Πώς να πάρετε γλουταμίνη

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Κατανοήστε τι είναι η γλουταμίνη
• Μέθοδος 2 Χρησιμοποιήστε γλουταμίνη σε συγκεκριμένες καταστάσεις

Η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που χρησιμοποιείται για την παρασκευή πρωτεϊνών. Είναι απαραίτητο για τη δύναμη, τη δύναμη και την αποκατάσταση των μυών. Παρόλο που η γλουταμίνη παράγεται από το σώμα και μπορεί να εξομοιωθεί με πηγές τροφής, το σώμα δεν είναι πάντοτε σε θέση να παράγει αρκετά από μόνο του όταν είναι υπό άγχος λόγω εντατικής άσκησης, ασθένειας ή τραυματισμού. Στα παρακάτω βήματα θα μάθετε πώς να λαμβάνετε συμπληρώματα γλουταμίνης.

στάδια

Μέθοδος 1 Κατανοήστε τι είναι η γλουταμίνη

1. 
   

   
   Ρωτήστε για τη γλουταμίνη. Είναι ένα αμινοξύ που παράγεται στο σώμα σας. Τα αμινοξέα αποτελούν δομικά στοιχεία πρωτεϊνών που είναι σημαντικά για τη ρύθμιση της κυτταρικής ανάπτυξης και λειτουργίας. Η γλουταμίνη βοηθά ειδικότερα να εκκενώνει τα απόβλητα, δηλαδή την αμμωνία, από το σώμα. Βοηθά επίσης στο πεπτικό και ανοσοποιητικό σας σύστημα.
   • Η γλουταμίνη αποθηκεύεται στους μύες και στους πνεύμονες.

2. 
   

   
   Βρείτε φυσικές πηγές γλουταμίνης. Το σώμα σας συνήθως παίρνει το μεγαλύτερο μέρος της γλουταμίνης του παράγοντας την ίδια την ουσία και μέσω της πρόσληψης τροφής. Ωστόσο, όταν το σώμα σας είναι άγχος, τραυματισμένο ή μολυσμένο, μπορεί να μην παράγει αρκετό. Όταν συμβαίνει αυτό, υπάρχουν δύο τρόποι για να πάρετε επιπλέον γλουταμίνη.
   • Μπορείτε να το πάρετε φυσικά συμπληρώνοντας με τρόφιμα πλούσια σε γλουταμίνη. Αυτή η ουσία είναι φυσικά παρούσα σε τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα ψάρια, το κρέας και τα φασόλια. Βρίσκεται επίσης σε λαχανικά όπως το σπανάκι, το λάχανο και ο μαϊντανός. Αν και αυτά τα τρόφιμα είναι πηγή γλουταμίνης, δεν παρέχουν τόσο πολύ όσο τα διαιτητικά συμπληρώματα.

3. 
   

   
   
   
   Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε συμπληρώματα γλουταμίνης. Εάν η διατροφή σας δεν σας παρέχει αρκετή γλουταμίνη ή αν χρειάζεστε επιπλέον γλουταμίνη λόγω της μεγάλης πίεσης στο σώμα σας, ζητήστε από το γιατρό σας να σας συμπληρώσει. Η δοσολογία και ο τύπος γλουταμίνης ποικίλλουν ανάλογα με το γιατί πρέπει να το πάρετε. Ο γιατρός σας μπορεί να σας πει εάν η θεραπεία αξίζει να ακολουθηθεί και να σας συμβουλεύσει σχετικά με τις ποσότητες που πρέπει να ληφθούν.
   • Η δόση του συμπληρώματος που πρέπει να λαμβάνεται είναι συνήθως 5 έως 10 γραμμάρια την ημέρα, διαιρούμενο σε 3 δόσεις την ημέρα. Ωστόσο, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμβουλεύσει να πάρετε έως και 14 γραμμάρια. Ορισμένες ασθένειες απαιτούν ισχυρότερη δοσολογία, ωστόσο, δεν αυξάνουν τη δόση σας, εάν δεν είναι ο γιατρός σας που σας ζήτησε.
   • Τα συμπληρώματα γλουταμίνης χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία πολλών προβλημάτων, αλλά δεν υπάρχει αξιόπιστη επιστημονική μελέτη που να αποδεικνύει την αποτελεσματικότητά της.

4. 
   

   
   
   
   Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορες μορφές συμπληρωμάτων. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε από το γιατρό σας ένα συμπλήρωμα, αλλά γνωρίζετε ότι είναι διαθέσιμο χωρίς ιατρική συνταγή στα φαρμακεία. Βρίσκονται συχνά ως L-γλουταμίνη ή ως συμπλήρωμα πρωτεΐνης. Η συσκευασία πρέπει να αναφέρει εάν προέρχεται από φυσικό ή συνθετικό προϊόν. Πολλά συμπληρώματα φαίνεται να προέρχονται από φυτά και επομένως είναι φυτά, αλλά θα πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα.
   • Η γλουταμίνη βρίσκεται υπό μορφή κάψουλων, σκόνης, υγρού και δισκίων. Αυτοί που αντιμετωπίζουν δυσκολία στην κατάποση ή που χρησιμοποιούν αυτά τα συμπληρώματα κατά της στοματίτιδας προτιμούν γλουταμίνη σκόνη ή υγρό.

5. 
   

   
   Πάρτε το συμπλήρωμα όπως πρέπει. Υπάρχουν κανόνες που πρέπει να τηρούνται κατά τη λήψη γλουταμίνης. Μπορεί να λαμβάνεται με γεύματα ή με άδειο στομάχι, αλλά μην το παίρνετε με φαγητό ή ζεστά ροφήματα. Στην πραγματικότητα, η γλουταμίνη είναι ένα αμινοξύ που μπορεί να επηρεαστεί από τη θερμοκρασία. Πρέπει να λαμβάνεται μόνο με κρύο υγρό ή σε θερμοκρασία δωματίου.
   • Η σκόνη ή το υγρό γλουταμίνης μπορούν να αναμιχθούν με νερό ή χυμό με χαμηλό επίπεδο οξύτητας, όπως χυμό μήλου ή καρότου. Μην αναμιγνύετε με χυμούς εσπεριδοειδών όπως χυμό πορτοκαλιού ή σταφύλια, καθώς αυτά τα φρούτα είναι πιο όξινα. Ποτέ μην αναμιγνύετε αυτό το προϊόν με ζεστό ρόφημα καθώς η θερμότητα σπάει την αλυσίδα του οξέος.

6. 
   

   
   Να γνωρίζετε τις παρενέργειες και τις προειδοποιήσεις. Δεδομένου ότι η γλουταμίνη είναι ένα προϊόν που είναι φυσικά παρόν στο σώμα, δημιουργεί σπάνια παρενέργειες. Ωστόσο, αποφύγετε την κατανάλωση πάρα πολύ γλουταμίνης επειδή μπορεί να δημιουργήσει πόνο στο στομάχι. Εάν έχετε προβλήματα με το ήπαρ ή τα νεφρά ή εάν είστε έγκυος ή θηλάζετε, θα πρέπει επίσης να ενημερώσετε το γιατρό σας πριν πάρετε τη γλουταμίνη. Μπορεί να χρειαστεί να μειώσετε τη δοσολογία σας ή να σταματήσετε να σας συγχαρώ.
   • Η γλουταμίνη είναι εντελώς διαφορετική από το γλουταμικό, το γλουταμινικό οξύ, το γλουταμινικό νάτριο και τη γλουτένη. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από δυσανεξία στη γλουτένη δεν χρειάζεται να ανησυχούν για πιθανή παρενέργεια σε αντίδραση στη γλουταμίνη.
   • Ωστόσο, σε σπάνιες περιπτώσεις, οι άνθρωποι μπορεί να αντιδρούν ελάχιστα στη γλουταμίνη. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στο στομάχι, έμετο, κεφαλαλγία, εφίδρωση και πόνο στις αρθρώσεις. Εάν συμβαίνει αυτό, θα πρέπει να σταματήσετε τη λήψη γλουταμίνης αμέσως.

Μέθοδος 2 Χρησιμοποιήστε γλουταμίνη σε συγκεκριμένες καταστάσεις

1. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε γλουταμίνη για να θεραπεύσετε έναν τραυματισμό. Συμπληρώματα γλουταμίνης χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία των ανθρώπων που έχουν υποστεί άγχος τραυματισμού. Η κορτιζόλη, μια ορμόνη που εκπέμπει το σώμα σε περίπτωση στρες λόγω τραυματισμού, καθώς και εγκαυμάτων και λοιμώξεων, προκαλεί μείωση της γλουταμίνης. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι τα συμπληρώματα γλουταμίνης βοηθούν το ανοσοποιητικό σύστημα να καταπολεμήσει τις συνέπειες του τραυματισμού.
   • Η γλουταμίνη συμβάλλει επίσης στη μείωση των λοιμώξεων. Οι φυσικές ιδιότητες της γλουταμίνης για επούλωση είναι πολύ αποτελεσματικές σε ασθενείς που πάσχουν από εγκαύματα ή έχουν υποβληθεί σε χειρουργική επέμβαση.

2. 
   

   
   Πάρτε γλουταμίνη αν κάνετε bodybuilding. Η γλουταμίνη είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα για τους bodybuilders. Ακριβώς όπως το σώμα σας είναι υπό άγχος σε περίπτωση τραυματισμού, είναι υπό άγχος κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων bodybuilding. Η γλουταμίνη πιστεύεται ότι βοηθά στην αποκατάσταση και την ενίσχυση των μυών που εμπλέκονται έντονα στην εκπαίδευση του bodybuilding.
   • Αν και αυτή είναι μια δημοφιλής μέθοδος, καμία μελέτη δεν αποδεικνύει ότι αυτή η ένωση είναι αποτελεσματική για την πρακτική του bodybuilding.

3. 
   

   
   Αυξήστε τις χαμηλές ποσότητες γλουταμίνης λόγω καρκίνου. Οι ασθενείς που έχουν καρκίνο έχουν συνήθως χαμηλά επίπεδα γλουταμίνης. Λόγω αυτής της ανεπάρκειας, διεξήχθη έρευνα που δείχνει πώς τα συμπληρώματα γλουταμίνης μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση του καρκίνου. Σήμερα χρησιμοποιείται σε ασθενείς που πάσχουν από υποσιτισμό, καθώς και σε ασθενείς που λαμβάνουν μεταμοσχεύσεις μυελού των οστών.
   • Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση της στοματίτιδας, της φλεγμονής των βλεννογόνων του στόματος και της διάρροιας που σχετίζεται με τη χημειοθεραπεία.

4. 
   

   
   Φροντίστε για άλλα προβλήματα. Οι ερευνητές πιστεύουν ότι η γλουταμίνη μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία ορισμένων άλλων ασθενειών, όπως η χρόνια φλεγμονώδης νόσος του εντέρου, η οποία περιλαμβάνει την ελκώδη κολίτιδα και τη νόσο του Crohn. Στην πραγματικότητα, η γλουταμίνη συμβάλλει στην προστασία της επένδυσης στον τοίχο της οδού του γαστρεντερικού σωλήνα. Πάρτε ένα δισκίο των 5 g από το στόμα, έξι φορές την ημέρα για 16 εβδομάδες. Η διάρκεια αυτής της δοσολογίας είναι περιορισμένη επειδή είναι μια δοσολογία υψηλότερη από την κανονική.
   • Αν και αποδεικνύεται ότι η γλουταμίνη βοηθά στην καταπολέμηση της διάρροιας και της φλεγμονής των βλεννογόνων κοντά στο στόμα, δεν έχει αποδειχθεί ακόμη ότι βοηθά στην καταπολέμηση άλλων πεπτικών νόσων, όπως η νόσος του Crohn.
   • Η γλουταμίνη θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην καταπολέμηση του HIV (AIDS). Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η γλουταμίνη, εκτός από άλλα συμπληρώματα, θα μπορούσε να βοηθήσει στην αύξηση του σωματικού βάρους και στην αύξηση της μυϊκής μάζας. Είναι χρήσιμο σε ασθενείς με AIDS που συχνά υποφέρουν από σοβαρή μυϊκή απώλεια. Επιπλέον, μπορεί να επιτρέψει την καλύτερη απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, η οποία είναι σημαντική όταν πάσχουν από αυτή την ασθένεια.