Πώς να πάρετε το φολικό οξύ

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Συμπληρώστε τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος
• Μέθοδος 2 Χρησιμοποιήστε το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υπό άλλες συνθήκες
• Μέθοδος 3 Ενσωματώστε το φυλλικό οξύ στη διατροφή του

Το φυλλικό οξύ, γνωστό και ως φλουκίνη ή βιταμίνη Β9, είναι μία από τις βιταμίνες του συμπλέγματος Β που επιτρέπει στο ανθρώπινο σώμα να παράγει νέους ιστούς κυττάρων. Οι γυναίκες που είναι έγκυες ή προσπαθούν να έχουν ένα μωρό καταναλώνουν αυτό το συμπλήρωμα πιο συχνά για να αυξήσουν την παραγωγή των ερυθρών αιμοσφαιρίων τους και να βελτιώσουν την υγεία του μωρού τους. Μπορείτε επίσης να το ενσωματώσετε στη διατροφή σας με την κατανάλωση τροφών πλούσιων σε αυτή την ουσία ή που περιέχουν φυσικά απαντώμενο φολικό, όπως το μπρόκολο, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και τα εσπεριδοειδή.

στάδια

Μέθοδος 1 Συμπληρώστε τα συμπληρώματα φυλλικού οξέος

1. 
   

   
   Πάρτε δισκία βιταμίνης B9 και πολυβιταμίνες. Υπάρχει φολικό οξύ στις περισσότερες πολυβιταμίνες που μπορούν να βρεθούν στο πάγκο στα καταστήματα υγιεινής διατροφής. Εάν το προϊόν που θέλετε να αγοράσετε περιέχει λιγότερο από 400 μg, μην το αγοράζετε και αντί αυτού παίρνετε ένα δισκίο φολικού οξέος αντί για ένα φαρμακείο ή κατάστημα υγιεινής διατροφής. Πράγματι, όλα τα δισκία φολικού οξέος περιέχουν 400 μg.
   • Εάν έχετε γενετικό ιστορικό ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα (NTD) και πρέπει να πάρετε μια πολύ υψηλή δόση, ο γιατρός θα χρειαστεί να συνταγογραφήσει συνταγή. Μπορεί να συνταγογραφεί μέχρι και 5000 μg ημερησίως.

2. 
   

   
   Πάρτε τη βιταμίνη B9. Προσπαθήστε να το παίρνετε σε τακτική βάση κάθε μέρα. Για να μεγιστοποιήσετε την αποτελεσματικότητά του στο σώμα σας (και στο αναπτυσσόμενο έμβρυο, εάν περιμένετε ένα παιδί), ορίστε μια ώρα της ημέρας κατά την οποία μπορείτε να την πάρετε σε τακτική βάση. Μπορείτε να επιλέξετε να το πάρετε νωρίς το πρωί, όταν έχετε πρωινό ή κατά τη διάρκεια του απογευματινού σας διαλείμματος.
   • Ωστόσο, μην πάρετε 2 δόσεις εάν τυχαία ξεχάσετε να πάρετε το δισκίο σας κατά τη διάρκεια μιας ημέρας. Για παράδειγμα, μπορεί να συνειδητοποιήσετε ότι την Παρασκευή δεν πήρατε την Πέμπτη, οπότε μην προσπαθήσετε να πάρετε 2 δόσεις εκείνη την ημέρα. Αυτό μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο σώμα σας.

3. 
   

   
   
   
   Πάρτε το δισκίο φυλλικού οξέος με ένα ποτήρι νερό. Έχετε την επιλογή να το πάρετε με ή χωρίς φαγητό. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να το πάρετε όταν τρώτε. Ωστόσο, συνιστάται η λήψη του δισκίου πολυβιταμίνης ή φολικού οξέος με νερό. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταπιείτε το χάπι και να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

4. 
   

   
   Τα δισκία φυλάσσετε σε ξηρό και δροσερό περιβάλλον. Οι πολυβιταμίνες και τα δισκία φυλλικού οξέος έχουν μακρά διάρκεια ζωής. Θα διατηρηθούν καλύτερα αν αποθηκευτούν μακριά από την υγρασία και σε ζεστά περιβάλλοντα. Κρατήστε τους σε ένα ντουλάπι ή ντουλάπα διατηρείται δροσερό κατά τη διάρκεια της ημέρας.
   • Επιπλέον, προσπαθήστε να τα κρατήσετε μακριά από παιδιά.

Μέθοδος 2 Χρησιμοποιήστε το φολικό οξύ κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και υπό άλλες συνθήκες

1. 
   

   
   
   
   Συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Ρωτήστε το γιατρό σας να συνταγογραφήσει τη βιταμίνη B9. Εάν περιμένετε ένα παιδί ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, πρέπει να συζητήσετε το θέμα με τον ιατρό. Είναι σημαντικό να το κάνετε αυτό όσο το δυνατόν νωρίτερα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κατά προτίμηση ακόμα και πριν να μείνετε έγκυος. Κατ 'αρχήν, πρέπει να παίρνετε βιταμίνη B9 για ένα ολόκληρο μήνα πριν γεννήσετε και κατά τη διάρκεια του πρώτου τριμήνου της εγκυμοσύνης.
   • Εάν η εγκυμοσύνη δεν έχει προγραμματιστεί και το ήξερα μετά από 2 ή 3 μήνες, πηγαίνετε στο GP σας και αρχίστε να παίρνετε τη βιταμίνη B9 το συντομότερο δυνατό.

2. 
   

   
   Δώστε μερικές πληροφορίες στον γιατρό. Πράγματι, θα πρέπει να τον ενημερώσετε εάν έχετε γενετικό ιστορικό ελαττωμάτων νευρικού σωλήνα. Το φυλλικό οξύ είναι βασικό στοιχείο στην ανάπτυξη του εμβρύου επειδή βοηθά στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν συγγενείς ανωμαλίες στον εγκέφαλο (ανγκεφαλία) ή στον νωτιαίο μυελό (spinabifida). Εάν ένα μέλος της οικογένειάς σας πάσχει, ο γιατρός μπορεί να σας συμβουλέψει μια πολύ υψηλή δόση βιταμίνης Β9. Αυτό θα επιτρέψει στο μωρό σας να μην υποφέρει αργότερα.
   • Επίσης, ενημερώστε τον γιατρό εάν έχετε οποιαδήποτε μορφή αναιμίας, νεφρικής ανεπάρκειας ή εάν είστε αλκοολικός. Εάν συμβαίνει αυτό, ο ιατρός θα πρέπει να προσαρμόσει τη δόση του φολικού οξέος που πρέπει να πάρετε.
   • Εάν ο γιατρός σας συστήσει να λάβετε υψηλότερη δόση βιταμίνης B9 επειδή έχετε κάποια πάθηση, θα πρέπει να ακολουθήσετε τις οδηγίες χορήγησης δόσης.

3. 
   

   
   Πάρτε τουλάχιστον 400 μg βιταμίνης B9 κάθε μέρα. Αυτή είναι η συνιστώμενη ημερήσια δόση για τις έγκυες γυναίκες. Πράγματι, ορισμένες οργανώσεις υποδεικνύουν ότι λαμβάνουν 600 μg φολικού οξέος την ημέρα. Αν και μπορούν να πάρουν με ασφάλεια μέχρι 1.000 μg ημερησίως, συνιστάται να συμβουλευτείτε πρώτα το γιατρό σας για να καθορίσετε τη συγκεκριμένη δόση που πρέπει να ληφθεί.
   • Εάν πάρετε ένα προγεννητικό συμπλήρωμα βιταμινών, γνωρίζετε ότι πιθανότατα περιέχει ήδη όλο το φολικό οξύ που μπορεί να χρειαστείτε. Πολλά από αυτά τα προϊόντα περιέχουν περίπου 800 έως 1000 μg βιταμίνης Β9.

4. 
   

   
   Συνεχίστε να το παίρνετε ενώ θηλάζετε το μωρό σας. Με άλλα λόγια, δεν πρέπει να σταματήσετε να λαμβάνετε φολικό οξύ ακόμη και μετά τον τοκετό. Με τον τρόπο αυτό, το μωρό θα συνεχίσει να επωφελείται από τα οφέλη του. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι θα πρέπει να συνεχίσετε να το πάρετε μετά την παράδοση.
   • Γενικά, οι γυναίκες που θηλάζουν πρέπει να παίρνουν περίπου 500 μg φλουκίνης καθημερινά.

5. 
   

   
   Πάρτε το για την καταπολέμηση της αναιμίας. Θα μπορούσατε επίσης να πάρετε κάποια για να το αποτρέψετε. Αυτοί που είναι αναιμικοί υποφέρουν από ενεργειακά προβλήματα και άλλα προβλήματα υγείας λόγω χαμηλών επιπέδων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Οι γιατροί συχνά συνιστούν να παίρνουν τη βιταμίνη B9 (συνήθως με άλλα φάρμακα) για μερικούς μήνες για να επιταχύνουν την αναγέννηση του αίματος.
   • Όπως και με οποιαδήποτε άλλη ασθένεια, πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό πριν πάρετε τη βιταμίνη B9. Η συνταγογραφούμενη ή συνιστώμενη δόση μπορεί να ποικίλει και να είναι πολύ επικίνδυνη, χωρίς να συμβουλευτείτε πρώτα έναν γιατρό.
   • Η δόση που ο γιατρός θα συνταγογραφήσει θα ποικίλει ανάλογα με την ηλικία σας και τη σοβαρότητα της αναιμίας.

Μέθοδος 3 Ενσωματώστε το φυλλικό οξύ στη διατροφή του

1. 
   

   
   Συμπληρώστε την πρόσληψη φυλλικού οξέος. Το κάνετε με την κατανάλωση τροφίμων που είναι πλούσια. Εάν είστε έγκυος γυναίκα και παίρνετε ήδη πολυβιταμίνες ή δισκία, πρέπει επίσης να ενσωματώσετε τρόφιμα που είναι πλούσια στη διατροφή σας.
   • Αν είστε άνδρας ή αν δεν είστε έγκυος, αυτό προφανώς δεν θα είναι πρόβλημα. Άνδρες και γυναίκες ηλικίας άνω των 13 ετών συνιστάται να λαμβάνουν περίπου 400 μg φολικού οξέος την ημέρα. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να γίνει εύκολα μέσω τροφίμων.

2. 
   

   
   Τρώτε αρκετά σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Το Kale (Swiss chard), το σπανάκι, τα χόρτα με μουστάρδα και τα πράσινα φύλλα λάχανου είναι μερικά από τα πλουσιότερα λαχανικά σε φυσικό φυλλικό οξύ. Ένα φλιτζάνι (240 g) σπανάκι μόνο του περιέχει περίπου 260 μg φολικού. Το ίδιο μερίδιο της μουστάρδας ή του Swiss chard περιέχει περίπου 170 μg.

3. 
   

   
   Προσθέστε πράσινα λαχανικά όπως τα σπαράγγια στη διατροφή σας. Θα μπορούσατε επίσης να προσθέσετε μπρόκολο. Ακόμη και αν δεν είναι σκληρό ξύλο, ξέρετε ότι υπάρχουν πράσινα λαχανικά που είναι επίσης πλούσια σε φολικό οξύ. Αυτά περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τα σπαράγγια, το μπρόκολο, τα βλαστάρια των Βρυξελλών και τα okra.
   • Ένα φλιτζάνι (240 g) μαγειρεμένου okra περιέχει περίπου 206 μg φολικού.
   • Ένα φλιτζάνι (240 g) αβοκάντο περιέχει περίπου 100 μg.

4. 
   

   
   Πάρτε μερικά εσπεριδοειδή. Είναι εμπλουτισμένα με φυσικό φυλλικό οξύ. Τα φρούτα όπως το γκρέιπφρουτ, το λεμόνι και ο ασβέστης είναι εξαιρετικές επιλογές για το φυλλικό οξύ από τα τρόφιμα, αν και τα πορτοκάλια περιέχουν πολύ περισσότερα. Ένα μόνο πορτοκάλι περιέχει συνήθως έως και 50 μg φολικού οξέος.Αλλά αν και είναι μεγαλύτερο, το γκρέιπφρουτ περιέχει μόνο 40 μg.

5. 
   

   
   Τρώτε τροφές πλούσιες σε φυλλικό οξύ, όπως αμυλούχα τρόφιμα. Το λευκό ρύζι, το ψωμί, τα ζυμαρικά, τα δημητριακά και το αλεύρι είναι μερικά από τα τρόφιμα που είναι γενικά πλούσια σε βιταμίνη Β9. Το φολικό οξύ προστίθεται συνήθως μόνο σε τρόφιμα που περιέχουν επεξεργασμένους κόκκους και επεξεργασμένους κόκκους και όχι σε εκείνους που περιέχουν ολόκληρους κόκκους.
   • Κατά την αγορά, διαβάστε τις ετικέτες των πληροφοριών για τη διατροφή του προϊόντος πριν από την αγορά. Εάν είναι γραμμένο "εμπλουτισμένο", σημαίνει ότι έχει προστεθεί φυλλικό οξύ. Η ετικέτα πρέπει επίσης να προσδιορίζει την ποσότητα που περιέχεται σε μια μερίδα.
   • Για παράδειγμα, να γνωρίζετε ότι σε ορισμένες χώρες έχει ζητηθεί (από τις αρμόδιες υπηρεσίες) ότι τα τρόφιμα αυτά έχουν ενισχυθεί με βιταμίνη Β9 από το 1998.