Πώς να χάσετε την κοιλιά από το πόσιμο νερό

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πόσιμο νερό για να χάσετε βάρος βιώσιμα
• Μέθοδος 2 Η δίαιτα νερού για να χάσετε βάρος γρήγορα

Αν και δεν μπορείτε να στοχεύσετε απώλεια λίπους στο στομάχι σας ενώ πίνετε νερό, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το νερό για να χάσετε βάρος συνολικά. Η κατανάλωση αρκετού νερού καθημερινά μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με βιώσιμο τρόπο, αλλά δεν υπάρχει γρήγορη δράση για να χάσετε βάρος. Μια διατροφή με νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίγα λίβρες βραχυπρόθεσμα, αλλά γνωρίζετε ότι θα επιστρέψουν μόλις επιστρέψετε.

στάδια

Μέθοδος 1 Πόσιμο νερό για να χάσετε βάρος βιώσιμα

1. 
   

   
   Πιείτε αρκετό νερό καθημερινά για να σας κορεστεί. Η Αμερικανική Κλινική Μάγιο συνιστά ότι οι ενήλικες γυναίκες πίνουν 2,5 λίτρα νερού και οι άντρες πίνουν 3 λίτρα την ημέρα. Αυτό όχι μόνο θα ενυδατώσει το σώμα σας και θα σας κρατήσει υγιές, αλλά θα αποτρέψει επίσης το σώμα σας από τη σύγχυση της πείνας και της δίψας. Μπορείτε να ξεγελάσετε το σώμα σας προς την αντίθετη κατεύθυνση, να σκεφτείτε ότι είναι γεμάτο όταν είναι γεμάτο νερό μηδενικών θερμίδων, εάν πιείτε αρκετά για να γεμίσετε το στομάχι σας.
   • Θυμηθείτε ότι αυτές οι ποσότητες νερού είναι μόνο γενικές συστάσεις και ότι οι απαιτούμενες ποσότητες θα ποικίλουν ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
   • Κρατήστε μαζί σας ένα μπουκάλι νερό για να μπορείτε να πάρετε μια γουλιά όλη την ημέρα.
   • Μάθετε πόσο νερό υπάρχει στο μπουκάλι σας και βεβαιωθείτε ότι το γεμίζετε πάλι για να φτάσετε στον στόχο κατανάλωσης νερού.
   • Πιείτε ένα ποτήρι νερό και περιμένετε δέκα λεπτά, αν είστε πεινασμένοι. Φάτε ένα ελαφρύ σνακ εάν εξακολουθείτε να είστε πεινασμένοι. Αλλά θα συνειδητοποιήσετε συχνά ότι ένα ποτήρι νερό θα εξαλείψει την ανάγκη σας για να χαλαρώσετε κάτι.

2. 
   

   
   
   
   Αντικαταστήστε τα θερμιδικά ποτά με νερό. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αφαιρέσετε πολλές θερμίδες από τη διατροφή σας είναι να μην το πιείτε πια. Το ενεργειακό ποτό που καταπίνετε για να ξεκινήσετε την ημέρα σας, η σόδα που παίρνετε με το γεύμα σας και οι μπύρες που καταναλώνετε με φίλους στο τέλος της εργάσιμης ημέρας είναι όλες οι κενές θερμίδες που προσθέτουν σε εκείνες που καταναλώνετε ήδη με γεύμα.
   • Δύο ποτήρια κρασιού που λαμβάνονται μεταξύ φίλων μπορούν να αποτελέσουν ένα σημαντικό κομμάτι της κοινωνικής σας ζωής. Απλά βεβαιωθείτε ότι δεν πίνετε πάρα πολύ. Διαθέστε νερό ενώ πίνετε για να διατηρήσετε το σώμα σας καλά ενυδατωμένο και αποτρέψτε σας από την κατανάλωση πάρα πολύ αλκοολούχων θερμίδων. Αναμείνετε να πιείτε τόσα ποτήρια νερού όπως τα ποτήρια αλκοόλ.

3. 
   

   
   Προτιμήστε καφέ και τσάι. Μην ανησυχείτε αν είστε ένας από εκείνους τους ανθρώπους που έχουν πρόβλημα να ξεκινήσουν την ημέρα χωρίς να έχουν καφέ ή τσάι. Οι ειδικοί περιλαμβάνουν καφέ και τσάι για την καθημερινή σας κατανάλωση νερού. Αυτές οι πηγές καφεΐνης χωρίς ζάχαρη είναι πολύ καλύτερες για εσάς, εάν έχετε χρησιμοποιήσει ενεργειακά ποτά στο παρελθόν για να ξυπνήσετε.
   • Μην προσθέτετε άσκοπες θερμίδες σε αυτά τα ζεστά ροφήματα. Ένα καπουτσίνο ή ένα μιλκσέικ θα είναι πλούσιο σε ζάχαρη και λίπος που προστίθενται από το γάλα ή τη σαντιγί, καθώς και ενισχυτές γεύσης. Από την άλλη πλευρά, ένα φλιτζάνι μαύρο καφέ έχει μόνο δύο θερμίδες και δεν περιέχει λίπος!
   • Γνωρίστε ότι το σώμα πρέπει ακόμα να αφομοιώσει την καφεΐνη, η οποία απαιτεί νερό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό για να επιτρέψετε στον μεταβολισμό σας να το κάνει.

4. 
   

   
   
   
   Γεύση το νερό σας με φρούτα. Εάν η γεύση των ζαχαρούχων ποτών δεν επαρκεί όταν απογαλακτίζεστε, μπορείτε πάντα να ετοιμάζετε τα δικά σας αρωματισμένα ποτά χωρίς ζάχαρη και με μειωμένη θερμιδική αξία. Κόψτε σε φέτες τα αγαπημένα σας φρούτα, φράουλες, λεμόνια ή πεπόνι και βάλτε τα σε μια κανάτα νερού και στο ψυγείο. Το νερό θα προσομοιώσει το άρωμα φρούτων μετά από λίγες ώρες και θα έχετε ένα υπέροχο ποτό χαμηλών θερμίδων.

5. 
   

   
   Πίνετε μια μπουκιά νερό μεταξύ κάθε μπουκιά κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Το νερό προωθεί την πέψη των γευμάτων επιτρέποντας στους νεφρούς να λειτουργούν σωστά. Σας σώζει επίσης από το φαγητό πάρα πολύ. Το σώμα σας χρειάζεται 12 με 20 λεπτά για να συνειδητοποιήσει ότι η πείνα σας έχει ικανοποιηθεί, ώστε να μπορείτε να φάτε πολύ περισσότερο από ό, τι χρειάζεστε αν το κάνετε πολύ γρήγορα.
   • Οι άνθρωποι που τρώνε πολύ γρήγορα έχουν συχνά την εντύπωση ότι είναι πολύ κορεσμένοι και απαθείς μετά τα γεύματα. Μπορείτε να επεκτείνετε το γεύμα σας και να δώσετε στον εγκεφάλου σας χρόνο να αφομοιώσει αυτό που περιέχει το στομάχι σας όταν πίνετε μια γουλιά νερό μεταξύ κάθε τσίμπημα.

6. 
   

   
   Πίνετε νερό πριν και κατά τη διάρκεια των σωματικών σας δραστηριοτήτων. Έρευνες έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας, επιτρέποντας στο σώμα να κάψει θερμίδες λίγο πιο γρήγορα από το κανονικό. Αν και αυτή η αύξηση του μεταβολισμού δεν είναι συγκλονιστική, είναι πολύ πραγματική και εύκολη στην παραγωγή! Οι ερευνητές εκτιμούν ότι μπορείτε να χάσετε έως και 3 κιλά σε ένα χρόνο αυξάνοντας την πρόσληψη νερού κατά ένα λίτρο ημερησίως.
   • Βεβαιωθείτε ότι έχετε πιει αρκετό νερό για να γεμίσετε μετά από αυτό που έχετε ιδρώσει κατά τη διάρκεια μιας σωματικής δραστηριότητας. Μπορείτε να αφυδατώσετε, μην το κάνετε, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε πολλαπλές επιπλοκές στην υγεία.

Μέθοδος 2 Η δίαιτα νερού για να χάσετε βάρος γρήγορα

1. 
   

   
   Καταλάβετε ότι μια διατροφή με νερό δεν πρόκειται να σας δώσει διαρκή αποτελέσματα. Είναι μια μορφή νηστείας όπου κάποιος πίνει νερό για μια ορισμένη χρονική περίοδο. Αυτό προφανώς οδηγεί σε γρήγορη απώλεια βάρους, δεδομένου ότι το σώμα σας δεν λαμβάνει θερμίδες. Ωστόσο, θα ανακτήσετε γρήγορα το βάρος που χάσατε όταν επιστρέψετε. Στην πραγματικότητα, θα μπορούσατε να κερδίσετε ακόμη περισσότερο βάρος από ό, τι είχατε χάσει όταν αρχίσετε να τρώτε και πάλι, επειδή ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί με νηστεία για να αντιμετωπίσει την έλλειψη ενέργειας που συνδέεται με την πείνα.
   • Θα πρέπει να πίνετε άφθονο νερό μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και τακτική σωματική άσκηση εάν θέλετε να χάσετε βάρος βιώσιμα.
   • Ωστόσο, η διατροφή με νερό μπορεί να είναι μια λύση για σας αν χρειαστεί να χάσετε ένα κιλό ή δύο γρήγορα πριν από ένα σημαντικό γεγονός.

2. 
   

   
   Εξετάστε τους κινδύνους για την υγεία μιας διατροφής με νερό. Το ανθρώπινο σώμα είναι απίστευτα ανθεκτικό και μπορεί να παραμείνει για μεγάλο χρονικό διάστημα χωρίς φαγητό, αρκεί να είναι ενυδατωμένο. Δεν υπάρχει καμία βλάβη σε μια μέρα ή δύο, αρκεί να πίνετε πολύ νερό, το οποίο θα πρέπει να κάνετε ούτως ή άλλως για να εξαπατήσετε το στομάχι σας και να το φανείτε σαν να έχετε φάει κάτι.
   • Ωστόσο, τα άτομα που πάσχουν από ορισμένα προβλήματα υγείας δεν πρέπει σε καμία περίπτωση. Οι διαβητικοί, για παράδειγμα, πρέπει να παρακολουθούν τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα τους και να τους ρυθμίζουν με φαγητό καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Επισκεφθείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε μια γρήγορη.
   • Τα παιδιά, οι ηλικιωμένοι, οι έγκυες ή οι γυναίκες που πηγαίνουν και τα άτομα με χρόνια νοσήματα δεν πρέπει να είναι μικρά.
   • Ακόμα και οι άνθρωποι που είναι κατά τα άλλα υγιείς θα έχουν δυσάρεστες παρενέργειες κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης. Το σώμα σας στερείται μιας πηγής ενέργειας όταν σταματήσετε να τρώτε. Καταλήγετε να είστε κουρασμένοι και ζαλισμένοι. Μπορεί επίσης να αισθανθείτε ναυτία ή πάσχετε από δυσκοιλιότητα και προφανώς θα είστε πολύ πεινασμένοι.
   • Ίσως να εξετάσετε μια δίαιτα που καθαρίζει το σώμα σας. Επιλέξτε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, αποξηραμένα φρούτα (π.χ. αμύγδαλα και καρύδια) και σύνθετους υδατάνθρακες όπως γλυκοπατάτες, ολόκληρο ρύζι και quinoa για τουλάχιστον 48 ώρες.

3. 
   

   
   Μην τρώτε μέχρι περίπου δύο έως τρεις ημέρες. Μπορεί να έχετε δει συμβουλές για νηστεία 21 έως 30 ημέρες σε απευθείας σύνδεση, αλλά αυτές οι πρακτικές είναι εξαιρετικά επικίνδυνες εάν δεν γίνονται κάτω από πολύ αυστηρή ιατρική επίβλεψη. Εάν επιλέξετε μια γρήγορη εκστρατεία, το κάνετε μόνο τρεις με τέσσερις ημέρες πριν από την εκδήλωση για την οποία ετοιμάζετε. Πέρα από αυτό, θα είστε τόσο εξαντλημένοι και ζαλισμένοι που θα μπορούσατε να βλάψετε άλλους ανθρώπους ή τον εαυτό σας μόνο στις καθημερινές σας δραστηριότητες.

4. 
   

   
   Παίξτε για ένα χαλαρό χρόνο. Δεν πρέπει να το κάνετε την παραμονή μιας μεγάλης επιχειρηματικής εκδήλωσης ή εάν σχεδιάζετε να ταξιδέψετε πολύ μακριά. Οι ανεπιθύμητες ενέργειες θα σας αποτρέψουν από τη συγκέντρωση και θα καταλήξετε να εργάζεστε άσχημα ή να είστε επικίνδυνος πίσω από το τιμόνι του αυτοκινήτου σας.
   • Μην κάνετε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια μιας γρήγορης, καθώς δεν έχετε υπερβολικές θερμίδες για να κάψετε. Αυτό θα κάνει την κατάσταση σας χειρότερη. Στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να έχετε μια χαλαρή και άγχος ημέρα, όπου έχετε την ευκαιρία να ξεκουραστείτε.

5. 
   

   
   Διάλειμμα γρήγορα πριν από το γεγονός για το οποίο ετοιμάζετε. Θα θέλατε να κοιτάξετε υπέροχα εκείνη την ημέρα και να μην έχετε ναυτία, ελκυστικά χαρακτηριστικά και ζάλη! Μην τρώτε τρόφιμα που είναι πάρα πολύ λιπαρά επειδή μπορεί να προκαλέσουν πεπτικά προβλήματα μετά από μια γρήγορη. Αντ 'αυτού, τρώνε υγιεινά, ελαφρά τρόφιμα όπως τα φρούτα και τα λαχανικά για να πάρουν το σχήμα για τη μεγάλη μέρα σας.