Πώς να ξεπεραστεί η τεμπελιά

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Ανανέωση του μυαλού κάποιου
• Μέρος 2 Ξεκινώντας
• Μέρος 3 Μετάβαση στη δράση
• Μέρος 4 Μείνετε κίνητρα

Ονομάστε τεμπελιά, τεμπελιά, λιποθυμία ή οτιδήποτε θέλετε, αλλά η ιδέα να μην κάνετε τίποτα όταν πρέπει να γίνουν τα πράγματα θεωρείται συχνά ένα σημάδι αδυναμίας και πτήσης. Μπορεί να είσαι τεμπέλης όταν δεν θέλεις να ασχοληθείς με κάτι, όπως μια τρυπώντας δουλειά ή μια δύσκολη αντιπαράθεση με κάποιον. Ίσως να είστε τεμπέληδες επειδή αισθάνεστε συγκλονισμένοι και πιστεύετε ότι η εργασία πρέπει να γίνει από μια ολόκληρη ομάδα και όχι μόνο εσείς. Και τότε, υπάρχουν όλοι εκείνοι οι χρόνοι όπου απλά δεν αισθάνεστε σαν αυτό. Σε κάθε περίπτωση, οι περισσότεροι δεν είναι ένα επιθυμητό χαρακτηριστικό.

στάδια

Μέρος 1 Ανανέωση του μυαλού κάποιου

1. 
   

   
   Προσδιορίστε το πραγματικό πρόβλημα. Κάθε φορά που ο τεμπέλης τέρας απειλεί να αναλάβει τα κίνητρά σας, σταθείτε πίσω και προσπαθήστε να αξιολογήσετε τι συμβαίνει πραγματικά. Η λιτότητα είναι συνήθως ένα σύμπτωμα και όχι ένα πρόβλημα από μόνο του. Ποια είναι η αιτία της έλλειψης κινήτρων σας; Είστε κουρασμένοι, συγκλονισμένοι, φοβισμένοι, πληγωμένοι ή απλώς ανεπηρέαστοι και κολλημένοι; Το πρόβλημα είναι συνήθως μικρότερο από ό, τι νομίζετε και μπορείτε να το ξεπεράσετε αρκετά εύκολα.
   • Όποιο και αν είναι το πρόβλημα που σας εμποδίζει να προχωρήσετε, κάντε το καλύτερο για να το λύσετε. Στις περισσότερες περιπτώσεις, θα είναι μόνο μια λεπτομέρεια ή ένα συγκεκριμένο πρόβλημα. Η εύρεση της αιτίας είναι ο μόνος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημά σας.

2. 
   

   
   
   
   Επικεντρωθείτε στο ίδιο το πρόβλημα. Τώρα που νομίζετε ότι έχετε βρει την αιτία της τεμπελιάς σας, επικεντρωθείτε σε αυτό. Μπορεί να μην είναι μια εύκολη λύση, αλλά θα είναι τελική. Εξετάστε τα ακόλουθα σημεία.
   • Αν είστε κουρασμένοι, αρχίστε να χαλαρώνετε. Ο καθένας χρειάζεται χρόνο για να χαλαρώσει. Εάν το πρόγραμμά σας δεν το επιτρέπει, θα πρέπει να κάνετε θυσίες. Αλλά τα οφέλη που θα αντλήσετε από αυτό θα είναι μόνο καλύτερα.
   • Εάν είστε συγκλονισμένοι από τα γεγονότα, κάντε ένα βήμα πίσω. Πώς μπορείτε να απλοποιήσετε τι πρέπει να κάνετε; Μπορείτε να το χωρίσετε σε διάφορες μικρές εργασίες; Μπορείτε να δημιουργήσετε μια λίστα με τις προτεραιότητες και να διαχειριστείτε κάθε προτεραιότητα μετά την άλλη;
   • Εάν φοβάσαι, τι φοβάσαι; Προφανώς, υπάρχει κάτι που θα θέλατε να κάνετε. Φοβάστε να πετύχετε; Για να επιτύχετε τελικά τους στόχους σας και να είστε δυσαρεστημένοι; Πώς μπορείτε να καταλάβετε ότι ο φόβος σας δεν είναι λογικός;
   • Εάν πληγωθείτε, η μόνη απάντηση μπορεί να είναι ο καιρός. Ο πόνος, η θλίψη και όλα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα δεν θα διαλυθούν κατόπιν ζήτησης. Οι τραυματισμοί σας θα χρειαστούν χρόνο για να θεραπευτούν. Η άσκηση λιγότερης πίεσης στους ώμους σας για να επιστρέψετε στην κορυφή θα μπορούσε να αποτελέσει τη σκανδάλη για την αλλαγή που θέλετε.
   • Εάν δεν έχετε την έμπνευση, τι μπορείτε να αλλάξετε στις συνήθειες σας; Μπορείτε να εκθέσετε τον εαυτό σας σε ένα νέο περιβάλλον ή υπάρχει ένας δαίμονας μυαλού που θα πρέπει να κατακτήσετε; Πώς μπορείτε να βελτιώνετε καθημερινά; Σκεφτείτε από την έννοια: μουσική, φαγητό, θέαμα, ήχοι, κλπ.

3. 
   

   
   
   
   Οργανωθείτε. Όντας περιτριγυρισμένο από το παζάρι, ακόμα και αν είναι μόνο οπτικό, μπορεί να αποτελέσει σημαντικό φρένο για τα κίνητρά μας. Κάνετε ό, τι μπορείτε για να οργανώσετε τον εαυτό σας όσο το δυνατόν περισσότερο. Είτε είναι το γραφείο σας, το αυτοκίνητό σας, το σπίτι σας, η ζωή σας, τακτοποίηση.
   • Το υποσυνείδητό μας έχει αντίκτυπο στις ζωές μας που συχνά δεν λαμβάνουμε υπόψη. Είτε είναι δυσάρεστα χρώματα, κακός φωτισμός ή έλλειψη ισορροπίας στο περιβάλλον μας, επηρεάζει το μυαλό μας. Απαλλαγείτε από αυτά τα λεπτά αλλά ισχυρά αποτρεπτικά μέσα οργανώνοντας τον εαυτό σας στην καλύτερη περίπτωση.

4. 
   

   
   Προσέξτε την ομιλία σας. Οι συμπεριφορές οδηγούν μερικές φορές σε σκέψεις και άλλες φορές οι σκέψεις προκαλούν συμπεριφορές. Καλύψτε τις πλάτες σας και απαλλαγείτε από τον αρνητικό εσωτερικό διάλογο. Σκέφτοντας "είμαι τόσο τεμπέλης, δεν είμαι καλός για τίποτα", δεν θα σας πάει πουθενά. Σταμάτα τώρα. Έχετε μόνο τον έλεγχο της ομιλίας που επαναλαμβάνετε ο ίδιος.
   • Όποτε ανακαλύπτετε ότι δεν κάνετε το καλύτερο δυνατό, γυρίστε το θετικό: "Έχω αργήσει σήμερα το πρωί, αλλά τώρα ήρθε η ώρα να το συνηθίσετε. Θα τελειώσω όλα αυτά το απόγευμα! Θα εκπλαγείτε να δείτε ότι αυτή η ορμή θετικότητας θα μπορούσε πραγματικά να αλλάξει την κατάσταση του νου σας.

5. 
   

   
   Να είστε προσεκτικοί. Έτσι, πολλοί από εμάς δεν παίρνουν το χρόνο να σταματήσουν να μυρίσουν το άρωμα των τριαντάφυλλων. Στέλνουμε ένα καλό γεύμα μόνο για να φτάσουμε τα επιδόρπια, το κρασί ή το κρεβάτι γρηγορότερα με ένα γεμάτο στομάχι. Πάντα σκεφτόμαστε τι θα κάνουμε στη συνέχεια, αντί να ζήσουμε στην παρούσα στιγμή, κάτι που είναι υπέροχο. Αρχίζοντας να ζείτε στο παρόν, θα μάθετε να το απολαμβάνετε.
   • Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να σκεφτείτε το παρελθόν ή το μέλλον, επιστρέψτε στο παρόν. Είτε πρόκειται για το τοπίο γύρω σας, για το φαγητό στο πιάτο σας είτε για τη μουσική που ακούτε, αφήστε το παρόν να σας δείξει πόσο καλό είναι να είστε στη Γη και να ζήσετε. Μερικές φορές επιβραδύνοντας το τρένο της ζωής ή σταματώντας τελείως μπορεί να μας δώσει την ενέργεια για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτό που έχουμε.

6. 
   

   
   Σκεφτείτε τα οφέλη. Λοιπόν, τώρα εστιάζεστε στο παρόν. Ας επικεντρωθούμε τώρα σε ένα καλύτερο δώρο. Θα έρθει αν επωφεληθείτε από την παρούσα στιγμή; Τι θα συμβεί αν αντί να χάσετε το πρωινό σας που βρίσκεται στο κρεβάτι σηκώνεστε και κάνετε γιόγκα, ολοκληρώνετε την εργασία σας και κάνετε καλό πρωινό; Θα συνέβαινε αν το κάνατε σχεδόν καθημερινά για τους επόμενους 6 μήνες;
   • Αυτό θα ήταν υπέροχο, αυτό είναι! Αφήστε αυτές τις θετικές ιδέες να ελέγξουν τις σκέψεις σας. Και συνειδητοποιείτε ότι μόλις ξεκινήσετε και αναπτύξετε αυτή τη συνήθεια, όλα τα άλλα θα γίνουν ευκολότερα.

Μέρος 2 Ξεκινώντας

1. 
   

   
   Πηδήξτε από το κρεβάτι. Η έρευνα έχει δείξει ότι η καθυστέρηση της αφύπνισης σας ξανά και ξανά είναι κακή για εμάς. Μπορεί να νομίζετε ότι το να ξαπλώνετε και να απολαμβάνετε τη ζεστασιά των κουβερτών θα σας επιτρέψει να είστε πιο ενεργητικοί αργότερα μέσα στην ημέρα, αλλά αυτό είναι στην πραγματικότητα το αντίστροφο. Θα είστε πιο κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έτσι, άλμα από το κρεβάτι! Το μυαλό σας θα ακολουθήσει τα σήματα που σας έστειλε το σώμα σας. Με το άλμα από το κρεβάτι, θα είστε έτοιμοι να ξεκινήσετε την ημέρα σας αμέσως.
   • Βάλτε ξυπνητήρι στο άλλο άκρο του δωματίου σας, οπότε πρέπει να σηκωθείτε. Αφού πιέσετε το κουμπί, θα έχετε λιγότερη επιθυμία να ξαναβρεθείτε.
   • Μετάβαση κυριολεκτικά αν έχετε τη δύναμη. Κυκλοφορία του αίματός σας. Μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε, αλλά αν το κάνετε, θα είστε πολύ πιο δυναμικός στη συνέχεια.

2. 
   

   
   Ορίστε ρεαλιστικούς στόχους. Με τον καθορισμό υψηλών στόχων, αλλά ακόμα ρεαλιστικών, θα έχετε κάτι να πετύχετε την ημέρα σας. Επιλέξτε στόχους που πραγματικά σας παρακινούν και ταιριάζουν καλύτερα τις ικανότητες και τα ταλέντα σας. Κάντε ένα λίστα υποχρεώσεων σημαντικά και μικρότερα πράγματα και να τους δώσουν προτεραιότητα, ανάλογα με το πόσο χρόνο και πόσο σημαντικό είναι.
   • Μπορεί να είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο για να καταγράφετε καθημερινά τους στόχους σας, καθώς και για το τι σας βοήθησε ή σας εμποδίσει να πετύχετε αυτούς τους στόχους.
   • Σκεφτείτε να δημιουργήσετε μια πλατφόρμα όρασης για να δείξετε τους στόχους και τα όνειρά σας. Δημιουργήστε και χρησιμοποιήστε φωτογραφίες, άρθρα περιοδικών κ.λπ. Θα χρησιμοποιήσετε αυτό το διάγραμμα για να σας παρακινήσει να κινηθείτε προς τα όνειρά σας. Κάθε μέρα, όταν ξυπνάτε, ρίξτε μια ματιά στο συμβούλιο όραμά σας και εστιάστε στους στόχους σας. Αυτό θα είναι ένα κίνητρο σημείο εκκίνησης για την ημέρα σας, που θα σας ωθήσει προς τα όνειρά σας.
     • Όλοι δεν βρίσκουν την προσέγγιση του αποτελεσματικού συμβουλίου όραμα και υπάρχουν άλλοι τρόποι να προωθηθούν προς τα εμπρός, όπως η διατήρηση ενός ημερολογίου, η οπτικοποίηση, η εστίαση σε μια ενιαία εικόνα, η συζήτηση για τους στόχους του στην περιήγησή του, η συμμετοχή σε φόρουμ στο Διαδίκτυο.

3. 
   

   
   Κάντε μια λίστα επιθυμιών, στόχων και κινήτρων που σας προωθούν. Διαγράψτε από τη λίστα σας τους στόχους που επιτεύχθηκαν. Λαμβάνοντας υπόψη τους στόχους σας, θα πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτούς και όταν αποθέσετε τους στόχους, οι υπόλοιποι στόχοι θα φανούν ευκολότεροι. Τοποθετήστε αντίγραφα της λίστας στόχων σας παντού: στο ψυγείο, στο κομοδίνο σας, δίπλα στον υπολογιστή σας, στον καθρέφτη στο μπάνιο σας και ακόμη και στην πόρτα του υπνοδωματίου σας. Τακτοποιήστε τα όποτε βλέπετε ή πηγαίνετε συχνά.
   • Όσο περισσότερο γκολ σκοράρετε, τόσο περισσότερο θα θελήσετε να συνεχίσετε. Θα αρχίσετε να βλέπετε πού εργάζεστε και ποιοι είστε ικανοί, θα νιώσετε χαρούμενοι και θέλετε να προχωρήσετε περισσότερο. Σταματώντας με αυτόν τον τρόπο, θα αισθάνεστε απογοητευμένοι από τον εαυτό σας.

4. 
   

   
   Επαναξιολογήστε τακτικά τη σημασία και την αξία του προβλήματος ή του στόχου. Μόλις ορίσετε τον εαυτό σας για να φτάσετε στο στόχο σας ή για να αντιμετωπίσετε κάποιο πρόβλημα, δεν θα στραφείτε προς το στόχο σας χωρίς προσπάθεια από την πλευρά σας. Μέρος της επιτυχίας θα εξαρτηθεί από την ικανότητά σας να θυμάστε πόσο σημαντικό είναι αυτό το πρόβλημα. Εάν χάσετε το στόχο ή τη λύση σε κάποιο πρόβλημα, θα είναι εύκολο για εσάς να παρασυρθείτε από περισπασμούς και απελπιστικές καταστάσεις που θα μπορούσαν να σας αποθαρρύνουν και να σας αφήσουν τεμπέλης για να ανακτήσετε το πάνω χέρι. Η τακτική επανεξέταση της σημασίας και της αξίας του προβλήματος ή του στόχου θα σας βοηθήσει να παραμείνετε συγκεντρωμένοι και παρακινημένοι. Ρωτήστε τον εαυτό σας τις ακόλουθες ερωτήσεις.
   • Είναι κάτι που μπορώ να αντέξω οικονομικά να αγνοήσω ή να παραμείνω ανεξέλεγκτο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα;
   • Είναι κάτι που θα μπορούσε να βελτιωθεί με τη βοήθεια ή τη συμβουλή κάποιας;
   • Χρησιμοποιώ τη σωστή προσέγγιση για την επίλυση αυτού του προβλήματος ή την επίτευξη αυτού του στόχου; Μερικές φορές είναι καλύτερα να αλλάξετε την προσέγγιση εάν η προσπάθεια δεν φαίνεται να λειτουργεί.
   • Είμαι τελειομανής; Ο τελειοφιλία μπορεί να οδηγήσει σε αναβλητικότητα, που οδηγεί στο να μην κάνουμε τίποτα καθόλου, αφού τίποτα δεν θα είναι ποτέ αρκετά καλό. Το τελικό αποτέλεσμα; Η λαϊμότητα εγκαθίσταται από τα πάντα πάρα πολύ δύσκολο. Αποφύγετε να πέσετε σε αυτόν τον φαύλο κύκλο κάνοντας πάντα το καλύτερο δυνατό, αντί να εστιάζετε στην τελειότητα.

5. 
   

   
   Πείτε στον εαυτό σας ότι μπορείτε να το κάνετε. Η ενέργεια αλλάζει τα πάντα. Ενώ είστε παθητικοί και παγωμένοι, θα είστε στο προσκήνιο απλώς προσπαθώντας να ξεκινήσετε, απλά επειδή αποφασίσατε να μετακινήσετε και να αναλάβετε κινδύνους. Δεν καθορίζεστε από την προηγούμενη συμπεριφορά σας, είστε πάντα σε θέση να ανακαλύψετε τον εαυτό σας και να αλλάξετε τη ζωή σας. Απλά πρέπει να το σκεφτείτε και να το πιστέψετε.
   • Εάν αισθάνεστε κολλημένοι, προσπαθήστε να αντιμετωπίσετε το έργο και να πείτε: "Έχω την ενοχλητική συνήθεια να μπλοκάρει τον εαυτό μου, αλλά εδώ και τώρα, θα είμαι παραγωγικός! ». Κρατήστε την ομιλία σας στο παρόν: η υπόσχεση, το μέλλον ή το παρελθόν δεν πρέπει να αποτελούν μέρος της ομιλίας σας και να αποφύγετε πάνω από όλα το "αν και μόνο": αυτά προορίζονται για ανθρώπους που πραγματικά δεν θέλουν να ολοκληρώσουν οτιδήποτε.

6. 
   

   
   Σιδερώστε τα ρούχα σας. Ας υποθέσουμε ότι κάθεστε στον καναπέ, καθορίζοντας τον υπολογιστή σας και τα υπολογιστικά φύλλα που ελπίζετε ότι θα εκκενώσουν. Σταματήστε. Αντ 'αυτού, κάντε κάτι εύκολο, όπως το σιδέρωμα τα ρούχα σας. Θα βγεις από το σίδερο, θα φύγεις από το διοικητικό συμβούλιο, θα αφήσεις τα πουκάμισά σου και 5 λεπτά αργότερα θα πεις στον εαυτό σου: "Γιατί χάνουμε το χρόνο μου σιδερώνοντας τα ρούχα μου; Θα ξεκουραστείτε το σίδερο σας, θα ξυπνήσετε από αυτή τη μικρή δραστηριότητα και θα αρχίσετε να κάνετε ό, τι πραγματικά θελήσατε να κάνετε.
   • Και τα άλλα οφέλη; Θα έχετε ένα σιδερωμένο πουκάμισο.
     • Προφανώς, δεν χρειάζεται να επιλέξετε σιδέρωμα. Μπορεί να πάρει καν ντους. Απλά να σηκωθείς και να κάνεις κάτι είναι μερικές φορές το πιο σημαντικό. Κάνοντας κάτι εύκολο, ξεκινάτε και όλες οι παρακάτω δραστηριότητες φαίνονται ευκολότερες.

7. 
   

   
   Παίξτε αθλήματα. Τα οφέλη του αθλητισμού είναι ατελείωτα, αλλά ένα από τα πιο σημαντικά είναι να νιώθουμε πιο ενεργητικός. Η άσκηση θα κυκλοφορήσει το αίμα σας, θα επιταχύνει το μεταβολισμό σας και θα φέρει ενέργεια στο σώμα σας για το υπόλοιπο της ημέρας. Αν έχετε πρόβλημα να ξεκινήσετε την ημέρα σας το πρωί, ξεκινήστε με 15 λεπτά άσκησης. Θα νιώσετε πιο ενεργητικός όλη την ημέρα.
   • Πρέπει να αναφέρουμε ότι είναι επίσης πολύ καλό για την υγεία; Και όταν είμαστε υγιείς, αισθανόμαστε καλύτερα συνολικά. Εάν δεν παίζετε αθλήματα (ειδικά αντοχή, αλλά και bodybuilding), κάντε την προσπάθεια να ενσωματώσετε ένα άθλημα στο πρόγραμμά σας. Ορίστε τον εαυτό σας το στόχο να κάνετε 150 λεπτά άσκησης την εβδομάδα, ό, τι έχετε τη δύναμη να κάνετε, το κάνετε.
   • Και ενώ είστε σε αυτό, έχετε μια ισορροπημένη διατροφή. Τα ανεπιθύμητα τρόφιμα δεν δίνουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται να είναι ενεργά. Ένας οργανισμός που στερείται ενέργειας μπορεί να είναι η αιτία της κατάστασης της τεμπελιάς και της απάθειας. Εάν ανησυχείτε για την πρόσληψη θρεπτικών ουσιών και το επίπεδο ενέργειας, συμβουλευτείτε έναν γιατρό για να κάνετε απογραφή.

8. 
   

   
   Φορέστε ανάλογα. Μερικές φορές λείπει το κίνητρο στη ζωή. Είμαστε ικανοποιημένοι με την δουλειά μας, την κατάσταση, τις σχέσεις μας και είμαστε στον μικρό κόσμο μας, γνωρίζοντας ότι πρέπει να καταβάλουμε προσπάθειες για να εξελιχθούμε. Ο ευκολότερος τρόπος να φτάσετε στο δρόμο της αλλαγής; Σκάνε διαφορετικά.
   • Είτε είστε άνθρωπος παράδοσης πίτσας και επιθυμείτε να είστε επιχειρηματίας ή να περάσετε τις μέρες σας στο καναπέ σας που ονειρεύεστε να τρέξετε τον Μαραθώνιο του Παρισιού, η αλλαγή του εξοπλισμού θα μπορούσε να αλλάξει τη συμπεριφορά σας. Εάν δεν το πιστεύετε, σκεφτείτε το με αυτόν τον τρόπο: πώς αντιμετωπίζετε έναν άνδρα με ένα κοστούμι; Μετά από λίγο καιρό, αυτός ο άντρας στο κοστούμι αρχίζει να ζει σε έναν κόσμο όπου τον απευθύνει ως άνδρας σε κοστούμι. Έτσι, βάλτε σε ένα αθλητικό ρούχο και σύντομα θα αναρωτηθείτε γιατί δεν κάνετε αθλήματα.

Μέρος 3 Μετάβαση στη δράση

1. 
   

   
   Έναρξη. Υπάρχει μια αρχή σε όλα, ακόμη και αν είναι μόνο να αφαιρέσετε τους συνδετήρες των χαρτιών που πρέπει να ταξινομήσετε ή να ξύσετε τον παγετό του παρμπρίζ σας για να μπορέσετε να πάρετε τον αυτοκινητόδρομο. Η υπέρβαση της αρχικής γραμμής που αισθάνθηκε φυσικά από τους περισσότερους από εμάς σε δύσκολες καταστάσεις ή εργασίες θα σας βάλει στο σωστό δρόμο. Θα δείτε επίσης βήμα προς βήμα πώς να προχωρήσετε προς το στόχο σας. Η κατανάλωση του ελέφαντα μεγέθους δαγκώματος θα σας φέρει σε κίνηση και θα αποκτήσετε αρκετή αυτοπεποίθηση για να παραμείνετε κίνητρα και να βρείτε τα πράγματα λιγότερο τρομακτικά.
   • Για να περιμένουμε από τη ζωή το εύκολο δεν είναι ρεαλιστικό, η ζωή είναι συχνά δύσκολη και μερικές φορές ακόμη και πολύ δύσκολη. Αλλά η ζωή είναι υπέροχη, εκπληκτική, συναρπαστική και γεμάτη ελπίδα. Με το να είσαι τεμπέλης, αποκλείσαι από τις δυνατότητες που προσφέρει η ζωή σου, που είναι αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Βελτιώνοντας τη στάση σας απέναντι στους κινδύνους της ζωής και μαθαίνοντας να ανεχτείτε τα πράγματα που σας επηρεάζουν, θα αναπτύξετε την αποφασιστικότητά σας και θα γίνετε πιο εποικοδομητικοί. Μόλις κάτι φαίνεται ανυπέρβλητο, δύσκολο και ανεπιθύμητο, επιτίθεται άμεσα σε αυτό το καθήκον. Μην σκεφτείτε δύο φορές, μην βρείτε δικαιολογία, μην levitate: βυθιστείτε σε αυτό το έργο.
   • Η μέθοδος των πέντε δευτερολέπτων μπορεί να λειτουργήσει για εσάς. Όταν είστε άγχος ή θέλετε να ονειροπόληση, δώστε στον εαυτό σας πέντε δευτερόλεπτα για να συνεχίσετε τη δραστηριότητά σας. Αυτό σας επιτρέπει να αποφύγετε να τρέχετε σε κύκλους και να σας κρατάνε απασχολημένους.

2. 
   

   
   Πάρτε το χρόνο σας. Είναι σημαντικό να διαιρέσετε το έργο σε διάφορα στάδια. Όσο μικρότερα είναι τα βήματα, τόσο πιο προσιτά θα είναι και το πιο εφικτό θα είναι. Αναζητώντας ενεργά έναν τρόπο επίτευξης ενός στόχου ή επίτευξη ενός στόχου που απαιτεί από εσάς να ασκήσετε τον έλεγχο και την κυριότητα του εαυτού σας, θα νιώσετε δυναμική και δεν απειλείται. Σε πολλές περιπτώσεις, η τεμπελιάς προκύπτει από την αίσθηση ότι είναι συγκλονισμένη από γεγονότα. Έτσι, παραδίδετε πριν αρχίσετε, γιατί η ψυχική διαταραχή που αντιμετωπίζετε φαίνεται πολύ σημαντική για εσάς. Το μυστικό είναι τότε να εμπιστευτείς τη δύναμη των μικρών πραγμάτων.
   • Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να εναλλάσσετε καθήκοντα, μπορείτε και η ποικιλομορφία είναι απαραίτητη για να διατηρήσετε το ενδιαφέρον σας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει να κάνετε κάθε μικρό καθήκον χωριστά, χωρίζοντάς τα με σαφή τρόπο, αντί να σπρώχνετε δεξιά και αριστερά την ίδια στιγμή. Καθώς μετακινείτε από μια εργασία στο επόμενο, σταματήστε σε ένα σημείο διακοπής, ώστε να μπορείτε εύκολα να επιστρέψετε στην εργασία όταν επιστρέψετε σε αυτή την εργασία.
   • Συχνά λέγεται ότι οι άνθρωποι που παραπονιούνται για το ότι δεν έχουν αρκετό χρόνο χάνουν το ανόητο, σαν να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα. Όταν αναγκάζεται να κάνει πολλά πράγματα σε σύντομο χρονικό διάστημα, ο ανθρώπινος εγκέφαλος δεν λειτουργεί αποτελεσματικά. Με άλλα λόγια, το multitasking υπονομεύει τις πνευματικές μας ικανότητες. Απελευθερώστε τον εαυτό σας κάνοντας αυτό που πρέπει να κάνετε, χωρίς ενοχή.

3. 
   

   
   Μάθετε να παρακινήσετε τον εαυτό σας από την ομιλία. Θα είστε ο δικός σας προπονητής, η δική σας πηγή έμπνευσης. Αναλάβετε δράση επαναλαμβάνοντας στον εαυτό σας κίνητρα για τα πράγματα και επιβεβαιώνοντας τις ενέργειές σας. Επαναλάβετε για παράδειγμα "Θέλω να το κάνω και το κάνω τώρα! Και "θα πάρω ένα διάλειμμα όταν τελειώσω, και αυτό το διάλειμμα θα άξιζε καλά." Εάν είναι απαραίτητο, πείτε στον εαυτό σας αυτά τα πράγματα δυνατά. Δίνοντας φωνή στις ενέργειές σας, θα νιώσετε κίνητρα.
   • Η απόκτηση ενός ανταμείβοντας μάντρα καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας θα μπορούσε να σας βοηθήσει να μείνετε κίνητρα. Επαναλάβετε για παράδειγμα "Μπορώ να το κάνω, μπορώ να το κάνω". Μπορείτε επίσης να απεικονίσετε ορισμένες δραστηριότητες σαν να είχαν ολοκληρωθεί και έτσι να προβλέψετε το αίσθημα επιτυχίας που θα νιώσετε.

4. 
   

   
   Ζητήστε βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Πολλοί άνθρωποι σκέφτονται ότι δεν είναι καλό να ζητάμε βοήθεια από άλλους. Το αν η πίστη αυτή έχει αναπτυχθεί από παρελθόν κακή εμπειρία, άκαμπτη εκπαίδευση ή ένα άκρως ανταγωνιστικό εργασιακό περιβάλλον, δεν είναι μια υγιής στάση απέναντι στη ζωή. Είμαστε κοινωνικά όντα και η ανταλλαγή εμπειριών και η αλληλοβοήθεια είναι μέρος της ύπαρξής μας. Μετάβαση από μου ο μας ζητάει κάποια εκπαίδευση, αλλά είναι πολύ σημαντικό να εξελιχθεί και να σταματήσει να αγωνίζεται μόνη της.
   • Μερικές φορές έχουμε κάποιον άλλον που μας κρατά υπόλογους για τις πράξεις μας, είναι ακριβώς το κίνητρο που χρειαζόμαστε. Αν έχετε πρόβλημα να χάσετε βάρος, βρείτε έναν αθλητικό συνεργάτη! Αυτό το άτομο θα σας παρακινήσει περισσότερο από ό, τι θα μπορούσε να παρακινήσει τον εαυτό σας.
   • Φροντίστε να περιπλανηθείτε με ανθρώπους που σας υποστηρίζουν και σας παρακινούν. Όταν το μόνο που γνωρίζουμε είναι βαριές σχέσεις, είναι εύκολο να καταλάβουμε από πού προέρχεται η τεμπελιά μας. Βρείτε τον κύκλο φίλων σας που θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλά και να τους ζητήσετε να σας υποστηρίξουν.

5. 
   

   
   Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας. Σηκώστε από τον καναπέ μέχρι να έρθει η ώρα να κάνετε ένα διάλειμμα. Ακόμα και αν καθίσετε για λίγο, ορίστε τον εαυτό σας μια ώρα για να επιστρέψετε στο έργο σας ή σε άλλη δραστηριότητα, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου μαθημάτων, η πλύση ή η γραφή σε έναν φίλο κ.ο.κ. Η αυτοπειθαρχία σημαίνει ότι πρέπει να κάνεις ό, τι πρέπει να κάνεις, όταν πρέπει να το κάνεις, είτε το θέλεις είτε όχι. Δεν έχει σημασία πότε ξεκινάτε την εκπαίδευσή σας, θα είναι το δυσκολότερο μάθημα για μάθηση. Βρείτε μια υγιή ισορροπία ανάμεσα στο να είστε επιεικής και αυστηρός με τον εαυτό σας και να κάνετε εργασία πριν από την ευχαρίστηση.
   • Οι ανταμοιβές είναι πιο ευχάριστες όταν πρέπει να τους περιμένετε και όταν τους αξίζει. Μην επιτρέπετε στον εαυτό σας να παρακολουθήσετε τηλεόραση για 2 ώρες μετά από 10 λεπτά εργασίας. Αντισταθείτε. Θα αισθανθείτε καλύτερα σε μακροπρόθεσμη βάση.

6. 
   

   
   Συμπληρώστε τον εαυτό σας κάθε βήμα του δρόμου. Πριν εφαρμόσετε αυτό το σημείο με αλαζονεία, θυμηθείτε ότι αυτό δεν είναι ένας διαγωνισμός ματαιοδοξίας, είναι μόνο για τη διατήρηση του κινήτρου σας. Μόλις ολοκληρώσετε μια σκηνή ή φτάσετε σε ένα μικρό γκολ, βρείτε έναν τρόπο να ενθαρρυνθείτε. Για να ολοκληρώσετε μια εργασία ή να κάνετε μια προσπάθεια θα είναι πολύ ευχάριστη.
   • Γιορτάστε την επιτυχία σας λέγοντας στον εαυτό σας ότι έχετε δουλέψει καλά. Λέτε κάτι σαν "Καλά! Συνεχίστε έτσι και σύντομα θα φτάσετε στο τέλος! Δεδομένου ότι έχουν σημειωθεί μεγάλες επιτυχίες στη συσσώρευση μικρών επιτυχιών (κάθε μικρή επιτυχία είναι ηρωική), αναγνωρίστε τις προσπάθειές σας.

Μέρος 4 Μείνετε κίνητρα

1. 
   

   
   Μάθετε να ανταμείβετε τον εαυτό σας για τα πολύ λίγα πράγματα που κάνετε ή προσπαθείτε να επιτύχετε. Οι ανταμοιβές θα μαλακώσουν τα καθήκοντα και θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε τις προσπάθειές σας. Αν κατορθώσετε να κάνετε κάτι που δεν μπορείτε να κάνετε την προηγούμενη μέρα ή ότι φοβάστε πολλά, αξίζετε μια μεγάλη ανταμοιβή. Με την ανταμοιβή σας με κάθε μικρή επιτυχία του μονοπατιού, ενισχύετε την ιδέα ότι είστε στο σωστό δρόμο. Επιλέξτε απλές αλλά αποτελεσματικές ανταμοιβές, όπως ένα εκτεταμένο διάλειμμα, μια ταινία, απολαύστε τον εαυτό σας με ένα καλό επιδόρπιο (κατά διαστήματα) ή παρόμοια πράγματα. Αφήστε τις μεγάλες ανταμοιβές για τον τελικό στόχο. Χρησιμοποιώντας αυτό το σύστημα ανταμοιβής, θα εκπαιδεύσετε το μυαλό σας για να επιδιώξετε ενεργά να εργαστείτε για αυτή την ανταμοιβή.
   • Τα διαλείμματα είναι τόσο ανταμοιβή όσο και αναγκαιότητα. Μην συγχέετε την ανάγκη να παίρνετε τακτικά σύντομα διαλείμματα για να αναπνέετε και να καλλιεργείτε τη δημιουργικότητά σας με τεμπελιά.
   • Προφανώς, το αντίθετο της ανταμοιβής είναι τιμωρία. Οι άνθρωποι ανταποκρίνονται καλύτερα στα θετικά ερεθίσματα και είναι καλύτερα να επιμείνουμε στις ανταμοιβές. Η τιμωρία σας για την αποτυχία να επιτύχετε τους στόχους σας θα στραφεί εναντίον σας, επιβεβαιώνοντας τις πεποιθήσεις σας ότι είστε τεμπέλης και άνευ αξίας. Είναι απολύτως άχρηστο.

2. 
   

   
   Γράψτε κάθε εβδομάδα τους στόχους σας για να ολοκληρώσετε. Μια εβδομαδιαία λίστα των στόχων θα σας βοηθήσει να μείνετε εστιασμένοι και παρακινημένοι. Καθώς προχωράτε, είναι αναπόφευκτο να αλλάξουν οι στόχοι σας. Θα παρατηρήσετε επίσης τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να τις προσεγγίσετε. Καθώς οι στόχοι σας διαμορφώνονται, η λίστα σας πρέπει να εξελιχθεί.
   • Βάλτε αυτή τη λίστα παντού. Βάλτε το στο παρασκήνιο του υπολογιστή σας. Για να το κάνετε αυτό, απλά γράψτε τη λίστα, κάντε ένα στιγμιότυπο οθόνης και κάντε την ταπετσαρία σας. Ορίστε ημερήσιους, μηνιαίους και ακόμη και ετήσιους στόχους για να εξετάσετε κάθε μέρα από διαφορετική οπτική γωνία.

3. 
   

   
   Συνειδητοποιήστε ότι η ζωή δεν αφορά την καταμέτρηση του κόστους και των οφελών. Για να επωφεληθείτε από τα οφέλη, υπάρχει συνήθως μια τιμή που πρέπει να πληρώσετε. Ο πόνος του κόστους είναι συνήθως συναισθηματικός, συχνά σωματικός και μερικές φορές ψυχικός.Αυτός ο πόνος συχνά συνεπάγεται ένα αίσθημα μοναξιάς ή εγκατάλειψης και την εντύπωση ότι οι άλλοι δεν αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις (συνήθως έχουν τις δικές τους προκλήσεις, τις οποίες δεν γνωρίζετε). Αυτό το ταλαιπωρία μπορεί να σας οδηγήσει στην αποφυγή της πραγματικότητας, να αποσπάσετε τον εαυτό σας και να αναζητήσετε ασφάλεια στη ζώνη άνεσής σας. Για να μάθετε πώς να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, θα πρέπει να αντιμετωπίσετε τον πόνο πριν μπορέσετε να επιτύχετε τους στόχους σας.
   • Αξιολογήστε αν το πιθανό κέρδος αξίζει το κόστος. Αν αξίζει τον κόπο (και τις περισσότερες φορές, αξίζει τον κόπο), αξιοποιήστε τη συνεχώς εξελιγμένη σας ωριμότητα, το θάρρος, την αντοχή και την πειθαρχία για να επιτύχετε τους λαμπρούς στόχους σας. Κανείς δεν θέλει τίποτα χωρίς προσπάθεια και χωρίς θυσίες.

4. 
   

   
   Γνωρίστε ότι το έργο αξίζει τον κόπο. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες, επαγγελματίες και ιδιοφυΐες θα αναγνωρίσουν εύκολα ότι το μεγαλύτερο μέρος της επιτυχίας τους οφείλεται σε 99% προσπάθεια και 1% ταλέντο. Το αδικαιολόγητο ταλέντο οδηγεί σε λίγες επιτυχίες: η ακαδημαϊκή επιτυχία, η οικονομική αυτονομία, ο αθλητισμός, οι καλλιτεχνικές επιδόσεις και οι σχέσεις απαιτούν συνεπή και συνεπή προσπάθεια και σκληρή δουλειά που θα αποβάλει συναισθηματικά και σωματικά ακόμη και τον καλύτερο από εμάς. Η θέλησή σας να επιβιώσετε και να ανθίσει θα είναι μια προθυμία να εργαστεί και να υποφέρει όταν είναι απαραίτητο και χρήσιμο.
   • Ποτέ δεν θα είστε ένας μεγάλος επιχειρηματίας, ένας μεγάλος δρομέας, ένας μεγάλος μάγειρας ή ακόμα και καλός στη δουλειά σας μια μέρα στην άλλη. Θα γνωρίζετε πολλές αποτυχίες και είναι φυσιολογικό. Σημαίνει ότι προχωράτε.

5. 
   

   
   Επαναλάβετε το πρόγραμμά σας. Αν έχετε πάρα πολλές δραστηριότητες και περισπασμούς στη ζωή σας, μπορεί εύκολα να σας αποτρέψει από το να κάνετε τι πρέπει να γίνει. Ελέγξτε το πρόγραμμά σας εξαλείφοντας περιττά πράγματα και αναθέτοντας ορισμένες εργασίες. Επικεντρωθείτε στους στόχους σας και ξεχάστε τις περισπασμούς.
   • Εάν, για παράδειγμα, προσπαθήσετε να περιγράψετε 1.000 λέξεις κάθε Σαββατοκύριακο και δεν θα φτάσετε εκεί λόγω των δραστηριοτήτων σας, σκεφτείτε να αφήσετε ένα. Αν ακυρώσετε ένα ραντεβού για μία ώρα κάθε εβδομάδα, θα έχετε περισσότερο χρόνο για να προχωρήσετε προς τους στόχους σας.

6. 
   

   
   Μείνετε στο σωστό δρόμο. Θα αντιμετωπίσετε δύσκολες στιγμές και μετά από μια ανταμοιβή μπορεί να μην έχετε κίνητρο να επιστρέψετε στη δουλειά σας. Σε αυτές τις στιγμές, θα πρέπει να αξιοποιήσετε τον εαυτό σας και να θυμηθείτε τον στόχο σας. Επωφεληθείτε από τις κινητήριες στιγμές σας και αναλάβετε νέο στόχο μόλις ολοκληρώσετε την ανταμοιβή σας.
   • Όσο περισσότερο αναβάλλετε την ώρα που πρέπει να επιστρέψετε στην εργασία μετά την ολοκλήρωση μιας εργασίας, τόσο πιο δύσκολο θα είναι να επιστρέψετε σε αυτήν. Θυμηθείτε πώς αισθάνεστε όταν απορροφάτε την εργασία σας και πόσο καλό είναι να επιτύχετε τους στόχους σας. Και όσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε στη δουλειά, τόσο πιο σιγουριά θα έχετε και όσο πιο γρήγορα αυτά τα κίνητρα θα αναλάβουν.
   • Σκεφθείτε να ζητήσετε βοήθεια από κάποιον. Αν για παράδειγμα ο στόχος σας είναι να μάθετε να παίζετε το πιάνο, ζητήστε από έναν φίλο να ακολουθήσει την πρόοδό σας. Στείλτε τον ένα μετά από κάθε τάξη και εάν "ξεχάσετε" να πάτε εκεί, ζητήστε του να σας στείλει ένα για να σας υπενθυμίσει το στόχο σας.

7. 
   

   
   Μην το εγκαταλείπετε. Η εύρεση του κινήτρου σας είναι ένα πράγμα. Αλλά διατηρώντας το όταν τα πράγματα γίνονται σκληρά είναι ένα άλλο, ειδικά όταν έχετε απρόσμενα προβλήματα. Συνειδητοποιήστε ότι τα εμπόδια είναι αναπόφευκτα και ότι θα πρέπει να διπλασιάσετε τις προσπάθειές σας. Αντί να αφήσετε αυτά τα εμπόδια να σας αποπροσανατολίσουν, να τα δείτε για το τι είναι και να αρνηθούν να σας απογοητεύσουν. Δεν είστε μόνοι και εστιάζεστε στη δουλειά σας είναι ο καλύτερος τρόπος να αναπηδήσετε.
   • Θυμηθείτε πόσο θέλετε να επιτύχετε τον στόχο σας ή να ολοκληρώσετε το έργο σας, να αναζητήσετε βοήθεια όταν χρειαστεί, να καταλάβετε τι έχετε ήδη επιτύχει και να αρνηθείτε να το εγκαταλείψετε. Μπορείτε να το κάνετε!