Πώς να ασκήσετε την επένδυση

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέρος 1 από 2:
  Εκτελέστε κοιλιακές ασκήσεις επένδυσης
• συμβουλή
• προειδοποιήσεις
• Απαραίτητα στοιχεία

Ο συν-συγγραφέας αυτού του άρθρου είναι η Reena Vokoun. Η Reena Vokoun είναι εκπαιδευτής γυμναστικής και χορού με πιστοποίηση ACE στην Καλιφόρνια. Είναι ιδρυτής του Passion Fit, ενός κέντρου υγείας, ευεξίας και γυμναστηρίου.

Υπάρχουν 19 παραπομπές που αναφέρονται σε αυτό το άρθρο, βρίσκονται στο κάτω μέρος της σελίδας.

Η επένδυση ενισχύει τους μυς των χεριών, του κορμού, της πλάτης, της ζώνης ώμου και του κοιλιακού ιμάντα. Για να ασκήσουν την επένδυση, δύο στάσεις γιόγκα, που ονομάζονται επίσης asanas, συνιστώνται. Το πρώτο, που επιτρέπει την κοιλιακή επένδυση, είναι η στάση του σανίδα ή kumbhakāsana . Εύκολο να επιτευχθεί, μπορεί να συμπεριληφθεί στην ακολουθία του χαιρετισμό ήλιο ή να μπει σε μια δυναμική πρακτική γιόγκα (γιόγκα Vinyasa). Η δεύτερη στάση, γνωστή ως πλευρά φύλακα ή Vasisthasana, επιτρέπει την πλευρική επένδυση.

στάδια

Μέρος 1 από 2:
Εκτελέστε κοιλιακές ασκήσεις επένδυσης

1. 8 Βγείτε από τη θέση του πλευρά φύλακα. Για αυτό, πάρτε τη στάση του σανίδα και επιστρέψτε αργά στη στάση τουτεντωμένο παιδί. Κρατήστε αυτή τη θέση ανάπαυσης για μερικά δευτερόλεπτα και αναπνέετε ήρεμα. Μπορείτε να τερματίσετε με τη θέση του τραπέζι πριν σηκωθείς. διαφήμιση

συμβουλή

• Εάν έχετε μια εύθραυστη φυσική κατάσταση, είναι καλύτερο να ζητήσετε τη γνώμη του γιατρού σας προτού ασκήσετε γιόγκα.

διαφήμιση

προειδοποιήσεις

• Αν έχετε πόνο στην πλάτη, στον ώμο ή στον καρπό, οι ασκήσεις επένδυσης αντενδείκνυνται.

διαφήμιση

Απαραίτητα στοιχεία

• Ένα χαλάκι γιόγκα

Ανακτήθηκε από το "https://fr.m..com/index.php?title=practice-the-gainage&oldid=240306"