Πώς να χάσετε βάρος με το νερό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 από 4:
  Αυξήστε την κατανάλωση νερού
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 13 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

Η παρατεταμένη ποσότητα νερού μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο σε μια δίαιτα όπου θέλετε να χάσετε βάρος. Αυτό σας βοηθά να ενισχύσετε το μεταβολισμό σας, να ελέγξετε την όρεξή σας και να χάσετε βάρος που δημιουργείται από τη διατήρηση του νερού. Μπορεί να είναι δύσκολο να πίνετε τα δύο λίτρα νερού που συνιστώνται, αλλά με αποφασιστικότητα, σύντομα θα βρείτε τον σωστό τρόπο να χρησιμοποιήσετε το νερό προς όφελός σας για να χάσετε βάρος.

στάδια

Μέθοδος 1 από 4:
Αυξήστε την κατανάλωση νερού

1. 4 Κάντε αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια πιο υγιεινή ζωή. Οι ασκήσεις και οι υγιεινές διατροφικές συνήθειες είναι οι πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος και να το κρατήσετε μακριά. Συζητήστε με το γιατρό σας ή συμβουλευτείτε έναν διατροφολόγο για να μάθετε τι λάθη κάνετε και να δημιουργήσετε ένα σχέδιο διατροφής που μπορείτε να ακολουθήσετε.
   • Αποφύγετε τις πολύ δύσκολες δίαιτες που σας επιτρέπουν να έχετε αποτελέσματα βραχυπρόθεσμα. Το καλύτερο είναι να πάρετε καλό φαγητό μακροπρόθεσμα.
   • Να είστε υπομονετικοί όταν χάσετε βάρος. Εάν χάσετε ένα σημαντικό ποσό χιλιογράμμων, αυτό δεν σημαίνει ότι θα συμβεί μακροπρόθεσμα. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και όχι σε μια γρήγορη απώλεια βάρους.
   διαφήμιση

συμβουλή

• Η αύξηση της πρόσληψης νερού θα είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους, αν συνδυάσετε τη σωματική άσκηση με την υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.
• Διαφορετικά, μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε μια δίαιτα που εστιάζει στη σημαντική αύξηση της πρόσληψης νερού χωρίς την ανάγκη άσκησης ή διαιτητικών αλλαγών για να χάσετε βάρος. Αν και αυτές οι δίαιτες είναι πιο επικίνδυνες εάν δεν απορροφάτε αρκετά ορυκτά ή ηλεκτρολύτες, είναι γενικά ελεύθεροι και εύκολοι να ακολουθηθούν. Σε μερικούς ανθρώπους, μπορεί να προκαλέσει σημαντική απώλεια βάρους.
• Έρευνες έχουν δείξει ότι μια σχετική και απόλυτη αύξηση της ποσότητας νερού την ημέρα μπορεί να βελτιώσει την απώλεια βάρους σε άτομα που ακολουθούν αυτή τη δίαιτα. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να φτάσετε και να υπερβείτε ελαφρώς τις συνιστώμενες ημερήσιες ποσότητες. Συνιστάται γενικά να καταναλώνονται 3,7 λίτρα νερού για ενήλικες άντρες και 2,7 λίτρα νερού για ενήλικες γυναίκες από πολλαπλές πηγές (νερό, άλλα ποτά και τρόφιμα).
• Εάν είστε αθλητής αντοχής, ρωτήστε έναν επαγγελματία πόση ποσότητα νερού χρειάζεται να πίνετε ενώ ασκείστε. Μπορεί επίσης να συστήσει άλλους τύπους ποτών (π.χ. ενεργειακά ποτά που περιέχουν ηλεκτρολύτες) να πίνουν αντί για νερό.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί επίσης να σας προκαλέσει συχνές εκδρομές στο μπάνιο, οπότε πρέπει να βεβαιωθείτε ότι έχετε εύκολη πρόσβαση.
• Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό, το οποίο μπορεί να προκαλέσει ανισορροπία στους ηλεκτρολύτες, νεφρική βλάβη και θάνατο. Μην πίνετε πολύ νερό κατά τη διάρκεια της ημέρας ή μην αντικαθιστάτε τα γεύματα χωρίς να αντικαταστήσετε προσεκτικά τους απαραίτητους ηλεκτρολύτες.

διαφήμιση