Πώς να χάσετε 5 λίβρες σε ένα μήνα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 3:
  Ορίστε στόχους
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 7 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να μειώσετε την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων και να κάνετε περισσότερα αθλήματα. Για να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, προγραμματίζετε να χάσετε 1 κιλό την εβδομάδα για 5 εβδομάδες. Πριν ξεκινήσετε, μιλήστε στο γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι η υγεία σας σας επιτρέπει να ακολουθήσετε αυτό το είδος διατροφής και ότι πραγματικά χάνετε 5 κιλά.

στάδια

Μέρος 1 από 3:
Ορίστε στόχους

1. 6 Κάντε επιλογές ζωής που περιλαμβάνουν περισσότερη σωματική δραστηριότητα. Εκτός από τις προπονήσεις σας, προσπαθήστε να κάνετε ορισμένες προσαρμογές στις καθημερινές σας συνήθειες που θα σας επιτρέψουν να προχωρήσετε περισσότερο. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε:
   • πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Μπορείτε παρκάρετε περισσότερο από την είσοδο του καταστήματος για να πρέπει να περπατήσετε λίγο περισσότερο. Πηγαίνετε στη δουλειά με το ποδήλατο και όχι με το αυτοκίνητο
   • αυτές οι μικρές αλλαγές μπορούν να αλλάξουν σημαντικά την ποσότητα θερμίδων που καίτε κάθε εβδομάδα, εφόσον τα κάνετε τακτικά.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Πείστε έναν φίλο να ξεκινήσει μια δίαιτα μαζί σας. Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια δίαιτα και να παίξετε αθλήματα αν κάποιος σας συνοδεύσει. Θα ενθαρρύνετε το ένα το άλλο και ένας λίγο υγιής ανταγωνισμός θα σας μεταφέρει μακριά.
• Όταν εκπαιδεύετε, βάλτε ένα ακουστικό στα αυτιά σας και ακούστε την αγαπημένη σας μουσική!
• Κάνετε ό, τι μπορείτε για να ξεφύγετε από μια καθιστική ζωή. Καθίστε κάθε μέρα μπροστά από ένα γραφείο είναι ο καλύτερος τρόπος για να κερδίσετε βάρος.
• Πάρτε ένα βηματόμετρο. Προσπαθήστε να περπατήσετε ανάμεσα σε 10.000 και 12.000 βήματα κάθε μέρα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να το κάνετε αυτό εκτός από καθημερινές ασκήσεις.
• Πολλοί άνθρωποι λένε ότι η έναρξη της ημέρας με ασκήσεις είναι ιδιαίτερα επωφελής. Έτσι ασκηθείτε για 20 λεπτά αμέσως μετά το να σηκωθείτε και στη συνέχεια να έχετε ένα καλό πλούσιο σε πρωτεΐνη πρωινό.
• Περπατήστε για μια στιγμή μετά από κάθε γεύμα. Για παράδειγμα, πηγαίνετε γύρω από το μπλοκ σας τέσσερις φορές μετά το φαγητό. Περπατώντας 1 μίλι και μισό, θα περπατήσετε περίπου 2.000 βήματα, που είναι το 1 / 5ο από αυτό που πρέπει να περπατάτε κάθε μέρα!
• Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ κάθεστε στην καρέκλα σας ενώ τρώτε ποπ κορν. Παρακολουθήστε την αγαπημένη σαπουνόπερά σας ενώ παίζετε αθλητικά
• Κάνετε πολλή άσκηση κατά τη διάρκεια της ημέρας και ξεκουραστείτε καλά τη νύχτα. Το σώμα σας χρειάζεται τουλάχιστον 8 ώρες ύπνου για να ανακάμψει σωστά. Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ενώ είστε σε εξαιρετική κατάσταση.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Μην προσπαθήσετε να χάσετε βάρος σε μια δρακόντια διατροφή ή να λιμοκτονείτε τον εαυτό σας. Θα είναι επικίνδυνο για την υγεία σας και δεν θα σας επιτρέψει να χάσετε βάρος μόνιμα. Θα ανακτήσετε το χαμένο βάρος αμέσως μόλις σταματήσετε τη διατροφή σας. Για να χάσετε βάρος βιώσιμα, η μετριοπάθεια είναι απαραίτητη.

Διαφήμιση Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=perdre-5-kilos-on-month-old&oldid=182535"