panax ginseng): είναι ένα αποτελεσματικό διεγερτικό. Ωστόσο, προτιμούν τις αποξηραμένες ρίζες του λευκού ginseng με κόκκινες ρίζες ginseng στον ατμό, επειδή μπορούν να είναι πολύ διεγερτικές και μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας.
   • Σιβηρικό ginseng (ή eleutherococcus senticosus): έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βοηθά στην καταπολέμηση της κούρασης και τη βελτίωση των επιδόσεών μας σε πολλές δραστηριότητες.
   • Γλυκόριζα (ή glycyrrhiza glabra): έχει τόνωση αρετές και βοηθά στην αύξηση του ενεργειακού μας ρυθμού.
   • Ginseng των φτωχών (Dang Shen ή codonopsis pilosula): Είναι ένα πολύ γλυκό φυτό με ενεργειακές ιδιότητες.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Εξετάστε την ηλικία σας. Έχουμε συνήθως περισσότερη ενέργεια σε ηλικία 20 ετών από ό, τι στην ηλικία των 50 ετών (αλλά φυσικά, ένας εικοσάχρονος που περνάει τις ημέρες του παρακολουθώντας τηλεόραση θα είναι λιγότερο ενεργητικός από έναν πενήντα ετών που τρέχει μαραθώνιους!).

8. 
   

   
   Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Η κόπωση μπορεί να έχει πολλές αιτίες και ορισμένες από αυτές μπορεί να απαιτούν ιατρική παρέμβαση. Αν είστε ο τύπος που πρέπει να ανησυχείτε εύκολα, συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν δοκιμάσετε κάποια από τις φυσικές θεραπείες που αναφέρθηκαν προηγουμένως.

συμβουλή

• Γνωρίστε ότι δεν υπάρχει μέθοδος θαύματος που μπορεί να λύσει άμεσα τα προβλήματα μόνιμης κόπωσης.
• Όποια μέθοδο και αν επιλέξετε, δεν θα δείτε καμία άμεση αλλαγή.
• Πηγαίνετε αργά. Μην προσπαθήσετε να αλλάξετε πάρα πολλά πράγματα στη ζωή σας, καθώς μπορεί να αποθαρρύνεστε γρήγορα!
• Ζητήστε από τους φίλους να σας βοηθήσουν με τις αλλαγές που έχετε αποφασίσει να κάνετε στη ζωή σας. Για παράδειγμα, εγγραφείτε για ένα γυμναστήριο με έναν φίλο, κάνετε δραστηριότητες που σας μετακινούνται με άλλους ανθρώπους ή εγγραφείτε για ένα αθλητικό σωματείο.
• Μοιραστείτε αυτό που νιώθετε με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή αρχίστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο.
• Κάνετε τον εαυτό σας ένα πρόγραμμα κάνοντας το ωραίο, καθαρό, τακτοποιημένο και ορατό (κρεμάστε στον τοίχο του καθιστικού σας ή στο ψυγείο σας, για παράδειγμα).

προειδοποιήσεις

• Αν αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, όπως ο ύπνος περισσότερο και η καλύτερη κατανάλωση, δεν λειτουργεί, συμβουλευτείτε έναν γιατρό και του πείτε ότι είστε κουρασμένοι όλη την ώρα. Πολλές ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν κόπωση ή εξάντληση.