Πώς να χάσετε λίπος κάτω από τα χέρια

Περιεχόμενο

• Μέρος 2 του 3:
  Κάνετε ασκήσεις καρδιο
• Μέρος 3 από 3:
  Καλύτερα φάει

Αυτό το άρθρο γράφτηκε με τη συνεργασία των εκδοτών μας και ειδικευμένων ερευνητών για να εγγυηθεί την ακρίβεια και την πληρότητα του περιεχομένου.

Υπάρχουν 8 αναφορές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η ομάδα διαχείρισης περιεχομένου της εξετάζει προσεκτικά τις εργασίες της ομάδας σύνταξης για να διασφαλίσει ότι κάθε στοιχείο συμμορφώνεται με τα υψηλά πρότυπα ποιότητας.

• Αν δεν μπορείτε να πάτε τόσο χαμηλά, σηκώστε τα γόνατά σας και ασκηθείτε από αυτή τη θέση.

2 Κάντε κλίση με τα triceps. Καθίστε σε μια καρέκλα ή στον πάγκο με τα χέρια σας πίσω σας (παρατάσσονται με τους ώμους σας). Τεντώστε τα πόδια σας μπροστά σας και λυγίστε τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών για να χαμηλώσετε τον εαυτό σας στο έδαφος. Εισπνεύστε αρκετές φορές, στη συνέχεια πιέστε τα χέρια σας μέχρι να είστε εντελώς ευθεία, η οποία θα σηκώσει το σώμα σας ταυτόχρονα. Επαναλάβετε δέκα φορές.

• Μπορείτε επίσης να κάνετε αυτή την άσκηση σε ένα χαλάκι γιόγκα λαμβάνοντας τη θέση του πίνακα και ξεκινώντας από αυτή τη θέση.

3 Δοκιμάστε τα μίζες. Κρατήστε βάρος περίπου 2 κιλά σε κάθε χέρι και σηκώστε το, απλώνοντας τα πόδια σας μακριά για να τα ευθυγραμμίσετε κάτω από τους ώμους σας. Λυγίστε τα γόνατά σας ελαφρώς και σφίξτε ελαφρώς, στη συνέχεια λυγίστε τους αγκώνες σας κατά 90 μοίρες. Χαμηλώστε τα βάρη από τις πλευρές του κορμού σας για να τα χαμηλώσετε χαμηλότερα από τους μηρούς αφήνοντάς τα στο σώμα σας και στη συνέχεια να τα επανασυναρμολογήσετε. Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές.

• Επεκτείνετε τα χέρια σας όσο πιο μακριά μπορείτε. Γυρίστε τις παλάμες σας ψηλά.
• Τα βάρη δεν πρέπει να παρεμβαίνουν στο φάσμα των κινήσεων σας. Εάν είναι πολύ βαρύ, ξεκινήστε με ελαφρύτερα βάρη και στη συνέχεια αυξήστε το βάρος μέχρι να βρείτε ένα που σας κάνει να νιώσετε άνετα.

4 Κάντε μια εξάπλωση με αλτήρες. Ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα πάγκο κρατώντας έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Οι παλάμες πρέπει να αντιμετωπίζουν ο ένας τον άλλον. Φτάστε στο στήθος σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας ελαφρώς και απλώστε τα χέρια σας πάνω από τις πλευρές του άλλου μέχρι να αισθανθείτε τους μυς που εκτείνεται στο στήθος σας. Επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση. Επαναλάβετε δεκαπέντε φορές.

5 Κάνουν ασκήσεις διάτρησης με αλτήρα. Σταθείτε με τα πόδια σας ευθυγραμμισμένα κάτω από τους ώμους σας. Κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Λυγίστε τους αγκώνες σας στο σώμα σας. Σπρώξτε προς τα εμπρός, γρήγορα, αλλά ελεγχόμενο, εναλλασσόμενο μεταξύ των δύο βραχιόνων. Συνεχίστε για 60 δευτερόλεπτα.

• Ξεκινήστε με 500 g dumbbells. Μετά από μερικές ασκήσεις, μπορείτε να αυξήσετε ελαφρώς το βάρος.

διαφήμιση

Μέρος 2 του 3:
Κάνετε ασκήσεις καρδιο

1. 
   

   
   
   
   1 Ξεκινήστε μια προπόνηση καρδιο. Για να καψετε λίπος σε όλο το σώμα, πρέπει να κάνετε μέτρια ή υψηλής έντασης καρδιοκατάρτιση για τουλάχιστον μισή ώρα, τέσσερις έως έξι φορές την εβδομάδα. Ο στόχος σας είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε όσο το δυνατόν περισσότερη άσκηση την ημέρα. Εδώ είναι μερικές από τις ασκήσεις που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε:
   • τρέξιμο, τζόκινγκ ή αθλητισμός με τα πόδια
   • το ποδήλατο ή το ποδήλατο διαμερισμάτων
   • κολύμπι
   • Zumba
   • το κύκλωμα εκπαίδευσης

2. 
   

   
   2 Χρησιμοποιήστε ένα πηδάλιο. Το σκούτερ που μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να ενισχύσετε τους μυς των χεριών σας. Κατά τη χρήση αυτής της συσκευής, φροντίστε να κρατάτε την πλάτη σας ευθεία και τις κινήσεις σας ομαλές διατηρώντας ένα γρήγορο ρυθμό. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον είκοσι λεπτά σε κάθε συνεδρία για καλύτερα αποτελέσματα.
   • Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας περιστροφής 30 λεπτών, μπορείτε να καψετε έως και 300 θερμίδες.
   • Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν προσωπικό προπονητή για να σας δείξει τη σωστή στάση.

3. 
   

   
   3 Δοκιμάστε εκπαίδευση υψηλής έντασης. Είναι μια άσκηση που συνίσταται στην εναλλαγή μεταξύ μέτριων ασκήσεων και πιο έντονων και συντομότερων δραστηριοτήτων. Το λίπος που έχετε στον άνω βραχίονα θα μπορούσε να είναι το αποτέλεσμα ασκήσεων που δεν είναι αρκετά δυναμικές και αυτή η εκπαίδευση θα μπορούσε να είναι η λύση. Για να το δοκιμάσετε, εναλλαγή μεταξύ περπατήματος με μέτρια ένταση για δύο λεπτά και ένα δευτερόλεπτο για ένα λεπτό.
   • Αυτό το είδος άσκησης είναι πιο έντονο από τους άλλους, αλλά δεν το κάνετε για όσο καιρό. Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις διαρκούν μόνο μεταξύ δέκα και είκοσι λεπτών.
   διαφήμιση

Μέρος 3 από 3:
Καλύτερα φάει

1. 
   

   
   4 Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων. Η έλλειψη λίπους τείνει να συσσωρεύεται στα άνω χέρια, γι 'αυτό πρέπει να χάσετε λίπος παντού και να το χάσετε πάρα πολύ. Εξαλείψτε τα προϊόντα που δεν αντέχουν στην κατανάλωση και τα θερμιδικά προϊόντα από τη διατροφή σας και αυξήστε την πρόσληψη προϊόντων με χαμηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως φρούτα και λαχανικά. Ελέγξτε τα μερίδιά σας, μετρήστε τις θερμίδες στα γεύματά σας και αποφύγετε τα εξής:
   • fastfoods
   • τσιμπήματα
   • γεύματα σε ανώμαλους χρόνους
   διαφήμιση

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=lose-fat-seat-the-arms&oldid=243170"