Πώς να ηρεμήσετε τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης άγχους

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 4:
  Κοιτάξτε τη στιγμή
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι ο Paul Chernyak, LPC. Ο Paul Chernyak είναι σύμβουλος ψυχολογίας, με άδεια στο Σικάγο. Αποφοίτησε από την Αμερικανική Σχολή Επαγγελματικής Ψυχολογίας το 2011.

Υπάρχουν 42 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Το Lanxness είναι μια εμπειρία που όλοι βιώνουν από καιρό σε καιρό. Μπορεί να πάσχετε από διαταραχή άγχους ως διαδεδομένο άγχος εάν υποφέρετε από επίμονες και μη ρεαλιστικές ανησυχίες κατά τη διάρκεια της καθημερινής σας ζωής. Ωστόσο, εάν έχετε ξαφνικές προσβολές που συνοδεύονται από συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ναυτία, τρόμο και έντονο φόβο, μπορεί να υποφέρετε από κρίσεις πανικού. Οι επιθέσεις πανικού μπορεί να είναι τρομακτικές, γι 'αυτό είναι χρήσιμο να γνωρίζουμε πώς να τους ελέγξουμε όταν συμβαίνουν. Με λίγη προσοχή και εκπαίδευση, θα είστε σε θέση να ανακουφίσετε τα συμπτώματα της επίθεσης πανικού, να διαχειριστείτε το άγχος σας και να αποφύγετε άλλες κρίσεις στο μέλλον.

στάδια

Μέθοδος 1 από 4:
Κοιτάξτε τη στιγμή

1. 4 Γνωρίστε τη διαφορά μεταξύ μιας επίθεσης πανικού και μιας επίθεσης πανικού. Ο καθένας αισθάνεται άγχος, ακόμη και έντονο άγχος, από καιρό σε καιρό. Ωστόσο, για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό το άγχος προκαλείται από ένα γεγονός ή μια κατάσταση, για παράδειγμα πριν από μια μεγάλη εξέταση ή πριν λάβετε μια σημαντική απόφαση. Αυτό το άγχος συνήθως εξαφανίζεται μόλις επιλυθεί η κατάσταση. Τα άτομα με διαταραχές άγχους αισθάνονται πολύ πιο συχνά και για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα από άλλα. Τα άτομα με διαταραχές πανικού πάσχουν από συχνές και σοβαρές κρίσεις πανικού.
   • Μια επίθεση πανικού συνήθως κορυφώνεται σε 10 λεπτά, αν και τα συμπτώματα μπορεί να διαρκέσουν περισσότερο. Το αίσθημα γενικευμένου στρες ή άγχους μπορεί να διαρκέσει περισσότερο, αλλά θα είναι λιγότερο έντονο.
   • Μια επίθεση πανικού δεν απαιτεί συγκεκριμένη ενεργοποίηση. Θα φανεί από το πουθενά.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Το χαμομήλι μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι αλλεργικοί σε αυτό και μπορεί επίσης να παρεμβαίνουν στα φάρμακά σας, επομένως είναι καλύτερο να μιλήσετε με το γιατρό σας πριν πάρετε το χαμομήλι.
• Αν έχετε κρίσεις πανικού αργά τη νύχτα, περπατήστε στο δωμάτιό σας και αναπνεύστε βαθιά.
• Ασκήστε τακτικά, μάθετε αποτελεσματικές τεχνικές χαλάρωσης για να μειώσετε το άγχος και τον ύπνο περισσότερο. Ο ύπνος είναι απολύτως απαραίτητος για άτομα με άγχος και δεν πρέπει ποτέ να κοιμάστε λιγότερο από ό, τι είναι απαραίτητο.
• Ενώ μπορεί να μην είναι προφανές σε όλους, πάντα να θυμάστε ότι η οικογένειά σας είναι εκεί για σας, αυτό που αγαπάτε, φροντίζετε και στηρίζετε. Μη φοβάστε να τους πείτε για τα προβλήματά σας, ακόμα και αν σας ενοχλεί.
• Μην προσπαθείτε να κοιμηθείτε εάν βρίσκεστε στη μέση μιας επίθεσης πανικού επειδή το στρες που αισθάνεστε μπορεί να κάνει τον ύπνο σας πιο δύσκολο. Αν προσπαθήσετε να χαλαρώσετε τουλάχιστον λίγο (με αναπνοή βαθιά ή με άλλη τεχνική για να ηρεμήσετε) πριν πάτε για ύπνο, θα είστε σε θέση να ηρεμήσετε αξιοποιώντας τις επιπτώσεις της τεχνικής της χαλάρωσης και του ύπνου.
• Δημιουργήστε μια λίστα με τα αγαπημένα σας τραγούδια, τις αγαπημένες σας ταινίες ... ή μετρήστε και απαγγείλατε το αλφάβητο ανάποδα. Αυτό σας επιτρέπει να εστιάσετε σε κάτι άλλο.
• Η λαραμοθεραπεία είναι μια επιλογή που μπορεί να σας ηρεμήσει όταν πανικοβληθείτε, συνιστάται επίσης λευκός θόρυβος.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Εάν οι επιθέσεις άγχους είναι συχνές, ζητήστε συμβουλές από έναν θεραπευτή το συντομότερο δυνατό. Θα χειροτερέψετε το πρόβλημα μόνο με την αναβολή της θεραπείας.
• Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν έχετε επίθεση πανικού ή καρδιακή προσβολή, καλέστε το δωμάτιο έκτακτης ανάγκης.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=you-caling-living-a-crisis-of-angoisse&oldid=263594"