Πώς να απαλλαγείτε από τη φούσκωμα γρήγορα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1: Αντιμετωπίστε γρήγορα το φούσκωμα με τα προϊόντα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί
• Μέθοδος 2: Αντιμετωπίστε τη φούσκωμα με μια υγιεινή διατροφή
• Μέθοδος 3 Μειώστε τη φούσκωμα υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής
• Μέθοδος 4 Μειώστε τις πεπτικές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος
• Μέθοδος 5 Συμβουλευτείτε γιατρό

Σε αυτό το άρθρο: Αντιμετωπίστε γρήγορα τα φουσκώματα με τα προϊόντα που δεν περιέχουν φάρμακα. Φούσκωμα με μια υγιεινή διατροφή. Μειώστε τη φούσκωμα με την υιοθέτηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής. Μειώστε τις πεπτικές διαταραχές που σχετίζονται με το στρες. Συμβουλευτείτε έναν γιατρό. 30 Αναφορές

Το φούσκωμα είναι ενοχλητικό, άβολο και ενοχλητικό. Η συσσώρευση αερίου στα έντερα και η κατακράτηση νερού εμπλέκονται, αλλά μπορείτε να τα αποφύγετε ευτυχώς αλλάζοντας τη διατροφή σας. Ωστόσο, εάν έχετε σοβαρά συμπτώματα που επηρεάζουν την ικανότητά σας να ζήσετε τη ζωή σας, μεταβείτε σε γιατρό επειδή μπορεί να είναι ένα πιο σοβαρό υποκείμενο πρόβλημα.

στάδια

Μέθοδος 1: Αντιμετωπίστε γρήγορα το φούσκωμα με τα προϊόντα που δεν έχουν συνταγογραφηθεί

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε το Beano. Χρησιμοποιήστε το Beano για να βοηθήσετε το σώμα σας να χωνέψει τα λαχανικά. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει με άλλες τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, μειώνοντας την παραγωγή αερίου κατά τη διάρκεια της πέψης.
   • Διατίθεται σε σταγόνες που μπορείτε να προσθέσετε στο φαγητό σας.
   • Για μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα, προσθέστε το στο πρώτο σας δάγκωμα.

2. 
   

   
   Βοηθήστε το σώμα σας να αφομοιώσει τη λακτόζη. Βοηθήστε το σώμα σας να αφομοιώσει τη λακτόζη αν νομίζετε ότι έχετε δυσανεξία. Παρόλα αυτά, δεν χρειάζεται να αποφεύγετε τα παγωτά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Πάρτε συμπληρώματα ενζύμου λακτάσης όταν τρώτε αυτά τα τρόφιμα.
   • Τα πιο χρησιμοποιημένα είναι η Lactaid και η γαλακτοκομική ευκολία.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε simeticone. Πάρτε simeticone για την εξάλειψη του φουσκώματος. Τα φάρμακα που τα περιέχουν είναι πολύ δημοφιλή, αλλά καμία επιστημονική μελέτη δεν αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά τους έναντι των αερίων. Ωστόσο, τα πιο κοινά φάρμακα είναι:
   • Gas-X
   • Gelusil
   • Mylanta
   • Mylicon

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε ενεργό άνθρακα. Καμία επιστημονική μελέτη δεν αποδεικνύει την αποτελεσματικότητα αυτής της αρχαίας θεραπείας κατά των αερίων. Ωστόσο, δεν διακινδυνεύετε τίποτα εάν το χρησιμοποιείτε με μετριοπάθεια, εκτός από τις μαρτυρίες που το παρουσιάζουν ως αποτελεσματική θεραπεία.
   • CharcoCaps.
   • Charcoal Plus.

5. 
   

   
   Προβιοτικά συμπληρώματα. Τα προβιοτικά είναι βακτήρια και ζύμες παρόμοιες με εκείνες που απαντώνται φυσικά στο πεπτικό σύστημα. Βοηθά στην πέψη και ανακουφίζει από τη φούσκωμα:
   • δυσκολία στην πέψη ινών
   • σε διάρροια
   • με σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου

Μέθοδος 2: Αντιμετωπίστε τη φούσκωμα με μια υγιεινή διατροφή

1. 
   

   
   
   
   Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα. Τα λιπαρά τρόφιμα επιβραδύνουν την πέψη, δίνοντας τους περισσότερο χρόνο για να ζυμωθούν και να παράγουν αέρια στα έντερα. Τα ξερά τρόφιμα και τα πρόχειρα φαγητά είναι ιδιαίτερα ξεχωριστά.
   • Το σώμα σας χρειάζεται ορισμένα λίπη για να απορροφήσει λιποδιαλυτές βιταμίνες, αλλά αυτό εξακολουθεί να είναι δυνατό ακόμη και αν η διατροφή σας είναι χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Τρώτε πρωτεΐνες από τρόφιμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά όπως άπαχο κρέας ή ψάρι και πίνετε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά.
   • Αν και το κρέας και τα ζωικά προϊόντα είναι οι κύριες πηγές πρωτεϊνών, θα βρείτε επίσης όλη την πρωτεΐνη που χρειάζεται το σώμα σας στις φυτικές τροφές. Απλά τρώτε τις σωστές ποσότητες φασολιών, ξηρών καρπών και άλλων τροφίμων.
   • Τα περισσότερα εστιατόρια μαγειρεύονται με πολύ λίπος, όπως κρέμα, πλήρες γάλα ή βούτυρο, για να κάνουν τα μενού τους πιο νόστιμα (τι ψάχνουν οι πελάτες). Μειώστε την κατανάλωση λίπους με την προετοιμασία των γευμάτων σας.

2. 
   

   
   Αποφύγετε τα αεριογόνα τρόφιμα. Ορισμένα τρόφιμα παράγουν πολύ αέριο όταν υποβάλλονται σε πέψη. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι αισθάνονται φουσκωμένοι αφού τρώνε ορισμένα τρόφιμα.
   • Φασόλια.
   • Μπρόκολο.
   • Λάχανα Βρυξελλών.
   • Λάχανα.
   • Κουνουπίδι
   • Μαρούλι.
   • Κρεμμύδια.
   • Φρούτα όπως τα μήλα, τα ροδάκινα και τα αχλάδια.
   • Αντικαταστήστε τα λαχανικά με άλλα λαχανικά που δεν είναι πιθανό να προκαλέσουν φούσκωμα (ίσως χρειαστεί να δοκιμάσετε κάποια πριν βρείτε αυτά που μπορείτε να αφομοιώσετε χωρίς προβλήματα).

3. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση ινών. Αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερο τα τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, καθώς αυξάνουν την παραγωγή αερίου κατά τη διάρκεια της πέψης. Αυτά περιλαμβάνουν το ψωμί και το πίτουρο ολικής αλέσεως.
   • Εάν πρόσφατα έχετε αυξήσει την ποσότητα ινών στη διατροφή σας, μειώστε την και προσθέστε την ξανά, αλλά σταδιακά, για να δώσετε στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί. Αυτή η διαδικασία μπορεί να διαρκέσει αρκετές εβδομάδες.
   • Εάν λαμβάνετε συμπληρώματα ινών, μειώστε το ποσό τους μέχρι να εξαφανιστούν τα συμπτώματά σας. Στη συνέχεια, αυξήστε ξανά με ρυθμό που μπορείτε να ανεχτείτε.

4. 
   

   
   Αξιολογήστε την ποσότητα των γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας. Μερικοί άνθρωποι καθίστανται δυσανεκτικοί στη λακτόζη καθώς γερνούν. Η δυσανεξία στη λακτόζη προκαλεί αέρια και φούσκωμα.
   • Εάν αυτό συμβαίνει για εσάς, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων στη διατροφή σας: γάλα, τυρί, κρέμα γάλακτος και παγωτό.

5. 
   

   
   Τρώτε γιαούρτι. Τρώτε γιαούρτι για να προωθήσετε την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων στα έντερα σας. Ένα υγιές πεπτικό σύστημα χρειάζεται πολλούς διαφορετικούς μικροοργανισμούς για την πέψη. Η κατανάλωση ζυμωμένων γαλακτοκομικών προϊόντων όπως το γιαούρτι ή το κεφίρ βοηθά στη διατήρηση της βακτηριακής κοινότητας στο πεπτικό σας σύστημα. Αυτό θεραπεύει ή αποτρέπει τα προβλήματα υγείας που ευθύνονται για φούσκωμα:
   • μια ανισορροπία της βακτηριακής κοινότητας στα έντερα λόγω των αντιβιοτικών,
   • Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου.

6. 
   

   
   Υιοθετήστε μια δίαιτα χαμηλού αλατιού. Η υπερβολική κατανάλωση αλατιού προκαλεί κατακράτηση νερού και μια αίσθηση φούσκας. Η μείωση της πρόσληψης αλατιού όχι μόνο σας βοηθά να αισθανθείτε καλύτερα, αλλά επίσης μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης.
   • Θα βρείτε όλο το αλάτι που χρειάζεστε σε μια υγιεινή διατροφή. Δεν είναι απαραίτητο να καταναλώνετε περισσότερα.
   • Ένα κουταλάκι του γλυκού αλάτι την ημέρα είναι αρκετό για έναν ενήλικα. Για ορισμένα άτομα με προβλήματα υγείας, αυτή η δόση μπορεί να είναι υπερβολική.
   • Τα κονσερβοποιημένα τρόφιμα, τα τρόφιμα εστιατορίων και τα πρόχειρα φαγητά περιέχουν συχνά πολύ αλάτι. Πρέπει να το φάτε με μέτρο.

7. 
   

   
   Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με την πέψη τεχνητών γλυκαντικών. Μερικοί άνθρωποι έχουν φυσικό αέριο και διάρροια λόγω των γλυκαντικών που περιέχουν πολλά τρόφιμα. Αν νομίζετε ότι αυτό συμβαίνει, εξετάστε προσεκτικά τα συστατικά που αναγράφονται στη συσκευασία τροφίμων. Αυτά που βρίσκονται σε μεγάλες ποσότητες σε τσίχλες και γλυκά είναι:
   • σορβιτόλη
   • μαννιτόλη
   • ξυλιτόλη

8. 
   

   
   Πίνετε αρκετό νερό. Βελτιώστε την αποτελεσματικότητα του πεπτικού σας συστήματος πιάζ αρκετό νερό. Η βοήθεια βοηθά το σώμα να εξαλείψει τις τοξίνες, μαλακώνει τα κόπρανα για να αποτρέψει τη δυσκοιλιότητα και βοηθά το σώμα να αφομοιώσει τις ίνες.
   • Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε εξαρτάται από το επίπεδο δραστηριότητας, το κλίμα και τη διατροφή σας.
   • Εάν είστε διψασμένοι, το σώμα σας σας λέει ότι δεν έχετε πιει αρκετό νερό. Προσπαθήστε να πιείτε αμέσως.
   • Εάν urinate συχνά ή αν τα ούρα σας γίνεται σκοτεινό ή συννεφιασμένο, πιθανότατα είστε αφυδατωμένοι.

Μέθοδος 3 Μειώστε τη φούσκωμα υιοθετώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις. Οι ασκήσεις είναι καλές για τη σωματική και ψυχική σας υγεία. Ενισχύουν το σώμα, βοηθούν στον έλεγχο του βάρους, αυξάνουν το μεταβολισμό και βελτιώνουν την πέψη.
   • Οι αερόβιες ασκήσεις αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και βοηθούν την τροφή μέσω του πεπτικού συστήματος. Αποτελεσματικές και ευχάριστες σωματικές δραστηριότητες περιλαμβάνουν τρέξιμο, γρήγορο περπάτημα, κολύμβηση και πολλά άλλα.
   • Για καλύτερα αποτελέσματα, έχετε τουλάχιστον 75 λεπτά σωματικής άσκησης την εβδομάδα, που διαδίδεται σε 3 ή 4 ημέρες.

2. 
   

   
   Περιορίστε την κατανάλωση μπύρας. Περιορίστε την κατανάλωση μπύρας ή αναψυκτικών. Αυτά τα ποτά απελευθερώνουν διοξείδιο του άνθρακα και προάγουν τη συσσώρευση αερίου στο πεπτικό σύστημα.
   • Η ποσότητα των ποτών που δεν πρέπει να ξεπεραστεί διαφέρει από άτομο σε άτομο, αλλά θα πρέπει απλά να αποφύγετε να πίνετε.
   • Όταν πίνετε υπερβολικά, κινδυνεύετε τον κίνδυνο του καρκίνου του πεπτικού συστήματος, της παγκρεατίτιδας, των ηπατικών νόσων και άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με την πεπτική υγεία.

3. 
   

   
   Μην καπνίζετε. Τα τσιγάρα αναγκάζουν τους ανθρώπους να καταπιούν τον αέρα και να αυξάνουν τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Ακόμα κι αν έχετε κάπνισμα για μεγάλο χρονικό διάστημα, η διακοπή τώρα θα βελτιώσει πάντα την υγεία σας και θα σας κάνει πιο άνετα. Το τσιγάρο σας εκθέτει σε διαφορετικούς τύπους καρκίνου του πεπτικού:
   • οισοφάγος
   • το στόμα
   • την ουροδόχο κύστη
   • το πάγκρεας
   • νεφρά
   • το ήπαρ
   • στομάχι
   • τα έντερα

4. 
   

   
   Αποφύγετε την κατάποση του αέρα. Οι άνθρωποι καταπιούν αέρα πολλές φορές χωρίς να το συνειδητοποιούν.
   • Όταν τρώτε πολύ γρήγορα. Ο καλύτερος τρόπος για να λύσετε το πρόβλημα είναι να τρώτε πιο αργά και να μασάτε το φαγητό σας. Τα γεύματά σας θα είναι πιο αισθητά.
   • Τσίχλα Όταν μασάτε ούλα, πιέζετε το σώμα σας για να παράγετε σάλιο και να το καταπιείτε πιο συχνά. Ο αέρας εισέρχεται φυσικά στο στομάχι σας αυτή τη στιγμή.
   • Όταν πιείτε σκληρά καραμέλες. Αυτό διεγείρει την παραγωγή σάλιου και σας αναγκάζει να το καταπιείτε πιο συχνά.
   • Όταν πίνετε με άχυρο. Όταν πιείτε το περιεχόμενο ενός ποτηριού με ένα άχυρο, καταπίνετε επίσης πολύ αέρα.

5. 
   

   
   Φάτε σε μικρές ποσότητες. Αποφύγετε τη δυσκοιλιότητα τρώγοντας συχνότερα, αλλά σε μικρές ποσότητες. Η δυσκοιλιότητα αποτρέπει την εκκένωση αερίου από το πεπτικό σας σύστημα και ως εκ τούτου προκαλεί φούσκωμα.
   • Όσο περισσότερο παραμένουν τα κόπρανα στο πεπτικό σύστημα, τόσο περισσότερο ζυμώνουν και παράγουν αέρια.
   • Με τα μικρά γεύματα, το πεπτικό σας σύστημα λειτουργεί λιγότερο και τα τρόφιμα χωνεύονται με σταθερό ρυθμό.

Μέθοδος 4 Μειώστε τις πεπτικές διαταραχές που σχετίζονται με το άγχος

1. 
   

   
   Περάστε λίγο χρόνο χαλάρωσης. Όταν τονίζετε, το σώμα σας παράγει ορμόνες στρες που παρεμβαίνουν στην πέψη. Προσπαθήστε να χαλαρώσετε μετά το φαγητό για να βελτιώσετε την πεπτική σας υγεία. Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορείτε να προσπαθήσετε να βρείτε εκείνες που λειτουργούν καλύτερα σε σας:
   • την απεικόνιση των καταπραϋντικών εικόνων,
   • την προοδευτική μυϊκή χαλάρωση κατά την οποία τεντώνετε και στη συνέχεια χαλαρώνετε κάθε ομάδα μυών στο σώμα σας,
   • διαλογισμό,
   • γιόγκα,
   • μασάζ,
   • taichi,
   • μουσική ή καλλιτεχνική θεραπεία,
   • βαθιά αναπνοή.

2. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Βελτιώστε τη συνολική υγεία σας με αρκετό ύπνο. Μειώνοντας τον χρόνο του ύπνου, εκθέτετε το σώμα σας στο σωματικό στρες, το οποίο διαταράσσει την πεπτική σας υγεία. Θα είστε λιγότερο εκτεθειμένοι στο άγχος αν κοιμάστε αρκετά.
   • Θυμηθείτε τουλάχιστον 7 ή 8 ώρες τη νύχτα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν ακόμα 10 ώρες ύπνου.

3. 
   

   
   Διατηρήστε την ψυχολογική σας υγεία. Διατηρήστε την ψυχολογική σας υγεία περικυκλώντας τον εαυτό σας με υγιείς σχέσεις. Η τακτική κοινωνική αλληλεπίδραση θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να αποφύγετε υπερβολικό άγχος.
   • Μείνετε σε επαφή με τους αγαπημένους σας γράφοντας επιστολές σε αυτούς, μιλώντας μαζί τους στο τηλέφωνο ή τις συναντάτε άμεσα. Τα κοινωνικά δίκτυα θα σας βοηθήσουν να παραμείνετε συνδεδεμένοι ή ακόμα και να συναντήσετε νέους ανθρώπους
   • Αν νιώθετε μοναξιά ή απομονωμένη, αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης ή έναν σύμβουλο.

Μέθοδος 5 Συμβουλευτείτε γιατρό

1. 
   

   
   Θα σε δω σε γιατρό. Πηγαίνετε σε γιατρό εάν η φούσκωμα είναι τόσο σοβαρή που παρεμβαίνει στη ζωή σας. Περισσότεροι από 20 υπερβολές ημερησίως θεωρούνται ασυνήθιστοι. Ωστόσο, ορισμένα συμπτώματα μπορεί να υποδεικνύουν ένα σοβαρότερο πρόβλημα:
   • σοβαρό και επίμονο πόνο
   • κόπρανα μαύρα ή χρωματισμένα με αίμα
   • σοβαρή διάρροια ή δυσκοιλιότητα
   • απώλεια βάρους
   • πόνος στο στήθος
   • ναυτία

2. 
   

   
   Μην αγνοείτε σοβαρά συμπτώματα. Μερικές φορές η φούσκωμα προκαλείται από πιο σοβαρά προβλήματα όπως:
   • καρδιακές παθήσεις
   • χολόλιθοι
   • σκωληκοειδίτιδα
   • σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου
   • παρεμπόδιση του εντέρου

3. 
   

   
   Περιμένετε μια λεπτομερή εξέταση. Ο γιατρός θα σας ρωτήσει για τις διατροφικές σας συνήθειες και θα σας κάνει να υποβληθείτε σε φυσικές εξετάσεις.
   • Θα προσπαθήσει να ανακαλύψει εάν η κοιλιά σας είναι εκτεταμένη ή όχι. Θα χτυπήσει στο στομάχι σας αναζητώντας έναν πιθανό κοίλο ήχο. Ένας κοίλος ήχος σημαίνει ότι έχετε πολύ αέριο.
   • Να είστε ειλικρινείς με τις διατροφικές σας συνήθειες και το ιατρικό ιστορικό.
   • Πείτε τους για τα φάρμακα που παίρνετε σε περίπτωση που ένας από αυτούς είναι υπεύθυνος για την κατακράτηση νερού.