Πώς να φροντίζετε τα μάτια σας

Περιεχόμενο

• στάδια
• Μέθοδος 1 Πάρτε τις καλές συνήθειες φροντίδας για τα μάτια σας
• Μέθοδος 2 Προστατέψτε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή
• Μέθοδος 3 Τρώτε καλά για να φροντίσετε τα μάτια σας

Τα μάτια σας είναι τα παράθυρά σας στον κόσμο, γι 'αυτό είναι σημαντικό να ληφθεί μέριμνα. Μπορείτε να κρατήσετε τα μάτια σας υγιή, επισκέπτοντας τον οφθαλμίατρό σας τακτικά ή δίνοντας τακτικά διαλείμματα στα μάτια σας ενώ χρησιμοποιείτε τον υπολογιστή. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης, πρέπει να κλείσετε ραντεβού με τον οφθαλμίατρο το συντομότερο δυνατό.

στάδια

Μέθοδος 1 Πάρτε τις καλές συνήθειες φροντίδας για τα μάτια σας

1. 
   

   
   Κάντε τακτικά ραντεβού με έναν οφθαλμίατρο. Αυτοί είναι εξειδικευμένοι γιατροί που φροντίζουν την υγεία των ματιών. Είναι επίσης δυνατό να συμβουλευτείτε έναν οπτικό ή έναν οπτομετρητή. Για να κρατάτε τα μάτια σας υγιή, τα ελέγχετε τακτικά ή όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα όρασης. Μάθετε περισσότερα για τα μάτια σας και κάντε ερωτήσεις στον λοφθαλμίατρο, αν έχετε. Θα έχετε μια καλύτερη εντύπωση για τον έλεγχο της υγείας σας αν μάθετε περισσότερα για τα μάτια σας και πώς να αποτρέψετε την ασθένεια.
   • Αν δεν έχετε προβλήματα όρασης, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο κάθε 5 έως 10 χρόνια όταν είστε μεταξύ 20 και 30 ετών.
   • Θα πρέπει επίσης να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο κάθε 2 έως 4 χρόνια όταν είστε μεταξύ 40 και 65 ετών.
   • Συνιστάται επίσης να συμβουλευτείτε έναν οφθαλμίατρο κάθε χρόνο ή κάθε δύο χρόνια όταν είστε άνω των 65 ετών.

2. 
   

   
   
   
   Αφαιρέστε τους φακούς επαφής σας στο τέλος της ημέρας. Αποφύγετε να φοράτε φακούς επαφής για περισσότερο από 19 ώρες. Η παρατεταμένη φθορά των φακών επαφής μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης καθώς και δυσάρεστη ενόχληση για τα μάτια σας.
   • Ποτέ μην κοιμάστε με τους φακούς επαφής εκτός εάν σας το ζητήσει ειδικά ο γιατρός σας. Τα μάτια σας χρειάζονται μια κανονική παροχή οξυγόνου και οι φακοί εμποδίζουν την επαφή των ματιών σας με αυτό το οξυγόνο, ειδικά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι γιατροί συνιστούν να κάνουν ένα διάλειμμα όταν φορούν φακούς επαφής κατά τη διάρκεια της νύχτας.
   • Μην κολυμπάτε με τους φακούς επαφής σας εάν δεν φοράτε σφιχτά γυαλιά κολύμβησης. Θα ήταν καλύτερα να χρησιμοποιείτε ειδικά γυαλιά που πωλούνται στα φαρμακεία. Μπορείτε να φορέσετε τους φακούς στο ντους όσο κρατάτε τα μάτια σας κλειστά και αποφύγετε σαπούνι ή σαμπουάν.
   • Ακολουθήστε πάντα τις οδηγίες χρήσης των φακών και των λύσεων που παρέχονται από τον κατασκευαστή και τον οφθαλμίατρό σας. Μην ξεχάσετε να πλύνετε τα χέρια σας πριν τα χειριστείτε.

3. 
   

   
   
   
   Αφαιρέστε το μακιγιάζ σας στο τέλος της ημέρας. Πάντα πάρτε το χρόνο να καθαρίσετε τα μάτια σας πριν πάτε για ύπνο. Ποτέ μην πηγαίνετε στο κρεβάτι χωρίς να αφαιρείτε το μακιγιάζ. Αν πάτε για ύπνο με μάσκαρα ή λεϊρίδα, θα μπορούσε να καταλήξει στα μάτια σας και να προκαλέσει ερεθισμό.
   • Ο ύπνος με μακιγιάζ μπορεί επίσης να φράξει τους πόρους του δέρματος γύρω από τα μάτια, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην εμφάνιση βατράχων. Ένας σοβαρός στυλεός πρέπει να αντιμετωπιστεί με αντιβιοτικά και μπορεί να χρειαστεί να αφαιρεθεί από το γιατρό σας.
   • Κρατήστε καθαριστικά μαντηλάκια κοντά στο κρεβάτι σας για εκείνες τις νύχτες όταν είστε πολύ κουρασμένοι για να πάτε στο μπάνιο και να αφαιρέσετε το make-up σωστά.

4. 
   

   
   Χρησιμοποιήστε μερικώς οφθαλμικές σταγόνες που μειώνουν την επίδραση αλλεργιογόνων ουσιών. Χρησιμοποιώντας οφθαλμικές σταγόνες για να θεραπεύσετε τις αλλεργίες σας, θα μπορούσατε να τους αποτρέψετε από το να πάρουν κόκκινο και φαγούρα, αλλά η καθημερινή χρήση μπορεί πραγματικά να κάνει το πρόβλημα χειρότερο. Η ερυθρότητα γύρω από τα μάτια θα μπορούσε να επιστρέψει ακόμα πιο δυνατή, επειδή τα μάτια δεν ανταποκρίνονται πλέον στη θεραπεία.
   • Οι αντιαλλεργικές οφθαλμικές σταγόνες βοηθούν στη σύσφιξη των αιμοφόρων αγγείων στον κερατοειδή, γεγονός που το στερεί από οξυγόνο. Ακόμα κι αν τα μάτια σας δεν είναι πλέον κόκκινα και φαγούρα, στην πραγματικότητα στερούνται το αίμα που μεταφέρει οξυγόνο. Αυτό δεν είναι μια ιδανική κατάσταση, επειδή οι μύες και οι ιστοί των ματιών σας χρειάζονται οξυγόνο για να λειτουργήσουν. Αυτή η έλλειψη οξυγόνου μπορεί να προκαλέσει διόγκωση και ουλές.
   • Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα σε σταγόνες, ειδικά αν φοράτε φακούς επαφής. Πολλοί τύποι οφθαλμικών σταγόνων δεν μπορούν να χρησιμοποιηθούν από άτομα που φορούν φακούς. Ρωτήστε το γιατρό σας για να μάθετε τι είδους σταγόνες μπορείτε να χρησιμοποιήσετε με τους φακούς σας.

5. 
   

   
   Φορέστε γυαλιά ηλίου. Να φοράτε πάντα γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε σε εξωτερικούς χώρους και όταν ο ήλιος λάμπει. Βρείτε γυαλιά ηλίου ειδικά σχεδιασμένα για να εμποδίζουν από 99% έως 100% την ακτινοβολία UVB και UVA.
   • Η παρατεταμένη έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες μπορεί να βλάψει τα μάτια σας και γι 'αυτό η καλύτερη προστασία κατά τη διάρκεια της νεολαίας σας μπορεί να αποτρέψει την τύφλωση αργότερα. Η έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες έχει συνδεθεί με καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας, pinguela και pterygium, διαταραχές που είναι επιβλαβείς για τα μάτια.
   • Δεδομένου ότι η βλάβη στα μάτια που προκαλείται από τις ακτίνες UV συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου, είναι σημαντικό να προστατευθούν τα παιδιά από τις επιβλαβείς ακτίνες. Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας φορούν καπέλα και γυαλιά ηλίου όταν μένουν έξω για μεγάλο χρονικό διάστημα.
   • Επίσης, φροντίστε να φοράτε γυαλιά ηλίου όταν βρίσκεστε στη σκιά. Ακόμα και αν υπάρχει λιγότερη UV ή HEV στη σκιά, εκθέτετε πάντα τα μάτια σας σε υπεριώδεις ακτίνες που ανακλάται σε κτίρια ή άλλες κατασκευές.
   • Μην κοιτάτε ποτέ κατευθείαν τον ήλιο ακόμα κι αν φοράτε γυαλιά ηλίου. Οι ακτίνες του ήλιου είναι πολύ ισχυρές και μπορούν να βλάψουν τα ευαίσθητα μέρη του αμφιβληστροειδούς σας εάν τα εκθέσετε απευθείας.

6. 
   

   
   Να φοράτε γυαλιά ασφαλείας όταν είναι απαραίτητο. Φροντίστε να φοράτε γυαλιά ασφαλείας ή άλλες προστατευτικές συσκευές κατά το χειρισμό χημικών, ηλεκτρικών εργαλείων ή όταν βρίσκεστε σε χώρο όπου τα επικίνδυνα σωματίδια επιπλέουν. Το να φοράτε γυαλιά ασφαλείας θα σας βοηθήσει να προστατέψετε τα μάτια σας από μεγαλύτερα ή μικρότερα αντικείμενα που θα μπορούσαν να καταλήξουν στα μάτια σας και να τα βλάψουν.

7. 
   

   
   Πάρτε αρκετό ύπνο. Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να συμβάλει στην διόρθωση των οφθαλμών. Τα συμπτώματα της πίεσης των ματιών περιλαμβάνουν ερεθισμό των ματιών, δυσκολία συγκέντρωσης, υπερβολική ξηρότητα ή δάκρυα, ευαισθησία στο φως ή πόνο στο λαιμό, στους ώμους ή στην πλάτη. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο κάθε βράδυ για να αποφύγετε την οφθαλμολογία. Οι ενήλικες χρειάζονται 7 έως 8 ώρες ύπνου μια νύχτα.

8. 
   

   
   Άσκηση τακτικά. Η τακτική άσκηση βοηθά επίσης στην πρόληψη άλλων ασθενειών όπως ο διαβήτης. Κάνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να μειώσετε τις πιθανότητες εμφάνισης σοβαρών οφθαλμικών παθήσεων όπως το γλαύκωμα ή ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας.

9. 
   

   
   Βάλτε φέτες αγγουριού στα μάτια σας για να τους ξεφουσκώσει. Πιέστε απαλά κρύα φέτες αγγουριού στα μάτια σας για 10 έως 15 λεπτά πριν πάτε για ύπνο για να θεραπεύσετε και να αποφύγετε τα πρησμένα μάτια.
   • Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε τσάντες πράσινου τσαγιού για να αποφύγετε τα διογκωμένα μάτια εφαρμόζοντάς τα στα μάτια σας. Βάλτε τσάντες τσαγιού σε νερό για λίγα λεπτά και βάλτε τα στα μάτια σας για 15 έως 20 λεπτά. Οι τανίνες που βρίσκονται στο τσάι θα βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής.

Μέθοδος 2 Προστατέψτε τα μάτια σας χρησιμοποιώντας τον υπολογιστή

1. 
   

   
   Περιορίστε τη χρήση του υπολογιστή, του tablet σας ή του τηλεφώνου σας εάν είναι δυνατό. Παρόλο που δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η χρήση της οθόνης μπορεί να προκαλέσει μόνιμη βλάβη στα μάτια, μπορεί να προκαλέσει οφθαλμική βλάβη και ξηροφθαλμία. Οι μύες των ματιών κουράζονται όταν κοιτάζετε την οθόνη σας, είτε είναι πολύ φωτεινό είτε πολύ σκοτεινό. Αν δεν έχετε τη δυνατότητα να περιορίσετε την ώρα της οθόνης σας, υπάρχουν τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σταματήσετε τα μάτια σας.

2. 
   

   
   Βεβαιωθείτε ότι τα μάτια σας βρίσκονται στο ίδιο επίπεδο με την οθόνη. Θα μπορούσατε να κουράσετε τα μάτια σας ακόμη περισσότερο εάν καθορίσετε μια οθόνη που είναι πολύ υψηλή ή πολύ χαμηλή. Τοποθετήστε τον υπολογιστή σας ώστε να έχει την οθόνη στο επίπεδο των ματιών σας.

3. 
   

   
   Μην ξεχάσετε να αναβοσβήνετε. Οι άνθρωποι που αναβοσβήνουν λιγότερο όταν κοιτάζουν μια οθόνη έχουν ξηρότερα μάτια. Κάντε μια συνειδητή προσπάθεια να αναβοσβήνει κάθε 30 δευτερόλεπτα ενώ κάθεστε και κοιτάζετε την οθόνη του υπολογιστή σας για να αποφύγετε την ξηρότητα των ματιών σας.

4. 
   

   
   Ακολουθήστε τον κανόνα 20-7-20 όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή. Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι που απέχει 7 μέτρα από εσάς για 20 δευτερόλεπτα. Μπορείτε να το θυμάστε αυτό ρυθμίζοντας ένα συναγερμό στο τηλέφωνό σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε τακτικά διαλείμματα.

5. 
   

   
   Εργαστείτε σε καλά φωτισμένους χώρους. Θα κουράσετε τα μάτια σας (χωρίς να τα καταστρέψετε, ωστόσο) δουλεύοντας ή διαβάζοντας σε μέρη όπου το φως είναι πολύ αδύναμο. Για να νιώσετε πιο άνετα, μόνο να εργάζεστε σε καλά φωτισμένους χώρους. Εάν αισθάνεστε ότι τα μάτια σας είναι κουρασμένα, σταματήστε για μια στιγμή και κάντε ένα διάλειμμα.

Μέθοδος 3 Τρώτε καλά για να φροντίσετε τα μάτια σας

1. 
   

   
   Καταναλώστε τρόφιμα που συμβάλλουν στην υγεία των ματιών σας. Οι βιταμίνες C και E, ψευδάργυρος, λουτεΐνη, ζεαξανθίνη και ωμέγα-3 είναι απαραίτητες ουσίες για την υγεία των ματιών σας. Μπορούν να αποτρέψουν την εμφάνιση καταρράκτη, το σκουρόχρωμα του κερατοειδούς και ακόμη και τον εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που εμφανίζεται με τη γήρανση.
   • Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή θα σας βοηθήσει να φροντίσετε την υγεία των ματιών σας.

2. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη Ε. Καταναλώνετε σπόρους, καρύδια, μικρόβια σιταριού και φυτικά έλαια. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Ε, έτσι μπορείτε να πάρετε την καθημερινή σας δόση βιταμίνης Ε ενσωματώνοντάς τα στη διατροφή σας.

3. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο. Καταναλώστε το βόειο κρέας, το χοιρινό, τα θαλασσινά, τα φιστίκια και τα λαχανικά. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν ψευδάργυρο, ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία των ματιών σας.

4. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη C. Συμπεριλάβετε πορτοκάλια, φράουλες, μπρόκολα, πιπεριές και λαχανάκια Βρυξελλών. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν βιταμίνη C, ένα σημαντικό στοιχείο για την υγεία των ματιών σας.

5. 
   

   
   Καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Καταναλώστε το λάχανο, το μπρόκολο και τα μπιζέλια. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν λουτεΐνη και ζεαξανθίνη, τα οποία είναι σημαντικά για την υγεία των ματιών σας.

6. 
   

   
   Φάτε τα καρότα. Εάν τρώτε καρότα, θα έχετε πιο υγιή μάτια.

7. 
   

   
   Τρώτε τρόφιμα που περιέχουν Ωμέγα-3. Φάτε μια μερίδα ψαριών μία ή δύο φορές την εβδομάδα, για παράδειγμα άγριο σολομό ή σαρδέλες. Αν δεν σας αρέσει το ψάρι, πάρτε ένα συμπλήρωμα διατροφής που περιέχει ωμέγα-3s.