Πώς να χάσετε λίπος μέσω της γιόγκα

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 Μειώστε το λίπος μέσω της γιόγκα
• Μέρος 2 Συμπεριλάβετε τη γιόγκα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Αν ψάχνετε για τον τόνο και την τελειοποίηση της φιγούρας σας, συμπεριλάβετε τη γιόγκα στην καθημερινή σας ρουτίνα. Πράγματι, η πρακτική αυτής της πειθαρχίας βοηθά στην καύση θερμίδων, μειώνει το άγχος και βελτιώνει τη γενική αντίληψη του σώματός του. Ο συνδυασμός αυτών των επιδράσεων συμβάλλει στην απώλεια βάρους. Πολλές στάσεις ή asanas βοηθούν στην ενίσχυση των μυών και στη μείωση του λίπους. Ορισμένες παραλλαγές του κλάδου, όπως η γιόγκα Ashtanga, γιόγκα Jivamukti ή γιόγκα Vinyasa είναι πιο κατάλληλες για το στόχο της απώλειας βάρους, επειδή είναι έντονες και δυναμικές. Για να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη της γιόγκα, πρέπει να το συνδυάσετε με μια υγιεινή διατροφή και κατάρτιση αντοχής και δύναμης. Εκτός από την επίδραση στην εικόνα σας, θα δείτε επίσης την ενίσχυση του καρδιαγγειακού σας συστήματος και τη βελτίωση της ευημερίας σας.

στάδια

Μέρος 1 Μειώστε το λίπος μέσω της γιόγκα

1. 
   

   
   Προετοιμάστε τη συνεδρία γιόγκα. Κατατάσσεται σε τρία κύρια μέρη. Πράγματι, όπως μια κλασική άσκηση, μια συνεδρία γιόγκα περιλαμβάνει σωματική και ψυχική προετοιμασία, μια σειρά στάσεων που αποτελούν την καρδιά της συνεδρίασης και μια φάση ανάκαμψης. Αλλάξτε τα θέτει για να προσελκύσετε τους μυς σας διαφορετικά και να αποφύγετε να τα συνηθίσετε στην ίδια κίνηση.
   • Η αρχική χαλάρωση πραγματοποιείται μέσω ασκήσεων βαθιάς αναπνοής. Αυξήστε τη συγκέντρωσή σας δαπανώντας λίγα λεπτά διαλογίζοντας ή απαγγέλλοντας μια μάντρα. Στη συνέχεια, ζεσταίνετε ολόκληρο το σώμα σας με μια σειρά από χαιρετισμούς στον ήλιο.
   • Επιλέξτε τέσσερα ή πέντε asanas σύμφωνα με τον στόχο σας. Υπάρχουν διάφοροι τύποι όπως στάσεις στάσης ή καθισμάτων, περιστροφές, αναστροφές και επεκτάσεις μπροστά και πίσω. Στο ιδανικό σας, η συνεδρία σας πρέπει να περιλαμβάνει τουλάχιστον μία στάση κάθε τύπου.
   • Για την τελική χαλάρωση, επιλέξτε τη στάση του πτώμα ή Savasana.
   • Η εντατικοποίηση των συνεδριών είναι απαραίτητη για την πρόοδο. Καθώς εξασκείτε, αυξήστε τη συχνότητα των συνεδριών, αλλά και τη διάρκεια και τη δυσκολία της ακολουθίας.

2. 
   

   
   
   
   Κάνε μερικά χαιρετισμούς στον ήλιο. ο surya namaskar είναι μια ακολουθία απόasanas ο οποίος ανοίγει τη συνεδρία γιόγκα. Ζεσταίνει και τεντώνει τους μυς, χαλαρώνει τις αρθρώσεις, βελτιώνει τη συγκέντρωση και επιτρέπει την αναπνοή. Με τη δυναμική του εμφάνιση, βοηθά επίσης στη μείωση του λίπους. Ανάλογα με το επίπεδό σας, επαναλάβετε το χαιρετισμό ήλιο τουλάχιστον τρεις φορές και να αυξήσει αυτόν τον αριθμό έως και δώδεκα.
   • Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές surya namaskar. Η κλασική έκδοση περιλαμβάνει δώδεκα στάσεις για να εμπλουτίσουν δυναμικά. Ξεκινώντας από τη στάση του βουνό ή Tadasana, ενώστε τα χέρια μπροστά από το στήθος σε μια λήξη. Φτάστε πάνω από το κεφάλι ενώ εισπνέετε. Χαμηλώστε τον εαυτό σας εκπνέοντας και βάλτε τα χέρια σας σε κάθε πλευρά των ποδιών σας. Τεντώστε το δεξί πόδι προς τα πίσω ενώ εισπνέετε και στη συνέχεια τοποθετείτε τον εαυτό σας σανίδα. Φέρτε το μέτωπο, την προτομή και τα γόνατα στο δάπεδο ενώ εκπνέετε. Εισπνεύστε ενώ παίρνετε τη στάση του κόμπρα. Πιέστε τους βραχίονες ενώ εκπνέετε και σηκώστε το σώμα σας για να σχηματίσετε έναV Αντιστροφή. Κρατήστε αυτή τη στάση, γνωστή ως σκυλί ανάποδα ή adho mukhā svānāsana, τότε επαναλάβετε την ακολουθία αναστρέφοντας τη σειρά των θέσεων.
   • ο χαιρετισμό ήλιο μπορεί να συμπεριληφθεί μεταξύ δύο asanas να εξορθολογίσετε και να εντείνετε την ακολουθία σας.

3. 
   

   
   
   
   Δημιουργήστε την ακολουθία σας. Υπάρχουν εκατοντάδες στάσεις. Επιλέξτε τα ανάλογα με τη φυσική σας κατάσταση και τους στόχους σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να στοχεύσετε την κοιλιακή περιοχή, επιλέξτε τις στάσεις του κόμπρα (bhujagāsana),πλώρη (Dhanurasana), βάρκα (Navasana), σανίδα (kumbhakāsana) και απελευθέρωση των ανέμων (Pavanamuktasana). Για να μειώσετε το λίπος στους μηρούς, συμπεριλάβετε τις στάσεις του μισό ακρίδα (ardha salabhāsana), καρέκλα (Utkatasana), τα πόδια σηκώθηκαν (uttanpadāsana) και πολεμιστής II (Virabhadrasana). Διαφέρουν ή περιπλέκουν τις στάσεις από τη μία συνεδρία στην άλλη.
   • ο asanas είναι περισσότερο ή λιγότερο περίπλοκα. Επιπλέον, πολλές στάσεις έχουν παραλλαγές, οι οποίες μπορούν να διαμορφώσουν τη δυσκολία τους. Όπως και με κάθε μάθηση, μάθετε να κυριαρχήσετε τις βασικές θέσεις πριν μεταβείτε σε πιο απαιτητικές μορφές.
   • Μια ακολουθία κατασκευάζεται συνήθως με την ακόλουθη σειρά: στάση στάσης, θέση στάσης, πρόσθια κάμψη, στρέψη, επέκταση προς τα πίσω, αναστροφή και τελική στάση χαλάρωσης.
   • Κάθε στάση πρέπει να αντισταθμίζεται από μια αντίθετη στάση, προκειμένου να αξιοποιήσει στο έπακρο τα οφέλη της. Επίσης γνωρίζετε ότι οι περιστροφές είναι εξαιρετικές για την ανακούφιση της σπονδυλικής στήλης. Ως εκ τούτου, μπορείτε να τα συμπεριλάβετε μεταξύ δύο επεκτάσεων.
   • Οι στάσεις του σώματος περιλαμβάνουν την οπίσθια μυϊκή αλυσίδα καθώς και τους ραχιαίο και κοιλιακούς μύες. Οι στάσεις του πολεμιστής και την τοποθέτηση τουδέντρο (vrkāsana) είναι από τις πιο γνωστές. Μόλις αυτοί κατακτηθούν, μπορείτε να δοκιμάσετε πιο πολύπλοκες στάσεις όπως η στάση του τεντωμένο τρίγωνο (utthita trikonāsana) ή του ανεστραμμένο τρίγωνο (parivritta trikonāsana).
   • Οι καθισμένες στάσεις βοηθούν στην ισορροπία των στάσεων, καθώς μειώνουν την ένταση στα κάτω άκρα. Καταπραϋντικά και χαλαρωτικά, βοηθούν επίσης να τεντώσουν το άνω μέρος του σώματος, το οποίο επιτρέπει την προετοιμασία μιας επέκτασης στο μέτωπο.
   • Οι στάσεις που περιλαμβάνουν επέκταση ή κάμψη προς τα εμπρός, ενισχύουν ολόκληρο το σώμα. Είναι ιδανικά ακολουθούμενη από μια συστροφή για να ανακουφίσει και να τεντώσει τη σπονδυλική στήλη.
   • Οι στάσεις επέκτασης ή κάμψης προς τα πίσω μαλακώνουν τη σπονδυλική στήλη και ενισχύουν τους μυς της πλάτης. Ενισχύουν τους μυς των γλουτών, των μηρών και των ποδιών. Οι στάσεις του ακρίδα (Salabhasana), κόμπρα ή από τροχός (urdhva dhanurāsana) είναι τα πιο συνηθισμένα στην κατηγορία αυτή, αλλά υπάρχουν ευκολότερες παραλλαγές. Για να απελευθερώσετε τις εντάσεις που συσσωρεύτηκαν κατά τη διάρκεια της πραγματοποίησης αυτών των θέσεων, αλυσοδέστε με τη στάση της στάσης της πλάτης.
   • Οι αναστροφές γενικά ασκούν το άνω μέρος του σώματος και τονίζουν τα χέρια, την πλάτη και την αποτυχία. Ωστόσο, είναι λιγότερο προσπελάσιμα επειδή απαιτούν ένα ορισμένο επίπεδο ευελιξίας και ισορροπίας. Η στάση του κερί (sarvangasana) είναι μια αντιστροφή προσβάσιμη για αρχάριους. Στη συνέχεια, μπορείτε να εκτελέσετε ανεστραμμένες στάσεις στο κεφάλι ή στα χέρια. Να γνωρίζετε ότι χρειάζονται ειδική εκπαίδευση για να κατακτηθούν.
   • Τελειώστε τη συνεδρία σας γιόγκα με τη στάση του πτώμα. Ξαπλώστε στην πλάτη σας και επικεντρωθείτε για να μείνετε τελείως ακίνητοι. Στην εμφάνιση απλή στην επίτευξη, αυτή η στάση απαιτεί πραγματικά μεγάλο αυτοέλεγχο.
   • Η συνεδρία σας θα πρέπει να τελειώσει με μια ήρεμη φάση περίπου δέκα λεπτών. Εκτός από τις αναστροφές και τη στάση του πτώμα, μια στιγμή διαλογισμού μπορεί επίσης να τελειώσει τη συνεδρία σας.

4. 
   

   
   Ενδιάμεσα Vinyasa. Γιόγκα Vinyasa είναι μια παραλλαγή του κλάδου που επικρατεί ιδιαίτερα στη Δύση. Ένα από τα βασικά της γιόγκα Vinyasa είναι ο συγχρονισμός μεταξύ αναπνοής και κίνησης. Αν ο όρος Vinyasa υποδηλώνει στο Σανσκριτικό αυτόν τον θεμελιώδη συντονισμό, ορίζει επίσης μια σειρά στάσεων που επιτρέπουν τη μετάβαση από τη μια στάση στην άλλη. ο Vinyasa είναι μια μεταβατική αλληλουχία που κάνει το συνολικό ρευστό ροής και δυναμικό. Έχει συνήθως τρεις ή τέσσερις στάσεις που ακολουθούν το ένα στο άλλο στο ρυθμό της αναπνοής.
   • Η ενσωμάτωση των μεταβατικών ακολουθιών ενισχύει τη δυσκολία και την ένταση της συνεδρίας. Τούτου λεχθέντος, οι επιδράσεις στους μυς, στο καρδιαγγειακό σύστημα και στη σιλουέτα είναι πιο σημαντικές.
   • σας Vinyasa μπορεί να ξεκινήσει με τη στάση του αντλία ή chatturanga dandāsana. Στη στήριξη στα χέρια, τεντώστε τα πόδια σας προς τα πίσω. Σε μια εκπνοή, χαμηλώστε το σώμα σας μέχρι να λυγίσετε τους αγκώνες σας σε ορθή γωνία. Το σώμα σας σχηματίζει έτσι μια οριζόντια γραμμή από το κεφάλι στη φτέρνα.
   • Πηγαίνετε στη στάση του σκύλο κεφάλι επάνω ή urdhva mukha svanāsana. Τοποθετήστε τα πόδια σας έτσι ώστε τα φυτά να βλέπουν προς τα πάνω. Τεντώστε αργά τα χέρια σας για να σηκώσετε την προτομή και να πάρετε τη στάση του κόμπρα. Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και ξεφλουδίστε τους μηρούς από το πάτωμα.
   • Τοποθετήστε τον εαυτό σας στοasana του σκυλί ανάποδα ή adho mukha svanāsana. Σπρώξτε τα χέρια σας για να σηκώσετε το σώμα σας. Αυτή η κίνηση πρέπει να πραγματοποιηθεί μετά τη λήξη της. Κρατήστε τους μύες των μηρών και την κοιλιακή περιοχή εμπλακεί. Βγάλτε την πλάτη σας ελαφρώς για να την κάνετε πιο ευέλικτη. Η στάση του σκυλί ανάποδα είναι εξαιρετική για το τέντωμα των μυών της πλάτης, αλλά και εκείνων της αλυσίδας των οπίσθιων μυών. Αν το τέντωμα είναι πολύ έντονο, λυγίστε τα γόνατά σας ενώ σκάβετε την πλάτη σας.
   • Αν αυτή η ακολουθία είναι πολύ δύσκολη, καλέστε το Vinyasa με την αλυσίδα της στάσης του σανίδα (khumbhakāsana), την τοποθέτηση του οκτώ σημεία στο έδαφος (ashtanga manaskara), η θέση του κόμπρα και του σκυλί ανάποδα.
   • Όποια και αν είναι η σύνθεσή σας Vinyasa, σιγουρευτείτε ότι συγχρονίζετε την αναπνοή σας με την πραγματοποίηση των στάσεων σας.

5. 
   

   
   Αυξήστε τη διάρκεια της συνεδρίας σας. Καθώς προχωράτε, κρατήστε κάθε στάση περισσότερο. Παρεμβάλλετε επίσης μεταβατικές θέτει για να ενισχύσει την ακολουθία. Δημιουργήστε τις πρώτες σας συνεδρίες σε βάση 15 έως 30 λεπτών και στη συνέχεια αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια.
   • Μια τάξη γιόγκα για αρχάριους διαρκεί περίπου 45 έως 60 λεπτά και έως 90 λεπτά για το ενδιάμεσο επίπεδο. Μην διστάσετε να παρακολουθήσετε μαθήματα επίδειξης για να κατανοήσετε καλύτερα την πειθαρχία.

6. 
   

   
   Εντατικοποιήστε την πρακτική σας. Για να απολαύσετε πλήρως τα οφέλη της γιόγκα, πρέπει να αυξήσετε σταδιακά τη δυσκολία των συνεδριών σας. Μερικές στάσεις έχουν παραλλαγές που προορίζονται για περισσότερο ή λιγότερο έμπειρους επαγγελματίες, ενώ άλλοι όχι. Για να αυξήσετε την ένταση μιας περιόδου λειτουργίας, ξεκινήστε κάνοντας πιο δύσκολες παραλλαγές των στάσεων που κατέχετε. Εάν δεν υπάρχει, αντικαταστήστε τοasana από μια πιο σύνθετη στάση.
   • Για παράδειγμα, αν κάνετε στάσεις που περιλαμβάνουν σκάλες ή καταλήψεις, προσπαθήστε να πλησιάσετε στο έδαφος. Μερικές στάσεις μπορούν να πραγματοποιηθούν σε ένα πόδι, το οποίο επίσης βελτιώνει την ισορροπία.
   • Για μια πιο έντονη σύνοδο, κυνηγήστε το asanas πιο γρήγορα. Όποιος κι αν είναι ο ρυθμός σας, προσέξτε να μην παραμελήσετε την αναπνοή σας, καθώς αποτελεί κεντρικό τμήμα της γιόγκα.
   • Επίσης, σκεφτείτε για την αύξηση της δυσκολίας των μεταβατικών ακολουθιών. Όσον αφορά τις βασικές στάσεις σας, μπορείτε απλά να επιλέξετε μια πιο σύνθετη παραλλαγή ή αλλαγή θέτουν.

7. 
   

   
   Αυξήστε τη συχνότητα των περιόδων σύνδεσης. Σε οποιαδήποτε πειθαρχία, η κανονικότητα είναι το κλειδί για την εξέλιξη. Ξεκινήστε με μία ή δύο συνεδρίες την εβδομάδα. Με τη δουλειά μπορείτε να πραγματοποιείτε καθημερινές συνεδρίες. Η γιόγκα μπορεί να είναι μέρος της πρωινής σας ρουτίνας ή προετοιμασίας για την ώρα για ύπνο. Μπορείτε επίσης να το συνδυάσετε με άλλες ασκήσεις για να δημιουργήσετε μια πλήρη προπόνηση.

8. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις αναπνοής. Σύμφωνα με τη γιγική παράδοση, η επιστήμη της αναπνοής ή pranayama είναι το κλειδί για τη σωματική και ψυχική ευεξία. Η εργασία με την αναπνοή σας μπορεί να βελτιώσει την πρακτική της γιόγκα, αλλά και να βελτιστοποιήσει το μεταβολισμό σας. Υπάρχουν διαφορετικά επίπεδα, από απλή συνειδητοποίηση της αναπνοής έως την πλήρη γιόγκικ αναπνοή.Ο τελευταίος είναι μια πρακτική που συνδυάζει αρμονικά τις τρεις μορφές αναπνοής που είναι η κοιλιακή αναπνοή, η θωρακική αναπνοή και η κλαβική αναπνοή.
   • ο pranayama είναι μια τεχνική βαθιάς αναπνοής μέσω της μύτης. Βοηθάει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος και βελτιστοποιεί την παροχή οξυγόνου στα όργανα. Για να εκτελέσετε αυτές τις ασκήσεις αναπνοής, βάλτε τον εαυτό σας σε κατάσταση. Μπορείτε να βρεθείτε στην πλάτη σας. Τα χέρια χαλαρώνουν κατά μήκος του σώματος, οι παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Τα πόδια μπορούν να τεντωθούν ή να λυγίσουν. Υπάρχουν επίσης αρκετές καθιστικές θέσεις για την άσκηση του pranayama. Μπορείτε να διασχίσετε τα πόδια σας με σταυρούς πόδια, να καθίσετε στα τακούνια σας ή να πάρετε τη θέση του λωτός. Σε όλες τις περιπτώσεις, πρέπει να κρατάτε την πλάτη ίσια και ευθυγραμμισμένη με την κεφαλή και το λαιμό. Κλείστε τα μάτια σας και συγκεντρωθείτε για να παραμείνετε ακίνητοι.
   • ο pranayama μπορεί να χωριστεί σε τρία στάδια. Αρχίστε με την εισπνοή βαθιά. Γεμίστε την κοιλιά σας με τον αέρα, φουσκώνετε την κοιλιά σας και εκπνέετε αφήνοντάς την να ξεφουσκώσει. Επαναλάβετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές. Στη συνέχεια, εισπνέετε με φουσκώνοντας την κοιλιά και ανοίγοντας το κλουβί. Εκπνεύστε και επαναλάβετε αυτήν την άσκηση. Τέλος, εισπνεύστε και αφήστε τον αέρα να κυκλοφορήσει από την κοιλιά στην κλειδαριά πριν εκπνεύσει. Αν ξεκινήσετε, βάλτε το ένα χέρι στην κοιλιά σας και το άλλο στο στήθος σας για να αισθανθείτε την κυκλοφορία του αέρα.
   • Πρακτική τεχνική ujjayi. Αυτή η μορφή pranayamaχαλαρωτικό και χαλαρωτικό, μπορεί να εκτελεστεί ανά πάσα στιγμή για να χαλαρώσει το σώμα και το μυαλό. Καθίστε, ισιώστε την πλάτη σας. Εισπνεύστε και εκπνεύστε από τη μύτη, ενώ κολλάτε τη γλώσσα σας στον ουρανίσκο. Αυτό προκαλεί την εκπομπή ενός ήχου παρόμοιου με τον ήχο των κυμάτων. Στην ιδανική περίπτωση, η εκπνοή πρέπει να διαρκεί δύο φορές όσο η εισπνοή. Παραλλαγές τουujjayi συνίσταται στην συγκράτηση της αναπνοής μετά την εισπνοή και μετά τη λήξη.

Μέρος 2 Συμπεριλάβετε τη γιόγκα σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής

1. 
   

   
   Αλλάξτε την αθλητική σας πρακτική. Συνδυάστε τη γιόγκα με άλλους αθλητικούς κλάδους. Για παράδειγμα, η γιόγκα και η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα συμπληρωματικές. Αυτό σας επιτρέπει να βελτιστοποιήσετε τη μείωση του λίπους και την οικοδόμηση μυών. Επιπλέον, ο στόχος σας για βελτίωση της σιλουέτας σας θα επιτευχθεί γρηγορότερα, υπό την προϋπόθεση ότι είστε συνεπείς.
   • Για παράδειγμα, εάν θέλετε να περπατήσετε, ορίστε ένα στόχο για την απόσταση που διανύθηκε ή για τον αριθμό των βημάτων που έγιναν κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τούτου λεχθέντος, δεν υπάρχει λόγος να σκοντάφτοντας με παραθύρων! Για να είναι αποτελεσματική στο αθλητικό επίπεδο, το περπάτημα πρέπει να είναι ενεργό και ο ρυθμός πρέπει να είναι υψηλός.
   • Σε συνδυασμό με ένα άθλημα αντοχής, η γιόγκα πολλαπλασιάζει τα αποτελέσματα. Σύμφωνα με τις επιθυμίες σας και την κατάσταση της μορφής σας, επιλέξτε τη λειτουργία, το κολύμπι, το ποδήλατο ή το πλύσιμο.

2. 
   

   
   Κάνετε ασκήσεις σωματικής άσκησης. Συνδυάζουν ιδανικά τις συνεδρίες γιόγκα και αντοχής. Πράγματι, αυτός ο συνδυασμός ασκήσεων καίει θερμίδες ενώ παράλληλα προωθεί την ανάπτυξη μυών και μειώνει το λίπος. Προγραμματίστε συνεδρίες bodybuilding στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.
   • Πριν ξεκινήσετε το bodybuilding σας, ρωτήστε το γιατρό σας. Σε περίπτωση αμφιβολίας, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα ειδικά προσαρμοσμένο στην κατάστασή σας.

3. 
   

   
   Υιοθετήστε α υγιεινή διατροφή. Πράγματι, δεν αρκεί να ασκείτε σκληρή δουλειά εάν παραμελούν τη διατροφή σας. Εστίαση στα τρόφιμα πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα προϊόντα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά, σάκχαρα και αλάτι. Εκτός από την ποιότητα της διατροφής σας, θα πρέπει επίσης να μετριάσετε την ποσότητα του φαγητού. Μην παρακάνετε την καθημερινή σας θερμιδική πρόσληψη, με κίνδυνο να χάσετε τα οφέλη των συνεδριών γιόγκα σας.
   • Οι συνιστώμενες ημερήσιες προσλήψεις ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, το φύλο, την κατάσταση υγείας και τη σωματική δραστηριότητα του ατόμου. Συνολικά, ένας ενήλικας πρέπει να καταναλώνει μεταξύ 1500 και 2000 θερμίδων την ημέρα, αλλά αυτό είναι μόνο μια εκτίμηση.
   • Όσον αφορά την πρόσληψη πρωτεϊνών, επιλέξτε λευκά κρέατα όπως τα πουλερικά. Μπορείτε επίσης να καταναλώνετε φυτικές πρωτεΐνες. Αυτές οι δύο πηγές πρωτεΐνης είναι λιγότερο πλούσιες σε λιπαρά από τα κόκκινα κρέατα. Επίσης τρώνε λιπαρά ψάρια.
   • Προτιμούν δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως σιτάρι, βανίλια ή quinoa, στην εκλεπτυσμένη μορφή τους.

4. 
   

   
   Αποφύγετε προϊόντα πλούσια σε λίπη και σάκχαρα. Τσιπς, πίτσες, κέικ και άλλα αρτοσκευάσματα, τηγανητά τρόφιμα ή παγωτά πρέπει να απαγορευτούν από τη διατροφή σας. Τα μεταποιημένα προϊόντα όπως τα έτοιμα γεύματα είναι επίσης περιορισμένα επειδή περιέχουν πολλά πρόσθετα επιβλαβή για την υγεία.
   • Αποφύγετε επίσης τα εξευγενισμένα προϊόντα όπως το λευκό ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και τα αρτοσκευάσματα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αδυνατίσετε ταχύτερα και να βελτιώσετε την υγεία σας.