Πώς να χάσετε την κοιλιά (για εφηβικά κορίτσια)

Περιεχόμενο

• στάδια

είναι ένα wiki, που σημαίνει ότι πολλά άρθρα γράφονται από διάφορους συγγραφείς. Για να δημιουργηθεί αυτό το άρθρο, 53 άτομα, μερικοί ανώνυμοι, συμμετείχαν στην έκδοση και τη βελτίωσή του με την πάροδο του χρόνου.

Τα κορίτσια λένε ποιο θα πρέπει να αποδεχθεί το σώμα τους όπως είναι. Ωστόσο, ορισμένοι από εμάς δεν μπορούν να βοηθήσουν να σκέφτονται ότι θα φαινόταν καλύτερα αν η κοιλιά τους ήταν λίγο πιο σταθερή και επίπεδη, ειδικά όταν έφτασε η ώρα να βγούμε από το μπικίνι. Είναι δυνατό να μυών και να πάρετε το επίπεδο στομάχι των ονείρων σας. Ωστόσο, θυμηθείτε ότι χρειάζεται χρόνος. Δεν συμβαίνει εν μία νυκτί.

στάδια

1. 
   

   
   Κατασκευάστε σανίδες. Προσπαθήστε να κρατάτε τη θέση του σανίδα σας όσο το δυνατόν περισσότερο διατηρώντας τους γλουτούς σας όσο το δυνατόν πιο επίπεδες. Αν δεν ξέρετε τι είναι ένα σκάφος, κοιτάξτε στο Google. Μην ανησυχείτε! Εάν δεν μπορείτε να κρατήσετε την πόζα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δοκιμάστε τουλάχιστον 5 δευτερόλεπτα και αυξήστε σταδιακά!

2. 
   

   
   Κάνετε κοιλιακούς. Κάντε μια σειρά από 50 κοιλιακούς όταν σηκώνεστε το πρωί ή τη νύχτα. Όχι μόνο θα ενισχύσετε το στομάχι σας, αλλά θα σας ξυπνήσει και θα κάνει το στομάχι σας ισχυρότερο.

3. 
   

   
   Κάνετε αντλίες. Οι αντλίες ενισχύουν τους μυς των βραχιόνων σας, προσέξτε να μην πιέσετε πολύ σκληρά, πηγαίνετε εύκολα.

4. 
   

   
   
   
   Ακολουθήστε μια ισορροπημένη διατροφή Φάτε τα φρούτα και τα λαχανικά με κάθε γεύμα.

5. 
   

   
   Αποφύγετε έντονη δίαιτα. Αυτός ο τύπος διατροφής είναι επικίνδυνος για το σώμα.Οι θαλασσινές δίαιτες που βρέθηκαν στο διαδίκτυο με πολύ λίγες θερμίδες δεν είναι καλές και μπορούν να προκαλέσουν μεγάλη ζημιά στο σώμα.

6. 
   

   
   Φάτε το πρωινό και μην το χάσετε. Μπορεί να φαίνεται αντιπαραγωγικό να τρώτε αν θέλετε να χάσετε βάρος, αλλά οι μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση πρωινού στην ώρα μετά το ξύπνημα διατηρεί το επίπεδο της ινσουλίνης πιο σταθερό και εκείνο της LDL χοληστερόλης (το κακό) σε χαμηλότερο επίπεδο.

7. 
   

   
   Προσπαθήστε να περπατήσετε 10.000 βήματα την ημέρα. Βρείτε ένα βηματόμετρο και προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων που παίρνετε κάθε μέρα. Πάρτε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα. Προτιμήστε το περπάτημα στο αυτοκίνητο. Κάθε τριάντα λεπτά, σηκωθείτε και κάνετε 30 βήματα. Εάν έχετε μια εφαρμογή μέτρησης βημάτων, θα σας βοηθήσει να φτάσετε στο στόχο σας.

8. 
   

   
   
   
   Κάντε κάποιες ασκήσεις καρδιο! Μην το κάνετε πάρα πολύ. Όταν ξεκινάτε το καρδιο, δοκιμάστε 3 ημέρες την εβδομάδα με μια ημέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε κάθε για να ξεκουραστείτε, στη συνέχεια πηγαίνετε σε μία κάθε δεύτερη μέρα όταν αισθάνεστε έτοιμοι. Αν σπρώξετε τον εαυτό σας πάρα πολύ σκληρά κάθε μέρα, το σώμα σας δεν θα έχει χρόνο για να ξεκουραστεί και να πάρει μυς και θα μπορούσατε να το βλάψετε.

9. 
   

   
   Υπολογίστε τον λόγο της μέσης σας προς το ισχίο και επιδιώξτε τη βελτίωση, παραμένοντας παρακινημένος για μικρές απώλειες βάρους.

10. 
    

    
    Πίνετε 8, 10 ή 12 μεγάλα ποτήρια νερό την ημέρα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό κάθε ώρα. Αυτός είναι ο ασφαλέστερος τρόπος. Μην τα πιείτε ταυτόχρονα.

συμβουλή

• Όταν ξυπνάς, πιείτε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό. Αυτό βοηθά το μεταβολισμό σας να επιστρέψει στην πορεία.
• Πίνετε πολύ νερό.
• Ακόμα κι αν οι δίαιτες είναι δύσκολες, κολλήστε σε αυτές και θα παρατηρήσετε την εξέλιξη σε μία έως δύο εβδομάδες.
• Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο, όπως ψωμί, ρύζι κ.λπ. Αν αυτό φαίνεται αδύνατο, προσπαθήστε να μειώσετε τις ποσότητες.
• Μην αφήνετε άλλους έφηβους να σας διασκεδάζουν, ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να χάσετε βάρος. Ο καλύτερος χρόνος για να χάσετε βάρος ως παιδί είναι κατά την εφηβεία.
• Πριν κάνετε ένα ντους, κάντε μερικές άλματα.
• Σταματήστε σόδα και ζαχαρούχα ποτά και πίνετε μόνο νερό. Το πράσινο τσάι είναι επίσης ένα συνιστώμενο ποτό εφ 'όσον πίνετε αρκετό νερό.
• Θυμηθείτε, καίνε λίγες μόνο θερμίδες κατά τη διάρκεια των πρώτων 20 λεπτών μιας προπόνησης. Μετά από 20 λεπτά, αρχίζετε να καίτε λίπος. Για βέλτιστα αποτελέσματα, κάντε μια περίοδο 40 λεπτών.
• Μην αφήνετε κανέναν να σας υποτιμήσει. Σημαίνει μόνο ότι είστε πάνω από τους άλλους.
• Προσπαθήστε να κάνετε 50 κοιλιακούς μπούκλα επάνω το πρωί και 50 το βράδυ ή μετά το σχολείο.

προειδοποιήσεις

• Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο. Μερικές φορές το σώμα σας χρειάζεται και ανάπαυση.
• Πάρα πολλοί κοιλιακοί μπορεί να βλάψουν την πλάτη σας, να είστε προσεκτικοί.
• Η λιμοκτονία δεν θα σας κάνει να χάσετε βάρος, αντίθετα, επειδή ο μυς εξαφανίζεται πριν από το λίπος.
• Μην κάνετε μόνο abs. Κάνοντας μόνο κοιλιακούς δεν θα κάνει μεγάλη διαφορά, επειδή η κοιλιά είναι ένας μικρός μυς σε σύγκριση με άλλους μυς του σώματος, όπως αυτά στα πόδια και τα χέρια. Όσο περισσότερο δουλεύετε όλους τους μυς σας, τόσο περισσότερο καίτε λίπος.
• Μην κάνετε μια δίαιτα σοκ.
• Αλλάξτε τις προπονήσεις σας. Το σώμα σας μπορεί να συνηθίσει στις ίδιες ασκήσεις και θα είναι λιγότερο αποτελεσματικό.
• Το τέντωμα πριν την προπόνηση είναι πολύ χρήσιμο.
• Μην πιέζετε πολύ σκληρά κατά τη διάρκεια των προπονήσεων. Ζεσταίνετε 10 λεπτά πριν αρχίσετε να αποφύγετε τους μυς.