Πώς να συγχωρήσετε κάποιον

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων
• Μέρος 2 Αντιμετωπίστε το πρόσωπο που σας έβλαψε
• Μέρος 3 Προχωρώντας

Ξεχνώντας κάποιον που σας έχει τραυματιστεί ή σας προδόσει είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε. Ωστόσο, είναι απαραίτητο να μάθουμε να συγχωρούμε να ξαναφτιάξουμε τη σχέση κάποιου με άλλο άτομο ή απλά να ξεχάσουμε το παρελθόν και να προχωρήσουμε. Διαχειριστείτε τα αρνητικά συναισθήματά σας, αντιμετωπίστε το άτομο που σας βλάπτει και αρχίστε να πηγαίνετε μπροστά στη ζωή σας.

στάδια

Μέρος 1 Διαχείριση αρνητικών συναισθημάτων

1. 
   

   
   Να γνωρίζετε ότι ο θυμός σας μπορεί να καταστεί επιβλαβής. Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να συγχωρήσετε κάποιον που σας έχει πληγώσει. Η πρώτη αντίδρασή σας μπορεί να είναι να διατηρήσετε τον θυμό σας και να κατηγορήσετε το άτομο που σας προκάλεσε αυτόν τον πόνο. Αν και είναι μια φυσική απάντηση, προκαλεί μόνο περισσότερους πόνους και οργή από το άτομο που σας βλάπτει. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι απαραίτητο να συγχωρέσετε, όχι για το άλλο, αλλά για τον εαυτό σας.
   • Το Rancor μπορεί να βλάψει τις μελλοντικές σας σχέσεις με άλλους, να προκαλέσει κατάθλιψη και μπορεί ακόμη και να σας απομονώσει από τους άλλους.

2. 
   

   
   Επιλέξτε να συγχωρέσετε. Η συγχώρεση απαιτεί μια συνειδητή και ενεργητική απόφαση να αφήσει αρνητική θέση για να προχωρήσει. Δεν έρχεται φυσικά ή εύκολα. Η συγχώρεση είναι κάτι που απαιτεί προσπάθεια.
   • Οι άνθρωποι λένε συχνά ότι δεν μπορούν να συγχωρήσουν το άτομο που τους έβλαψε. Πιστεύουν ότι είναι αδύνατο να ξεπεράσουν τα συναισθήματα βλάβης και προδοσίας. Ωστόσο, οι άνθρωποι δεν καταλαβαίνουν ότι η συγχώρεση είναι μια επιλογή. Όταν επιλέγετε να συγχωρήσετε τους ανθρώπους που σας βλάπτουν, θα επωφεληθείτε περισσότερο από αυτήν την απόφαση.

3. 
   

   
   
   
   Αφήστε το θυμό σας. Αφήστε να ξεφύγετε από όλα τα αρνητικά συναισθήματα που έχετε εναντίον αυτού του ατόμου. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να κλαίει, να γροθιά σε μια μπάλα διάτρησης, να βγαίνει στην άγρια ​​φύση και να ουρλιάζει ή να κάνει κάτι που θα σας βοηθήσει να αφήσετε αυτά τα αρνητικά συναισθήματα να ξεφύγουν. Εάν δεν το κάνετε, αυτά τα συναισθήματα θα σιγοβράσουν και θα προκαλέσουν πολύ περισσότερο πόνο.
   • Θυμηθείτε ότι δεν το κάνετε για να ανακουφίσετε τη συνείδηση ​​άλλων ή να εγκρίνετε αυτό που έχουν κάνει. Το κάνετε για να δώσετε στον εαυτό σας την ευκαιρία να θεραπευτεί και να προχωρήσει.

4. 
   

   
   Κάντε ένα βήμα πίσω. Προσπαθήστε να αλλάξετε την άποψή σας κάνοντας ένα βήμα πίσω και κοιτάζοντας την κατάσταση από αντικειμενική άποψη. Μήπως ο άλλος σας έβλαψε εν γνώσει; Δεν είχε τον έλεγχο της κατάστασης; Προσπάθησε να δικαιολογήσει ή να κανονίσει τα πράγματα μαζί σου; Προσπαθήστε να λάβετε υπόψη όλες τις μεταβλητές και να αναλύσετε ήρεμα την κατάσταση. Εάν μπορείτε να προσπαθήσετε να καταλάβετε γιατί και πώς συνέβη η κατάσταση εκεί, θα είναι ευκολότερο για σας να τον συγχωρήσετε.
   • Ειλικρινά ρωτάτε πόσες φορές έχετε αδικηθεί κάποιον και πόσες φορές έχετε συγχωρεθεί. Θυμηθείτε τι αισθανθήκατε, τόσο ανακούφιση όσο και ευγνωμοσύνη για το άτομο που σας συγχώρεσε. Μερικές φορές μπορεί να είναι χρήσιμο να θυμόμαστε ότι μπορούμε να βλάψουμε άλλους όσο μπορούν να μας βλάψουν.

5. 
   

   
   
   
   Μιλήστε με κάποιον. Η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας και να ακούσετε μια αντικειμενική άποψη. Σαν να λέτε τι έχετε στην καρδιά σας απομάκρυνε ένα βάρος που φορούσατε. Ένας φίλος, μέλος της οικογένειας ή θεραπευτής μπορεί να σας δώσει ένα ακουστικό ακρόασης και έναν ώμο να κλάψει.
   • Ακόμα κι αν μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να μιλήσετε με κάποιον που δεν μπορείτε να συγχωρήσετε, περιμένετε μέχρι να βρεθείτε σε ένα ήσυχο μέρος και να έχετε μια καλή ιδέα για το πώς αισθάνεστε. Αυτό θα σας εμποδίσει να επιτεθείτε σε αυτό το άτομο και να επιδεινώσετε περαιτέρω τη σχέση σας.

6. 
   

   
   Βρείτε έναν θετικό τρόπο να εκφράσετε τον εαυτό σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να εκφράσετε αρνητικά και καταστροφικά συναισθήματα και να λύσετε τα προβλήματά σας. Προσπαθήστε να κρατήσετε ένα περιοδικό ή να γράψετε γράμματα, να χρησιμοποιήσετε δημιουργικές μεθόδους όπως ζωγραφική και ποίηση, να ακούσετε μουσική, να κάνετε μουσική, να τρέξετε ή να χορέψετε. Κάντε κάτι που σας βοηθά να χαλαρώσετε και να αισθανθείτε καλά.
   • Με τη διαχείριση των προβλημάτων σας, θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των προβλημάτων που αντιμετωπίζετε. Είναι το κλειδί για την αναγνώριση και τη διαχείριση των αρνητικών συναισθημάτων σας αντί να τα αγνοείτε απλώς.

7. 
   

   
   Εμπνευστείτε από το παράδειγμα άλλων. Διαβάστε ή ακούστε ιστορίες ανθρώπων που έχουν συγχωρήσει σε περιστάσεις πολύ πιο δύσκολες από τις δικές σας. Μπορούν να είναι πνευματικοί ηγέτες, θεραπευτές, μέλη της οικογένειας ή απλά άνθρωποι που έχουν γράψει για την ιστορία τους. Μπορεί να σας δώσει ελπίδα και αποφασιστικότητα.

8. 
   

   
   Δώστε στον εαυτό σας κάποιο χρόνο. Η συγχώρεση δεν είναι κάτι που συμβαίνει σε μια αναλαμπή ενός ματιού. Απαιτεί αυτοέλεγχο, αποφασιστικότητα, συμπόνια και, πάνω απ 'όλα, χρόνο. Είναι κάτι που μπορείτε να εργάζεστε καθημερινά λίγο σιγά-σιγά. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έρχεται στο τέλος της ζωής τους λέγοντας στον εαυτό τους: Θα έπρεπε να είχα παραμείνει θυμωμένος με αυτό το άτομο για όλη μου τη ζωή. Στο τέλος, η αγάπη, η ενσυναίσθηση και η συγχώρεση είναι τα πράγματα που έχουν μεγαλύτερη σημασία.
   • Δεν υπάρχει βέλτιστος χρόνος να περιμένετε πριν συγχωρήσετε κάποιον. Θα μπορούσατε να τον κατηγορήσετε για χρόνια, πριν συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να κάνετε ειρήνη με αυτό το άτομο. Ακούστε τι σας λέει το ένστικτό σας.

Μέρος 2 Αντιμετωπίστε το πρόσωπο που σας έβλαψε

1. 
   

   
   Μην βιαστείτε να κάνετε συμπεράσματα. Είναι σημαντικό να μην κάνετε βιαστικές κρίσεις όταν βρίσκεστε με το άτομο που σας έχει βλάψει. Αν αντιδράσετε πολύ γρήγορα, θα μπορούσατε να πείτε ή να κάνετε κάτι που θα μετανιώσετε. Πάρτε χρόνο για να αντιμετωπίσετε αυτά που έχετε μάθει πριν ενεργήσετε.
   • Εάν κάποιος σύντροφος ή μέλος της οικογένειάς σας έχει πληγώσει, δεν αντιδρούν πολύ απότομα. Σκεφτείτε το παρελθόν σας μαζί και αναρωτηθείτε εάν αυτό συνέβη μόνο μία φορά ή αν το πρόσωπο αυτό χρησιμοποιείται για να σας βλάψει. Βεβαιωθείτε ότι σκέφτεστε ήρεμα και ορθολογικά πριν λέτε κάτι που δεν μπορείτε να το αφαιρέσετε ή να το δείτε ξανά ποτέ.

2. 
   

   
   Ρωτήστε το άτομο που σας έβλαψε να σας γνωρίσουμε. Ζητήστε του να σας δούμε σε ιδιωτικό χώρο.Τον καταλάβετε ότι αυτό δεν σημαίνει απαραίτητα ότι τα πράγματα θα επανέλθουν όπως πριν ανάμεσα σε σας, αλλά ότι θέλετε να ακούσετε τι πρέπει να πείτε πριν προχωρήσετε σε κάτι άλλο. Πείτε του ότι είστε έτοιμοι να ακούσετε την άποψή του για το τι συνέβη.

3. 
   

   
   Ακούστε τι πρέπει να πει αυτό το άτομο. Όταν ακούτε την έκδοση της ιστορίας του, προσπαθήστε να καθίσετε και να τον αφήσετε να μιλήσει. Μην το διακόψετε ή αντίθετα. Εάν διακυβεύεται η σχέση σας, μπορείτε τουλάχιστον να την αφήσετε να εκφραστεί.
   • Ακόμα κι αν η κατάσταση μπορεί να σας φαίνεται ξεκάθαρη σαν το ροκ νερό, θα πρέπει πάντα να έχετε την ευκαιρία να πείτε την εκδοχή της ιστορίας σας. Μπορεί να εκπλαγείτε από το τι θα μάθετε και σε κάθε περίπτωση, θα σας επιτρέψει να λάβετε μια απόφαση σε κάθε περίπτωση.

4. 
   

   
   Να είστε συμπονετικοί. Προσπαθήστε να είστε συμπονετικοί όταν είστε αντιμέτωποι με το άτομο που σας αδίκησε. Προσπαθήστε να τοποθετήσετε τον εαυτό σας στη θέση του και αναρωτηθείτε τι θα κάνατε εάν είχατε την θέση του. Θα είχατε ενεργήσει διαφορετικά;
   • Προσπαθήστε να καταλάβετε ποιοι είναι οι λόγοι και οι προθέσεις του άλλου. Προσπάθησε σκόπιμα να σας βλάψει; Έχει τις καλύτερες προθέσεις στον κόσμο; Δεν τον προσέχει;

5. 
   

   
   Μην κόβετε τις γέφυρες. Θα μπορούσατε να αισθάνεστε καλά για τη στιγμή με το να νικήσετε εναντίον του και να τον κακοποιήσετε ή να τον κατηγορήσετε για τα πάντα, αλλά αυτό δεν θα βοηθήσει στην κατάστασή σας μακροπρόθεσμα. Είναι αντιπαραγωγικό και θα μπορούσατε να εξοντώσετε τη σχέση για πάντα.
   • Μείνετε ήρεμοι όταν αντιμετωπίζετε το άτομο που σας βλάπτει. Αποφύγετε να κατηγορείτε φράσεις όταν του μιλάτε. Αντί να του λέει: Ένιωσα ... εξαιτίας σας, πείτε του: Ένιωσα. Αναπνεύστε βαθιά και αν κάτι λέγεται ότι σας προκαλεί, δοκιμάστε να μετρήσετε μέχρι δέκα πριν απαντήσετε.

6. 
   

   
   Πες του πώς νιώθεις. Μόλις έχετε χρόνο να ηρεμήσετε και να σκεφτείτε την κατάσταση, εξηγήστε με σαφήνεια, με ήρεμο και μετρημένο τρόπο, πώς αισθανθήκατε κακό από αυτό που έκανε. Αυτό είναι ένα ουσιαστικό βήμα, αλλιώς, θα ρίξετε μόνο τα συναισθήματα θυμού και μνησικακίας ο ένας στον άλλο, καθιστώντας αδύνατη την αληθινή συγχώρεση. Αφήστε τον να γνωρίζει τι επιπτώσεις έχει κάνει στη ζωή σας, ειδικά αν έχετε μια ρομαντική σχέση.
   • Μόλις εκφράσετε σαφώς και λεπτομερώς τα συναισθήματά σας, είναι σημαντικό να προχωρήσετε. Εάν αποφασίσατε να συγχωρήσετε αυτό το πρόσωπο, δεν μπορείτε να του υπενθυμίσετε τι έχει κάνει κάθε φορά που το υποστηρίζετε και τον κρατάτε πάνω από το κεφάλι του σαν ένα δαμόκλειτο σπαθί.

7. 
   

   
   Μην προσπαθήσετε να εκδικηθείτε τον εαυτό σας. Όταν θέλετε να συγχωρήσετε κάποιον, είναι σημαντικό να μην σκεφτείτε την έννοια της εκδίκησης του ατόμου που σας βλάπτει. Στην επιθυμία να εκδικηθείτε μόνος σας, θα βλάψετε μόνο περισσότερους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και εσάς. Πρέπει να είσαι ο πιο έξυπνος από τους δυο, προσπαθήστε να συγχωρήσετε και να προχωρήσετε. Καταβάλλετε προσπάθειες για την αποκατάσταση της σχέσης σας και την αμοιβαία εμπιστοσύνη Αυτό είναι ακόμα πιο σημαντικό αν έχει προκύψει διαφορά ανάμεσα σε εσάς και ένα μέλος της οικογένειάς σας. Πρέπει να επιλύσετε την ένταση μέσα στην οικογένεια, επειδή πιθανότατα θα την δείτε για λίγο.
   • Για παράδειγμα, αν ο συνεργάτης σας έχει εξαπατήσει, δεν θα λύσετε τίποτα εξαπατώντας τον εαυτό σας. Θα προκαλέσετε μόνο περισσότερους πόνο και μνησικακία. Δύο αρνητικά πράγματα δεν κάνουν κάτι θετικό. Η συγχώρησή σας δεν θα έχει την ίδια αξία αν έρχεται μετά την εκδίκασή σας.

8. 
   

   
   Να τον ενημερώσετε ότι τον συγχωρείτε. Εάν σας ζητήσει να τον συγχωρήσετε, θα είναι ευγνώμων και ανακουφισμένος που μπορείτε τώρα να επιδιορθώσετε τη σχέση σας. Εάν δεν σας ζήτησε να τον συγχωρήσετε, μπορείτε τουλάχιστον να σταματήσετε να το σκεφτείτε και να προχωρήσετε σε κάτι άλλο στη ζωή σας.
   • Θυμηθείτε ότι η συγχώρεση κάποιος δεν σημαίνει απαραίτητα ότι όλα πρέπει να επανέλθουν όπως πριν. Εάν αισθάνεστε ότι ήταν το τελευταίο άχυρο που έσπασε την καμήλα στην πλάτη ή ότι δεν μπορείτε πλέον να το εμπιστευτείτε, αυτό είναι φυσιολογικό. Εξηγήστε το καθαρά. Μπορεί να φανεί ευκολότερο σε μια ρομαντική σχέση που τελειώνει, αφού δεν θα σε δούμε πραγματικά αυτό συχνά. Είναι πιο δύσκολο σε έναν οικογενειακό κώνο, καθώς θα πρέπει να συναντάς τακτικά.

Μέρος 3 Προχωρώντας

1. 
   

   
   Σκεφτείτε τι θέλετε. Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι ακόμη και αν έχετε συγχωρήσει αυτό το άτομο, δεν χρειάζεται να του δώσετε τον ίδιο τόπο στη ζωή σας. Αποφασίστε αν θέλετε να διορθώσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο ή να τον αφήσετε να φύγει. Για να γίνει αυτό, πρέπει να σκεφτείτε πολύ και πολύ για τη σχέση σας. Αξίζει να σώσετε; Έχει μια καλή πιθανότητα να σας κάνει να υποφέρετε και πάλι εάν το κρατήσετε στη ζωή σας;
   • Σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα σε μια καταχρηστική σχέση όπου ο σύντροφός σας έχει εξαπατήσει αρκετές φορές, είναι καλύτερα να μην αφήσετε αυτό το άτομο στη ζωή σας. Αξίζετε καλύτερα από αυτό.

2. 
   

   
   Εστίαση στο μέλλον. Μόλις αποφασίσετε να συγχωρήσετε, πρέπει να ξεχάσετε το παρελθόν και να εστιάσετε στο μέλλον. Εάν αποφασίσετε ότι αυτή η σχέση αξίζει να σώσετε, μπορείτε να αρχίσετε να μετακινείτε αργά σε κάτι άλλο. Αφήστε τον να γνωρίζει ότι ακόμα κι αν σας έχει τραυματιστεί, εξακολουθείτε να τον αγαπάτε και να τον θέλετε στη ζωή σας.
   • Εάν συνεχίζετε να ασχολείστε με τις πληγές του παρελθόντος, ποτέ δεν θα συγχωρήσετε και θα προχωρήσετε. Δείτε τη θετική πλευρά των πραγμάτων και θεωρήστε αυτήν την κατάσταση ως μια ευκαιρία για μια νέα αρχή. Αυτό μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται η σχέση σας.

3. 
   

   
   Ανακατασκευάστε την εμπιστοσύνη σας. Μόλις τραυματιστείτε, μπορεί να είναι δύσκολο να αποκατασταθεί η εμπιστοσύνη. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μάθετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας, την κρίση σας και την ικανότητά σας να λαμβάνετε καλές αποφάσεις. Στη συνέχεια, μπορείτε να ξαναφτιάξετε την εμπιστοσύνη που είχατε σε αυτό το άτομο.
   • Δέσμευση να είστε εντελώς ανοιχτοί και ειλικρινείς μεταξύ τους για οτιδήποτε. Ζήστε τη σχέση σας μέρα με τη μέρα. Δεν είναι δυνατόν να κερδίσετε την εμπιστοσύνη ενός άλλου σε μία νύχτα. Πρέπει να δώσετε τον άλλο χρόνο για να ανακτήσετε την εμπιστοσύνη.

4. 
   

   
   Κάνε μια λίστα με θετικά πράγματα. Προσπαθήστε να δείτε τη θετική πλευρά κάνοντας μια λίστα με τα θετικά πράγματα που μπορείτε να μάθετε από αυτή την εμπειρία. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει, για παράδειγμα: την ικανότητά σας να κατανοείτε και να συγχωρείτε τους άλλους, ένα πολύτιμο μάθημα ζωής σχετικά με την εμπιστοσύνη ή την ισχυρότερη σχέση με το άτομο που σας έβλαψε, διότι κατορθώσατε να λύσετε το πρόβλημα μαζί.
   • Αν αρχίσετε να θυμάστε τον πόνο που σας προκάλεσε το άλλο άτομο, μην αφήσετε αυτή τη σκέψη να σας συντρίψει. Εάν συμβεί αυτό, θα πρέπει να επανεξετάσετε το παρελθόν σας για να βρείτε απαντήσεις. Μην το βλέπετε ως έναν άλλο λόγο να είστε θυμωμένος. Αντ 'αυτού, το βλέπουμε ως μια ευκαιρία για να θεραπεύσουμε.

5. 
   

   
   Θυμηθείτε ότι κάνατε τη σωστή επιλογή. Μερικές φορές η συγχώρεση δεν σημαίνει τίποτα για το πρόσωπο στο οποίο το δανείζετε και μερικές φορές η σχέση δεν μπορεί να επισκευαστεί. Ακόμα κι αν η κατάσταση δεν επιλύσει τον τρόπο που ελπίζατε, θυμηθείτε ότι κάνατε τη σωστή επιλογή. Η συγχώρεση είναι μια ευγενής ενέργεια και αυτό είναι κάτι που δεν θα μετανιώσετε.
   • Θυμηθείτε, η συγχώρεση είναι μια διαδικασία. Δεν είναι επειδή λέτε σε κάποιον ότι συγχωρείτε ότι αυτό συμβαίνει. Θα πρέπει να εργάζεστε εκεί λίγο κάθε μέρα. Ωστόσο, θα μπορέσετε να τηρήσετε εάν το προφέρετε δυνατά.